At komme udenfor, gøre ting, der giver dig glæde og forbindelse med andre er alle gode måder at støtte dit mentale og fysiske helbred under amning. Image Kredit: Solstock/E+/GettyImages
Amning eller brystfødning har mange vigtige fordele for babyer og fødselsforældre. Og ja, vores kroppe var teknisk set designet for at gøre det. Men det gør det ikke let.
Reklame
Dagens video
Der er den stejle læringskurve, som du og din baby skal navigere i den allerede tumult efter fødslen. Presset med at bekymre dig om din forsyning. Den søvnmangel, der følger med at være den eneste udbyder af næring til en væsen, der skal spise hver to til tre timer (og ofte meget hyppigere). Og det er bare den første uge eller to.
Reklame
“Amningsmødre kan begynde at føle sig som al deres tid, energi og fokus er på at fodre deres baby,” siger Chrisie Rosenthal, IBCLC, en Los Angeles-baseret laktationskonsulent og konsulentrelationschef for Lactation Network.
Dette kan føles overvældende, men at passe dig selv kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og sundere, for ikke at nævne at sætte scenen for at nå dine langsigtede fodringsmål.
Reklame
Og der er masser af måder at få det til at ske. Til ære for National Breastfeeding Month er her de ekspert-anbefalede strategier til prioritering af egenpleje i denne ultra-krævende periode.
1. Opret en supportplan, inden du føder, hvis det er muligt
Det kan være svært at fuldt ud forudse dine behov, før du fødte eller ammer for første gang. Men du kan etablere et generelt støttesystem, så du ved, hvor du skal vende, når du har brug for hjælp.
Reklame
Start med at vælge en punktperson (ikke dig!), Der kan kommunikere med venner og familie, når du har ærinder eller opgaver, de kan påtage sig, anbefaler Rosenthal. Din partner eller en anden tæt familie eller ven er normalt det bedste valg.
Line op nogle professionelle, mens du også er ved det. Har en amningskonsulent praktisk, hvis du har problemer med at låse eller din forsyning (det er super almindeligt, så ingen skam!), Så du ikke krypterer for at undersøge navne, efter at babyen ankommer. Søg i USLCA.org-biblioteket, spørg din børnelæge eller OB-GYN om en henvisning, eller tryk på din lokale La Leche League eller Breastfeeding Support Group om en anbefaling.
Og hvis du har midlerne, skal du overveje at ansætte en postpartum doula for at have noget sikkerhedskopi derhjemme. Søg efter en doula på dona.org eller spørg din lokale fødsel underviser eller forælder supportgruppe om en henvisning.
Tip
“Hvis penge er stramme, kan du overveje at lede efter en ny doula, der tilbyder en reduceret sats, fordi de afslutter deres træning,” siger Rosenthal.
2. Opdel arbejdet med din partner
Du og din partner har måske forventet at gå i forældre 50/50. Men tingene kan begynde at føle sig skæve hurtigt, når du er den, der er på vagt til hver enkelt fodring.
“Udpeg din partner som den stød, hvis du er brystfødderen,” foreslår Whitney Casares, MD, grundlægger og administrerende direktør for Modern Mamas Club.
Ikke kun vil det give dig en pause, det hjælper dig med at opbygge mere egenkapital i dit forældremyndighed på lang sigt.
3. Opret en ammende krog
Du og din baby tilbringer meget tid på et sted, især tidligt, mens du får fat i sygepleje og kommer sig efter fødslen. Så gør din plads (eller mellemrum, hvis du kan lide at sygeplejerske på forskellige steder) behageligt.
“En stol med behagelige armlæn fungerer normalt godt til at få en god position. Har bøger, en vandflaske og nogle snacks inden for armens rækkevidde,” siger det sydlige Californien-baserede laktationskonsulent Krystyn Parks, RD, IBCLC.
4. Nær dig selv og hydrat
Sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og protein er alle afgørende for ammende mennesker. Billedkredit: Andrej Rutar/iStock/GettyImages
Når du taler om mad og vand, har du brug for masser af begge dele. Din babys mælk er for det meste H2O, og din krop bruger tonsvis af kalorier, der producerer den.
“Fokuser på at fodre dig selv med sunde, sunde fødevarer, der giver dig den energi og næringsstoffer, du har brug for, og som smager lækker,” siger Dr. Casares. (Nu er det bestemt ikke tid til at bekymre sig om at tabe sig.)
For at forblive hydreret skal du komme i vane med at nippe til et fuldt glas vand, hver gang du sygeplejerske.
5. Få din holdning rigtigt
Der er ingen størrelse, der passer til alle ammende positioner, og hvad der fungerer bedst, vil ændre sig, når din baby vokser. Men uanset din opsætning, skal det føles godt for dig under fodring og bagefter.
“Det vigtige er at bringe babyen til dig, ikke omvendt,” siger Parks.
Hunching eller sidder i en akavet vinkel er en opskrift på at føle sig øm og ubehagelig, især når du gør det 10, 12 eller flere gange om dagen.
Tip
Hvis du har brug for hjælp til positionering, skal du planlægge et besøg hos en amningskonsulent.
6. Lav tid til dig selv
Nemmere sagt end gjort, selvfølgelig. Men selv et par minutter alene kan hjælpe med at gendanne din energi og forbedre dit humør.
“At udskære små rum for dig selv vil hjælpe dig med at holde perspektiv og vende tilbage til at pleje din baby med mere udholdenhed,” siger Dr. Casares.
Få din partner eller et familiemedlem eller en ven til at tage babyen lige efter en fodring, så du kan gå en kort gåtur uden at bekymre dig om, at din lille skal spise igen. (Bare det at være udenfor i naturen kan give dig et løft.)
Også: Bloker 15 minutter hver dag, når du ved, at en anden vil være hjemme, så du kan tage et varmt brusebad.
7. Sæt din baby ned, hvis du skal
Sikker på, din lille foretrækker måske at blive snugglet 24/7. Men det er menneske at have brug for en pause, og du vil ikke skade din baby ved at tage en, når du føler dig overvældet – selvom de græder.
“Hvis du føler dig alt for følelsesladet, vil du ikke være i stand til at hjælpe med at regulere din baby,” siger Parks. “Det er ok at lægge dem ned på et sikkert sted, gå væk, tage et par dybe indåndinger og komme tilbage.”
8. Læn dig ind i det, der bringer dig glæde
Det er OK at tænde tv’et, pop på en podcast eller ringe til en ven, mens du sygeplejerske. Image Kredit: SDI Productions/E+/GettyImages
Uanset hvad de små ting er, der bringer et smil til dit ansigt, skal du bringe flere af dem ind i din dag. Nogle ideer:
- Se en sjov film i spurts hele dagen, mens du plejer.
- Pop din baby i bæreren eller klapvognen, og lad hende lur i parken, mens du sidder og nyder solskin.
- Tag på din yndlingsmusik, når du skal hoppe med din baby på en træningskugle kl. 2 om morgenen, fordi hun ikke holder op med at græde.
“Parring af vanskeligere aktiviteter med mere behagelige aktiviteter er en evidensbaseret måde at komme igennem fysiske og mentale udfordringer på,” siger Dr. Casares.
9. Opret forbindelse med andre ammende forældre (og find nogen til at sms om natten)
Selv den mest støttende partner forstår ikke fuldt ud, hvad du går igennem. Men andre ammende forældre vil , 100 procent, siger Rosenthal.
Gå til en Meetup Group for nye forældre eller en ammende supportgruppe, eller tilmeld dig en gruppe online. Du vil føle dig set, hente nogle tip og råd og sandsynligvis få en masse nye venner, som du kan sms under de ensomme fodring af nætter.
10. Overvej søvntræning, når det er aldersmæssigt passende
Søvntræning er ikke en mulighed for nyfødte. Men når din baby når det fire til seks-måneders mærke, og du har fået det grønne lys fra din børnelæge, kan det hjælpe dig med at få mere af resten, du har brug for for at være på dit spil med babyen i løbet af dagen.
“Nogle forældre har brug for søvnen. Andre føler sig super skyldige for at træne deres baby. Gør hvad du tror vil gøre dig føler dig bedst,” siger Parks.
11. Ved, at det er ok at stoppe
Der er ingen pris for amning i tre måneder, seks måneder, et år eller endda længere. Hvis du har besluttet, at sygepleje ikke er den rigtige pasform til dig, er du ikke en dårlig forælder .
“At passe på dig selv betyder nogle gange at tage udfordrende beslutninger af hensyn til din egen mentale sundhed – eller endda den fysiske helbred – af dig og din baby,” siger Dr. Casares. “I nogle tilfælde betyder det, at der overføres til formlen fuldstændigt eller ved hjælp af supplementering.”
Hvornår skal man søge hjælp til ammende udfordringer
Mange laktationskonsulenter tilbyder virtuelle konsultationer. Image Kredit: RECEP-BG/E+/GettyImages
Selvom den fysiske amningshandling udelukkende kan være på dig, betyder det ikke, at du er nødt til at navigere udfordringer alene. Afhængigt af hvad du har at gøre med, kan en bestyrelsescertificeret laktationskonsulent (IBCLC) eller en psykisk sundhedspersonal hjælpe dig med at navigere i de hårde ting og føle dig bedre.
Parks siger, at du bør overveje at ringe til en IBCLC, hvis:
- Du oplever smerte eller ubehag, mens du fodrer
- Din baby har svært ved at låse
- Din børnelæge bestemmer, at din baby ikke vokser godt
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis din baby viser tegn på dehydrering, som for få våde bleer, ingen tårer, når du græder eller en nedsænket blød plet.
En IBCLC kan også hjælpe dig med ammende overgange, som at finde ud af, hvordan du bruger din pumpe, skifter til formel eller fravænning.
Søg efter en mental sundhedsekspert, eller tal med din læge eller dit barns børnelæge, hvis dine kampe er mere følelsesrelaterede. Følelse af ekstrem tristhed, bekymring eller overvældende omkring amning er alle røde flag, siger Dr. Casares, så tøv ikke med at tale op.
Reklame