Selvom du ikke sover, kan det give dig en følelse af at blive opdateret, hvis du afsætter en halv time til en strømslap.
Det er lige efter frokost, og du falmer hurtigt. Skal du lægge dig på din sofa for en lille lur? Eller vil du vågne op med groggy og dårligere stillet end før?
“En power lur er en 20-minutters lur, der er taget tidligere på dagen for at optimere ydeevne og humør,” siger Shelby Harris, PsyD, en adfærdsmæssig søvnmedicinsk læge i privat praksis i Westchester, New York og forfatter af The Kvinneguide til at overvinde søvnløshed: Få en god nats søvn uden at stole på medicin.
Det er anderledes end en lur, der kan strække sig over et par timer, hvilket kan efterlade dig svimmel og woozy, når du vågner op og gør det sværere at vinde ned senere. Under lange lur går du ind i dybere søvnfaser, hvorfor du kan vågne op med søvninerti. På den anden side kan en hurtig lur være energisk.
“En power lur er en kortere lur, der er forfriskende og kan hjælpe dig med at gøre dig mere opmærksom i et par timer uden at forstyrre nattesøvnen,” siger Harris.
Før vi detaljerer nøjagtigt, hvordan man tager en power lur, har vi brug for en ansvarsfraskrivelse. Hvis du har søvnløshed – det vil sige, at du normalt har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller vågne op for tidligt – spring over lurene, fordi det kan forværre søvnproblemer, siger Harris.
“I det væsentlige snacker du på søvn hele dagen og vil ikke være så sulten efter søvn om natten,” siger hun.
Mens en power lur kan tage kanten af en dårlig nattesøvn, bør du ikke stole på nogen form for lur for at kompensere for dårlig søvn regelmæssigt, da det bare forstærker udsættelsesproblemer.
Nu hvor det er ude af vejen, er her din trinvise plan for at få en perfekt power lur til at ske:
1. Planlæg efter frokost
Det er naturligt at blive søvnig lige efter frokosttid omkring kl. 13, siger Harris. At læne sig ind i denne tid gør det lettere at falde i søvn. Sørg for at planlægge opkald og opgaver korrekt, hvis du planlægger at tage denne pause.
Vent til senere, og du har måske ikke lyst mere. Plus, lur efter 14:00 kan forstyrre sengetid.
2. Gå til dit værelse
Hvis du er hjemme, skal du gå til din seng. På dit værelse er det lettere at genskabe det ideelle søvnmiljø, du har om natten, som ligger et sted køligt, mørkt og behageligt, rådgiver Harris.
Ikke hjemme? Bare find et sted, hvor du kan læne dig ned eller lægge dig ned, siger hun. Brug en øjenmaske, hvis du har en, der blokerer lyset.
3. Indstil din timer
Din lur skal være 20 minutter, men det tager lidt tid at falde i søvn, så tildel 30 minutter, siger Harris. Planlæg en alarm på din telefon, så du vågner op, når du planlægger at.
4. Slap af
“Du kan ikke tvinge søvn,” siger Harris.
I stedet for at understrege din evne til at glide væk eller lægge pres på dig selv til at gøre det, skal du minde dig selv om, at dette er en tid til afslapning eller meditation.
“At bruge denne tid til at dekomprimere kan også være ret forfriskende,” siger hun.
Bonusforøgelse: Prøv en kaffesnap
Hvis du er virkelig søvnig eller har noget stort, som du skal være ekstra opmærksom på, kan du prøve en “kaffesnap”. Dette betyder, at du drikker kaffe før lur.
“Koffein tager 30 minutter at ramme blodbanen, så når du vågner op fra luren, får du det dobbelte boost,” siger Harris.
Er det dårligt at have brug for lur?
Hvis du kæmper med søvnighed i dagtimerne, skal du muligvis evaluere, hvor meget søvn du får om natten og foretage justeringer af din tidsplan, hvis du er i stand til det. For ordens skyld anbefaler National Sleep Foundation, at voksne får syv til ni timer pr. Nat.
Harris råder dog til at se din læge, som måske vil vurdere dig for en søvntilstand (for eksempel søvnapnø), hvis:
- Du kan regelmæssigt ikke komme igennem dagen uden at føle dig søvnig eller sovende
- Du har brug for flere lur om dagen
- Rutinemæssige lur er ikke forfriskende
- Du har brug for en kaffe lur hver dag