Din terapeut kan ordinere øvelser for at hjælpe med at styrke dit bækkenbund. Image Kredit: Halfpoint/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Bækkenbundsterapi
- Dysfunktion i bækkenbunden
- Hvad kan man forvente
Bækkenbunden er en kraftcentergruppe af muskler og bindevæv, der understøtter mange af dine daglige aktiviteter. Men bækkendysfunktion eller smerte kan forstyrre disse funktioner. Heldigvis kan bækkenbundsterapi muligvis tilbyde en vis lettelse.
Reklame
Dagens video
Dine bækkenbundsmuskler og væv er fastgjort til knoglerne i bunden af dit bækken pr. University of Washington School of Medicine. Vores bækkenbund udfører mange job, herunder:
- Opretholdelse af kontinuitet (blære og tarmkontrol)
- Stabilisering og understøttelse af underkroppen
- Understøtter seksuel sensation
Reklame
Hos mennesker, der er tildelt kvindelig ved fødslen, holder bækkenbunden blæren foran, livmoderen øverst og vagina og endetarmen i ryggen, ifølge Loma Linda University Health. Hos mennesker, der er tildelt mand ved fødslen, understøtter bækkenbunden blæren, tarmen, urinrøret og endetarmen.
Reklame
Men problemer med bækkenbund kan rod med alle disse funktioner. Her forklarer en fysioterapeut på bækkenbunden tegn på dysfunktion i bækkenbunden, hvorfor du muligvis har brug for bækkenbundsterapi, hvad du kan forvente af denne behandling, og hvordan man kan fortælle, om det er rigtigt for dig.
Hvad er bækkenbundsterapi?
Bækkenbundsterapi er nøjagtigt, hvordan det lyder som: Fysioterapi til dit bækkenområde.
Reklame
“Fysioterapi i bækkenbunden er den konservative første behandlingslinje for de fleste typer af bækkenbundsdysfunktion,” fortæller Tina Christie, PT, CCE, senior fysioterapeut, certificeret fødsel underviser og kvinders sundhedsprogramleder for Athletico, fortæller MoreFit.eu.
Under bækkenbundsterapi vil en fysioterapeut, der er specialiseret i bækkenbundsundhed, evaluere din styrke og mobilitet (især i din kerne og underkrop) og ordinere øvelser eller behandling, der kan hjælpe med din specifikke type bækkenbundsdysfunktion.
Men er bækkenbundsterapi det rigtige for dig? Kort sagt, hvis du oplever symptomer, der negativt påvirker din livskvalitet, kan terapi være værd, siger Christie.
9 fejl, du laver, når du tisser, der er dårlige for dit bækkenesundhed
Byjenn Sinrich
Hvor mange gange om dagen skal du tisse?
Bykate Bratskeir
3 måder at forstå unormale tarmbevægelser på
Bylindsay Boyers
Hvad er dysfunktionen på bækkenbunden, nøjagtigt?
Problemer med bækkenbund sker, når du ikke er i stand til at slappe af og koordinere dine bækkenmuskler for at urinere eller have en tarmbevægelse, ifølge Cleveland Clinic. Det diagnosticeres normalt, når en læge vurderer din medicinske historie og udfører en fysisk evaluering, som kan omfatte en intrarektal (inde i endetarmen) eller vaginal eksamen.
Årsager til dysfunktion i bækkenbunden kan omfatte:
- Traumatiske bækkenskader
- Graviditet
- Overforbrug af bækkenmuskler
- Har overvægt
- Aldring
- Bekkenoperation
Her er nogle af de mest almindelige typer bækkenbundsdysfunktion, ifølge Christie:
- Stress Urininkontinens: Du mister urinen, når du træner, hoster, nyser, griner eller under enhver form for aktivitet.
- opfordrer urininkontinens eller overaktiv blære: Du går ofte på badeværelset (hver 15. til 60 minutter) og har en stor mængde presserende, men producerer ikke en stor mængde urin på grund af den frekvens.
- bækkensmerter: Du har smerter i lysken, den nedre abdominale region, hofter eller perineal/bækkenregion med siddende, aktivitet eller seksuel aktivitet.
- bækkenorganprolaps: Organerne i bækkenet – inklusive blære, tarm og livmoder – kan falde ned i lavere positioner og forårsage alle typer dysfunktion i bækkenbunden.
- fækal inkontinens: Du har en manglende evne til at kontrollere tarmbevægelser.
- peripartum eller postpartum bækkenbundsproblemer: Du kan opleve problemer med bækkenbund i perioden før, under og efter fødslen.
Hvis du bemærker nogle af disse problemer, eller du oplever andre problemer med tarmbevægelser, blærekontrol eller bækkenesmerter, kan det være tegn på dysfunktion i bækkenbunden.
Tegn på god bækkenfunktion
At forstå normal bækkenfunktion kan også hjælpe dig med at måle, hvis du har problemer med bækkenbund, siger Christie. Her er nogle indikatorer for god bækkenesundhed:
- Normal blæretømning skal forekomme seks til otte gange i en 24-timers periode eller hver 2. til 4 timer i løbet af dagen og nul til en gange om natten
- Tarmbevægelser varierer, men en tarmbevægelse om dagen uden at skulle skubbe eller belastning er typisk
- Ingen urinlækage
- Intet beløb af bækkensmerter, inklusive under seksuel aktivitet
Hvad man kan forvente af fysisk terapi i bækkenbunden
Terapi er forskellig for alle baseret på dine unikke sundhedsmæssige bekymringer. Men generelt er her, hvad du kan forvente gennem hele bækkenbundsbehandlingen:
Før din første aftale
De fleste regioner i USA har fysioterapeuter, der kan hjælpe med dysfunktion i bækkenbunden. Den hurtigste måde at finde en er med en internetsøgning, siger Christie. Når du lander på en lovende terapeut, er du typisk i stand til at gennemføre en gratis vurdering uden en henvisning.
Hvis du hellere vil få en anbefaling om, hvem du skal se, kan du også bede din læge om at henvise dig direkte til en specialist i bækkenbunden.
Din første aftale
Ligesom enhver anden indledende fysioterapi -aftale, vil din første gang at se en specialist i bækkenbunden omfatte en grundig evaluering. Evalueringen vil vare cirka en time og omfatte spørgsmål om dit væskeindtag, kost og seksuel aktivitet i henhold til University of Utah Health.
“Dette vil omfatte et omfattende historieindtag af de aktuelle symptomer, ortopædiske skader, tidligere operationer og fødselshistorie, hvis relevant,” siger Christie.
Du bliver også evalueret på din bevægelse og gangmønstre samt styrken og mobiliteten i din kerne og underkrop. Det skyldes, at fælles områder med dysfunktion inkluderer hofterne og mid-back, siger Christie.
Din oprindelige evaluering kan også omfatte en bækkenbundsmuskelvurdering, hvor du accepterer en ekstern/interval vaginal og/eller rektal eksamen.
“Under eksamen ville vi evaluere, om bækkenbundsmusklerne kan sammentrække og forlænge, teste for alle områder af smerte eller begrænsninger og vejlede en person om, hvordan man bruger deres åndedrag til at forbedre bækkenbilledet,” siger Christie.
Tip
Selvom det kan føles pinligt at diskutere problemer med bækkenbund, jo mere åben og ærlig er du om dine symptomer, jo bedre vil din behandling være i henhold til Cleveland Clinic.
Gennem hele behandlingen
Din fysioterapeut opretter derefter en behandlingsplan, der er skræddersyet til dine individuelle behov. “En plejeplan vil omfatte uddannelse om den aktuelle diagnose eller dysfunktion og manuel terapi, som kan omfatte myofascial frigivelse, udløserfrigivelse og mange andre typer,” siger Christie.
Under myofascial- og triggerpointfrigørelsesbehandling vil din fysioterapeut fokusere på massering af stift bækkenbund myofascial væv (membranerne, der vikler rundt om dine muskler) ved hjælp af deres hænder eller specialværktøjer. Denne massageterapi kan hjælpe med at løsne begrænset bevægelse og føre til en reduktion i smerter i henhold til Mayo Clinic.
Du får også ordineret specifikke bækkenbundsøvelser i din tid i terapi. Også kendt som Kegel -øvelser, disse styrkende øvelser involverer typisk pressning og frigivelse af dine bækkenbundsmuskler i henhold til University of California San Francisco Health.
“Træningsrecepter imødekommer den enkeltes behov og mål,” siger Christie. “Øvelser kan omfatte mobilitet og strækning til hofterne og den nedre bælte, nedtræning for at give mulighed for fleksibilitet i muskler, der kan være stramme, kerne og lavere styrkelse og et omfattende hjemmeøvelsesprogram.”
I henhold til University of Utah Health kan andre bækkenbundsbehandlingsteknikker omfatte:
- Membran- eller mavedrendevækstteknikker
- Brug af biofeedback -sensorer med en lav elektrisk strøm for at hjælpe med at stimulere musklerne
Tip
Selvom længden af din behandling kan variere, er et besøg om ugen i otte uger en almindelig tidslinje pr. Loma Linda University Health.
Efter behandling
Resultaterne af bækkenbundsterapi afhænger af dine unikke bekymringer såvel som dine mål, og hvor godt du holder dig til din behandlingsplan pr. University of Utah Health.
Succesfuld fysioterapi i bækkenbunden skal dog hjælpe med at styrke dine muskler og give lindring af symptomer, der påvirkede din livskvalitet.
Relateret læsning
5 ting på bækkenbundseksperter gør hver dag for god sundhedssundhed
Reklame