Dette er den bedste temperatur for en god nats søvn

Den bedste temperatur til at sove er et sted mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.Image Credit: MonkeybusinessImages / Istock / GettyImages Hvis du nogensinde har brugt natten kaster og drejer i et for varmt soveværelse (eller rystende i en frigid en), ved du, at temperaturen spiller en temmelig vigtig rolle i at få en god nats søvn. Når alt kommer til alt, anbefaler en af ​​de første råds søvneksperter typisk at holde dit værelse mørkt, stille og cool. Video af dagen Men hvor køligt er køligt nok, og hvornår bliver det for sejt, bliver ligefrem koldt? Mens der ikke er nogen perfekt soveværelse temperatur, der virker for alle, snooze bedst, når termostaten stikker inden for et ret specifikt område. Reklame “Den ideelle temperatur til søvn er ca. 65 grader, giv eller tag et par grader. Dette sikrer et køligt miljø at falde i søvn og forblive i søvn,” Thomas Bradley Raper, MD, en søvnmedicin specialist med Texas Health SprederInterian Hospital Dallas, fortæller Moreefit .eu. Når det er sagt, kan du måske finde, at du har brug for ting en touch varmere eller køligere for at få den dybe slumre du længes. For de fleste mennesker er en temperatur et sted i området fra 60 til 67 grader ideel til søvn, ifølge Cleveland Clinic. Hvad sker der, når dit værelse bliver for varmt eller for koldt? Både alt for varme og alt for kølige miljøer kan være dårlige for lukkede øjne. Begge kan få dig til at vågne oftere i løbet af natten og har mindre hurtig øjenbevægelse (REM) og dyb søvn, pr. Maj 2012-papir i Journal of Physiologisk Antropologi . (Hvis du spekulerer på, om man er værre end den anden, “har et varmt miljø vist sig at have mere tendens til at forårsage søvnforstyrrelse,” siger Dr. Raper.) Reklame Det kan lade dig føle sig slidt og humør i løbet af dagen, og over tid kunne risikoen for alvorlige sundhedsproblemer, herunder fedme, depression, diabetes og hjertesygdomme, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Tips til at få tempen lige rigtigt Nogle gange får en behagelig soveværelse temperatur lige så enkel som at justere termostaten. Men når du ikke har kontrol for at ændre dit værelse temp eller du deler et værelse med en person, der kan lide temperaturen, som den er, skal du lave andre justeringer. Nogle strategier til at prøve: Reklame Sæt en fan på din side af sengen. Cool Air rettet direkte på dig kan hjælpe dig med at føle dig mere behagelig uden at ændre temperaturen på værelset, Dr. Raper Notes. Lag dit sengetøj. Sove med et par lette, åndbare tæpper i stedet for en stor. På den måde kan du tilføje eller fjerne lag efter behov i løbet af natten, hvis du bliver for varm eller for kold. Skift dine pyjamas . Layering op eller stripping ned er en nem måde at få varmere eller køligere på. Tag et bad før sengetid. En varm blød en til to timer, før du går i seng, kan faktisk hjælpe din krop køle ned, siger Dr. Raper. Vær opmærksom på fødevareudløsere. Både sukker og koffein kan øge kropstemperaturen og gøre dig tilbøjelig til at føle sig for varm, bemærker Cleveland Clinic. Undgå at fjerne krydret mad før sengetid: det kan få dig til at svede. 7 måder at stoppe racer tanker om natten og komme i seng af Jaime Osnato. Hvor slemt er det virkelig at sove med tv’et på? af Jaime Osnato. De 7 bedste søvn trackers på 2022 af Sara Coughlin. Reklame