Snooze-knappen kan påvirke dit humør, din søvn og dit forhold. Faller kredit: morefit.eu kreative 
Hvor slemt er det virkelig? Indstiller posten lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usundt.
I denne artikel
- Effekter
- Hvorfor folk snooze.
- Sådan stopper du
- Bundlinie
Der er noget næsten magisk om de snakkede øjeblikke i søvn, der opstår efter at have ramt snooze-knappen.
Reklame
Video af dagen
Mange mennesker bukker for lokke af snoozing en gang – eller flere gange – efter at deres vågne alarm slukker. Når alt kommer til alt, på begge apps og fysiske vækkeure, er Snooze-knappen typisk langt større end den, der slukker for alarmen.
Men mens appellen af ekstra zzzs er klart, kunne det være en skadelig vane at ramme snooze-knappen? Vi talte til eksperter for at finde ud af, hvad der står om din søvn, og den potentielle effekt, det kunne have på den person, der deler din seng.
Reklame
Virkningerne af at ramme snooze
1. Det kan gøre for en stressende morgen
Snooze for længe, og du kan finde dig selv at springe over vigtige dele af din morgen rutine – som brusebad, pakning frokost eller spise morgenmad. Du kan også ankomme sent til aftaler, skole eller arbejde.
Reklame
Når det er sagt, “Night Owls har normalt deres rutine ned til en videnskab,” Allison Siebern, PhD, CBSM, hoved søvnvidenskab rådgiver på passende, fortæller morefit.eu. Hvis du er en hyppig snoozer, ved du sandsynligvis præcist, hvor mange gange du kan ramme knappen, før alvorlige konsekvenser begynder at rulle ind.
Reklame
2. Det er sandsynligt at forstyrre din rem søvn
Mens de ekstra øjeblikke i søvn kan føle sig værdifulde, er de ikke sandsynlige høj kvalitet eller genoprettende, pr. Cleveland-klinikken. I løbet af natten cykler du gennem de fire stadier af søvn, forklarer søvnforstyrrelse specialist Alicia Roth, PhD. Hver cyklus varer ca. 90 minutter, med REM (AKA Rapid Eye Movement) søvn i slutningen – det er ikke en dyb søvn, men hvor din hjerne genoplades, siger hun. Hjernaktiviteten kan føre til levende drømme, Roth Notes.
“Når alarmen slukker, overgår de fleste mennesker ud af REM eller Light Sleep. Hvis du snooze din alarm og gå tilbage i søvn, kan du dykke lige tilbage i REM. Men så ni minutter senere går din alarm igen! Og Du er trukket ud af REM igen. Hvilket er en meget ubehagelig følelse, “siger Roth.
3. Det kan anspore en vis vrede
Den gentagne alarm lyder kan virkelig rodde med din partners søvn.
Det er potentielt forstyrrende, når en andens alarm går væk igen og igen, siger Siebern. “Hjernen slukker ikke helt, da vi sover. Det scanner altid miljøet for enhver stimuli, der sker for at sikre, at vi er sikre,” siger hun. Derfor vil en brandalarm vække dig op – og en nærliggende buzz af en telefonalarm.
Fortsæt med at ramme snooze-knappen igen og igen, og det “kan helt sikkert føre til din partner, der føler sig irriteret og irriteret,” siger Josh McKivigan, LPC, en adfærdsmæssig sundhedsterapeut baseret i Pittsburgh, Pennsylvania. Og den vrede kan potentielt bygge – især hvis du snoozing væk om morgenen, mens din partner står op og tager på dagens ansvar, som at få børn i skole, siger McKivigan.
Hvorfor snooze?
Der er ingen reel skade for at snoozing lejlighedsvis eller endda dagligt.
“The Snooze-knappen kan være en god måde at udsætte vågne op, eller vågne lidt mere forsigtigt,” siger psykiater og søvnlæge Alex Dimitriu, MD, grundlægger af Menlo Park Psykiatri og søvnmedicin og Brainfoodmd.
Men når det er en daglig, ikke lejlighedsvis, skal det bede dig om at spørge, hvorfor det litter snooze-knappen er vævet ind i din vågne op rutine, siger Siebern
Her er et par af de faktorer, der kunne forekomme, hvis du finder dig selv rutinemæssigt snoozing:
1. Du går i seng for sent (eller vågner op for tidligt)
Den enkleste forklaring er den mest sandsynlige synder her: “Du snooze, fordi din krop ønsker at fortsætte med at sove,” siger Dr. Dimitriu. Ethvert antal faktorer kan føre til, at en person er kort i søvn, fra en ny baby til at skifte arbejdskrav, påpeger Roth ud.
Du kan simpelthen gå i seng for sent. Mest sandsynligt, for en række praktiske grunde, som at komme ud i skole eller ankomme til arbejde til tiden, er din vågne tid indstillet og ikke kan flytte, siger Siebern. Så hvis din nighttime rutine går lang, vil du ofre lidt søvn. Om morgenen vil du føle virkningerne af at se kun en episode, racing gennem et andet kapitel eller gå tabt i Social Media Scroll.
Eller det kunne være, at du er “plejede at sove senere, end du vågner op,” siger Dr. Dimitriu. Måske har du en tidlig morgenflyvning, der spørger en for-sunset alarm, eller måske din mandag vågne tid er timer tidligere end når du kommer ud af sengen i weekenden.
Du behøver måske bare mere søvn, end du tror du gør. Hvis du er i alderen 18 og 60 år, skal du få mindst syv timers søvn hver nat, ifølge centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC).
Eksperter taler ofte om folk, der har brug for otte timers lukkede øjne hver nat. Men Siebern påpeger, at det er et gennemsnit – nogle mennesker kan få med seks eller syv timer, mens andre måske har brug for ni til at føle sig forfrisket, siger hun.
Relateret læsning
Hvor slemt er det virkelig at sove færre end 7 timer om natten?
2. Du har en søvnforstyrrelse
Sig, at du går i seng hver nat kl. 11.00. og indstilling af en alarm for 7 eller 8 om morgenen. Du laver alt rigtigt, når det kommer til mængden af søvn. Så hvis du vågner op urefreshed, og ramte snooze-knappen fra din groggy døsighed, kan det være et problem med din søvn på .
Sleep Apnea er et primært synder: Med denne tilstand, pauser, når du sover, ifølge Mayo Clinic. Tag søvn apnø alvorligt: formindsket søvnkvalitet kan have en effekt på dit helbred. Oplevelse af søvnapnø op for din risiko for type 2-diabetes, højt blodtryk og andre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, pr. Mayo-klinikken.
Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø – eller en anden søvnforstyrrelse – check ind med din primære sundhedsudbyder, anbefaler Siebern. Mest sandsynligt vil de stille en række spørgsmål. Denne screeningsproces vil hjælpe med at afgøre, om du skal have en sovestudium eller henvises til en søvnklinik til yderligere vurdering, siger hun.
3. Du er naturligvis en aften ugle
For det meste er verden ikke designet til nat ugler. Skole- og arbejdstidtider har tendens til at være tidligt – og selv før du ankommer til disse forpligtelser, er der en hel morgen rutine for at komme igennem.
Hvis du er en nat ugle, kan du være mere tilbøjelig til at bruge snooze-knappen. Når alt kommer til alt, sover du mod din biologi, siger Siebern.
Din kropstemperatur, søvn- og vågne og andre processer i din krop kører på en 24-timers cyklus kendt som den cirkadiske rytme, ifølge UCLA Sleep Disorders Center. Alle mulige ting kan påvirke din cirkadiske rytme. For eksempel kan blåt lys fra elektroniske enheder gøre faldende – og opholder sig – i søvn hårdere, pr. CDC. Der er også en genetisk komponent.
Mens vi har tendens til at tilfældigt identificere os selv som larks eller ugler, er de cirkadiske rytme typer på et spektrum – ikke en binær klassifikation, Siebern påpeger. Din nat ugle tendens kan være mild, moderat eller mere ekstrem. Nogle mennesker kan finde sig selv at sove gennem alarmer helt, mens andre måske bare kan føle, at deres sovende mønstre er lidt væk fra deres præferencer, siger hun.
Sådan stopper du at ramme Snooze
Dit første skridt: Sove mere. “At få mere søvn, i almindelig seng og vågne tider, bør hjælpe med at reducere behovet for at snooze,” siger Dr. Dimitriu.
Her er strategier for at huske på, at det kan hjælpe dig med at stoppe snoozing – eller i det mindste begrænse det til en enkelt cyklus.
1. Find ud af din ideelle mængde søvn
Mere søvn lyder som et simpelt middel, men måske spekulerer du på: Hvor meget mere?
For at finde ud af, anbefaler Siebern at være opmærksom på, hvor meget du sover, når du ikke behøver at stå op på et bestemt tidspunkt for arbejde, skole eller andre forpligtelser. På ferie, for eksempel eller en weekend uden planer, hvor mange timer gør du ur?
Prøv at få en følelse af din ideelle mængde natlige lukkede øjne. Tænk på, når du får den bedste kvalitet sove også: hardwired morgen folk kan føle, at de får bedre søvn i første halvdel af natten, men nat ugle kan få bedre søvn i anden halvdel, siger Siebern.
Når du har fundet ud af, hvor meget søvn du har brug for, kan dine morgener forbedre. “Når folk får nok søvn, vågner de ofte på egen hånd eller før vækkeuret. Det er værd at huske dette, når du kæmper med snooze-knappen hver morgen,” siger Dr. Dimitriu.
2. Hold dig til en søvnplan
Formålet med at vågne op og gå i seng på samme tid, syv dage om ugen. Hvis du sover i, vil du lukke op med at skifte din sengetid senere den følgende dag, siger Siebern.
Det vil sige, hvis du sover ind på lørdag morgen, vil du gå op i seng senere på lørdag – og så igen vil du sove senere søndag morgen. Om aftenen på søndag, som din weekay bedtime tilgange, vil din krop føle, at det er på tide at være vågen og opmærksom, siger Siebern. Det er en opskrift på en forfærdelig mandag morgen. Tilbagevendende til din ugedagsplan vil føle sig som om du har fløjet fra Oregon til Virginia, kæmper jetlag og tabte hvile, siger hun.
Sticking til en tidsplan er særlig vigtig for nat ugler, siger Siebern.
I betragtning af tendensen til deres cirkadiske rytme, vil biologisk deres system vil gerne skubbe sengetid senere, siger hun. Modstå trangen til at lade din sengetid og vågne gange glide.
Ønsker du at få en bedre nats hvile? Prøv denne 7-dages kickstart plan for bedre søvn.
3. Opsæt en AM-rutine
Hvis du har tendens til at være træg om morgenen og har svært ved at revolere dit system, kan “andre ekstra signaler om morgenen være virkelig hjælpsomme,” siger Siebern. “Det er det allerførste, personen ønsker,” noterer hun, men det vil virkelig gøre en forskel.
Siebern anbefaler at prøve disse handlinger for at vågne dit system:
- Gør en træning
- Få morgen lys
- Brusebad
En konsekvent am rutine hjælper din krop er at genkende, at det er på tide at være vågen, siger hun. Tænk på det som flip-side til din natlige vind-down rutine.
4. Indstil ikke flere alarmer
Det er almindeligt for nat ugler og folk, der kæmper for at komme op for at sætte flere alarmer, der er tidligere, end de vil have eller skal være op, siger Roth. Folk gør dette, fordi de ved, at de kæmper for at vågne op. Men denne strategi spiller ikke ud med succes. Faktisk er det “vågne meget hårdere,” siger Roth.
5. Prøv en anden vækkeur
Vækkeur er mere sofistikerede i disse dage – du kan prøve ting ud over AM-radioen, der spiller eller en simpel summer. Nogle kan justere rummets lys eller forsøge at finde et ideelt øjeblik i din søvncyklus. “Det kan være lettere at vågne ud af en lysfase af søvn,” anerkender Siebern.
En kompleks alarm, der får dig til at handle – som beregning af svaret på et matematisk problem – kan være nyttigt, siger Roth, bemærke, at du kan downloade apps gratis med denne funktionalitet.
Og selvom du holder fast i din telefon, kan din partner sætte pris på en anden lyd end standard iPhone Ringer, der kan sidde fast i dit hoved, siger McKivigan.
Relateret læsning
De 6 bedste solopgangsvækker til en mere behagelig wake-up
6. Check ind med din sundhedsudbyder
“Hvis du kæmper for at falde i søvn eller blive i søvn, få en tilstrækkelig mængde søvn eller lider af overdreven søvnighed i løbet af dagen, kan det være på tide at se din læge for yderligere evaluering,” siger Roth.
Denne form for opfølgning er god til dit forhold, såvel som din hvile, siger McKivigan. Det viser din partner, at du ved, at snoozing er et problem (og en, der generer dem), at du tager skridt til at finde ud af, hvad der foregår, og at du tager ejerskab af processen, siger han.
Siger: “Undskyld, jeg kan bare ikke vågne op,” bliver gammel efter et stykke tid, “siger McKivigan.
Så, hvor slemt er det virkelig at snooze om morgenen væk?
Den gentagne søvnvågningscyklus af vækkeur, snoozing, så vækkeur igen gør det sværere at vågne op, siger Roth. Og når du endelig er op, er det usandsynligt, at du får forfrisket.
“Du kan føle groggy, søvnig og irritabel. Du slutter også en nats søvn på en dårlig note, hvilket betyder at du kan føle sig negativt om hele natten, uanset hvordan du sover,” siger Roth.
Snoozing er ikke indadtigt dårligt for dit helbred, men det kan lade personen sove ved siden af, at du føler dig lidt sur. Plus, en vane med at ramme snooze-knappen morgen efter morgenen er en sandsynlig indikator for, at noget er lidt galt med din søvn.
“I sidste ende anbefaler jeg, at folk lytter til deres krop, der fortæller dem, i det væsentlige, at de har brug for mere søvn,” siger Dr. Dimitriu.
Hvor slemt er det virkelig at sove med en fan på?
af Jaime Osnato.
Hvor slemt er det virkelig at sove på din mave?
af Bojana Galic
Hvor slemt er det virkelig at sove med ørepropper hver nat?
ved Molly Triffin.
Reklame