Den rigtige personlige træner vil du hjælpe dig
Nogle gange har vi alle brug for et ekstra skub (eller hjælp til at komme i gang), hvor træning er bekymrede. Det er her en personlig træner kommer ind. Ikke kun kan de give en plan, men de hjælper dig også med at overholde dine mål og udføre bevægelser sikkert og korrekt for at hjælpe med at undgå skader.
Reklame
Dagens video
Men at finde den rigtige træner er lidt som dating – du bliver muligvis nødt til at kysse et par frøer for at finde din perfekte match. Og der er ingen mangel på fitness -professionelle i disse dage: hashtaggen #PersonalTrainer afslører 48,1 millioner stillinger på Instagram, hvilket sætter et utal af valg (ikke alle gode) i håndfladen.
Et bedre sted at starte er på et velrenommeret fitnesscenter (tænk store kasse -fitnesscentre eller endda dit lokale fitnessstudie) for at spørge om personlige trænere.
Reklame
En anden super effektiv måde at finde din personlige træner på: Henvisninger. Hvis nogen, du kender, har førstehåndserfaring med en bestemt træner, kan de give dig en vis indsigt i denne pro’s stil, personlighed og hvor effektive de har fundet dem at være. Mens en henvisning ikke er 100 procent garanti for, at træneren passer godt til dig, kan det få dig til at føle dig bedre, at anbefalingen “kommer fra en, du respekterer, og en der har fået gode resultater,” Darren Ross, certificeret Personlig træner og ejer af P13 Fitness, fortæller Morefit.eu.
Reklame
Hvor man skal kigge er dog kun halvdelen af slaget. Når du har kilde til et par muligheder, skal du bestemme, hvilken der fungerer bedst med dig.
Relateret læsning
Den personlige træningsapp -fremtid gjorde mig mere motiveret til at træne end nogensinde før
5 spørgsmål til at finde den rigtige personlige træner
Hvis du finder nogen, du tror kan være en god pasform, er der nogle spørgsmål, der er værd at besvare. Vores eksperter giver os scoop om, hvad vi skal kigge efter, og hvad der kan være et rødt flag.
Reklame
1. Er de certificeret?
En certificeret personlig træner vil virkelig være vidende om kroppen, hvordan man korrekt træner den og videnskaben bag det, der fungerer, og hvad der ikke gør. Se efter legitimationsoplysninger fra certificering af organisationer som American College of Sports Medicine (ACSM), National Strength and Conditioning Association (NSCA) eller National Academy of Sports Medicine (NASM). Disse certificeringer og andre tildeles fra akkrediterede organisationer, der har sikret, at undervisere kender deres ting gennem kurser og undersøgelser.
Reklame
Du vil også sikre dig, at den person, du vælger, ikke kun er certificeret, men at deres certificeringer er ajour. For eksempel er jeg en NASM-certificeret træner, og hvert andet år skal jeg gennemføre et specifikt antal timers efteruddannelseskurser samt genoprette min CPR/AED-uddannelse for at beholde min certificering.
For Ross kan de, der har grader i bevægelsesvidenskab (tænke træningsfysiologi, fysioterapi osv.) Også være en god indikator for ekspertise. Mens Ross indrømmer, at dette “ikke automatisk gør nogen til en god træner, er det et signal, at de har en kommando over videnskaben.”
Reklame
Specialiseringer er også et godt tegn, tilføjer Tara Nicolas, en Nike -træner og meditationsinstruktør. ”Det viser alsidighed i deres træningsevner,” siger hun. Derudover oversættes ekspertise på et område ikke altid til ekspertise i et andet. Hvis du for eksempel er gravid, skal du kigge efter nogen med prenatal og postnatal træningsoplevelse.
Når hun ledte efter sin egen træner (ja, selv undervisere har trænere!), Søgte Nicolas efter nogen med et andet fokus end hendes egen. ”Jeg elsker at arbejde med kettlebells, men jeg vil også lære og vokse,” siger hun. “[Fordi] Jeg har ikke meget barbell -oplevelse, jeg vil have nogen, der ville være i stand til at hjælpe mig med at udvide ud over det, jeg allerede har oplevet, og hvad jeg allerede ved.”
Reklame
2. Har de faktisk træningserfaring?
Certificeringer betyder ikke rigtig noget uden praktisk, praktisk oplevelse, hvilket betyder tid i gymnastiksalen, der faktisk træner nogen. Tænk på det på denne måde: Hvis du havde brug for en tredobbelt bypass, vil du have personen i medicinsk skole, der kun har læst om proceduren, der opererer på dig, eller ville du foretrække den læge, der faktisk har udført den udfordrende procedure?
Reklame
Erfaringen betyder typisk, at træneren har samlet en kohort af klienter. “Hvis du har trænet i, for eksempel, fem år, og du har ikke travlt,” siger Ross, at det er et rødt flag. Målet er at finde nogen, der ikke har et problem med at bevare klienter.
3. Er dine personlighedsnet?
Personlig træning handler om mennesker, hvilket betyder, at din træner skal være en person. “Du har at gøre med forskellige følelser, forskellige energier, folk, der kommer ind og ud af en dårlig dag,” siger Ross. “Du skal være i stand til at tackle det. De mest succesrige undervisere har de bedste personligheder.”
Hvis du bruger en times tid med denne person to til tre gange om ugen, er det vigtigt at komme sammen. (Husk: Nationale anbefalinger rådgiver voksne med styrketræning af moderat eller større intensitet, der involverer alle større muskelgrupper, mindst to dage om ugen.)
4. Er de opmærksomme?
Vi taler ikke kun om din form, selvom din træner aktivt skal rette din, hvis det er nødvendigt. Ved opmærksom mener vi, at de har interesseret sig aktivt for dig og dine fremskridt. De har udført en personlig vurdering for at se, hvor du er fysisk. De tager højde for dine ønsker og behov. De er fokuseret på dig under din faktiske session og vandrer ikke rundt i gymnastiksalen eller ruller på deres smarte telefon.
Et stort rødt flag for Nicolas er, hvis du har kommunikeret med dine trænersteder, hvor du er tilbøjelig til smerte og skade, og træneren giver dig konstant øvelser, der forværrer disse problemer. “Hvis jeg fortæller dig, at jeg ikke føler mig rigtig, og du lytter ikke til mig, så er det [det er tid] at gå,” siger hun. Ross er enig. “Træneren er stort set nødt til at tilpasse sig, hvad dine behov er med hensyn til stadig at holde programmering og videnskab i tankerne,” siger han.
Relateret læsning
Bliv sikker med den ultimative guide til forebyggelse af træningsskader
5. Hvad er dit budget?
At betale for en personlig træner er ikke billig og kan variere opad på $ 100 om måneden. Men det kan være en værdifuld investering. Regelmæssig styrketræning kan styrke dine knogler, holde kroniske sundhedsmæssige problemer såsom diabetes, hjertesygdomme og endda depression i skak og forbedre din samlede livskvalitet.
Bed om priser foran, så du kan vide, om nogens gebyr er uden for dit budget. Det er også værd at bemærke, at prisen ofte er i overensstemmelse med erfaringerne. “Nogle mennesker ser på prisen og er som ‘Åh, jeg vil bare få X -træner, fordi de er billigere,’ siger Ross. “Men du får muligvis ikke en bedre værdi, hvis den lavere pris betyder en uerfaren træner.”
Generelt siger Nicolas dog for hende, at det kommer til “vibber.” “Jeg ønsker at føle, at jeg er i et sikkert rum, som om du virkelig lytter til mig og ikke bare lægger dine ideer på mig, hvad der vil fungere for min krop,” siger hun. “Du arbejder virkelig med mig for at skabe noget, der føles godt for mig, det er en positiv oplevelse, og at vi virkelig kan bygge videre på på en sikker, sjov, sund måde.”
Sådan finder du et motionscenter, der er kropspositiv og inkluderende
ByMallory Cleving
Du skal ikke træne for at tabe sig. Sådan ændrer du din tankegang
Byjaime Osnato
7 trin for at hjælpe dig med at opbygge et sundt forhold til træning
Byjessica Migala
Reklame