Hvor lang tid tager det at poop? Tro det eller ej, videnskaben har svaret. Billedkredit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Du går ind på badeværelset med smartphone i hånden, klar til at indhente valgdækningen, mens du tager dig af din virksomhed. Men hvor længe skal du virkelig sidde på toilettet for at gøre det?
Det er måske ikke den mest behagelige ting at tænke på i dag, men kom nu, du ved, du altid har undret dig.
Lad os først tale om den tid, det tager at faktisk gå fysisk: “Undersøgelser af pattedyr har vist, at den gennemsnitlige afføring er omkring 12 sekunder,” siger Niket Sonpal, MD, en internist og gastroenterolog i New York City.
Den forskning, han henviser til, offentliggjort i tidsskriftet Soft Matter i 2017, kiggede på dyr i en zoologisk have. De producerer cylindrisk afføring ligesom mennesker, og tidspunktet for transit varierede ikke afhængigt af størrelsen på pattedyret. For eksempel tog katte og elefanter cirka 12 sekunder at poop. Del den interessante nugget af information med dine venner.
Men hvor længe skal du sidde på toilettet, før det sker? Når alt kommer til alt at dvæle for længe kunne faktisk (og kontraintuitivt) sætte dig i fare for problemer som forstoppelse.
Dr. Sonpal siger, at det ikke skal tage mere end fem til ti minutter at gå på toilettet. “Der skulle være minimal belastning, hvis nogen,” siger han.
Hvorfor går du, når du går
Forbindelsen mellem hjerne og tarm her er noget, vi skal tale om.
“Koreografien ved at have afføring er virkelig fantastisk, og mange ting skal ske i rækkefølge for at det skal ske,” siger Michael D. Brown, MD, gastroenterolog og professor i medicin ved Rush University Medical Center i Chicago.
Takket være kroppens naturlige bioritmer rammes mennesker (der har en regelmæssig tidsplan) normalt med trangen til at kæbe omkring 8 eller 8:30 om morgenen, siger Dr. Brown.
Der er en stærk kommunikationslinje mellem din rektale hvælving og analkanalen med din hjerne; i det væsentlige opdaterer dit GI-system konstant din hjerne om, hvor meget afføring der er. Din hjerne skyder tilbage med sin egen info om, hvorvidt det er et passende tidspunkt at gå. (For eksempel: Er du i din bil eller derhjemme? Eller ville du blive tvunget til at bruge et offentligt badeværelse, når du er bange for at gå i et på grund af COVID-19?)
“Koreografien ved at have afføring er virkelig fantastisk, og mange ting skal ske i rækkefølge for at det skal ske.”
Hvad mere er, efter morgenmaden fortæller din mave dit tyktarm “flere ting kommer, gør plads!”, Hvilket tilskynder tingene til at bevæge sig sammen, siger Dr. Brown. Og der er det faktum, at afføring natten over ophobes i din tyktarm. Sammen spiller alt sammen ind, når du får trang, og hvorfor den trang er særlig stærk tidligt om morgenen, siger han.
Her er hvorfor det betyder noget: Vær opmærksom på, at “gotta go” -følelsen (og vær forberedt på kl. 8 om morgenen), og du bør ikke være lukket inde i badeværelset i meget lang tid.
“Når du ignorerer ønsket – du er for travlt, løber sent eller ikke giver dig god tid om morgenen – kan du blokere for den trang. Det kaldes tilbageholdelse, og det kan forårsage et problem med forstoppelse,” sagde Dr. Brown siger.
Hvad hvis det tager lang tid at gå?
Måske sidder du der lige nu, mens du læser dette og prøver at få noget til at ske.
Hvis der ikke kommer noget ud, og du kæmper, anbefaler Dr. Sonpal at stå op og prøve igen senere.
“At bruge mere end 15 minutter på toilettet kan føre til hæmorroider – hævede og betændte vener i endetarmen og anus, der forårsager ubehag og blødning,” siger han.
Måske behøvede du bare ikke at gå på det tidspunkt, men overvej hvad der ellers kunne ske. Anstrengelse kan også indikere, at din diæt mangler fiber, som fylder din afføring op og holder dig regelmæssig, siger Dr. Sonpal.
Tip
Mænd i alderen 50 og yngre skal sigte mod 38 gram fiber dagligt, mens kvinder i samme alder skal få 25 gram om dagen ifølge Mayo Clinic (der skifter til henholdsvis 30 og 21 gram efter 50).
Stress er en anden mulig synder.
“Når kroppen er under stress, reduceres peristaltik (muskelsammentrækninger, der bevæger mad gennem fordøjelseskanalen), hvilket forhindrer dig i at gå på toilettet,” forklarer Dr. Sonpal.
Det er værd at undersøge, om du styrer stresset i din dag på en sund måde. Hvis svaret er nej, kan det være en måde din krop fortæller dig at sætte farten ned og tage sig af dig selv.
Og så kan der også være helbredsproblemer i spil. Når du har irritabel tarmsyndrom (IBS) med forstoppelse, kan du have en følelse af forstoppelse, oppustethed og ufuldstændige BM’er, siger Dr. Brown.
Hvis du har det som om du ikke er færdig med din virksomhed, er du måske mere tilbøjelig til at bruge ekstra tid på badeværelset for at få det til at ske. Det er dog ikke skylden for, hvordan afføring bevæger sig gennem dit system – dets transittid – Hos disse mennesker kan forbedret nervefølsomhed i tyktarmen og tarm være ansvarlig for ubehaget, ikke ekstra afføring og gas.
Problemet kan også være en lidelse kaldet “langsom transit forstoppelse.” Dette er når materiale hænger for længe i din tyktarm, bliver mere påvirket og tørret ud, hvilket får dig til at presse på toilettet. Når du endelig går, får du kun en lille brøkdel ud – 20 til 30 procent, siger Dr. Brown – af mængden i din tyktarm, fordi din afføring er hård og vanskelig at flytte. BM’er kan også være sjældne.
Dysfunktion i bækkenbunden kan også føre til forstoppelse, og kvindelige patienter kan sidde på toilettet i en time og derefter stå utilfredse op, siger Dr. Brown.
Hvis du ofte kæmper med forstoppelse, skal du tale med din læge for at se, om en af ovenstående årsager kan være skylden.
Hvad hvis du skynder dig på badeværelset?
Hvis du næppe kan komme på toilettet, inden du går, er det sandsynligvis diarré, siger Dr. Sonpal, som kan være forårsaget af ting som at drikke for meget kaffe, kost, motion eller menstruation. Du kan også være syg med en virus, også kaldet en “mavefejl”.
IBS kan også tage form af diarré. (Symptomerne på IBS kan skifte mellem forstoppelse og diarré ifølge kontoret for kvinders sundhed.) I dette tilfælde er din endetarm faktisk ikke fyldt med meget afføring, men det sender et stærkt signal til din hjerne, at du har brug for at gå nu , siger Dr. Brown.
”Det haster er frustrerende, og der kommer ikke meget ud,” forklarer han.
Hvornår skal man søge hjælp?
Hvis du har din egen BM-rytme, og det ikke forårsager ubehag eller problemer, er du sandsynligvis OK.
Nye ændringer – som i, nu løber du på badeværelset for at gå eller har haft forstoppelse på trods af livsstilsændringer som at spise mere fiber og reducere stress – skal tip dig til at kontakte din læge.