Somniphobia betyder, at du er bange for at sove, og det kan være forårsaget af en række forskellige ting. Billedkredit: Tero Vesalainen/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Definition
- Symptomer
- Årsager
- Ledelse
Da du var lille, har du måske været bange for at køre til drømmeland, bekymret for et monster under din seng. Som voksne vokser de fleste af os ud af denne frygt om natten.
Reklame
Dagens video
Men for mennesker med Somniphobia udløser faldende søvn stadig terror. Nogle gange kaldet “Sleep Dread” er Somniphobia en bestemt type angst eller frygt relateret til søvn, der typisk øges, når sengetid nærmer sig, siger søvnekspert Wendy Troxel, ph.d. Deling af omslagene: Hvert par guide til bedre søvn.
Reklame
Frygt for søvn er ikke kun en ulejlighed – det kan også påvirke din mentale og fysiske sundhed. Så hvis du undrer dig over hvorfor er jeg bange for at sove? (og din angst kommer i vejen for din daglige funktion) , Læs videre for at lære om tegn på somnifobi og effektive måder at tackle denne tilstand på.
Reklame
Hvad er somniphobia?
Somniphobia er netop det: en fobi.
En fobi er defineret som en ekstrem, irrationel frygt for noget, der udgør ringe eller ingen faktisk fare, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH).
Reklame
Cirka 12,5 procent af de amerikanske voksne kæmper med en bestemt fobi i deres levetid pr. Nimh.
I tilfælde af Somniphobia er søvn – noget, som vores kroppe har brug for at fungere korrekt – det, der bringer alvorlig angst op.
Som andre typer fobier kan somnifobi være meget stressende og føre til alvorlige konsekvenser, især søvnmangel, siger Troxel.
Faktisk er kronisk søvntab knyttet til en øget risiko for hjertesygdom, nyresygdom, højt blodtryk, diabetes, slagtilfælde, fedme, depression og andre kognitive problemer, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Symptomer på somnifobi
Tegn på somnifobi ligner de almindelige symptomer på angst eller panik, siger Troxel. Den største forskel er timing: Somniphobia -symptomer forekommer specifikt tæt på sengetid, mens hun prøver at falde i søvn eller midt på natten, forklarer hun.
Symptomerne kan omfatte:
- FeelingsStressed, overvældet, nervøs, ophidset, rastløs og bange
- Dårlig mave
- Hurtigt hjertekrop og/eller vejrtrækning
- Muscletension
- Shakiness Ortrembling
- Sved
- Nocturnalpanic (en pludselig og intens burst af ekstrem frygt eller angst, der forekommer DuringSleep, hvilket får en til at vågne op i en forskrækket, ofte bange tilstand)
Relateret læsning
Vågner op med angst? Her er hvad din hjerne prøver at fortælle dig
Årsager
Eksperter ved ikke rigtig, hvad der forårsager somnifobi (eller andre fobier, for den sags skyld), siger Troxel.
Men en ting er sikkert: Det er mere sandsynligt, at du oplever somnifobi, hvis du har angst eller en søvnforstyrrelse, eller hvis du har en familiehistorie med fobier eller andre mentale sundhedsforstyrrelser, siger Troxel.
For eksempel ser det undertiden somnifobi ud til at opstå som reaktion på en vanskelighed med søvn. “Oftest ser vi dette hos personer, der har en søvnforstyrrelse, såsom søvnløshed eller obstruktiv søvnapnø, der over tid, efter ikke at have sovet godt, udvikler angst omkring deres evne til at sove sundt om natten,” siger Troxel.
“Somniphobia forekommer også ofte blandt personer med andre psykiske lidelser, herunder posttraumatisk stresslidelse (PTSD),” siger Troxel. Mennesker, der beskæftiger sig med denne bekymrende lidelse, kan udvikle Somniphobia (eller endda undgå søvn helt) for at forhindre mareridt, et kardinalsymptom på PTSD, forklarer hun.
Mange mennesker med Somniphobia vil også aktivt undgå søvn ved at bruge overdreven alkohol eller koffein, siger Troxel.
“Desværre forværrer disse undgåelsesstrategier kun situationen, når man bliver mere søvnmangel,” tilføjer Troxel.
Relateret læsning
Sådan ved du, om du har covid PTSD, og hvordan man kan klare
3 måder at styre somnifobia på
Hvis du kæmper for frygt ved sengetid, og det påvirker din livskvalitet, kan du prøve disse strategier for at hjælpe dig med at tackle tilstanden og ramme høet for godt helbred.
1. Få professionel hjælp
“Behandling [for Somniphobia] afhænger virkelig af den underliggende årsag til symptomerne,” siger Troxel. “Derfor er det første skridt at tale med en søvn- eller mental sundhedsperson for at afgøre, om en anden søvnforstyrrelse eller mental sundhedsforstyrrelse driver symptomerne.”
Den gode nyhed: Der findes effektive behandlinger, uanset årsagen til din frygt for søvn.
For eksempel kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) være meget nyttig for dem med søvnløshed-induceret somnifobi. CBT “involverer et sæt adfærdsmæssige ‘recept’ til at regulere søvnvaner og arbejde gennem uhjælpsomme tanker eller frygt for søvn,” siger Troxel.
“Og for dem, der har mareridt, er billedprøverapi (IRT) en adfærdsbehandling, der er vist at være effektiv til at reducere mareridtfrekvens og intensitet,” siger Troxel.
IRT indebærer “at øve” (via billedsprog) en mere behagelig drømmeoplevelse om dagen for at hjælpe med at flytte din tankegang og “bryde vanen” ved at have foruroligende drømme om natten, forklarer hun.
2. Prøv afslapningsteknikker
“At finde måder at slappe af og reducere angst om natten, såsom mægling, yoga eller dybe åndedrætsøvelser, kan også være nyttige,” siger Troxel.
Specifikt er meditation en fantastisk metode til at blødgøre før sengetid. Tilfælde: En undersøgelse fra april 2015 i JAMA Internal Medicine fandt, at praktisering af mindfulness -meditation reducerede søvnløshed, træthed, depression, angst og stress blandt voksne med kroniske søvnproblemer.
Ny til meditation? Søvnapps – der tilbyder alt fra guidede søvnmeditationer til beroligende naturlyde og beroligende musik – er et godt sted at starte for lyd sludder.
3. Øv god søvnhygiejne
Sund søvnadfærd som at indstille ensartede sengetider og vågentider og begrænsning af lys skærmbrug før sengetid er også kritiske for at fange kvalitet ZZZ’er, siger Troxel.
Tilsvarende skal du undgå alkohol eller koffein om natten, som kan forstyrre og sabotere dit lukning af øjet, tilføjer hun.
10 yoga udgør en bedre nats søvn
Byjody Braverman
En enkel, 5-minutters rutine til at forvise angst før sengetid
Byjessica Migala
6 meditationsapps, der hjælper dig med at nyere og de-stress
Byjenn Sinrich
Reklame