Hvis du ikke udskifter din pude regelmæssigt, sover du med en hel masse bakterier, olier og (slugt) støvmidepok. Billedkredit: morefit.eu Creative 
Hvor slemt er det egentlig? sætter rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usunde.
Det er ingen hemmelighed, at en behagelig, støttende pude er en vigtig ingrediens i en god nats søvn. Men det, der kan komme som en overraskelse, er, hvor ofte du skal investere i en ny. Ifølge Sleep Foundation bør du udskifte din pude hvert andet til andet år for optimal R&R.
Nysgerrig efter begrundelsen bag disse retningslinjer? Også os – så vi kontaktede eksperter for at få en snak om puden. Her afslører vi, hvad der kan gå galt, hvis din pude stammer fra Bush-administrationen, plus tegn på, at det er tid til en ny pude og tips til at forlænge den toårige levetid lidt længere.
Reklame
Din søvn kan lide
En sammenpresset pude kan forårsage anspændte, ømme muskler.
“Puder mister deres loft over tid, især hvis du ikke vasker dem regelmæssigt,” siger Ann Romaker, MD, professor i medicin og direktør for University of Cincinnati Medical Center Sleep Medicine Center. “Når de flader, tilbyder de mindre nakkestøtte, hvilket kan føre til smerter i nakke, skulder og øvre ryg.”
Hvis du er utilpas, kan du kaste og vende om natten i stedet for at falde i en dyb, genoprettende søvn.
Reklame
At sove på en pandekage kan også forhindre vejrtrækning. Ifølge Dr. Romaker er 85 procent af mennesker født med et afvigende næseseptum, hvor membranen, der deler næsehulen, i en eller anden grad er uden for midten. Dette kan forårsage overbelastning, især når du ligger ned.
“For de fleste mennesker med et afvigende septum hjælper det med at løfte dit hoved med nasal dræning,” siger hun. “Hvis din pude er ret flad, kan din næse tilstoppe mere.”
At være fyldt op betyder, at du skal arbejde hårdere for at indånde og ånde ud. “Når du er overbelastet og kæmper for at trække vejret, vågner du oftere i løbet af natten,” siger Dr. Romaker. “I værste fald kan det endda forårsage snorken.”
Reklame
Et trick, der kan hjælpe: “Drej hvilken pude du bruger, og vend den om, så du ikke sover på samme side hver nat,” siger Dr. Romaker. “Det vil forblive luftigere i længere tid og give dig bedre støtte.”
Du kan bryde ud
Tænk over det: Din hud og dit hår fælder og fjerner konstant olier, og puder gnider mod din hud og dit hår hele natten.
“Puder samler disse døde hudceller og olier sammen med alle de produkter, du typisk tilføjer til din hud og dit hår,” siger bestyrelsescertificeret hudlæge Cheri Frey, MD, talsmand for Skin of Color Society og assisterende professor i dermatologi ved Howard University . “Plus, hvis du savler eller sveder, når du sover, kan spyt og sved også absorberes af din pude.”
Reklame
Resultatet? Du slumrer stort set i en kloak af snavs – og det kan forårsage kaos på din hud. “Kombinationen af olier, døde hudceller, spyt og sved er grobund for bakterier,” siger Dr. Frey. “Dette kan forårsage problemer som tilstoppede porer, whiteheads og endda cyster.”
En måde at holde din hud glad, mens du sover: Hold dig til naturlige, åndbare pudebetræk, såsom bomuld eller linned. Dr. Frey siger, at de er bedst til acne-tilbøjelig eller følsom hud, fordi de reducerer nattesved.
Og selvom vask af dine puder i varmt vand også vil minimere bakterievækst og hjælpe med at holde din hud klar, skal du stadig skifte dem ud nu og da. “Puder begynder at bryde sammen efter cirka to år,” siger Dr. Frey. Derefter er de sværere at holde rene og mere tilbøjelige til at forårsage hudirritation.
Du må nyse og snuse
Støvmider er et almindeligt allergen. Disse mikroskopiske bugs lever praktisk talt overalt i dit hjem, men de elsker især at grave ind i stofdækkede genstande, herunder madrasser, polstrede møbler og-du gættede det-puder.
“Efter to år kan 10 procent af vægten af din pude være fra døde støvmider og deres affald,” siger Melanie Carver, chefmissionær for Asthma and Allergy Foundation of America. Yuck!
Gamle puder kan også rumme andre ting, der gør dig achoo – som bakterier, svampe og skimmelsvamp.
Relateret læsning
Derfor er dine allergier så meget værre om morgenen
4 tegn på, at det er tid til en ny pude
Hvis noget af det følgende er sandt for dig, er en pudeopgradering i orden.
1. Det er klumpet og ujævnt
“Hvis den danner toppe og dale, føles smuldrende indeni og ikke bevarer sin form, kan du overveje at købe en ny,” siger Dr. Romaker.
2. Du fordobler
“Hvis du finder dig selv at række efter en anden pude eller skubber dine hænder under din pude for at støtte dig selv, er det et tegn på, at det er på tide at genbruge den,” siger Dr. Romaker.
3. Omslaget ser beskidt ud
“Jeg ser nogle gange mennesker med gule, farvede hylstre på deres pude,” siger Dr. Romaker. “De har nok holdt det for længe.”
4. Det mislykkes foldetesten
Fold din pude i to, når den er nyvasket og tørret. Bliver det sådan, eller springer det op igen? Hvis din ikke hopper tilbage, slipper du den, foreslår Sleep Foundation.
5 måder at gøre din pude længere
Det er muligt at strække levetiden på din pude ud over det toårige mærke. Sådan gør du:
1. Vask det
Første ting først: Du skal holde det rent. “Rene puder har mere loft,” siger Dr. Romaker.
Carver anbefaler at vaske uafdækkede puder i vand, der er mindst 130 ° F månedligt for at kontrollere opbygningen af olie, døde hudceller og allergener.
Men fordi en varmtvandsvask også får materialet til at nedbrydes hurtigere og bliver uformelt, kan du prøve følgende tips for at strække tiden mellem vaske og lokke mere liv ud af din pude.
2. Dæk det til
“Brug af et lynlås allergi-resistent eller plastpudebetræk vil reducere behovet for at vaske hele puden,” siger Carver.
Prøv National Allergys pudebetræk ($ 20,99 for to Queen-sized covers; Amazon)
3. Skift din sag oftere end du tror
“Jeg anbefaler at vaske [din pudebetræk] mindst to gange om ugen,” siger Dr. Frey. “Ved at bruge en frisk pudebetræk kan du reducere antallet af gange, du vasker din egentlige pude til hver tredje til fjerde måned.”
Når du vasker din pude: “Brug et allergivenligt vaskemiddel og undgå skyllemiddel og tørretumbler, som kan være irriterende for følsom hud,” siger Dr. Frey.
Prøv syvende generations gratis og klare flydende vaskemiddel ($ 11,48; Walmart)
4. Vælg den rigtige pude
“Nogle [typer puder], som hukommelseskum, bevarer deres form bedre end andre,” siger Dr. Romaker. “De kan også kontureres, så de understøtter mere af nakken.”
En lille undersøgelse fra juli 2014 i Tohuko Journal of Experimental Medicine tyder på, at en ortopædisk pude er det bedste valg for at optimere søvnkvaliteten.
En at prøve: Den lilla pude ($ 109; lilla) lover ikke at miste sin form i løbet af natten-plus, den er allergivenlig, fugttransporterende og kølig.
5. Skrub op inden sengetid
Snavs og olie får fyldningen af din pude til at bryde hurtigere ned.
“Vask dit ansigt og vikl dit hår væk fra dit ansigt,” siger Dr. Frey. “Dette kan holde din pude snavs- og bakteriefri i længere tid.”
En ting du aldrig bør gøre ved din pude
Nogle gange vil folk folde eller rulle en gammel, flad pude for at give den mere højde. Men det kan give bagslag.
“Det kan få din hage til at vippe ned mod din hals og afbryde din lufttilførsel,” siger Dr. Romaker. “Det kan også få din mund til at falde åben, hvilket øger din risiko for at udvikle tandfald, tandkødssygdomme og tandkødsbetændelse.”
Ifølge en undersøgelse fra januar 2020 i Bioinformation reducerer mundånding spytproduktionen-og fordi spyt neutraliserer syre i munden og skyller bakterier væk, har en Sahara-tør mund dig tilbøjelig til huller og periodontal sygdom.
Men det er ikke alt: “Du er også mere tilbøjelig til at snorke, hvilket er en risikofaktor for slagtilfælde,” siger Dr. Romaker.
Så hvor slemt er det egentlig at bruge den samme pude for altid?
I den store ordning er det ikke så dårligt – så længe du ikke oplever negative konsekvenser.
“Hvis du er ung og behagelig og får en god nats søvn, så har du det godt,” siger Dr. Romaker. “Hvis du vågner træt og øm, så skal du starte med en ny pude.”
Personer med allergi eller udbrud bør også prøve at holde sig til den toårige retningslinje.
Relateret læsning
- Hvor slemt er det egentlig at bruge antiperspirant?
- Hvor slemt er det egentlig at bruge den samme tandbørste for evigt?
- Hvor slemt er det egentlig at sove sent i weekenden?
Reklame