At få masser af fiber i din kost hjælper dig med at forblive regelmæssig, hvilket kan hjælpe med at slå oppustetheden. Billedkredit: milanvirijevic / E + / GettyImages
Oppustethed er en af de ting, der kan påvirke dig i alle aldre, men desværre kan det blive meget mere almindeligt, når vores kroppe bliver ældre takket være et par vigtige fysiske ændringer og forhold, der har tendens til at påvirke ældre voksne.
“Der er en klar sammenhæng med aldring og oppustethed,” fortæller Christine Lee, MD, en gastroenterolog ved Cleveland Clinic, morefit.eu. “Der er flere grunde, der spiller en rolle.”
Reklame
Vi undersøger disse grunde her og tilbyder derefter fem tip til at slå opblussen.
1. En langsommere stofskifte
Efterhånden som vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte, siger Dr. Lee, hvilket fører til langsommere gastrointestinal motilitet – den hastighed, hvormed mad bevæger sig gennem kroppen.
Når bevægelighed reduceres, forbliver den mængde gas, vi producerer, den samme, men eliminationshastigheden falder. “Mens vi spiser, går tingene faktisk langsommere i tarmkanalen, og når dette sker, producerer gæring gasser,” forklarer Dr. Lee. “Dette er alle normale, naturlige processer, men [langsommere bevægelighed] gør det muligt for gas at akkumulere mere, fordi alt bremser.”
Reklame
Hvis vi ikke passerer gas så hurtigt som vi plejede, kan det opbygge sig, hvilket fører til den ubehagelige oppustede følelse.
2. Muskeltab
Vi mister muskelmasse og tone, når vi bliver ældre. Dette bidrager til at bremse vores stofskifte og påvirker også tarmens bevægelighed.
“Dine tarme har en muskuløs foring i sig,” siger Richard Wender, MD, chef for familiemedicin og samfundshygiejne ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania. “Ligesom alle andre muskler fungerer det bare ikke så godt hos mange mennesker over tid.”
Reklame
Dette sætter ældre voksne i højere risiko for forstoppelse, hvilket er en væsentlig årsag til oppustethed.
3. Medicin
Efterhånden som vi bliver ældre, er vi mere tilbøjelige til at udvikle kroniske sundhedsmæssige forhold som højt blodtryk eller hjertesygdomme, der kræver medicin. Desværre kan mange af disse forårsage fordøjelsesproblemer, siger Dr. Wender.
“Nogle er vanddrivende (de tager vand væk), og nogle af dem mindsker din puls. Alle disse ting kan bidrage til forstoppelse, hvilket øger oppustethed,” siger Dr. Lee.
Reklame
Hvad mere er, kirurgiske procedurer som hofte- eller knæudskiftning kræver narkotisk smertestillende medicin, hvilket er en almindelig årsag til fordøjelsesproblemer.
Og jo ældre du er, jo mere sandsynligt er det, at du har haft flere antibiotikakurser, som dræber nogle af de gode bakterier i tarmen sammen med de dårlige bakterier, de blev ordineret til dig til, siger Dr. Lee. Denne gode tarmflora hjælper naturligvis med at mindske og eliminere gas, så lavtløb kan føre til mere varm luft, der hænger ud i dit system, og – du gættede det – mere oppustethed.
Relateret læsning
Afkodning af din tarm: Den ultimative guide til mikrobiomet, fordøjelsesproblemer og mere
4. Overgangsalder og bækkenbundsproblemer
Overgangsalderen fører til yderligere opbremsning af stofskiftet og muskeltab.
“Mange kvinder er ikke klar over, at der er østrogenreceptorer i din tarm. I overgangsalderen (når dine hormonniveauer ændres), er det ikke usædvanligt at have en eller anden ændring i tarmfunktionen, da din tarm vænner sig til disse hormonelle ændringer,” Siger Dr. Wender. “Især oppustethed er velkendt omkring overgangsalderen.”
Mennesker over 40 (især dem der er tildelt kvinder ved fødslen) kan også lide af dysfunktion i bækkenbunden forårsaget af muskeltab – især hvis de har født, siger diætist Tamara Duker Freuman, RD, forfatter af The Bloated Belly Whisperer < / em>.
“Der er en ret høj forekomst af dysfunktion i bækkenbunden, hvor du kan være forstoppet, fordi dine bækkenbundsmuskler ikke fungerer så godt, eller de er ikke koordineret ordentligt,” siger Duker Freuman. “Når de bliver ældre, kan det især indhente kvinder og forårsage ufuldstændig afføring. Dette fører også til forstoppelse og oppustethed.”
Gør overgangsalderen mere tålelig med denne 20-minutters træning
af Sara Lindberg
De 7 bedste øvelser til at styrke dit bækkenbund (det er ikke kegler)
af Cassie Shortsleeve
Hvorfor mænd bør gøre øvelser i bækkenbunden også
af Solomon Branch
5. Reduceret aktivitet
“Når vi er ældre, har vi en tendens til at sætte os mere ned, gå i stedet for at løbe, køre, hvis vi kan undgå at gå, den slags ting,” siger Dr. Lee. “Så aktiviteten går ned, og det spiller en rolle i bevægelighed, hvilket øger gas og oppustethed.”
Med andre ord, jo mere du bevæger dig, jo mere har dit fordøjelsessystem tendens til at bevæge sig og omvendt.
6. Divertikulær sygdom
Når det bliver ældre, kan vores tyktarm udvikle små huller eller lommer i dets vægge kaldet diverticula. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har mange mennesker med diverticula ingen symptomer eller problemer, men nogle udvikler divertikulær sygdom, som kan være alvorlig. Oppustethed kan være et af de mildere symptomer.
En undersøgelse fra juli 2016 i Klinisk gastroenterologi og hepatologi viste, at divertikula var mere almindelig hos mennesker over 50 år.
7. Snorken og søvnapnø
Ifølge Mayo Clinic er søvnapnø mere almindelig hos ældre voksne såvel som mennesker, der har overvægtige og allerede eksisterende tilstande som diabetes.
Med snorken og søvnapnø sluger vi i det væsentlige luft, siger Dr. Lee. Denne luft skal alle udvises, ellers bliver den fanget, hvilket kan være ubehageligt.
8. Acid reflux
“Tab af muskeltonus i maven og spiserøret, når vi bliver ældre, kan føre til mere forekomst af syre refluks, som nogle gange kan forårsage oppustethed,” siger Duker-Freuman.
De overraskende symptomer på GERD du bør kende
af Chaunie Brusie, BSN, RN
De 9 bedste naturlige midler mod halsbrand
af Chaunie Brusie, BSN, RN
De 5 bedste fødevarer til acid reflux
af Sarah Pflugradt, RDN
3 tip til at slippe af oppustethed
Bliv aktiv for også at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse. Billedkredit: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman advarer mod at lede efter hurtige løsninger. ”Der er ikke en løsning, der passer til alle,” siger hun. “Der er ingen tæppe anbefaling til oppustethed, når du bliver ældre, eller magisk mad til oppustethed. Behandlingen eller forebyggelsen afhænger af, hvorfor du er oppustet.”
Med det sagt er her fire ting, du kan prøve for en oppustet mave.
1. Tal med din læge
“Hvis nogen oplever en ændring i tarmfunktionen, skal de tjekke det med deres læge. Hvis du har vedvarende systemer, skal du ikke bare selvdiagnostisere,” siger Dr. Wender.
Din læge kan rådgive dig om medicin (aldrig stoppe med at tage medicin uden først at konsultere din læge), livsstilsændringer og diagnostiske tests for at finde årsagen til din oppustethed og udelukke noget mere alvorligt.
2. Bliv regelmæssig
Undgå forstoppelse reducerer din chance for oppustethed. Mange mennesker er ikke klar over, at de er forstoppede, fordi frekvensen varierer fra person til person. Ifølge National Institute of Aging kan du være forstoppet, hvis du har færre afføring, end du normalt gør, din afføring er hård, og det er svært for dig at passere.
For lejlighedsvis forstoppelse anbefaler American Academy of Family Physicians at øge fiberen (tænk: frugt og grøntsager), opretholde god hydrering (hvilket betyder drikkevand hele dagen), træne regelmæssigt og ikke ignorere trangen til at gå.
Hvad angår kronisk forstoppelse, er det noget, du bør undersøge med din læge.
3. Bliv aktiv
At forblive aktiv hjælper med at fremskynde tarmens bevægelighed og mindsker din risiko for kroniske sygdomme, der muligvis kræver medicin.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne udfører mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med intensiv aerob fysisk aktivitet hver uge.
Selv om der ikke er mange strenge undersøgelser på dette område, fandt en metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology at motion havde en positiv effekt på forstoppelse på tværs af de ni randomiserede kontrollerede forsøg, det analyseret.
De 2 værste træningsprogrammer, hvis du føler dig oppustet og 2 til at prøve i stedet
af Bojana Galic
Reducer oppustethed med denne enkle 10-minutters rutine med total kropsstræk
af Bojana Galic
3 træningsprogrammer, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen (og 2, der skal undgås)
af Amanda Capritto
Reklame