At udføre aktiviteter, du elsker, kan øge din følelse af formål og hjælpe dig
Når vi bliver ældre, og vores daglige ansvar hoper sig, er vores sociale liv normalt en af de første ting, der tager en bagsæde til andre prioriteringer, der betragtes som vigtigere eller presserende i det nuværende øjeblik.
Reklame
Dagens video
“Mange mennesker lidt over 50 år kan være den primære plejeperson for deres aldrende forældre og stadig engagerede i fuldtids karrierer, mens de også bidrager til deres voksne børns velvære, der kan være på college eller gifte sig,” Brian Dunn, LCSW, klinisk forbindelse For Connections Wellness Group i Texas fortæller MoreFit.eu. “Alle disse faktorer kan blive barrierer for en person, der bruger ressourcer til deres egen egenpleje, herunder interaktion med det supportsystem, de har lænet på i årevis.”
Reklame
Aldrende voksne er også mere tilbøjelige til at miste kære ihjel eller skilsmisse, hvilket lader dem være i fred for at udføre opgaver og pligter og transportere sig selv, tilføjer Dunn, hvilket efterlader endnu mindre tid og energi til at pleje deres forhold.
Pandemien har tilføjet et andet lag af udfordringer til at opbygge og vedligeholde sociale netværk.
Reklame
“Der var og tøver fortsat med at deltage i aktiviteter eller grupper, der engang følte sig komfortable,” siger Virginia-baserede licenserede kliniske socialarbejder Alicea Ardito, LCSW. “Tilgængeligheden af programmering og muligheder for socialt engagement uden for hjemmet ændrede sig eller forsvandt helt.”
Reklame
Når du er klar til at oprette forbindelse igen med andre, kan dynamikken i dit originale supportsystem have ændret sig så meget, at du er tilbage fra bunden. “Dette kan være spændende, men også overvældende,” siger Dunn.
En måde at komme igennem det på? Fokuser på de sundhedsmæssige frynsegoder.
De sundhedsmæssige fordele ved stærke sociale obligationer
Der er grundlæggende behov, der altid er konstante og skal imødekommes gennem vores liv, og social forbindelse – det psykologiske behov for kærlighed og tilhørighed – er en af dem.
“At have en solid social cirkel eller netværk kan være kritisk for ældre voksnes generelle velvære,” siger Ardito. “Socialt engagement giver muligheder for forbindelse, aktiviteter og livslang læring, som alle kan øge modstandsdygtigheden og tilpasningen under aldringsprocessen og hjælpe med at reducere risikoen for depression, isolering og ensomhed.”
Omvendt er der et forhold mellem mangel på social tilknytning og risikoen for depression og kognitiv tilbagegang, mest på grund af skrøbeligheden og sårbarheden for en persons helbred og uafhængighed.
“En person, der er vant til en bestemt livskvalitet, kan opleve enten en betydelig medicinsk begivenhed eller gradvis tilbagegang, der ændrer deres evne til at bevare deres daglige,” Kosta Yepifantsev, seniorplejeadvokat og præsident for den Tennessee-baserede langvarige langvarige. Term Care Company hjemmeplejere, fortæller merefit.eu. “Som et resultat forekommer en havændring i, hvordan de interagerer med deres støttesystemer og netop den type støtte, de modtager.”
Sig, at en aldrende person ikke opretholder disse forhold og beslutter at gå alene: Forsøg på at styre dit helbred og potentielle handicap uden hjælp fra betroede mennesker omkring dig kan “føre til ugunstige fysiske sundhedsresultater og lægge betydelig belastning på din mentale helbred igennem Forhøjede stressniveauer, “siger Yepifantsev.
Dette kan skabe en uendelig feedback -loop, hvor mental sundhed påvirker fysisk sundhed negativt og omvendt. Ældre voksne med hjertesygdomme har for eksempel højere depression, og ubehandlet depression hos en ældre person med hjertesygdomme kan have negativ indflydelse på sygdommens resultat.
Relateret læsning
4 ting lang levetid eksperter gør hver dag for sund aldring
Sådan opretter du dit eget ‘sunde aldring’ samfund
Hvis du er mere en introvert eller har sundhedsmæssige problemer, der holder dig derhjemme, kan du prøve at socialisere sig via online videoer. MIVAGE Kredit: Krisada Tepkulmanont/E+/GettyImages
At opbygge en støttende social cirkel starter med at udvikle en samlet livsstilsplan, der hænger sammen med sund aldring og kan implementeres gradvist, når du er klar eller som specifikke behov opstår – der inkluderer på forhånd at beslutte, hvem du vil dele disse aspekter af dit liv med.
“Disse klart definerede forhold vil give dig ro i sindet og muligheden for effektivt at leve med det niveau af uafhængighed, du ønsker så længe som muligt,” siger Yepifantsev. “De vil også hjælpe med at afhjælpe enhver forvirring, uopsættelighed eller frygt, der måtte opstå, hvis dine behov ændrer sig i fremtiden.”
Hvad angår, hvordan man samler denne proaktive livsstilsplan, så du kan ældes på plads og trives, er dette de vigtigste trin, eksperter anbefaler, at du tager.
1. Tag lager
For at vide, hvordan du styrker din sociale cirkel, skal du først vide, hvor den i øjeblikket står. En måde at gøre dette på er at spore dine sociale interaktioner i en uges tid ved hjælp af Mnemonic Fitt.
- f anmodning: Hvor ofte sker der interaktion med denne person eller gruppe? Dagligt, ugentligt, månedligt?
- i ntensity: Hvad er kvaliteten af denne interaktion? Er de en bedste ven? Løfter de dig? Dræn dig? Er samtalerne overfladiske eller dybe?
- t ime: Hvor lang var denne særlige interaktion? Fem minutter? To timer?
- t ype: Hvilken type interaktion var det? En familie sammenkomst? En virtuel kaffe med en medarbejder? En frivillig koncert? En hurtig sms -session?
En fugleperspektiv af dine daglige interaktioner kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke forhold der fortjener at blive plejet mod ændret.
“Når vi er fyldt med udfordringer og stressfaktorer, føler vi ofte, at noget er ude af balance, men endnu ikke kan finde ud af hvad,” siger Dunn. “Men når måder at genvinde en eller anden følelsesmæssig balance er blevet identificeret på, kan du lettere bevæge dig mod problemløsning og kreativitet for at opbygge sociale kredse og bruge nuværende samfund til støtte.”
2. Definer dine smertepunkter
Lav en selvopfyldning af de nuværende stressfaktorer, du oplever, og hvordan de rodet med dit helbred. Indtager komfort mad centrum på menuen? Er træning den første ting, der bliver slået fra din kalender, når du er knust i tide? Har du hobbyer, du vil prøve, men fortsæt med at tale dig selv ud af at gå efter det? Er der specifikke bekymringer om den fremtid, du mister søvn over?
“At være overspænding uden sund selvplejeadfærd og aktiviteter resulterer i følelsesmæssige ubalancer og vores modstandsdygtighedsmåler falder betydeligt,” siger Dunn. “I denne tilstand henvender folk sig typisk til deres afhængighed og overgivelser for at føle sig bedre, hvis bare for at få en fysisk eller følelsesmæssig komfort.”
På flipside skal du være opmærksom på de sundheds- og livsstilsvaner, der aldrig glider gennem revnerne, uanset hvor kaotisk din dag. “Denne personlige vurdering kan være til stor nytte for at få perspektiv på dine evner og individuelle styrker,” siger Dunn.
Du kan derefter bruge disse data til at definere, hvem der er bedst at inkludere som en del af dit supportsystem – og måder, du kan være en pålidelig del af deres til gengæld.
3. Rally dit team
Vender tilbage til dine sociale cirkeldata: Gør status over styrker og interesser hos folk i dit supportsystem. Trives de i områder, du kæmper med?
Nå ud til dem og se, om du kan bytte styrker – for at hjælpe dig med dine smertepunkter, find ud af, hvad du kan gøre for at returnere fordel. Din niese eller nevø kan muligvis hjælpe dig med at holde dig på toppen af teknologiske ændringer, for eksempel, og til gengæld kan du hjælpe dem med transport.
Du kan også søge dem i din vengruppe, der deler i dine kampe og starte en gruppetekst for at yde løbende støtte og motivation til hinanden.
”Når vi finder vores sted at bidrage, er det, når vi oplever formål og mening,” siger Dunn. “Når vi tillader os at modtage hjælp fra andre, gengælder vi dette behov for samfund.”
4. Har backup -planer i standby
Nogle gange vil de mennesker i dit støttesystem “finde sig ikke i stand til at give det nødvendige støtteniveau, mens de opretholder deres eget personlige og professionelle liv,” siger Yepifantsev.
At have en backup-plan i standby (siger, hvis din søster ikke er tilgængelig for at køre dig til supermarkedet, får du Instacart til at levere din mad eller måltider på hjul, Amerika hjælper med måltider i stedet) øger selveffektiviteten og bidrager til følelsesmæssig styrke.
Afhængig af den specifikke hjælp, du har brug for, har den amerikanske administration af aldring og Habitat for Humanity søgemaskiner, der hjælper dig med at finde kvalitetsressourcer i dit område.
5. Deltag i supportgrupper
Ensomhed er den bekymrende følelse af at være alene eller adskilt, men at være omkring andre mennesker løser ikke nødvendigvis problemet – du kan leve alene og ikke føle dig ensom, og du kan føle dig ensom, mens du tilbringer tid med andre mennesker.
Dette er især tilfældet, hvis du har kroniske sygdomme, at dit støttesystem eller samfundet ikke forstår eller afviser, såsom myalgisk encephalomyelitis/kronisk træthedssyndrom, fibromyalgi og lang covid.
At finde et supportsystem online, der er specifikt for dine forhold, kan hjælpe med at pleje din følelsesmæssige sundhed på måder, selv den mest velmenende person i din sociale cirkel ikke kan være i stand til det.
Fantastiske steder online til at finde dine mennesker inkluderer Meetup, PatientsLikeme og Twitter (ved hjælp af hashtags som #Neisvoid og #MentalHealthVoid, såvel som hashtags, der er specifikke for din tilstand, såsom #MECFS, #Fibromyalgi og #LongCovid).
Relateret læsning
10 måder at bekæmpe ensomhed, når du ikke har nogen til at falde tilbage på
6. Mød nye mennesker gennem fælles interesser
”Når jeg beder klienterne om at tænke tilbage til en tid, hvor de følte sig i balance (sunde, glade, stærke), kan de normalt identificere visse hobbyer og aktiviteter (personlige og online klasser, bog- og opskriftsklubber, strikning af guilds og vandregrupper ) De har altid nydt og fundet følelsesmæssigt genopladning, ”siger Dunn.
At komme tilbage til disse interesser kan øge autonomi og følelser af målbevidsthed samt give dig en chance for at udforske sociale forbindelser med nye mennesker.
7. Frivillig
Frivillig tid med en organisation eller gruppe, hvis mission du støtter.
“Der er personlige og virtuelle måder at dele din tid og lidenskaber med andre på,” siger Ardito. “Frivilligt arbejde er en fremragende måde at skabe mening og formål i dit liv, mens du engagerer sig med andre frivillige eller personale.”
Dette kan føre til en reduktion i stress og angst, hvilket yderligere reducerer din risiko for fremtidige sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdom, slagtilfælde og depression, ifølge Mayo Clinic.
For at omfatte de frivillige muligheder i dit område, kan du besøge VolunteMatch og indtaste din placering.
8. Opret forbindelse med andre alene
Hvis du er mere en introvert og har brug for at sprede din menneskelige interaktion for at undgå at brænde dig selv ud, kan du stadig nyde de mindre drænende frynsegoder ved at socialisere sig gennem onlinevideoer, a la Group -træningsvideoer, madlavningsvejledninger og rundbordsdiskussioner.
Denne form for interaktion med andre kan være ensidige, men kan stadig påvirke din følelsesmæssige tilstand på en positiv måde, ifølge en undersøgelse fra januar 2019 i tidsskriftet socialpsykologisk og personlighedsvidenskab .
Forskere fandt, at vi spejler følelserne hos de mennesker, vi ser online (bedre kendt som “Contagion”) – så hvis du ser en YouTube -video, hvor personen bruger en positiv tone eller handler lidenskabeligt om deres interesser, er der en god chance for, at du går over Denne interaktion føles på samme måde.
9. Find en læge, du kan stole på
Intet sundt aldringsstøttesystem er komplet uden en læge, du klikker med.
“Find en læge, du stoler på, så du har det godt med at være sårbar og ærlig over for dem,” fortæller Nehal Gheewala, Do, Florida-baserede geriatriker hos Chenmed, fortæller Morefit.eu. “Jo bedre din læge kender dig, jo bedre udstyret er de for at hjælpe dig med at nå dine personlige sundhedsresultater.”
F.eks Dit supportsystem kan opnå sammen.
Start processen med at lave en liste over de kvaliteter, der betyder noget for dig hos en læge (køn? Sprog? Individuel eller gruppepraksis? Hospitalstilknytning? Nærhed til dit hjem? Telehealth? Indkvartering?), Så når ud til dine venner, familie og slægtninge og Medarbejdere for at finde ud af, hvilke læger de har haft gode oplevelser med, og hvad der nøjagtigt gjorde deres interaktioner så positive.
Du kan også finde læger i dit område gennem American Medical Association’s Doctor Finder -websted og American Board of Medical Specials ‘Certification Matters Database, og Google hver læge til at omfatte patientanmeldelser.
At lære nøjagtigt, hvad der gjorde andres interaktioner så positive (eller abysmale) vil strømline din søgning betydeligt. Plus, jo flere muligheder du har, jo mere sandsynligt vil du være at finde en læge, der både er tilgængelig via din forsikring og acceptere nye patienter.
Er det tid til at se en ny læge? 6 spørgsmål at stille dig selv
Byhallie Levine
7 tip til at finde en overkommelig sundhedspleje
ByMadeleine H. Burry
Har du ikke været hos lægen på et stykke tid? Det er ok – her er hvordan man går videre
BYMARYGRACE TAYLOR
10. Hold ikke score
“Når dit sociale netværk er etableret, kan det være vigtigt at huske, at sunde forhold kræver gensidighed-en give-and-take mellem de involverede mennesker,” siger Ardito. “Sjældent er forhold helt lige eller afbalanceret.”
Nogle gange vil du være den, der giver støtte, og andre gange vil du være den, der modtager den. Ting som at tjekke ind på hinanden regelmæssigt, følge af dine forpligtelser over for hinanden og føre med empati, når den anden er i krise, er de centrale byggesten i en stærk bånd. Intet scorekort kræves.
11. Socialiser på dine egne vilkår
Socialiser på måder, der er mest autentiske for dig, der er imødekommende til dine fysiske og følelsesmæssige behov. Ting som kroniske smerter, sensoriske følsomheder, energimangler, for ikke at nævne sundhedsrelaterede faktorer, der sætter dig i højere risiko for covid-relaterede komplikationer, kan oversætte til at have mindre social båndbredde end den gennemsnitlige person. Ær det.
Ved at gå forbi denne tærskel risikerer du, at sociale interaktioner bliver til skade for dit helbred, hvilket potentielt fører til negative resultater som kronisk stress og angst, træthed og følelsesmæssig og kognitiv udmattelse, ifølge en undersøgelse fra oktober 2020 i socialpsykiatri og psykiatrisk Epidemiologi .
Apps som Rave, Marco Polo og Airtime giver dig mulighed for at hænge ud med dine mennesker på måderne, der passer dig bedst i øjeblikket. Med Rave kan du binge-watch-shows sammen fra dine egne hjem; Marco Polo, Converse, selvom dine tidsplaner eller energiniveau ikke stemmer overens med; Airtime, møde nye mennesker, der deler lignende interesser og interagerer, men du er mest komfortabel – besked eller video eller blot som en observatør.
Relateret læsning
Hvis du vil ældes godt, kan dette være den vigtigste vane at holde sig til
Reklame