Billedkredit: morefit.eu Creative 
Hvor slemt er det egentlig? sætter rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usunde.
Uanset om det er trafik, der skynder sig forbi dit soveværelsesvindue, en skrigende baby i lejligheden ved siden af eller din partner, der snorker som en motorsav, kan ørepropper være en gave til søvn.
Miljøstøj er faktisk en væsentlig årsag til søvnforstyrrelser, ifølge en undersøgelse fra december 2014 i Sleep Science . Dårlig søvn er forbundet med en større risiko for fedme og diabetes, forhøjet blodtryk, kompromitteret immunitet og hjerte -kar -sygdomme. Det er også forbundet med angst, depression og stofmisbrug.
Reklame
Undersøgelsen fandt også, at støj om natten er forbundet med søvnighed i dagtimerne, nedsat velvære, nedsat kognitiv præstation og irritabilitet. Eksponering for lyden af trafik om natten sætter dig i større risiko for hypertension, hjertesygdomme og slagtilfælde. Undersøgelsen afsluttes med at anbefale “undgåelse for enhver pris af søvnforstyrrelser forårsaget af miljøstøj.”
Enter, ørepropper: En undersøgelse fra september 2017 i Journal of Sleep Research fandt ud af, at ørepropper havde positive effekter på søvnkvaliteten for patienter på ICU. Hør, hør!
Men selvom de kan hjælpe dig med at flyve til drømmeland, kan det dog være dårligt for dine ører? Vi konsulterede eksperter.
Reklame
4 Ørepropfejl, der kan skade dine ører
At bære ørepropper er ikke nødvendigvis dårligt for dine ører, selvom du bærer dem hver nat. Men hvis du har ørepine efter at have brugt ørepropper, laver du sandsynligvis en af disse fejl, der kan bringe dit øres sundhed i fare:
1. Indsætte dem for dybt
Ærlige ører kan være et tegn på, at dine ørepropper gnider mod den knoklede del af din øregang.
Reklame
“Når noget rører ved den dybere del af øregangen, er det ret smertefuldt,” siger neurotolog Elina Kari, MD, adjunkt i kirurgi ved UC San Diego Health. “Ørepropper er kun beregnet til at passe ind i den første tredjedel af kanalen.”
For at sikre, at du ikke går for langt: “Du bør altid være i stand til at få fat i din øreprop med to fingre,” siger Dr. Kari til morefit.eu.
2. Valg af voks eller silikone ørepropper
Det kan være bedre at styre uden om disse formbare, spartellignende ørepropper.
Reklame
“Hvis du putter for meget i din øregang, kan det være ret smertefuldt at fjerne,” siger Dr. Kari. “Derudover kan de bryde af og sidde fast inde.”
3. Brug dem med påvirket ørevoks
Din øregang er designet til naturligt at skubbe ørevoks ud. Men hvis en øreprop blokerer vejen, kan den ikke skubbe voksen ud. “Faktisk kan ørepropper skubbe voksen yderligere ind, muligvis føre til impaktion,” siger Dr. Kari.
Desuden kan ørepropper ifølge januar 2017 retningslinjer for klinisk praksis fra American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery stimulere cerumenkirtlerne (der producerer ørevoks), hvilket fører til overdreven voksproduktion-en proces forskere har kaldt “mekanisk malkning. ”
Tal med din læge, hvis du har ørepine, nedsat hørelse, en følelse af fylde i ørerne, tinnitus (ringen i ørerne) eller svimmelhed (svimmelhed).
4. Ryk dem for hurtigt ud
“Hvis dine ørepropper har en fin, tæt forsegling omkring åbningen af dine ører, og du river dem virkelig hurtigt ud uden først at bryde forseglingen, kan det føre til mikroblødninger i trommehindens blodkar,” siger Dr. Kari. “Dette vil forårsage et meget lille hæmatom eller blå mærker, hvilket er ret smertefuldt, og du kan miste din hørelse midlertidigt.”
Normalt behøver du ikke gøre noget ved hæmatom; med tiden vil det hele helbrede af sig selv. “Selvom det er ret sjældent, kan du i meget alvorlige tilfælde potentielt perforere din trommehinde,” siger Dr. Kari.
Når du fjerner ørepropper, tag den ene kant af den med din finger og løft langsomt op. “Du kan høre luften komme ind, og når du føler, at trykket frigives, skal du skubbe øreproppen ud,” siger Dr. Kari.
4 gange bør du ikke bære ørepropper
Hør dette: De kan forværre visse forhold. Hold dig fri, hvis:
1. Du har pus i øret
“Mælkegul eller grøn dræning er et tegn på infektion, og du bør få det tjekket,” siger Dr. Kari. “Ørepropper kan forværre en øreinfektion.”
2. Dit øre klør
Betændelse er ofte skyld i kløende ører.
“Ørepropper kan forværre kløe hos nogle mennesker og udløse infektion hos dem med kronisk betændelse,” siger Dr. Kari.
3. Du har tinnitus
Almindelige ørepropper virker ikke for dig, for når du blokerer baggrundsstøj, forstærkes ringen i ørerne.
“Alt du kan høre er din egen tinnitus,” siger Dr. Kari. “Prøv i stedet at bære elektroniske ørepropper, der udsender deres egen lyd, såsom hvid støj.”
4. Du havde en øreoperation
Tjek med din ørekirurg, før du sætter stik i, siger Dr. Kari.
Sådan finder du de bedste ørepropper til at sove
1. Vælg skum
Der er masser af muligheder derude, men en stil skiller sig ud over resten for de fleste mennesker: “Du vil have noget blødt og fleksibelt – de bedste er de små skumørepropper,” siger Dr. Kari, der vælger denne type øreprop. hende selv. “Du klemmer dem mellem dine fingre for at krympe dem, indsætter dem i øregangen, og de udvider langsomt tilbage, så de passer til din størrelse.”
Hvis du opdager, at dine ørepropper glider ud, kan du prøve en anden størrelse. Nogle er specielt designet til at passe til slanke eller brede øregange. “Du kan også få tilpassede ørepropper fra en audiolog,” siger Dr. Kari.
2. Kig efter NRR
En anden ting, du skal kigge efter, når du skal købe ørepropper, er NoReduction Rating (NRR), som skal stå på emballagen. Jo højere NRR, jo mere omgivende støj vil propperne blokere. “De fleste ørepropper giver maks. 33 decibel lydreduktion,” siger Dr. Kari.
Det betyder, at de helt vil blokere en blød hviske, som er omkring 30 decibel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). I mellemtiden vil brølet fra en motorcykel på 95 decibel være dæmpet, men ikke helt stille.
Prøv en af disse muligheder
- Howard Leight MAX-1 ørepropper i skum ( Køb det: Amazon.com; Pris: $ 6,95 for 20)
- Flents Stille! Skum venligst ørepropper ( Køb det: Walgreens.com; Pris: $ 2,99 for 6)
Sådan indsættes skumørepropper korrekt
Brug af den rigtige teknik vil gøre dine stik mere effektive. Sådan gør du det i henhold til CDC.
- Rul øreproppen til en tynd cylinder mellem fingerspidserne.
- Træk med din modsatte hånd op på toppen af øret, så du får et lige skud ind i øregangen. Før forsigtigt øreproppen indeni.
- Tryk forsigtigt en finger mod øreproppen i flere sekunder, da den udvides for at fylde din øregang.
- Læg dine hænder fast over dine ører. Hvis baggrundslyde er væsentligt mere dæmpet, har øreproppen ikke skabt en tæt forsegling. Fjern det og giv det endnu et skud.
Mens vi er i gang, en hurtig hygiejnepåmindelse: “Dine hænder skal vaskes og tørres, før du sætter ørepropper i for at forhindre risiko for infektion,” siger Robert del Junco, MD, en otolaryngologist ved Providence St. Joseph Hospital i Orange County, CA. “Det er også vigtigt at rense dine ørepropper dagligt for at forhindre mulige infektioner.” (Vask dem med mild sæbe og varmt vand, og lad dem lufttørre.)
Dr. Kari siger, at du kan genbruge skumørepropperne flere gange, før du udskifter dem. Hun skifter hendes ud, når de begynder at blive misfarvet.
Er du ikke fan af ørepropper? Prøv en af disse strategier i stedet
Vær sikker på at du er på vej til en fredelig nattesøvn med et af disse øreprop -alternativer.
1. Tilslut en hvid støjmaskine
Teorien bag hvid støj er, at den ved at skjule baggrundslyd kan hjælpe din hjerne med at slappe af, så du lettere kan glide af og tilbringe længere tid i drømmeland.
En lille undersøgelse fra juni 2016 i Journal of Caring Sciences fandt ud af, at udsættelse for hvid støj forbedrede søvnvarighed og kvalitet hos patienter i en koronar afdeling; mens en lille undersøgelse fra august 2012 i Journal of Theoretical Biology foreslog, at ældre voksne, der lyttede til “lyserød støj” (som har et lavere register end hvid støj) oplevede betydeligt bedre søvnkvalitet.
Men den nyeste forskning opfordrer til forsigtighed. En anmeldelse fra februar 2021 i Sleep Medicine Reviews konkluderede, at kvaliteten af beviser for kontinuerlig hvid støj, der forbedrer lukkede øjne, er lav og advarede om, at det kan påvirke søvn og hørelse negativt.
Alligevel siger Dr. Kari, at det typisk er et sikkert alternativ, der effektivt kan distrahere dig fra lyde, der kan afbryde din søvn. “Det skal være i 50 decibel-området og ikke overstige 80 decibel,” siger hun.
Til reference er 50 decibel omtrent lige så højt som et klimaanlæg eller køleskab nynne, mens 80 decibel ligner at høre en plæneklipper eller løvblæser, ifølge CDC. Kontroller støjmaskinens specifikationer for at se, hvor den falder.
“Derudover skal du være distanceret fra maskinen,” siger Dr. Kari. Læg den ikke på dit natbord lige ved siden af dit hoved.
Eller brug en ventilator. “En ventilator vil også producere hvid støj for at hjælpe med at maskere de omgivende lyde, der kan vække dig om natten,” siger Dr. del Junco.
2. Fjern forstyrrelser
Fjern om muligt støjkilden, når det er muligt. Reparer eller udskift støjende apparater, og hvis din partner snorker, bed dem om at bære næsebånd eller en mundbeskytter.
“Sluk din mobiltelefon, så alle e -mails eller tekster, du modtager i løbet af natten, ikke forstyrrer din søvn,” siger Dr. del Junco. “Og hvis du har kæledyr, der sover i din seng om natten, så tænk på at slukke dem.”
En lille undersøgelse fra september 2017 i Mayo Clinic Proceedings viste, at det at dele seng med din hund reducerede søvnkvaliteten.
At falde i søvn med tv’et (hvilket 61 procent af amerikanerne gør ifølge en Ebiquity -undersøgelse fra juli 2014) er et hårdt nej.
3. Vælg gardiner og tæpper
Ifølge Sleep Foundation absorberer overdådige tæpper og gardiner lyde bedre end trægulve og persienner.
Hvis lyde udefra holder dig oppe, kan du overveje at springe efter lydisolerede gardiner og sørge for, at dine vinduer er ordentligt lukkede.
4. Skub på en Bluetooth -øjenmaske
Mød et af de nyeste og bedste søvnprodukter, der er kommet på markedet: Bluetooth øjenmasker er smart designet til at blokere lys, mens du streamer beroligende musik, naturlyde eller hvid støj gennem indbyggede højttalere på siderne.
Prøv en af disse muligheder
- TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( Køb den: Amazon.com; Pris: $ 22,59)
- Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask ( Køb den: Amazon.com; Pris: $ 22,59)
Så hvor slemt er det egentlig at bære ørepropper hver nat?
Ekspertkonsensus: For langt de fleste mennesker er det helt sikkert – og kan forbedre din søvn betydeligt. Sæt stikket væk!
Hvor slemt er det egentlig at bruge Q-tips i ørerne?
af Molly Triffin
Hvor slemt er det egentlig at sjældent vaske dine plader?
af Molly Triffin
Hvor slemt er det egentlig aldrig at skifte din pude?
af Molly Triffin
Reklame