Om din snorken er dårlig for dit helbred, afhænger af et par forskellige faktorer. Billedkredit: morefit.eu Kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? sætter rekorden på alle vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
Nat skal bringe fred og ro. Men for nogle af os lyder vores soveværelser mere som et monster truck-rally end en hatha yogaklasse.
Cirka 40 procent af de mennesker, der er tildelt mænd ved fødslen (AMAB), og 24 procent af de personer, der er tildelt kvinder ved fødslen (AFAB), snorker regelmæssigt ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Men bortset fra alvorligt at bugge din sengepartner, er der nogen skade ved savning af træstammer, når du slukker lyset?
For at finde ud af, tappede vi eksperter inden for søvnforskning for at afdække de virkninger, som snorken har på din krop, overraskende tegn på, at du har udført halsgymnastik om natten og de seneste og bedste måder at begynde at sove som en baby igen.
Hvad forårsager snorken?
“Snorken er, når vævet bag på halsen bag tungen, kaldet den bløde gane, vibrerer i luftkolonnen, når luften bevæger sig forbi,” siger Ann Romaker, MD, professor i medicin og direktør for University of Cincinnati Medical Center Sleep Medicine Center. “Det forekommer normalt hos mennesker, der har en indsnævret åbning derude.”
Denne smalle passage udgør ikke et problem, når du er vågen, fordi du er i lodret position, og fordi når disse væv er aktive, åbner de sig. “Når de først slapper af under søvn, løsner de sig og kollapser noget,” siger Dr. Romaker.
“Når luften forsøger at passere gennem denne forhindring, vævede væv mod hinanden,” siger tandlægeekspert Kent Smith, DDS, grundlægger og medicinsk chef i Sleep Dallas og præsident for American Sleep and Breathing Academy.
Typisk er dette rasling kilden til snorken lyd.
Forskellen mellem snorken og søvnapnø
Søvnapnø er ligesom snorken på steroider. Hvis du har fuldstændig søvnapnø, afskærer luftvejens kollaps helt iltstrømmen.
“Du begynder at trække vejret ind, og selvom din mave, mellemgulvet og brystets muskler forsøger at få luft ind, er halsmusklerne og halsvævet lukket,” siger Dr. Romaker. “Din krop bryder adrenalin ud, hvilket får dig til at fnuse og derefter fortsætte med at trække vejret.”
En mindre ekstrem version af dette er hypopnø, hvilket betyder en lav ånde. “Selvom halsvævet suges mod midten, lukker det ikke helt,” siger Dr. Romaker. “Du får ikke fuld ånde, og dit ilt falder stadig – men ikke så langt som det ville med fuldstændig apnø.”
At få vægt kan øge din sandsynlighed for åndedrætsbesvær, mens du er i drømmeland. Du har også højere risiko, hvis du er ældre end 55 år.
En anden faktor, der er involveret i at afgøre, om du udvikler apnø, er følsomheden i hjernens respiratoriske kontrolcenter, som regulerer vejrtrækningen.
“Nogle mennesker er meget følsomme,” siger Dr. Romaker. “Med kun en lille ændring i iltindtaget vil respiratorisk kontrolcenter stimulere dig til at trække vejret dybere.”
Andre er ikke så følsomme; deres laissez-faire hjerner reagerer ikke på et fald i iltniveauer.
I september 2014 rapporterede AASM, at 26 procent af amerikanerne mellem 30 og 70 år led af søvnapnø, hvilket er en betydelig stigning i de sidste to årtier, sandsynligvis et resultat af stigende fedme.
Hvorfor regelmæssig snorken kan blive apnø
Højt, hyppigt, forstyrrende snorken er ofte en forløber for søvnapnø. “Hvis du snorker, er du mere tilbøjelig til at udvikle søvnapnø,” siger Dr. Smith.
Ikke kun er folk, der snorker, mere tilbøjelige til at have overvægt og være ældre, hvilket er de samme risikofaktorer for søvnapnø, men en undersøgelse fra november 2018 i Bryst viste, at snorken fører til nervedegeneration i øvre luftveje, hvilket kan medføre øget risiko for forhindring af øvre luftveje under søvn.
Når det er sagt, er de to ikke nødvendigvis altid forbundet.
“Ikke alle, der snorker, har apnø, og ikke alle, der har apnø,” siger Dr. Romaker.
Selvom det er lettere at fortælle, om du er stoppet med at trække vejret, hvis du først lavede meget støj, er der en “tavs” version af søvnapnø, hvor folk slet ikke giver nogen lyd, selvom de kæmper for at trække vejret.
Hvis du er en snorker, kan du give dig selv en selvkontrol ved at tage STOP-bang-spørgeskemaet, et meget anvendt screeningsværktøj til at opdage søvnapnø.
Hvordan snorken kan sabotere dit helbred
På trods af de humoristiske fnyser og hvæsende mennesker forbinder det, er snorken ikke noget latterligt.
“Der er beviser for, at høj snorken kan være en risikofaktor for slagtilfælde, selvom du ikke har apnø,” siger Dr. Romaker.
I en undersøgelse fra juni 2014 i Laryngoscope undersøgte forskere store grupper af mennesker AMAB, der ikke havde søvnapnø. Ved hjælp af en ultralyd til at måle halspulsårerne i nakken og arterierne på lysken, fandt de, at jo større andel af natten en person tilbragte snorken, jo mere indsnævring var der i nakkens arterier, mens der ikke var nogen indsnævring i lysken arterier.
“De mener, at vibration af snorken forårsager små tårer i foringen af arterierne, som kroppen derefter reparerer ved at lægge plak,” siger Dr. Romaker. Denne plakopbygning øger dine chancer for slagtilfælde.
For ikke at nævne, at hvis der er nogen der sover ved siden af dig, får de sandsynligvis afbrudt søvn af lav kvalitet, hvilket præsenterer en masse sundhedsproblemer.
Søvnapnø åbner en helt anden dåse orme.
“At have dine iltniveauer, der dykker op og ned, ud over stigningen i adrenalin om natten, lægger stress på hjerte, hjerne og blodkar,” siger Dr. Romaker. “Apnø, der ikke behandles over tid, har vist sig at forårsage forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde, kongestiv hjertesvigt, hjerterytmeproblemer, bilulykker, impotens, diabetes, Alzheimers og endda kræft.”
9 grunde til at du snorker
At forstå, hvad der udløser dine voldsomme zzzs, er det første skridt til at finde en løsning.
1. Din mor eller far snorker
“Nogle mennesker har en anatomisk disposition for snorken,” siger Dr. Romaker. “Det har tendens til at løbe i familier.”
For eksempel kan du have en overbid, hvor din underkæbe ikke er så fremtrædende, og der er begrænset plads bag i halsen. Eller hvis din tunge er bredere end din kæbe, kan den falde tilbage i halsen, når du sover.
Nogle mennesker har tilstande som et afvigende septum og næsepolypper, mens andre blev født med større mandler eller adenoider – alle disse faktorer gør dig tilbøjelig til at save træstammer.
2. Du er overbelastet
Når du er forkølet, eller hvis din allergi blusser op, svulmer næsen ind.
“Som et resultat er der ikke så meget plads i næsehulen, og du skal arbejde hårdere for at trække luften ind,” siger Dr. Romaker. “Det kan få vævet nedenunder til at vibrere og forårsage snorken.”
Turbinathypertrofi er en anden tilstand, der sætter dig i fare for betændelsesinduceret snorken. “Det forårsager hævelse i foringen af din næsepassage og blokerer luftstrømmen,” siger Dr. Romaker.
3. Du er udmattet
Folk er mere tilbøjelige til at fnuse og snuse, når de er meget trætte.
“Træthed får din muskeltonus til at falde i stykker,” siger Dr. Romaker. “Dit halsvæv bliver floppy og giver mere støj.”
4. Du er gravid
Når du har en bolle i ovnen, stiger dine niveauer af progesteron. Kaldet “graviditetshormonet”, progesteron hjælper med at pleje det udviklende foster … og forårsager en støjende nattesøvn undervejs.
“Det forårsager hævelse i membranerne, der fører til næsestop og snorken,” siger Dr. Romaker.
5. Du er ældre end 55
“Efterhånden som vi bliver ældre, har tyngdekraften større effekt,” siger Dr. Romaker og påpeger, at efter 55 år vil to tredjedele af menneskerne AMAB og 35 procent af dem AFAB snorke. “Vores muskeltonus bliver svagere, og halsvævet, der plejede at holde sig ope af vejen, begynder nu at falde.”
Din tunge bliver også latere med alderen. “Du mister nervebeskyttelse i tungen, så du kan ikke flytte den af vejen, mens du sover,” siger Smith.
6. Du er gået i vægt
“Nogle mennesker opbevarer fedt i bunden af tungen eller bagsiden af halsen, hvilket vil indsnævre din hals,” siger Dr. Romaker. “Jo større din halsomkreds er på ydersiden, jo større er risikoen for apnø internt.”
Mennesker AMAB med en 17-tommer hals eller derover og personer AFAB med en 16-tommer hals eller derover har højere risiko.
7. Du har en drink efter middagen
Sprut letter snorken.
“Alkohol slapper fortrinsvis af halsmusklerne mere end thoraxmusklerne, som vi bruger til vejrtrækning,” siger Dr. Romaker.
Også godt at vide: “Marihuana ser ikke ud til at have de samme virkninger på halsmusklerne,” siger Dr. Romaker. (Stadig irriterer alt hvad du ryger i halsen.)
8. Du sover på ryggen
“I liggende stilling tillader tyngdekraften, at tungen glider tilbage til halsens bagside og begrænser luftstrømmen,” siger Dr. Smith. Derudover hænger vævene bag i halsen ned og blokerer luftrøret.
9. Du tager et beroligende middel
Ifølge National Sleep Foundation kan lægemidler som Ativan og Valium øge sandsynligheden for snorken, fordi de slapper af dine muskler – inklusive dem i halsen.
4 tegn du snorker
Nogle folks egne natlige rumblinger vækker dem, mens andre har en sengepartner, der tipser dem. Men hvis du er single, eller din partner er død for verden, når de sover, har du muligvis ingen idé om, at du bliver til en plæneklipper, når du lukker øjnene om natten. Her er nogle fortællende spor:
1. Uforklarlig træthed
Du har syv til otte timers søvn, men føler dig stadig super døsig i løbet af dagen. Kaldet for overdreven søvnighed i dag eller EDS, dette kan være en tip, som du snorker. Vurder din udmattelse ved hjælp af Epworth Sleepiness Scale. “Hvis du scorer 11 eller derover, har du EDS,” siger Dr. Smith.
2. Forhøjet blodtryk
Stiger dit blodtryk, og du er ikke sikker på hvorfor? Søvnapnø kan være skylden.
“Hvis du ikke trækker vejret nok ilt ind, skal dit hjerte slå meget hurtigere for at give mere blod til dine organer,” siger Dr. Smith.
3. Højt kolesteroltal
Hvis du er ung og spiser sundt, men lider af højt kolesteroltal, skal du overveje, om snorken kan være årsagen.
4. En ondt i halsen eller tør mund om morgenen
“At vågne op hver dag med disse symptomer er et tegn på, at du har snorket,” siger Dr. Romaker.
Hvis nogen af disse er rigtige for dig, skal du optage dine nattestøj ved hjælp af en app som SnoreLab, som tager prøveoptagelser og måler, hvor længe og højt du snorket.
4 måder at snuse ud af snorken på
Det er vigtigt at nippe snorken i knoppen tidligt, før det tager en værre drejning (hej, søvnapnø) og bliver farligt for dit helbred. Prøv disse rettelser:
1. Prøv næsestrimler
Hvis du kun snorker, når du er fyldt op, skal du se, om næsestrimler hjælper. Disse bandager er placeret over næsebroen, og de har vinger i hver ende, der trækker dine næsebor åbne.
“For nogle mennesker gør dette en stor forskel,” siger Dr. Romaker og bemærker, at du også kan prøve en receptfri næsespray.
Næstrimler lindrer ofte snorken, hvis du også forventer.
2. Se, når du drikker
Undgå alkohol tre til fire timer inden du rammer høet for at give din krop tid til at metabolisere det.
“Nogle gange kan du ordne din snorken ved simpelthen ikke at drikke om aftenen,” siger Dr. Romaker.
3. Vælg en anden position
At sove på ryggen er ofte en del af problemet.
“Knus en kropspude eller læg en pude i den lille ryg for at hjælpe dig med at blive på din side,” siger Dr. Romaker.
Eller brug en positionssensorenhed som NightBalance eller NightShift: Du placerer den omkring din hals eller underliv, og hvis du skifter til ryggen, vil den vibrere med stigende intensitet, indtil du ruller på den ene side.
En anden (omend mindre behagelig) strategi for at holde dig væk fra ryggen er at fastgøre en sok fuld af tennisbolde på bagsiden af en T-shirt og bære den i seng.
Alternativt kan du arbejde mod tyngdekraften ved at løfte hovedet på din seng.
“Skub kiler under din madras, så du er ved en skråning, som åbner din luftpassage,” siger Dr. Smith.
4. Se en læge
Hvis du har konstant, forstyrrende snorken, og disse DIY-strategier ikke gør tricket, er det tid til at se en læge.
“Tandlæger fremstiller orale apparater, der trækker kæben fremad for at åbne plads bag i halsen,” siger Dr. Romaker.
Disse mundstykker findes også på mange apoteker eller online, men hun advarer om, at de kan ændre din bid. (Du kan prøve en over-the-counter version først for at se, om den hjælper, og derefter arbejde med din tandlæge for at få en brugerdefineret montering.)
Alternativt kan din tandlæge foreslå en tungeholdende enhed, der bevæger din tunge fremad – men disse kan være ubehagelige.
“Når du først udvikler svær søvnapnø, foreslås en C-PAP [en maskine, der øger lufttrykket i halsen],” siger Dr. Smith. “Der er også nogle operationer, der betragtes som sidste udvej.”
Så hvor slemt er det virkelig at snorke?
Det afhænger af niveauet af snorken. Stille pust og puttere er generelt ikke noget at være bekymret for.
Men hvis du føler dig skør den næste dag, eller din snorken forstyrrer folk – sig, din betydningsfulde anden er begyndt at sove i et andet rum, ingen ønsker at køje med dig, når du rejser med venner eller mennesker i hotelværelset ved siden af klager – så du har et problem, du skal løse.
“Dybest set, hvis det ikke generer din sengepartner, og du føler dig vågen, energisk og opmærksom i løbet af dagen, skal du ikke bekymre dig om det,” siger Dr. Romaker. “Hvis disse ting ikke er sande, skal du se på din snorken.”