Skal du sove med hvid støj? Billedkredit: merefit.eu kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? Indstiller rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
I denne artikel
- Fordele
- Ulempe
- Bedste hvide støj
- Bundlinie
At lytte til støj for at falde (og blive) sovende lyder temmelig modstridende, ikke? Når alt kommer til alt virker stilhed som en temmelig stor del af optimal søvn sammen med mørke og en kølig temperatur. Men hvad med virkningerne af hvid støj på søvn?
Reklame
Dagens video
I modsætning til omgivende søvnlyde (tænk: nedbør eller havbølger) skabes hvid støj faktisk ved at kombinere forskellige frekvenser for at skabe en vindlignende tone, ifølge søvnspecialist Michael Breus, ph.d. En nem måde at forstå hvid støj på? Ligesom hvordan hvidt lys er en kombination af enhver farve, blander hvid støj enhver lydfrekvens.
Reklame
Men kan det at lytte til hvid støj hver nat blive vanedannende over tid? Vi chattede med Breus for at få scoop om, hvordan hvid støj fungerer, hvorfor det er effektivt, og om det kan være grund til bekymring.
Hvid støj kan hjælpe dig med at falde og forblive i søvn
Brug af en hvid støjmaskine kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, selv for dem, der har søvnløshed. En undersøgelse fra april 2017 i søvn fandt, at hvid støj hjalp med at reducere latenstid for søvnbekæmpelse (den tid det tager at falde i søvn) med ca. 40 procent.
Reklame
Hvid støj kan også hjælpe dig med at forblive i søvn i længere perioder, siger Breus. Når du vågner op i løbet af natten, er det ikke nødvendigvis en høj lyd, der ryster, du vågner. Det er faktisk den pludselige ændring i støjfrekvens, der ophidser dig. Fordi hvid støj er en kombination af alle frekvenser, beskytter den din krop mod at blive fanget af vagt af et lydskifte, siger han.
Reklame
“Hvid støj reducerer frekvensgabet mellem det, du hører, og en pludselig høj støj – som et fyrværkeri, der går om natten – hvilket giver dig et bedre skud med at blive i søvn,” bemærker Breus.
Men hvor kraftig er hvid støj? Det kan endda være stærkt nok til at modvirke den forstyrrende (og nådeløse) støj fra New York City -gaderne, ifølge en undersøgelse af juli 2021 i søvnmedicin . Efter at have sammenlignet søvn med og uden hvid støj fandt forskere hvid støj markant forbedret søvn for mennesker, der kæmpede med støjende omgivelser.
Er hvid støj vanedannende?
Selvom de fleste hvide støjmaskiner er temmelig kompakte og let kan passe i en kuffert, mens du rejser, kan du muligvis ikke lide ideen om at afhænge af hvid støj for at kunne falde i søvn.
Der er nogle gode nyheder på denne front: i modsætning til sovemedicin, ændrer brug af hvid støj ikke noget i din hjerne og er ikke vanedannende, siger Breus. Men som at falde i søvn til fjernsynet eller musikken, kan det være vanedannende.
“Det er som noget andet – hvis du bliver vant til det, vil du savne det i en periode, hvor det er væk,” siger han.
Når det er sagt, er der ikke nødvendigvis nogen skade i at falde i søvn til hvid støj hver nat, siger han, især for dem, der lever med støjende værelseskammerater eller udendørs opstand regelmæssigt.
Men hvis du rejser konsekvent eller ikke har en tendens til at sove i det samme rum hver nat, kan det blive sværere at falde i søvn naturligt, når du ikke har hvid støj i baggrunden.
Den bedste hvide støj til søvn
Ved siden af hvid støj kan du også prøve lyserød og brun støj før sengetid. Disse fungerer det samme som hvid støj i maskering uden for lyde, men er en lavere frekvens og lyder lidt anderledes.
Der er ingen “bedste” støj til søvn – forskellige mennesker sover bedre med forskellige typer støj.
En undersøgelse fra august 2012 i Journal of Theoretical Biology fandt, at lyserød støj kan hjælpe med at fremme stabil, mere afslappende søvn. Brun støj kan have den samme fordel, hvorfor du måske ønsker at have en støjmaskine, der kan spille flere typer frekvenser, siger Breus.
Så hvor dårlig er det virkelig at bruge hvid støj til søvn?
Selvom det at lytte til hvid støj, mens du sover, kan være vanedannende, har det teknisk set ingen negative påvirkninger.
Ved at maskere søvnforstyrrende lyde kan hvid støj faktisk være et nyttigt værktøj til at falde og forblive i søvn, især hvis du bor i et støjende kvarter eller rejser ofte.
Hvor dårlig er det virkelig at sove med en fan på?
Byjaime Osnato
Hvor dårligt er det virkelig at sove færre end 7 timer om natten?
BYMOLLY TRIFFIN
Hvor dårlig er det virkelig at sove på din mave?
BYBOJANA GALIC
Hvor dårligt er det virkelig at sove sent i weekenderne?
BYMOLLY TRIFFIN
Reklame