Der er ingen korrekt sovende kropsholdning for alle, men sover på din venstre side har fordele for nogle mennesker. Fjern kredit: freshsplash / e + / gettyimages
I denne artikel
- Tilbage
- Side
- Mave
- Sådan justeres
Efter din natlige vind-down-rutine, når lysene er ude, og det er på tide at glide af, graviterer du sandsynligvis mod samme søvnposition, natten efter aftenen. Du kan måske finde dig selv liggende på ryggen, sprawled på din forreste eller krøllet op på den ene side eller den anden. Spørgsmålet er: Er dette om natten valgmuligheder?
Reklame
Video af dagen
“Det korte svar er, at det afhænger af,” siger Rahul Shah, MD, en bestyrelsescertificeret ortopædisk rygsøjle og nakkekirurg.
Målet er komfort og afslappende søvn, siger han. “I stedet for at anbefale en bestemt kropsholdning, vil jeg anbefale først at dømme kvaliteten af søvn man får,” siger Dr. Shah.
Reklame
For nogle mennesker kan visse søvnpositioner muligvis ikke give mening. For eksempel, enhver, der snorker – eller sover ved siden af nogen, der gør – ved, at tilbage sovende er ofte dårlige nyheder.
Faktisk: “Sovepositionsbehov har tendens til at ændre sig med alder, forskellige sundhedsforhold og graviditet,” siger Chelsie Rohrscheib, PhD, en neuroscientist og sovespecialist på Wespper.
Reklame
Her et kig på fordelene – og potentielle ulemper – af forskellige natpositioner.
1. Tilbage (Aka Supine)
“Tilbage sovende er bedre for rygsøjlen og leddene,” siger Rohrscheib. Cleveland Clinic anses det for den “optimale søvnposition”, når det kommer til rygsmerter.
Reklame
Og det handler ikke kun om komfort.
Oplever til at sove på ryggen “hjælper med at holde fine linjer og rynker i bugt,” siger Debra Jaliman, MD , Board-certified NYC hudlæge, adjunkt i dermatologi på Icahn School of Medicine AT Mount Sinai og forfatter af bogen Hudregler: Handelshemmeligheder fra en top New York Dermatologæge . Denne position er “Gentler på din hud”, siger Dr. Jaliman, fordi dit ansigt ikke er skruntet til en pude.
Stadig, at blive lukketøj på ryggen er ikke for alle – og det er ofte et dårligt valg for folk med søvnapnø eller enhver, der har tendens til at snore.
“Når du sover, kan musklerne, der opretholder tonen i vævene i ryggen af din hals, slappe af. For nogle mennesker slapper af, at disse væv slapper af for meget og kan forårsage overbelægning, hvilket kan resultere i snorking eller blokering af luft i lungerne, “Rohrscheib siger.
Vælg den liggende position om natten, og tyngdekraften trækker disse væv endnu mere ned i halsen, siger hun. Resultatet: Øget chancer for snorking eller obstruktiv søvnapnø.
Don ‘afviser snorken som blot en gener. Meget ofte er det et symptom på søvnapnø, hvilket reducerer din søvnkvalitet og kan potentielt føre til alvorlige sundhedsproblemer, herunder type 2 diabetes, højt blodtryk og leverproblemer, ifølge Mayo Clinic.
Sove på ryggen kan også udløse symptomer på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), ifølge GI Society. Hvis du er forpligtet til at sove på ryggen, men har sur reflux, prøv at hæve din seng – hæve det med ca. 6 til 8 inches er målet, ifølge University of Michigan Medicine.
Nederste linje ved at sove på ryggen
|
God til rygsmerter og ledd |
Kan forværre snorken og sove apnø |
|
Blid på din hud |
Kan udløse syre reflux symptomer |
2. Side
For folk, der er tilbøjelige til at snorke, eller dem med søvnapnø, er side sovende den bedre mulighed, siger Rohrscheib. (Faktisk er det No. 1 Remedy for Snorking.)
“Side Sleeping er gavnlig for en persons overordnede helbred, da positionen ikke hæmmer eller sætter noget pres på vores organer,” siger Dr. Shah.
Stillingen er især ideel under graviditeten. Sove på din side “Holder babyen og livmoderen fra at presse på organer og blokering cirkulation,” siger Rohrscheib. Plus, søvnforstyrret vejrtrækning er almindelig under graviditet, pr. December 2015 papir i ånde . “Side Sleeping hjælper med at holde luftvejene åbne,” siger Rohrscheib.
Stadig: “Det er ikke for alle,” siger Dr. Shah. Det kan irritere musklerne, der holder benene væk fra bækkenet, siger han. Side sovende kan også føre til pres på dine skuldre og hofter, der potentielt forårsager smerte, siger Rohrscheib.
Over tid kan sovende på din side forårsage fine linjer, der i sidste ende vil omdanne til rynker, siger Dr. Jaliman.
Den nederste linje på side sovende
|
Sætter ikke pres på organer |
Kan øge fine linjer og rynker |
|
Kan reducere snorken og sove apnø |
Kan forårsage ubehageligt tryk på leddene |
|
Sund sundlig position under graviditeten |
Er den ene side bedre end den anden?
Faktisk ja, den ene side betragtes som fordelagtig. Den bedste side at sove på er din venstre.
“Der er en vis forskning, der viser at sove på din venstre side for at være mest gavnlig for dit helbred,” siger Rohrscheib. Det kan forbedre din cirkulation, hun forklarer.
Plus, vælger din venstre side, kan lette syre reflux, pr. GI-samfundet på grund af tyngdekraften og din maves anatomi.
3. mave.
Maven sovende er relativt sjælden.
Lige over 7 procent af folk sov på deres fronter, pr. En november 2017 observationsundersøgelse i natur og videnskab om søvn . (De fleste mennesker – lige over 54 procent – valgte at sove på deres side, med omkring 38 procent sov på ryggen, pr. Samme undersøgelse.)
Dette er en anden position, der ikke er ideel, hvis du søger at undgå rynker, siger Dr. Jaliman.
Plus: “For dem, der er trygge med at sove på deres mave, kan nakken undertiden blive tvunget til en akavet kropsholdning og forårsage nakkepine,” peger Dr. Shah ud. Og ifølge Mayo Clinic, denne position “kan være hård på ryggen.” Strategisk placering af puder kan hjælpe med at reducere disse problemer.
Som med side sovende, kan denne position dog reducere snorken og søvnapnø symptomer, ifølge Johns Hopkins medicin.
Den nederste linje ved at sove på din mave
|
Kan reducere snorken og sove apnø |
Kan øge fine linjer og rynker |
|
Kan føre til ryg og nakke smerte |
Rekvisitter kan undertiden hjælpe
Hvis din valgte søvnposition fører til noget ubehag, kan du overveje at skifte til en anden (mere på det i et øjeblik). Eller overveje at prøve nogle rekvisitter.
Puder.
Hvis du sover på din side, kan du glide en pude mellem dine knæ, der kan hjælpe med justering, siger Dr. Shah.
Hvis du sover på ryggen, en pude under dine knæ, så de bøjer lidt, kan du lette smerter og fremme korrekt justering, siger Dr. Shah.
“Derudover kan nogle også opleve fordele ved at bruge en pudeudskæring til hovedet, så halsen bliver bedre understøttet,” siger Dr. Shah.
De 9 bedste madrasser til nakke- og rygsmerter af 2022
af Jamie Feldman.
De 8 bedste puder til nakkepine af 2022
af Jenn Sinrich.
De 7 bedste madrasser til hoftepine af 2022
af Jenn Sinrich.
Silke pillowcases.
Først og fremmest er de behagelige at sove på, takket være deres glatte tekstur, siger Dr. Jaliman.
De kan også gavne din hud. “Silke pudebetræk holder vores hud hydreret på grund af glatheden af fiberen …. som forhindrer fugt i at blive suget ud af vores hud,” siger Dr. Jaliman.
Skifte til en silke pudebetræk kan hjælpe med at forhindre fine linjer og er også et godt træk, hvis du har acne, siger hun. Det er “fordi de er hypoallergeniske og kan mindske inflammation og irritation, siger Dr. Jaliman. En bomulds pudebetræk har en hårdere tekstur end en silke en, som kunne forværre acne, siger hun.
Bonus: De er også gode til dit hår, der forhindrer frizz og reducerer brud, siger Dr. Jaliman.
Sådan justeres din soveposition
Du kan meget vel have sovet på ryggen (eller maven eller side), da du var en toddler. Så det er ikke altid nemt at skifte denne vane.
Husk på, at nogle justeringer kan hjælpe et problem, men forværre en anden. For eksempel kunne sovende liggende hjælpe med rygsmerter, men forværres sur reflux. “Det kan også være tilrådeligt at konsultere din læge for at sikre, at ingen andre lidelser bliver overset,” siger Dr. Shah.
Hvis du er klar til at skifte fra en position til en anden, så prøv disse strategier for at lette overgangen:
1. Skynd ikke processen
Tag det langsomt, Dr. Shah anbefaler. Skift vane med en levetid tager tid.
“Dette skyldes, at vores hjerne elsker rutine, og når vi dramatisk skifter en adfærd, kan det forårsage stress og gøre det svært at sove,” siger Rohrscheib. Start med kun en time hver nat i den nye position, foreslår hun.
“Når din krop er begyndt at føle sig godt tilpas, kan du langsomt udvide din tid i den position,” siger Rohrscheib.
2. Få hjælp fra puder og andre rekvisitter
Positionerapi-enheder – såsom kiler, støtfangere og elektroniske enheder – kan hjælpe med at holde dig på plads, siger Rohrscheib.
Dette behøver ikke at være højteknologisk: For eksempel foreslår Mayo Clinic at sy en tennisbold til bagsiden af din PJS for at stoppe dig fra at lyve på ryggen.
“Husk, at du ikke bør forsøge at bruge enhederne hele natten, når du først starter ud,” siger Rohrscheib. Giv det et par timer, og fjern derefter enheden, hvis det er ubehageligt, opbygge din vej op til en hel nat
Hvis dit skift er fra side, der sover for at ligge, kan puder, der kun er komfortable, når du er på ryggen, være hjælpsomme, siger Rohrscheib.
Reklame