Mørk tilstand er blevet spioneret som en måde at sænke din eksponering på blåt lys, angiveligt at fremme bedre søvn og lette øje belastning. Faller kredit: Halfpoint Billeder / Mome / Gettyimages
I denne artikel
- Blå lys forklaret
- Blå lyseffekter
- Videnskaben om mørk tilstand
- Sådan beskytter du dine øjne
Vi er alle bekendt med anbefalingerne for at styre af skærme før sengetid i navnet på bedre søvn. Men hvad hvis du bare skifter din enhed til mørk tilstand?
Reklame
Video af dagen
Mørk tilstand er ofte spioneret som en måde at reducere din eksponering for at sove-forstyrre blåt lys for at opmuntre en bedre nats søvn. Og nogle siger også, at det kan reducere belastningen på dine øjne og gøre brug af din enhed mere behagelig.
Men mens det kan være nyttigt, er det ikke nødvendigvis en kur-alle. Her er hvad jeg skal vide.
Reklame
Hvad er blåt lys, præcis?
Blåt lys er en type lys på det synlige lysspektrum med den højeste energi og den korteste bølgelængde. Vi udsættes for det via kunstige kilder som mobiltelefoner, tabletter og computere, sammen med fladskærms-LED-tv’er og endda kompakte fluorescerende (CFL) pærer, ifølge University of California Davis.
Reklame
Men blåt lys er ikke et rent kunstigt fænomen. “Vi får også blåt lys hele tiden lige fra sollys,” siger Barrett Eubanks, MD, en Murrieta, Californien-baseret oftalmolog.
Hvordan påvirker blåt lys søvn og øjenhelse?
Blå lyseksponering, enten fra en kunstig kilde eller solen, er kendt for at øge opmærksomheden (såvel som humør). “Det undertrykker kroppens produktion af melatonin, et hormon, der øges om natten for at hjælpe dig med at falde i søvn,” forklarer Thomas Bradley Raper, MD, en søvnmedicin specialist med Texas Health Presbyterian Hospital Dallas. Når det sker, kan kroppens cirkadianrytme eller det indre ur blive forstyrret, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
Reklame
Der er ingen tegn på, at blå lyseksponering vil skade dine øjne eller øge risikoen for langsigtede øjenproblemer som aldersrelateret makulært degeneration, ifølge American Academy of Ophthalmology (AAO).
Men at bruge for meget tid foran elektroniske enheder, der udsender blåt lys, kan belaste dine øjne og gøre dem ubehagelige. Dette kan føre til edb-syndrom, en tilstand, der er markeret med vandige eller tørre øjne, sløret syn, brændende eller kløe, lysfølsomhed eller problemer med at holde øjnene åbne, pr. Cleveland-klinikken.
Det blå lys, der kommer fra skærmen, er ikke synderen nøjagtigt, selvom. Ifølge AAO er det sådan, at vi bruger vores elektroniske enheder – snarere end blot eksponeringen for blåt lys – det er skylden. “En grund skyldes en stigning i tørre øjne, da vi blinker mindre, når vi bruger en computer,” siger Dr. Eubanks. “En anden årsag skyldes øget tid med fokus på tætte genstande, som arbejder med fokusmusklerne i vores øje.”
Brug af skærmbaserede enheder i mørket kan være særligt irriterende. “Hvis du nogensinde har været i et mørkt miljø, når nogen pludselig vendte lyset uden advarsel, ved du præcis, hvor ubehageligt, der kan være. Det kan være meget ødelagt at se store mængder stærkt lys i en svag eller mørk indstilling, “Dr. Eubanks siger.
Så er mørk tilstand bedre for dig?
Mørk tilstand er blevet spioneret som en måde at reducere udsættelse for blåt lys, mens du bruger elektroniske enheder, og igen, potentielt fremme bedre søvn og minimere øjenstamme. “Med Apple-telefoner, for eksempel, er der en ‘night shift-tilstand’, der skifter displayet til varmere farver om natten,” siger Dr. Eubanks.
Hidtil understøtter videnskaben ikke krav, at mørk tilstand forbedrer søvn. Apple iPad-brugere, der brugte natskift (mærkets navn til mørk tilstand) oplevede ikke en forskel i melatoninproduktionen i forhold til dem, der ikke brugte natskift, fundet en maj 2019-undersøgelse i Lighting Research & Technology < / em>.
Det er stadig at se, om blå-lysblokerende briller, i det væsentlige en bærbar version af Dark-tilstand, kan enten forhindre digitalt øjenlinje, pr. Januar 2020-studie i arbejde.
Det er ikke at sige, at at skrue ned lysstyrken på dine enheder ikke er nyttige. Det er – men fordelene synes at komme stort set fra at reducere lyseksponeringen som helhed snarere end bare reducere udsættelse for blåt lys. “Ethvert lys vil have en effekt på vores cirkadiske rytme, det sker bare, at Blue Light har størst indflydelse,” siger Dr. Eubanks.
For at fremme en sund søvnvågningscyklus anbefaler eksperter som Dr. Raper at holde din skærm svag om aftenen. “Hvis du kan dæmpe lysstyrken på din enhed, vil du reducere mængden af blåt lys, og det kan reducere risikoen for søvnløshed,” siger han.
Hvis du kan undgå lyse lys ved ikke at bruge din enhed i 30 til 60 minutter før sengetid helt, endnu bedre, noterer du Cleveland Clinic.
En 7-dages kickstart planer for at få bedre søvn
af Madeleine H. Burry
Hvorfor du føler dig træt indtil det andet du klatrer ind i sengen
af Marygrace Taylor.
7 måder at stoppe racer tanker om natten og komme i seng
af Jaime Osnato.
En simpel, 5-minutters rutine til at forbyde angst før sengetid
af Jessica Migala.
Flere tips til beskyttelse af dine øjne
At reducere din brug af skærmbaserede enheder, før sengen kan begrænse din eksponering for at stimulere lyse lys (blå eller på anden måde) og forbedre dine chancer for at få en god nats søvn. Men hvad med at lette enhedsrelaterede øjenstamme i løbet af dagen?
Hvis du oplever symptomer på computersynssyndrom eller vil forhindre dem, kan du dæmpe din skærmens lysstyrke samt bruge et matskærmfilter for at reducere blændingen kan være nyttigt, siger AAO. Men du vil høste de største fordele ved at tage andre foranstaltninger også, herunder følgende:
- Tag skærmbrud hvert 20. minut
- Brug kunstige tårer, når dine øjne føler sig tørre
- Prøv at sidde i det mindste en armlængde væk fra din skærm med højden vinklet, så skærmen vender lidt nedad
Endelig, hvis du er en kontaktbruger, skal du overveje at skifte til briller, når du vil være foran skærmen for lange strækninger. Kontakter øger øjen tørhed og irritation, hvilket kan forværre computersyns syndrom symptomer, pr. AAO.
Relateret læsning
Den 4 bedste mad til at holde øje med tip-top form
Reklame