Lad ikke frygt for nåle forhindre dig i at få vaccinen COVID-19. Billedkredit: vgajic / E + / GettyImages
Alle har deres grunde til at være begejstrede – eller tøvende – over at modtage COVID-19-vaccinen. Hvis du læser dette, kan en af dine grunde til at være skæv om skuddet være en frygt for nåle.
Hør, at sidde fast er ikke ligefrem sjovt, men det er relativt almindeligt at have frygt for nåle.
For nogle voksne er det en hyppig grund til at undgå at få en vaccine. I en metaanalyse af 35 artikler, der blev offentliggjort januar 2019 i Journal of Advanced Nursing , sagde 16 procent af de voksne, at de undgik at få influenzavaccinen på grund af nålfrygt.
Tidligere undersøgelser har vist, at henholdsvis 19 og 20 procent af voksne ikke fik pneumokok- eller stivkrampe-vacciner på grund af denne angst. Undersøgelsen påpegede også, at de, der giver injektionerne, kan undervurdere, hvor stærk denne bekymring kan være. Og hvem kunne bebrejde dem – de ser nåle hele dagen!
Så hvis du ønsker at få COVID-19-vaccinen, men forventningen om at få en injektion er en kilde til angst, eller hvis du tror, du måske undgår skuddet helt, er der skridt, du kan tage for at føle dig roligere i ansigtet på en nål .
“Der er en række forskellige ting, vi kan gøre for at hjælpe folk, der kæmper,” fortæller Joe McNamara, ph.d., direktør for UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) Lab i Gainesville, Florida, morefit.eu.
Her er McNamaras tip:
1. Ansigt frygt
Dette er måske den mest skræmmende del af at tackle en frygt eller fobi, men det er vigtigt.
“En usund angst – i dette tilfælde en frygt for injektion – opretholdes ved undgåelse og indkvartering,” siger McNamara.
Med andre ord, hvis du ikke gør det, du er bange for, vil du fortsætte med at være bange for det.
Du kan tage skridt for at komme tættere på og tættere på det mål, der passer bedst til det, du vil gøre: Få en vaccine. Dette gøres gennem små eksponeringer, der bygger på hinanden. Hvis du tillader dig selv at sidde igennem hvert trin, indtil frygten letter, vil det i sidste ende bryde forbindelsen med frygt.
For eksempel kan McNamara have en patient:
- Tegn et billede af en nål.
- Se på billedet.
- Slå et billede af en nål online op og tal med nogen om, hvad nåle gør.
- Kig fysisk på en faktisk nål.
- Berør en rigtig nål sikkert.
- Diskuter injektionsprocessen.
2. Lav en aftale
Nu er det tid til at planlægge dit skud. Hvis du er bange for at gå og derefter er lettet, er det forbi, mens du triumferende går ud, det er helt normalt.
“Dette er et sundt og typisk svar på de fleste medicinske procedurer,” siger McNamara. “Målet er ikke at komme til det punkt, hvor det er sjovt at gå på hospitalet. Det er ikke realistisk. Det er at komme til et sted, hvor du kan gøre, hvad du skal gøre.” I dette tilfælde vil du komme til et sted, hvor du kan udføre de trin, der stemmer overens med dine sundhedsmål.
Hvis du har gennemført ovenstående eksponeringstrin i et tempo, der føles sikkert for dig, og du stadig ikke har lyst til, at du kan gå igennem med skuddet, så nå ud til en professionel for at få hjælp, siger McNamara.
3. Brug afslapningsteknikker til at komme igennem det
Når du er på din vaccineaftale, er der nogle måder at bede din krops afslapningsrespons til at hjælpe dig med at komme igennem injektionen, siger McNamara. Og dette er især vigtigt, hvis du har en vasovagal respons (aka du har en historie med besvimelse som reaktion på nåle).
Træk vejret dybt
Hvis du bevidst sænker vejrtrækningen ved at tage diafragmatiske “mave” vejrtrækninger, fremkalder du et beroligende svar. At sænke vejret bremser din puls, hvilket derefter fortæller din hjerne, at alt er i orden.
Når du gør dette, skal du sørge for at trække vejret for at udvide din mave og derefter ud for at trække den ind igen. Brug for mere vejledning? Prøv en af disse seks typer åndedrætsøvelser for at reducere stress.
Fokus på muskelspænding
Start ved dine fødder, stram dine muskler i det område af din krop, og slapp dem derefter af. Arbejd dig op ad din krop, spænd og slapp af, mens du går.
Dette kan hjælpe dig med at slappe af og også distrahere dit sind fra at bekymre dig om nålen.
Læs flere historier for at hjælpe dig med at navigere i den nye koronaviruspandemi:
- 5 ting, som læger vil have dig til at vide om COVID-19-vaccinen
- Skal du vente på at få COVID-vaccinen, hvis du tror, at andre har brug for det mere?
- 7 myter om COVID-vaccinen, du skal holde op med at tro