At træne i din periode er en fantastisk måde at håndtere menstruationssymptomer på, men du ønsker måske at holde et par justeringer i tankerne. Image Kredit: Bojanstory/E+/GettyImages
I denne artikel
- Kropsændringer
- Effekter på din træning
- Træningsfordele
- Tips til træning i perioden uges
Hvis du er krøllet op under dækkene med periodekramper og en oppustet mave, er det sandsynligvis den sidste ting i dit sind at snøre dine gymnastiksko. Vi får det: En tung strøm kan få dig til at føle dig forfærdelig.
Reklame
Dagens video
Men hvis du er klar til det, kan det at bevæge sig rundt med at lette periodens kramper og andre menstruationsvo.
Her forklarer Allison K. Rodgers, MD, en bestyrelsescertificeret OB-GYN, reproduktiv endokrinolog og uddannelsesdirektør ved fertilitetscentre i Illinois, hvordan månedlig blødning kan påvirke dine træningspas, hvordan en strategisk sved session kan skære periodesymptomer og hvad Typer af træning er sikre at gøre i løbet af den tid af måneden (spoiler alarm: Alle former for bevægelse er A-OK).
Reklame
Hvad er alligevel menstruationscyklussen?
Menstruationscyklussen henviser til serien med hormonelle ændringer, der sker i din krop, når den forbereder den mulige chance for graviditet hver måned. Hele cyklus – som kan variere i længde fra 21 til 35 dage – begynder på den første dag i din periode (genstart, når din næste periode begynder) og består af fire faser, pr. Cleveland Clinic:
- Menses fase (ca. dag 1 til dag 5): livmoderen kaster sin foring
- follikulær fase (ca. dage 6 til 14): livmoderforingen tykner og follikler i æggestokkene vokser, hvilket danner et modent æg
- ægløsning (ca. dag 14 i en 28-dages menstruationscyklus): æggestokken frigiver ægget
- Luteal fase (ca. dage 15 til 28): Æggen bevæger sig gennem æggelederne til livmoderen
Hvordan din krop ændrer sig i din periode
Enhver med en livmoder er bekendt med tante Flo’s mindre end ønskelige effekter på din krop. Men her er hvad der faktisk foregår inde i dig:
Din periode forekommer i menstruationsfasen, den første del af din menstruationscyklus. I denne fase kaster din krop foringen af livmoderen gennem din vagina (dette er det blod, du ser i dine undies), hvis du ikke er gravid. Mennesker varer normalt mellem tre til fem dage, men hvor som helst fra to til syv dage betragtes som normale, ifølge Cleveland Clinic.
Reklame
I løbet af denne korte periode (ordspil beregnet) sker der meget i din kropshormonelt.
“Din østrogen og progesteron er meget lav,” siger Dr. Rodgers. Og dette kan bidrage til de karakteristiske symptomer på menstruation, herunder:
Reklame
- Oppustethed
- Kramper
- Humørsvingninger
- Vanskeligheder med at sove
- Madtrang
- Ømhed i brysterne
- Acne
Relateret læsning
De 6 bedste varmepuder til kramper
Hvordan påvirker din periode dine træningspas?
Dine energiniveauer – og motivation til at ramme gymnastiksalen – kan være temmelig lavt i din periode. Men dette skyldes stort set dyppet i hormoner, ikke blodtab.
I en normal periode bør mængden af blødning ikke få dig til at føle dig fyret eller blive anemisk, siger Dr. Rodgers. Så selvom du måske føler dig lidt poopet på din periode, er det stadig sikkert at træne.
Men hvis din periode varer længere end syv dage, er din strøm mere tung end normalt, eller du blør nok til at suge gennem mere end en pude eller tampon hver time eller deromkring, kontakt din læge, da dette kan være et tegn på noget Mere alvorlig pr. Mayo -klinik.
Fordele ved at træne i din periode
Vælg en øvelse, der får dig til
Hvis du føler dig træt, oppustet og crampy, er en livlig sved-session muligvis netop, hvad lægen beordrede til at mindske dit periode-relaterede ubehag.
Faktisk anbefaler Dr. Rodgers at udføre en anstrengende cardio -træning. At hæve din hjerterytme i en vedvarende periode frigiver naturlige endorfiner, som kan hjælpe med at lindre periode kramper og forbedre dit humør, forklarer hun.
Tilfælde: En gennemgang i september 2019 i Cochrane -databasen med systematiske anmeldelser konkluderede, at regelmæssig træning (uanset intensitet) hjalp med at reducere menstruationssmerter i betydelig grad.
Og hvis du simpelthen ikke kan mønstre nok oomph til træning med høj energi i din periode, er langsomme, blide bevægelser som strækning og yoga fantastiske alternativer, fordi de kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, siger Dr. Rodgers.
Faktisk viser undersøgelser, at det at gøre yoga kan hjælpe lavere niveauer af betændelse og cortisol (et stresshormon) i kroppen, ifølge Harvard Health Publishing.
Plus, yoga kan også temperere smertefulde periode kramper. Det er hvad en lille februar 2017 -undersøgelse i Journal of Bodywork and Movement Therapies fundet. Sammenlignet med en kontrolgruppe (som ikke gjorde nogen form for træning), oplevede folk, der praktiserede yoga to gange om ugen, i en halv time hver dag en betydelig forbedring af periodesmerter og den samlede livskvalitet inden for tre måneder.
3 tip til træning på din periode
Alle typer træning er OK at gøre under menstruation, men her er et par generelle retningslinjer at overveje, når du planlægger dine periode-uges træning:
1. Gør hvad der føles godt
“Jeg anbefaler at vælge en type bevægelse, som du nyder,” siger Dr. Rodgers.
Igen søger du at udnytte de feel-good endorfiner. Enhver aktivitet – fra blid gåtur til en HIIT -klasse – kan hjælpe din hjerne med at producere disse positive kemikalier.
2. Lyt til din krop
Takket være de hormonelle skift kan din søvn lide i din periode. Så hvis du føler dig træt, skal du muligvis forkorte dine træningspas eller tage en hviledag, siger Dr. Rodgers.
3. Ændre dine menstruationsprodukter
“På meget tunge dage skal du muligvis ændre dine periodeprodukter inden din træning,” siger Dr. Rodgers. For eksempel: “Overvej at bruge tamponer eller menstruationskopper for at undgå gnidning af en pude mod din hud,” siger hun.
Relateret læsning
De 2 værste træningspunkter, hvis du føler dig oppustet og 2 til at prøve i stedet
Reklame