Løb og diabetes kan gå hånd i hånd – her er de ting, der hjælper.image kredit: merefit.eu kreativ
Løb er ikke let, og ingen af dem styrer diabetes – sæt de to sammen, og du har en formidabel udfordring. Hvis du har diabetes, ved du, at vi ikke har den luksus at løbe ud af døren kun iført tøjet på ryggen.
Reklame
Jeg blev diagnosticeret med type 1 -diabetes i en alder af 9 og kom i konkurrencedygtig afstandskørsel, da jeg var 13 år. Jeg kan ikke hævde at have fundet ud af, hvordan jeg skulle holde mine blodsukker perfekt afbalanceret før, under og efter hver løb i årene siden. Men jeg har formået at forblive sikker og sund, mens jeg kører med diabetes og træning til alt fra 5ks på vejen til 50k i bjergene.
Dagens video
Der er altid et par ekstramateriale, vi har brug for at bære overalt. Her er de vigtigste ting, jeg har med mig, når jeg løber.
Reklame
Vi anbefaler
Fitness De 7 bedste rindende vandflasker fra 2023, ifølge Running Coachesby Julia Sullivanfitnesshow påvirker sukkeret løb? Af Danielle Desimonefitnessliquid IVs energimultiplikator holder mig fokuseret og hydreret al træning Longby Bojana Galic
En hurtig sprognotat
Vi træffer bevidste valg om det sprog, vi bruger, når det kommer til køn. Mens flere mærker nu bærer kønsneutral træningstøj, vil du stadig typisk se tøjmærker markedsføre deres produkter til mænd eller kvinder, så vi har listet både kvinders og mænds muligheder nedenfor, når de er tilgængelige.
De vigtigste forskelle er normalt størrelse og pasform (generelt løs vs. stram). Stoffer, kvalitet og komfort bør dog være den samme mellem kønsmærkede par.
Vi opfordrer alle til at købe de produkter, der føles rigtige for dem, uanset hvad etiket siger.
1. Glukosegel
Jeg gør alt, hvad jeg kan for at indstille mig til stabilt blodsukker under et løb, men at gå lavt (opleve hypoglykæmi) er altid en mulighed. Derfor uanset hvor kort eller hvor let kørslen er, bærer jeg altid glukosegel eller en anden hurtigvirkende kilde til sukker.
Gu Gel -pakker er min favorit til dette på grund af deres glatte og kompakte emballage, hvilket gør dem lette at passe i næsten enhver lomme eller holde i min hånd uden at føle sig belastet. De findes i en række forskellige smag og formler og er lette at købe i specialkørselbutikker eller detailhandlere som REI.
Reklame
En anden stor mulighed er Untappes Maple Sirup, der hæver mit blodsukker hurtigere end noget andet, inklusive GU, men ikke er så let at finde i butikkerne.
Hvis jeg løber i mindre end en time, er mit mål at undgå at konsumere denne glukose – det er med mig strengt i nødstilfælde. På længere løb, når jeg planlægger at indtage det, er jeg også nødt til at bringe vand. Amrie Defrates, Rd, en registreret diætist med Temecula -diætister, mindede mig om dette, da jeg bad om hendes professionelle mening om mit løbende brændstof.
Reklame
Vi anbefaler
Fitness De 7 bedste rindende vandflasker fra 2023, ifølge Running Coachesby Julia Sullivanfitnesshow påvirker sukkeret løb? Af Danielle Desimonefitnessliquid IVs energimultiplikator holder mig fokuseret og hydreret al træning Longby Bojana Galic
“En fejl, som folk kan begå, er at tage en GU eller noget andet uden væsker,” siger DeFrates, fordi “disse fødevarer er beregnet til at blive fulgt op med vand.” At jage en koncentreret glukosegel med vand vil fortynde den for at undgå maveforstyrrelse og hjælpe din krop med at absorbere sukkeret hurtigere.
Uudnyttet ahornsirup
Denne pakke med ren ahornsirup er en fantastisk måde at hæve dit blodsukker hurtigt på flugt på.
$ 39,95 hos Amazon $ 10,95+ ved uudnyttet
GU Original Energy Gel
Denne energigel-i den originale formel og den citron sublime smag-er vores forfatters go-to.
$ 38,40 hos GU Energy $ 1,60 på Rei.com
2. Hydreringsvest
Til løb tæt på hjemmet eller kortere end en time kobler jeg generelt fra min insulinpumpe og bærer kun min telefon og glukosegel. Men hvis jeg er på vej ind i bjergene på en lang trail -løb eller planlægger at tilbringe mere end en times bankende fortov, vil jeg bære min pumpe og bære et par ekstra ting. Det er her en god hydrationsvest kommer i spil: Jeg bruger i øjeblikket Nathan Pinnacle 12.
Reklame
Reklame
Denne vest har en 1,6-liters vandblære og i alt 13 lommer, mere end nok til at bære min pumpe, min telefon, flere glukosegeler og ekstra snacks (fordi, lad os være ærlige, du kan kun forbruge så mange geler på en dag uden at ville kaste op).
Jeg kan også godt lide Salomon Pulse Belt, som du kan passe en fleksibel vandkolbe ind i, og den ultimative retning kvinders hydro -kort, som leveres med to små vandflasker, der passer perfekt i baglommerne. Hvis du ender med at bruge et system med dobbelt kolber eller flasker, kan du fylde en med vand og et andet med Gatorade eller en anden sportsdrink til endnu mere forsikring mod lavt blodsukker.
Reklame
Pinnacle 12-liters hydratiseringsvest
Med en 12-liters bærekapacitet og 1,6-liters vandblære er denne hydratiseringsvest designet til at gå afstanden.
$ 200,00 hos Nathan (Women’s) $ 200,00 hos Nathan (herre)
Salomon Pulse Belt
Hvis pakker ikke er din ting, skal du overveje dette kørende bælte, der kan passe til en fleksibel vandflaske og andet gear.
$ 35,00 hos Salomon $ 35,00 på Rei.com
Ultimate Direction Hydro Short
Disse shorts findes i mænds og kvinders størrelse og blev lavet til at bære væske, mens de løb.
$ 99,00 i Ultimate Direction (herre) $ 63,71 i Ultimate Direction (Women’s)
3. Sportsbh med lommer
Jeg kan ikke lide at føle mig vejet ned, når jeg kører (hvem gør det?) Så vil altid favorisere at køre tøj med velbyggede lommer over ekstra gear som Fanny-pakker, når det kommer til at bære essentielle ting. Brooks Drive 3-Pocket Run BH er en livredder i denne henseende. De to sidelommer (placeret under armhulerne) er perfekte til stashing af glukosegel og/eller et sæt nøgler, mens baglommen giver dig mulighed for at bære en telefon mellem dine skulderblade med nul hopping.
Reklame
Jeg bruger en Dexcom CGM til at overvåge mine blodsukker, og læsningerne vises på Dexcom -appen på min iPhone, så det er nyttigt at have telefonen med mig for at holde øje med mine sukker i løbet af hver kørsel. Jeg bærer også et Apple Watch, mens jeg kører, og så længe min telefon er med mig, vises mine blodsukker direkte på uret.
Hvis du ikke har brug for en sportsbh til at køre (heldig dig), er det værd at investere i løbende shorts og bukser med godt designede lommer. Nogle af mine foretrukne kvindes løbeshorts er IBex Springbok Short og Janji AFO Middle Short. Disse har begge lynlås lommer, der holder telefoner uden at hoppe plus yderligere lommer til geler og nøgler, og de kommer begge også i mænds versioner.
Reklame
Kør 3 lomme run bh
De tre lommer i denne Brooks -sportsbh gør det ideelt til at bære lige nok geler og gear på kortere løb.
$ 25,00+ hos Brooks $ 24,83+ på rei.com
IBex Springbok Short
Intet behov for en sportsbh? Lommerne i disse løbende shorts er godt designet til at holde meget uden at hoppe.
$ 100,00 hos IBEX (Women’s) $ 100,00 hos IBEX (herre)
Janji Afo Short
Brug for a-plus lommer og vil rocke lidt farve med masser af åndbarhed? Disse kan være shortsen for dig.
64,00 $ ved Janji (Women’s) $ 64,00 på Janji (herre)
4. Snacks i hele fødevarer
Når det kommer til brændstof til længere løb, siger DeFrates, vil mange mennesker tvinge mod en kombination af søde og salt smag. (Jeg kan godt lide at pakke jordnøddesmør og gelésandwiches.) Men deprater advarer om, at atleter skal holde sig til at indtage for det meste kulhydrater i stedet for protein- eller fedtunge snacks, fordi vores kroppe ikke kan fordøje disse makronæringsstoffer også under træning.
Reklame
“Kringler er store,” siger hun, “fordi du får kulhydrater og også salt for at holde dig hydreret med elektrolytter. Andre mennesker nyder tørret frugt.” Jeg er delvis til tørrede mangoskiver og Trader Joe’s mange ting snack-blanding, der indeholder mini-kringler, Chex-lignende kornstykker og honningristede jordnødder.
Jeg lægger et par håndfulde mangoskiver i en lille ziplock -taske og et par håndfulde af TJ’s snackblanding i en anden for at bære min hydratiseringsvest på lange løb. Det er min perfekte søde og salt kombination: den tørrede mango hæver mit blodsukker hurtigt, og snackblandingen tilfredsstiller mine salttrang, mens den også giver lidt mere blodsukkerstabilisering end de enkle sukkerarter i mango alene.
Jeg har fundet, at jeg kan tolerere proteinet og fedt i jordnødder og jordnøddesmør, men alle er forskellige – som Defrats siger, skal du eksperimentere lidt for at finde, hvad der fungerer for dig.
Trader Joes mange ting snack blandes
Denne snackblanding tilfredsstiller velsmagende, salt og crunchy trang og hjælper med blodsukkerstabilisering.
$ 10,39 hos Amazon
5. Essentials før og efter run
For de fleste løb kan du slippe af sted med at bære meget lidt, så længe du har forberedt dig ordentligt: Jeg vil hævde, at brændstof og hydrating godt i timerne før din træning er endnu vigtigere end hvad du spiser og drikker under det, især Når det kommer til styring af dine blodsukker.
Jeg har fundet, at mit blodsukker er mere tilbøjeligt til at gå ubehageligt højt under et løb, hvis jeg er dehydreret, hvilket sker alt for let om sommeren. Når det er super varmt udenfor, kan jeg godt lide at tilføje Nuun daglige hydratiseringstabletter til vandflasken, jeg holder på mit skrivebord i løbet af arbejdsdagen.
For at undgå at gå lavt i løbet af en kort løb, prøver jeg at starte løbet, når jeg har meget lidt insulin i mit system, hvilket betyder, at jeg ikke kan have spist meget eller overhovedet i de to timer på forhånd. (At vågne op tidligt og køre første ting om morgenen er ideel til denne tilgang.)
Men jeg nyder ikke at løbe mere end et par miles på tom mave. Hvis jeg løber længere, drikker jeg noget, der har lidt protein og ikke for mange kulhydrater, som en helmælk -latté eller en anden Trader Joes favorit: en banan mandelsmør smoothie.
Den smoothie er den nr. 1 ting, jeg handler efter under toppen af en træningscyklus, når jeg laver tidlige morgener langs løb hver weekend. Og hver gang jeg skal køre ud af byen for et løb, køber jeg flere og tager dem med mig i en køler.
Afhængig af hvor mit blodsukker sidder før et løb, vil jeg enten drikke halvdelen af dette 30 minutters førkørsel og spare den anden halvdel til post-run, eller bare have det hele, før jeg løber. Det hæver kun mit blodsukker lidt, selv uden insulin om bord og forstyrrer aldrig min mave.
Nuun daglige hydratiseringstabletter
At holde elektrolyttabletter som disse på hånden hjælper vores forfatter med at forblive hydreret selv på super varme dage.
$ 6,99+ til Nuun $ 23,70 hos Amazon
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Protein Smoothie
Under toppen af en træningscyklus er dette den nr. 1 -ting, som vores forfatter handler til.
$ 3,59 hos Trader Joe’s
Reklame
Reklame