At sove på din mave kan føre til forstyrrede zzzs og smerter ned ad linjen.image kredit: merefit.eu kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? Indstiller rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
I denne artikel
- Effekter
- Bundlinie
- Sådan finjusteres din søvnposition
Hvis du spurgte et værelse fuld af mennesker, hvordan de kan lide at sove, ville du sandsynligvis få et lidt andet svar fra hver person. Nogle kan godt lide at sove på deres side og omfavne en pude, mens andre foretrækker at blive på ryggen hele natten. Og du kan endda møde en eller to mennesker, der får deres bedste lukning af øje.
Reklame
Dagens video
Alle har deres egen foretrukne position, og i modsætning til den populære tro er der ingen “perfekt” måde at sove på. Med det sagt er der bedre og værre positioner for optimal hvile. Og desværre for mave -sviller er din foretrukne holdning sidstnævnte.
Men hvor dårligt er det virkelig at sove på din mave? Læs videre for svaret, og lær derefter, hvad du kan gøre ved det.
Reklame
4 grunde til at sove på din mave er ikke ideel
1. Det kan forårsage nakkesmerter
At sove på din mave er uden tvivl den værste søvnposition, ifølge søvnspecialist Michael Breus, ph.d. Især i din hals.
Reklame
Ofte, når folk sover på maven, er deres hals forhøjet for høj. Plus, din hals er snoet til den ene side gennem hele aftenen. Som et resultat oplever mange nakkesmerter morgenen efter at have sovet på deres mave, siger Breus.
Relateret læsning
De 8 bedste puder til nakkesmerter
2. Det kan anstrenge din korsryg
Smerter med lavere ryg er et andet almindeligt problem med mave-sveller, ifølge Cleveland Clinic. Sovende på din forside udvider din hals og rygsøjle, hvilket lægger ekstra stress på samlingerne i din rygsøjle og korsryggen. Og når du sover på din mave, er det udfordrende at holde din rygsøjle ordentligt på linje, siger Breus.
Reklame
Selvom dette muligvis ikke forårsager smerter eller pres efter en nat eller to, kan konsekvent mave -sovende føre til ubehag eller smerter i det lange løb. Og at stresse de følsomme led i ryggen kan også hæmme din mobilitet, hvilket gør det sværere at sidde med god kropsholdning eller udføre daglige opgaver.
3. Det får dig til at bevæge dig rundt
Sveler i mave er ofte dem, der også bevæger sig rundt i hele natten, siger Breus. Sovende ansigt komprimerer leddene i din hals og ryg. Og det kan også få dine arme til at blive følelsesløse, i betragtning af at de normalt sidder under vægten af din krop.
På grund af det ubehag, denne position kan forårsage, har mave -sviller en tendens til at skifte eller ryste rundt oftere om natten, hvilket forårsager søvnforstyrrelse. Og en mangel på kvalitetssøvn er knyttet til alle former for negative sundhedseffekter, som overvægt og højt blodtryk.
4. Det kan forværre sur reflux
Enhver flad soveposition kan forværre symptomer på sur reflux – og det inkluderer mavesøvn. Når du står eller sidder oprejst, hjælper tyngdekraften med at forhindre syre i din mave i at stige tilbage i halsen, ifølge GI -samfundet.
Men når du ligger fladt i sengen, er tyngdekraften ikke der for at hjælpe dig, hvilket gør det lettere for syre at stige op og forstyrre din søvn.
Så hvor dårligt sover på din mave?
Der er ingen perfekt søvnposition derude. Men fuld gennemsigtighed: Mavesøvn er bestemt den værste, siger Breus. Det forårsager det mest ubehag under og efter søvn og kan forårsage fælles mobilitetsproblemer nede på linjen.
Selvom ikke mange mennesker faktisk sover på ryggen gennem en hel nat, er det den mest optimale søvnposition, siger Breus. Det kan være lidt problematisk for mennesker med snorkenproblemer, da denne position kan gøre det sværere at trække vejret (snorere er bedre stillet på deres sider). Men det er bestemt det bedste for dine led og tilpasning.
Sådan finjusteres din søvnposition
Desværre er det ikke så let at træne dig selv til at sove i en ny position, siger Breus. En søvnekspert kan tilbyde en personlig plan for at hjælpe med at forbedre din søvnophold og -position. Men mange af DIY -tricks hjælper normalt ikke meget.
Med det sagt er der justeringer, der kan hjælpe med at gøre maven med at sove mere behageligt for din krop.
1. Ditch puden
Breus anbefaler at sove med en meget let pude under dit hoved eller slet ingen. Dette bringer dit hoved tilbage på linje med din rygsøjle og aflaster noget af trykket på din hals og ryg.
2. Løft dit bækken
At placere en lille pude under dit bækken er et andet tip, der kan tilføje en vis komfort, ifølge University of Rochester Medical Center. Dette kan hjælpe med at korrigere en overbuet nedre bagpå, hvilket bringer din lændehvirvelsøjle i justering med din midt- og øvre ryg.
Hvor dårligt er det virkelig at sove færre end 7 timer om natten?
BYMOLLY TRIFFIN
Hvor dårligt er det virkelig at sove med ørepropper hver aften?
BYMOLLY TRIFFIN
Hvor dårligt er det virkelig at sove sent i weekenderne?
BYMOLLY TRIFFIN
Reklame