Drikkevand om morgenen understøtter dit hjerte, din hukommelse og meget mere. Billedkredit: Dean Mitchell/E+/GettyImages
Glem de rynke-smarte cremer og anti-aging serum. Hemmeligheden bag at vokse gammelt yndefuldt kommer lige fra din vask. Jepp, vand hjælper med at holde hvert system i din krop til at fungere glat.
Reklame
Dagens video
Så når du ikke får nok af det, vil du til sidst løbe ind i problemer, især når du bliver ældre. Faktisk er dehydrering en almindelig årsag til indlæggelse hos ældre voksne, ifølge Cleveland Clinic.
Derfor er det en god måde at starte hver dag i et glas vand i et glas.
Reklame
Her forklarer Christine E. Kistler, MD, lektor i Afdelingen for geriatrisk medicin og Institut for Familiemedicin ved UNC School of Medicine, hvorfor ældre voksne er mere sårbare over for dehydrering, og hvordan drikkevand om morgenen kan støtte sund aldring.
Reklame
Advarsel
Hver ældre persons sundhedssituation er unik, hvilket betyder, at deres vandbehov vil variere. Nogle ældre voksne skal begrænse væsker på grund af visse medicinske tilstande (for eksempel hjertesvigt). Med det i tankerne skal du altid konsultere din læge om, hvor meget vandindtag er sikkert for dig, siger Dr. Kistler.
6 fordele ved drikkevand om morgenen
1. Det reducerer natteture om natten
At få dit vand tidligere på dagen er en smart strategi for at forblive hydreret, mens du forhindrer (eller reducerer) pottejeture om aftenen.
Reklame
“Om natten er folk mere tilbøjelige til at bekymre sig om at komme op for at bruge badeværelset, så de fluidbegrænsning for at undgå badeværelsesture,” siger Dr. Kistler.
Men som vi ved, kan dette føre til dehydrering. Et højt glas H2O i kl.
Hvad mere er, at bruge badeværelset om natten kan også være farligere for ældre, fordi der er en højere risiko for at falde i mørket, tilføjer Dr. Kistler.
Så tanking op om morgenen reducerer ikke kun din risiko for dehydrering, men hjælper også med at forhindre potentielle natfald. Win-win.
2. Det hjælper din krop med at opretholde en normal temperatur
Ældre voksne bliver ofte ramt hårdere af miljøforstyrrelser som varmebølger, siger Dr. Kistler. Når din krop overophedes, kan det tage en vejafgift på hjertet og nyrerne, forklarer hun.
At sikre dig, at du bliver hydreret i de varme måneder, hjælper med at holde stress væk fra dine organer og i det væsentlige forlænge livet, siger Dr. Kistler.
3. Det hjælper med at eliminere toksiner fra din krop
Hvis du ikke forbliver hydreret, kan toksiner som urinstof opbygge i kroppen, siger Dr. Kistler.
Når urinstof akkumuleres, kan nogle af dine kropsfunktioner falde, og din elektrolytbalance kan blive unormal, siger Dr. Kistler. Og dette skaber en skadelig domino -effekt, fordi elektrolytforstyrrelser kan resultere i delirium (en tilstand, der er kendetegnet ved alvorlig forvirring), forklarer hun.
Denne type kædereaktion kan forekomme, for eksempel med urinvejsinfektioner, som kan ske, når du ikke drikker nok væsker og skyller blæren effektivt, siger Dr. Kistler.
At drikke et glas vand om morgenen kan således hjælpe med at skylle din blære, befri din krop af toksiner og holde dit system ækvilibreret.
4. Det beskytter hjertesundheden
Når din krop ikke får det, den har brug for (såsom vand) for at fungere optimalt, skal alle dine systemer arbejde hårdere, inklusive dit hjerte. Så det er grunden til, at det at blive hydreret kan have en beskyttende effekt på din ticker.
Og det er præcis, hvad en nylig undersøgelse, der blev præsenteret ved European Society of Cardiology Congress 2021, demonstrerer. Forskere konkluderede, at god hydrering kan hjælpe med at forhindre (eller forsinke) ændringer i hjertet, der bidrager til hjertesvigt.
5. Det understøtter hukommelsesfunktion
“Igen, jo mere du beskatter din krop, jo mere er dit hjerte, nyrer og lever nødt til at arbejde, og jo sværere er det på din hjerne,” siger Dr. Kistler.
Husk, at hvis du ikke drikker tilstrækkeligt vand og skyller ting som urinstof, kan dette føre til kognitive problemer som forvirring og desorientering, siger Dr. Kistler.
Derfor er det afgørende at sippe vand om morgenen og forblive hydreret for at understøtte lang- og kortvarig hukommelsesfunktion.
6. Det fremmer vægtstyring
At erstatte vand med sukker-sødede drikkevarer som juice eller sodavand-som indeholder tomme kalorier og få ernæringsmæssige fordele-er en fantastisk tilgang til at hjælpe med at bevare en sund vægt, siger Dr. Kistler.
Ikke kun vil du skære kalorier fra din diæt, men du vil også undgå (eller reducere odds) for at opleve de negative sundhedseffekter, der er forbundet med disse sukkerholdige drikkevarer.
For eksempel kan sodavand forårsage elektrolytforstyrrelser og øge din risiko for diabetes og hypertension (læs: kroniske sygdomme, der kan forkorte din levetid), siger Dr. Kistler.
Plus, at forblive hydreret vil hjælpe dig med at føle dig mere mættet. Med andre ord, du vil føle dig mindre sulten (og vil sandsynligvis spise mindre), når du grus et glas vand i A.M.
Relateret læsning
5 enkle måder at stoppe aldersrelateret vægtøgning på
Hvorfor aldre opstiller din risiko for dehydrering
“Årsagen til, at ældre voksne ofte er dehydreret, er kompleks,” siger Dr. Kistler.
Mange variabler kommer i spil. Her er nogle af de mest almindelige faktorer, der hindrer ordentlig hydrering hos ældre:
1. Mindre følsomhed over for fornemmelsen af tørst
Aldrende voksne kan måske ikke føle som tørstig. Her er hvorfor:
Med alderen bliver vores celler – inklusive dem i vores hjerne – mindre robuste, siger Dr. Kistler. Som et resultat kan Osmostat (den del af vores hjerne, der hjælper med at regulere tørstfølelsen), muligvis ikke så effektiv til at identificere tørst, som det var, da vi var yngre, forklarer hun.
Relateret læsning
Hvorfor du ikke kan smage så godt efter 40, og hvad du skal gøre ved det
2. Dine binyrerne fungerer ikke så godt
Tilsvarende fungerer dine binyrerne muligvis ikke så kraftigt, som de gjorde i din ungdom.
Her er grunden til, at det betyder for dehydrering: binyrerne, der sidder på dine nyrer, sender hormoner ud til din krop for at bevare (eller slippe af med) væske, siger Dr. Kistler. Så hvis de ikke fungerer korrekt, holder du muligvis ikke fast i hydratiseringen (i form af væske), som din krop har brug for.
3. Mindre mobilitet for at komme til toilettet
Mobilitetsproblemer kan spille en central rolle i dehydrering. Det skyldes, at mennesker med tilstande (såsom gigt) kan vælge at begrænse deres væsker, hvis de har svært ved at gå på badeværelset hver time eller to, siger Dr. Kistler.
4. En tendens til at drikke mindre væske for at reducere inkontinens
Inkontinens (dvs. tab af blærekontrol) er et almindeligt problem, der kommer op, når vi bliver ældre, siger Dr. Kistler. Og nogle voksne gør en bevidst indsats for at drikke mindre vand i håb om at lække mindre urin, siger hun.
5. At tage visse medicin
Mange ældre voksne tager medicin, der får dem til at have en større risiko for dehydrering, siger Dr. Kistler. For eksempel kan diuretika (som folk ofte tager for at hjælpe med at håndtere hjertesvigt) øge vandladningen og følgelig dehydrering, siger hun.
Et andet eksempel: afføringsmidler. Nogle ældre mennesker læner sig på afføringsmidler, fordi deres tarm er mere træg, men dette kan fremskynde transittid i tarmen og reducere vandabsorptionen, forklarer Dr. Kistler.
Hvorfor forstoppelse er mere almindelig, når du bliver ældre, og hvad du skal gøre ved det
Byjaime Osnato
Hvorfor dit bækkenbund svækkes, når du bliver ældre, og hvad du skal gøre ved det
Byjaime Osnato
Hvorfor din libido falder, når du bliver ældre, og hvad du kan gøre ved det
Bytiffany Curtis
Reklame