At sove med tv’et kan afbryde dine zzzs, selvom du ikke er klar over det. 
Hvor dårlig er det virkelig? Indstiller rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
I denne artikel
- Fordele
- Ulemper
- Sådan ændrer du dine vaner
- Alternativer
- Bundlinie
Når det kommer til at sove vaner, er der nogle mennesker, der sover med tv’et på og dem, der ikke gør det. Den tidligere gruppe sværger ved rørets magt til at sende dem i sludder, mens sidstnævnte er imod det lige så inderligt og siger, at det skruer med deres snooze. Men virkelig – er det dårligt at sove med tv’et på?
Reklame
Dagens video
Som de fleste ting i livet kan der muligvis ikke være noget snit og tørt svar.
Vi indrullerede stadig søvnekspert Wendy Troxel, ph.d., en senior adfærds- og samfundsvidenskabsmand ved Rand Corporation og forfatter af Deling af omslagene: Hvert par guide til bedre søvn , for at hjælpe med at slå sig ned (eller i det mindste kaste lys over) denne søvndebat.
Reklame
For det første er der fordele ved at sove med tv’et på?
For nogle mennesker er det en nødvendig del af deres natritual at falde i søvn med tv’et. Tuning ind før sengetid hjælper dem med at indstille stresset på dagen og slappe af, siger Troxel.
Reklame
Tilsvarende fungerer lyden af tv’et under søvn som en behagelig, trøstende hvid støj, der kan drukne andre distraktioner (som støjende naboer eller høj gadetrafik).
Disse afslappende effekter kan muligvis forklare, hvorfor det er så populært at sove med tv’et. Faktisk fandt en prøve på mere end 800 voksne, at næsten en tredjedel var afhængig af tv som en søvnstøtte, ifølge en januar 2014-undersøgelse i adfærdsmæssig søvnmedicin .
Reklame
Tip
At springe over store måltider, koffein og alkohol inden sengetid kan også hjælpe dig med at falde i søvn bedre, pr. Centers for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC).
4 måder at sove med tv’et på kan være skadelige
Stadig, at slukke til Netflix eller de natlige nyheder kan sabotere din søvn (og måske endda dine forhold). Her er nogle grunde til, at det er dårligt at sove med tv’et på:
1. Det forstyrrer dit interne ur
“TV’er, som andre elektroniske enheder, udsender blåt lys, som kan forstyrre søvn, døgnrytmer og hormonel balance,” siger Troxel.
Faktisk blokerer Blue Light din krops produktion af Melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere din døgnrytme (dvs. dit 24-timers interne ur) og hjælper med søvn, ifølge Harvard Health Publishing.
Og det kræver ikke engang meget lys at rod med dine melatoninniveauer: Selv de små stråler, der udsendes fra en bordlampe, kan påvirke dig pr. Harvard Health Publishing.
2. Det holder dig op senere
Når du ser et binge-værdigt tv-show før sengetid, vil du sandsynligvis holde dig op i de små timer for at se en anden episode (eller to eller tre).
Det er, hvad adfærdsmæssig søvnmedicin -undersøgelse afsluttede: mennesker, der brugte medier som TV til at falde i søvn, havde senere sengetider.
For at gøre tingene værre, er “streaming -tv -shows designet til at være meget absorberende, hvilket gør det meget vanskeligt at stoppe med at se,” siger Troxel. “Faktisk har administrerende direktør for Netflix sagt, at deres største konkurrent er søvn.”
Men her er tinget: Når du holder dig sent og ikke fanger nok regelmæssige zzzs, bliver du modtagelig for en række sundhedsrelaterede problemer. Jepp, utilstrækkelig søvn er knyttet til en større risiko for depression, diabetes og hjerte -kar -problemer, ifølge Harvard Health Publishing.
3. Det afbryder din søvn
Ikke kun holder tv før sengen dig op senere, men det kan også forstyrre din sludder, efter at du har kørt ud til drømmeland. Endnu en gang er meget stimulerende indhold ofte den skyldige.
For eksempel, hvis du falder i søvn og ser en rædselfilm, kan billederne muligvis hjemsøge dine drømme og forårsage mareridt. “Personligt ved jeg, at jeg har været nødt til at stoppe med at se visse shows, som jeg elsker, simpelthen fordi jeg vidste, at de forårsagede bisarre eller skræmmende drømme,” siger Troxel.
“Selv at se nyhederne i disse dage kan være meget bekymrende, hvilket er kontraproduktivt, når man prøver at falde [og blive] i søvn,” tilføjer hun.
Andre gange er støj fra røret skylden for at afbryde en fredelig sludder. For eksempel kan skiftet i volumen, der ofte opstår, når et nyt show eller en kommerciel kommer på dig.
Eller ironisk nok, selv lyden af tv’et, der lukker, kan ryste dig vågen. “Mange af mine klienter sætter en alarm på deres tv for at gå af på et bestemt tidspunkt, men med tiden bliver dette vanedannende, og deres hjerner bliver betinget af den timing, så de vågner op, når tv’et slukker,” Troxel siger.
Og disse hyppige søvnforstyrrelser kan påvirke din daglige funktion. Tilfælde: En undersøgelse i september 2014 i psykologi og aldring fandt, at mennesker med afbrudt søvn havde dårligere kognitiv præstation i løbet af dagen sammenlignet med dem, der sov kontinuerligt gennem natten.
Tip
Mangel på søvn kan også bidrage til højt blodtryk, nedsat immunfunktion og vægtøgning pr. Cleveland -klinik.
4. Det kan forårsage konflikt med din partner
Dette er “en vigtig (og ofte forsømt) konsekvens at overveje,” siger Troxel. “For par, der deler en seng, er søvn- og søvnadfærd indbyrdes afhængige.”
Det betyder, at hvis den ene partner kan lide at snooze med tv’et på, og den anden ikke (fordi det negativt påvirker deres søvnkvalitet), kan dette føre til konflikt og harme i forholdet, siger Troxel.
Sådan ændres dine tv -vaner
Hvis du ikke kan falde i søvn uden tv’et, har du måske at gøre med et mere alvorligt problem som søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse, siger Troxel. I disse tilfælde fungerer tv’et bare som en bandhjælp, så det er bedst at søge professionel hjælp (mere om dette senere) til at håndtere det underliggende problem.
I mellemtiden er her et par måder at ændre dine tv -vaner for at reducere de negative effekter på din søvnkvalitet.
1. Spring over stimulerende indhold
“Hvis du skal se tv, skal du passe på indholdet,” siger Troxel. Med andre ord er der en verden af forskel mellem at se en let komedie og en hjertebundende, actionfyldt thriller før sengetid.
Når du er optaget af noget superstimulerende, forbliver din hjernen opmærksom. “Men denne mentale aktivering lige før sengetid kan fortsætte om natten, hvilket gør det vanskeligt at falde i dybere søvnstadier,” siger Troxel. Så vælg indhold, der er let, sjovt eller beroligende.
2. Indstil et hårdt stop
For at undgå udsættelse af sengetid skal du indstille en hård frist – cirka en time før du slukker – for meget stimulerende eller vanedannende indhold, siger Troxel. Og hvis du finder dig selv glidende ind senere og senere sengetider, kan du endda indstille en alarm på din telefon som en påmindelse, tilføjer hun.
3. Hold lydstyrken lav
Hvis du læner dig på tv for at trøste hvid støj, skal du begrænse lydstyrken i timerne før sengetid. Et tv på en lav lydstyrkeindstilling er mindre tilbøjelig til at skræmme dig fra sludder og sabotere din søvncyklus.
Tip
At holde en konsekvent sengetid og sove i et køligt, mørkt rum kan også hjælpe dig med at falde og forblive i søvn, ifølge CDC.
Alternativer til at sove med tv’et
“Der er bedre strategier [end at sove med tv’et] for at finde trøst og stille sindet, før de falder i søvn,” siger Troxel.
Bryde vanen for godt med disse alternativer:
1. Øv meditation
Når det kommer til kanalisering af rolige og afslappende vibber under sengetæksler, er meditation og dyb vejrtrækning kraftfulde værktøjer, siger Troxel.
Faktisk fandt en undersøgelse fra april 2015 i JAMA Internal Medicine , at voksne med kronisk søvnkampe, der praktiserede mindfulness -meditation (sammenlignet med dem, der modtog søvnuddannelse for at forbedre deres søvnvaner) oplevede mindre søvnløshed, træthed , depression, angst og stress.
7 måder at stoppe med at racere tanker om natten og sove
Byjaime Osnato
3 tip til at starte (og holde sig til) en meditationspraksis
ByChristina Vercelletto
En enkel, 5-minutters rutine til at forvise angst før sengetid
Byjessica Migala
2. Prøv en Sleep App
Hvis du foretrækker baggrundsstøj for at hjælpe dig med at drive af, siger Troxel at overveje en søvnapp.
Fra guidede søvnmeditationer til naturlyde og beroligende musik er søvnapps rigelig i den hvide støjafdeling og er en fremragende måde at få en god sludder minus tv’et på.
3. Lyt, ikke se
En anden måde at få omgivende støj er at lytte til noget beroligende musik eller en podcast før sengetid.
En undersøgelse fra marts 2020 i JMIR Mental Health fandt, at auditive stimuli (som at lytte til melodier) ikke påvirkede sengetid negativt på samme måde som visuelle stimuli.
Men husk, at de samme regler stadig gælder for podcasts: Hold indholdet roligt og lys. Det betyder, at der ikke er noget mind-bøjende mordmysterier eller scintillating sci-fi-epos for at holde dig vågen sent på natten.
4. Se en søvnspecialist
Hvis du virkelig kæmper for at falde i søvn og tror, at tv er den eneste måde at få lukket øje på, anbefaler Troxel at søge professionel behandling. “Du har måske en søvnforstyrrelse, såsom søvnløshed eller kroniske mareridt,” siger hun.
Hvis det er tilfældet, behandler brug af tv som søvnhjælp kun symptomerne, ikke årsagen.
Men her er de gode nyheder: “Der er meget effektive adfærdsmæssige (dvs. ikke-medicinske) behandlinger, der kan behandle disse forhold,” siger Troxel. En søvnspecialist kan hjælpe dig med at tackle dit problem og skræddersy en behandlingsplan til at støtte dig i at få langvarig lettelse fra søvnløse nætter.
Så hvor dårligt er det virkelig at sove med tv’et på?
Kort sagt er det dårligt at sove med tv’et på generelt. “På lang sigt er det at finde en måde at falde i søvn og forblive i søvn dybt og hurtigt uden tv’et,” siger Troxel.
Så for alle dine pro-tv-mennesker: Selvom det kan være svært at danne nye vaner ved sengetid, er det sandsynligvis i din sundheds bedste interesse.
Hvor dårligt er det virkelig at snorke?
BYMOLLY TRIFFIN
Hvor dårligt er det virkelig at sove eller brusebad med kontakter?
ByMadeleine H. Burry
Hvor dårligt er det virkelig at sove sent i weekenderne?
BYMOLLY TRIFFIN
Reklame