Der er forskel mellem størrelse og kropsammensætning mellem mænd og kvinder. Billedkredit: wundervisuals / E + / GettyImages
Med den stigende popularitet for kvindersport – Nielsen rapporterer, at 84 procent af sportsfans er interesseret i kvindersport, et tal, der er 51 procent mandlige, fra og med 2018 – ville det være dejligt at tro, at en bred accept af ligestilling mellem kønnene er norm. Men på trods af lovende fremskridt bagager emner som kontroversen omkring transkønne atleter ved de olympiske lege i 2016 stadig hovedet.
Ved at gennemgå den kulturelle og sociopolitiske samtale finder du vedvarende spørgsmål om potentielle mandlige og kvindelige muskelforskelle, der er blevet stillet til en evighed. Heldigvis fortsætter et ton videnskabelige undersøgelser med at løfte tungt.
Tip
Mens mænd og kvinder typisk adskiller sig i styrke, skyldes præstationsvariationer mest af forskellen i muskelmasse.
Køn og muskler: Det grundlæggende
Når det kommer til muskelforskelle mellem mænd og kvinder, viser det sig, at størrelse virkelig betyder noget. Det er at sige, det er egentlig ikke så meget, at der er en forskel i mandlige og kvindelige muskler, men mere af en forskel i hvor meget muskel forskellige køn pakker. Træner og magtløfter, der holder posten, Greg Nuckols, sætter det på sit websted, Stronger By Science, “De fleste af de største forskelle i ydeevne og stofskifte mellem køn kan forklares efter størrelse og kropssammensætning, ikke køn i sig selv.”
Nuckols udvider tanken og bemærker, at “En kvinde og en mand med lignende træning og lignende mængder muskler og fedt vil fungere på lignende måde.” Naturligvis kan de ofte registrerede forskelle i styrke og ydeevne blandt mænd og kvinder oftest forklares med det faktum, at medlemmer af kønnene normalt ikke deler lignende mængder muskler eller fed.
Den måde, hvorpå muskel og fedt interagerer under træning, påvirker imidlertid både styrke og ydeevne, og denne proces varierer mellem mænd og kvinder på forskellige måder.
“En kvinde og en mand med lignende træning og lignende mængder muskler og fedt vil fungere på lignende måde.” – Greg Nuckols, leder af indhold hos Stronger by Science
Læs mere: Hvordan kvinder kan opbygge muskler hurtigt
Fysiske forskelle mellem køn
At få noget af betonen, fysiologiske forskelle i mandlig muskel kontra kvindelig muskel ud af vejen lige fra flagermus: I henhold til Fair Play for Women er en kvindes krop typisk ca. 30 til 35 vægtprocent muskel, mens en mands krop er ca. 40 til 50 vægtprocent muskelvægt . Naturligvis varierer disse numre efter alder, kondition og niveau.
Ligeledes har sunde kvinder typisk en højere kropsfedtprocent end mænd. Imidlertid har det mitokondrierrige fedtvæv en tendens til at være mere metabolisk aktiv end mandligt fedtvæv – som ofte befinder sig i nærheden af maven i modsætning til den fælles fordeling over hofter og lår på en kvindekrop. Dette er grunden til, at du nogle gange kan høre, at kvinder har “sundere” fedt end mænd. Disse metaboliske tendenser indgår også i atletisk præstation.
Generelle forskelle i fedt- og muskelforhold påvirker også vægttabsmønstre. Fordi mænd generelt har mere muskler og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, forbrænder de ofte flere kalorier, når de er i ro og bliver slankere hurtigere.
Mere muskelmasse til støtte betyder også, at mænd typisk kan indtage flere kalorier, mens de stadig taber sig, sammenlignet med kvinder. Generelt betyder dog potentielt hurtigere vægttab ikke, at mænd mister mere vægt end kvinder, der får lignende mængder af indsats.
Læs mere: 5 enkle trin for at gøre fedttab hurtigere og lettere
Simpel styrke målinger
I årenes løb har du måske hørt om mænd, der overgår kvinder i form af rå styrke, der er anført som en enkel kendsgerning. Selvom der er nogle faktuelle beviser her, er det vigtigt at huske på, at den slags målingstest, der er målt, har en tendens til at være temmelig specifik og enkel.
Blandt de flere sammenligninger kan du opdage, at mænd i høj grad overgår kvinder i test af grebstyrke, som Journal of Lifestyle Medicine gentog igen i juli 2017 med en undersøgelse af maksimal grebstyrke blandt aldrende voksne.
En populær og ofte citeret undersøgelse fra 1993 af 16 mænd og kvinder fra European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology hævder, at “kvinderne var henholdsvis ca. 52 procent og 66 procent så stærke som mænd i overkroppen og underkroppen.”
Denne undersøgelse kriter kønsstyrkeforskellen op til en større andel af muskelmuskler hos mænd, men endda bemærker det, at kvinder har mellem 25 og 45 procent mindre muskler i områder, der spænder fra biceps brachii til knæforlængere, hvilket giver yderligere tillid til de mere moderne påstand om, at muskler masse virkelig er nøglen.
Naturligvis er muskler kun en del af din krops mekanik – hvordan de indgår i den samlede præstation i sammenligningen af træning mellem mænd og kvinder er meget mere kompliceret, for ikke at nævne mere afslørende.
Forskelle i muskelsammensætning
Selv om det er sandt, at forskelle i muskelmasse udgør de mest markante forskelle mellem musklerne hos en mand og en kvinde, har mandlige og kvindelige muskler nogle medfødte sammensætningsforskelle.
Måske mest bemærkelsesværdigt har kvinder en tendens til at have omkring 27 til 35 procent mere muskelfibre af type I end mænd. Mere almindeligt kendt som slow-twitch muskelfibre, ifølge det amerikanske træningsråd er type I-fibre aerobe muskler, der er rige på blodbærende myoglobin. På samme måde har kvindernes muskler en større kapillærtæthed.
Kombinationen af mere langsomme anstrengelsesfibre og flere kapillærer giver en øget evne til at levere mere blod til muskelen, mens det også øger fedtsyreoxidationen.
Ifølge ACE, “Fordi de kan levere deres egen energikilde, kan fibre med langsomt rykning opretholde kraft i en længere periode, men de er ikke i stand til at generere en betydelig mængde kraft.” Samlet set betyder en højere andel fedt og flere type I-fibre, at kvinders muskler behandler glukose mere effektivt.
Når man taler om fedtindhold, har en kvindes krop ofte betydeligt mere end en mands forholdsmæssigt set. At større fedtkoncentration også giver kvinder flere intramuskulære triglycerider, som har en positiv sammenhæng med øget insulinsensitivitet, forklarer en undersøgelse fra februar 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Endokrinologi og metabolisme. Kvinder har også højere niveauer af stearoyl CoA desaturase-1, et protein, der omdanner mættet fedtsyre til umættet fedtsyre.
Læs mere: De tre typer muskler i menneskelig krop
Køn, styrke og ydeevne
Det er ikke ualmindeligt, at undersøgelser konkluderer, at mænd udviser større atletisk præstation end kvinder. Ligesom forskellene i maksimal styrke skyldes denne variation ikke nødvendigvis en forskel i musklerne i sig selv – den kommer igen til en forskel i muskelmasse.
En seminal undersøgelse fra marts 1986 fra tidsskriftet Ergonomi når man sammenligner kønsforskellen i muskelstyrke blandt ca. 100 lige så trænede mænd og kvinder, fremgår det tydeligt: ”Resultaterne antyder, at kønsmæssig forskel i muskelstyrke hos lige så trænede mænd og kvinder næsten udelukkende skyldes forskellen i muskelstørrelse.” Betydningen af muskelmasse bliver dog lidt mere lagdelt end det.
Den samme undersøgelse bestemmer det for sport og andre styrkeafhængige aktiviteter, fedtfri masse – det vil sige, at massen af alle kroppens komponenter undtagen fedt, inklusive muskler – er en meget mere gyldig kvalifikationskraft for styrke end køn. Faktisk eliminerer justering af styrkemål for fedtfri masse kønsforskellen i alle styrketest udført af Ergonomi undersøgelse, med undtagelse af krøller og bænkpresser.
I januar 2015, Fysiologi, den officielle tidsskrift for American Physiological Society, der offentliggjorde en undersøgelse af forskellene mellem skeletmuskelkinetik mellem kønnene. Det identificerede mere end 3.000 gener udtrykt forskelligt i mandlige og kvindelige skeletmuskler, de bevægelsesdrivende muskler, der er forbundet med skelettet.
Forskere konkluderede, at forekomsten af langsommere bevægelige muskelfibre i kvindelige muskler (type II A og type I) sammenlignet med mænds forøgede udholdenhed og bedring takket være lavere kontraktil hastighed eller hastigheden af muskelkontraktion.
“Kønsmæssig forskel i muskelstyrke hos lige så trænede mænd og kvinder skyldes næsten udelukkende forskellen i muskel størrelse.” – Ergonomi, Vol. 30, udgave 4
Læs mere: 5 måder kvinder smadrer stereotyper i vægt rummet
Fedt og muskelvæv
På tværs af alle træningsoplevelser, intensitetsniveauer og træningstyper bruger kvinder mere fedt som energikilde under træning end mænd gør. Som energibane bruges fedt overvejende under træning med lav til moderat intensitet af længere varighed. I det store præstationsbillede gør dette generelt kvinder mindre modtagelige for træthed sammenlignet med mænd (sikkerhedskopiering) Fysiologiresultater af skelet muskel udholdenhed egenskaber hos kvinder).
På atletisk niveau er fedt og muskelvæv i en kvindes krop generelt bedre rustet til ydeevne, med undtagelse af korte bursts med høj intensitet. Mænd er ofte mere velegnede til sidstnævnte type aktivitet på grund af større glykolytisk kapacitet.
Grundlæggende forbrænder mænd gennem mere glukose i fravær af ilt, da de styrker gennem intense udbrud af fysisk aktivitet, men oplever også mere laktatophopning under træning. I slutningen af dagen kan denne laktatakkumulering føre til længere restitutionstider.
Læs mere: Gendannelse af muskler efter vægtløftning
Mænd har en tendens til at have kanten i eksplosiv styrke, men kvinder tager den fordel for insulinfølsomhed og fedtforbrænding, som begge er stærke ydeevne faktorer. Nuckols lægger en bue for det store billede: “Af de forskelle, der eksisterer, er de største bidragende faktorer forskelle på fibertype og kønshormonforskelle. Og i det væsentlige sætter de kvinder op til at være mere metabolisk egnet til næsten alt.”