Detoxes som juice renser har nul sundhedsmæssige fordele og vil sandsynligvis efterlade dig i dårligere form. Billedkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Detoxes og rensninger har været i trend i årevis og har været populær blandt løfter om at befri din krop for toksiner samt nogle ekstra pund. Følgere føler sig måske sundere og har mere energi, men kommercielle afgiftninger er ikke kun ineffektive – de er generelt kun dårlige for dig.
Naturligvis har visse detoxer medicinske fordele – som hvis du laver, for eksempel en koloskopi-præparat – men de skal diskuteres med din læge. Her nedbryder vi, hvordan kommercielle afgiftninger og rensninger kan skade dit helbred, dræne din tegnebog og kompromittere din sundhed.
Detoxes defineret
Afgiftning frigør i teorien toksiner fra din krop og giver dit fordøjelsessystem en pause, så det bedre kan absorbere næringsstoffer i de dage og uger, der følger, ifølge Cleveland Clinic.
Populære kommercielle rensninger eller detox-regimer i henhold til det nationale center for komplementær og integrerende sundhed (NCCIH) inkluderer juice eller smoothies, kosttilskud, afføringsmidler og almindelig olemangel.
Selvom der er masser af vidnesbyrd, der understøtter disse rensende diæter, er der kun få beviser for, at de faktisk gør, hvad de lover at gøre, ifølge Harvard Health Publishing og American Council on Exercise (ACE). Faktisk er der meget lidt bevis for, at skadelige kemikalier virkelig akkumuleres i kroppen, da din lever og nyrer allerede fjerner mange dårlige ting.
Det samme gælder for at tabe sig. Der er få data om, at disse detox-regimer gør en varig forskel på skalaen pr. NCCIH.
1. Du mister, så vinder
Det er ret typisk for nogen at droppe et par pund med en juicing-rensning eller et fasteprogram pr. NCCIH, fordi de er så kaloriebegrænsende. Med andre ord sulter du dig selv.
Ifølge KidsHealth er vægten, der går tabt, hovedsageligt vand, og de fleste genvinder vægten hurtigt efter at have afsluttet programmet, når normal mad genindføres i deres daglige kost.
At faste i lange perioder kan også nedsætte en persons stofskifte, hvilket gør det sværere at holde vægten nede eller tabe sig i fremtiden.
2. Du vil sandsynligvis kaste muskler i stedet for fedt
Din krop vil sandsynligvis ikke få nok protein fra en detoxplan, rapporterer National Center for Health Research, og mangel på protein kan medføre et tab af dyrebar muskelmasse.
At ikke få nok kalorier kan også få din krop til at forbrænde magert muskel i stedet for fedt, ifølge en undersøgelse fra december 2018 i Næringsstoffer . Muskel er knyttet til en højere stofskifte, hvilket betyder en højere hastighed af forbrænding af kalorier, ifølge University of New Mexico. Så du vil helt sikkert hænge på det.
3. Du bliver sulten, træt og irritabel
Ikke alene vil en rensning få dig til at være temmelig sulten, men du vil også føle dig træt og skør.
“Mange udrensninger er baseret på afsavn og fokus på ekstrem kaloribegrænsning, hvilket kan føre til ekstrem svaghed,” siger Shanna Levine, MD, ejer af Goals Healthcare.
Da din krop kræver en vis mængde energi (kalorier) for at udføre selv de mest basale funktioner, hvis du ikke får det, du har brug for, vil du begynde at føle dig sløv og miste den mentale kant i henhold til Academy of Nutrition og Diætetik. Og hvis du er så træt, hvordan træner du endda?
4. Du får ikke de vitaminer og mineraler, du har brug for
Langvarig faste eller juicing resulterer ikke kun i træthed, men også vitamin- og næringsstofmangel, ifølge Mayo Clinic.
Tror det ikke er en big deal? Lavt jernindhold kan resultere i anæmi i henhold til Academy of Nutrition and Dietetics, og lavt calciumindhold kan betyde svækkede knogler. D-vitaminmangel kan resultere i knoglesmerter og muskelsvaghed, mens blødende tandkød, let blå mærker og sår, der ser ud til at heles langsomt, kan være et tegn på en C-vitamininsufficiens.
5. Du kan ende med maveproblemer
“Den farligste rensning er en afføringsmiddelinduceret rensning, da dette kan forårsage elektrolytubalance og dehydrering,” siger Dr. Levine.
Brug af afgiftninger, der indeholder afføringsmidler, vil også føre til kramper og diarré, ifølge ACE. Ikke kun er det ubehageligt, men det kan være lidt pinligt.
6. Du kan risikere nyresvigt
Nogle juice og smoothies er lavet med fødevarer med et højt indhold af oxalat, et naturligt forekommende stof. En gennemgang offentliggjort i september 2013 i The American Journal of Medicine rapporterede, at kraftigt forbrug af oxalatrige juice kan forårsage oxalat nefropati, hvilket forårsager akut nyresvigt.
Roer, bær og spinat er blot et par fødevarer at passe på, ifølge National Kidney Foundation.
7. Nogle juice er upasteuriserede
Når juice er friskpresset og serveret rå (ubehandlet), kan bakterier ende med at forurene, hvad du planlægger at sluge ned, ifølge U.S. Food & Drug Administration (FDA). Fødevareforgiftning eller andre alvorlige infektioner kan forekomme. Bedst at kigge efter en advarselsmærkat.
8. De fleste er ikke godkendt af FDA
“En afgiftning eller rensning kan være potentielt skadelig, fordi de ikke nødvendigvis er reguleret af FDA,” siger Ashley Kravitz, RD, ejer af ernæringsspecialister i New Jersey. “Teknisk set kan afgiftninger eller rensninger indeholde ingredienser i produktet, der ikke er sunde eller gavnlige for vores kroppe.”
Og nogle gange kan de være direkte skadelige. “Nogle rensninger kan bede en person om at indtage urter, der kan forårsage leverskade,” siger Dr. Levine.
Faktisk har FDA handlet mod flere virksomheder, der sælger detoxes eller rensninger, der indeholdt ulovlige, potentielt skadelige ingredienser og / eller blev markedsført falsk. Detox Plus, Golean Detox og Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse er blot nogle få på denne liste.
9. De kan være (bogstavelige) smerter i enden
Kolonrensning plejede kun at være til medicinske formål, men nu er det meget trendy i detox-verdenen. Kolonier kan ifølge Mayo Clinic forårsage en masse bivirkninger, som en tåre i endetarmen (ouch!), Diarré, kramper, oppustethed, kvalme, dehydrering og infektion.
10. Din tegnebog kan tage et hit
Rensninger kan blive ret dyre, især når du ønsker at købe en eller to ugers juice eller komplette detox-sæt (som kan omfatte juice, te, kosttilskud osv.). Priserne går fra omkring $ 50 op til omkring $ 500. Tænk bare på al den sunde og fyldende mad, du kan købe med de penge.
Billedet begynder endnu mere dystre, når du igen overvejer, at disse rensninger sandsynligvis ikke vil levere det, de lover.
11. De kompromitterer din sundhed
Afgiftning og rensning skader dig ikke kun fysisk og økonomisk, men også psykologisk. En artikel, der blev offentliggjort i december 2014 i Ernæringsvidenskab bemærker, at faste i lange perioder såvel som kaloriebegrænsning øger kortisol og stressniveauer. Ironisk nok kan dette gøre det sværere at tabe sig, fordi cortisol og stress har vist sig at stimulere appetitten.
Hvad mere er, at forbinde mad med skyld og forurening kan skabe et usundt forhold til ernæring.
Og lad os sige, at du oprindeligt ser nogle resultater på skalaen. “Hvis en detox forårsager et drastisk fald i vægt meget hurtigt, kan det blive meget mentalt drænet, da vi ser antallet på skalaen stige igen (selvom det bare er vandvægt!),” Siger Kravitz.
Sikrere, naturlige måder at rense på
Husk at din krop kan udføre alt det beskidte arbejde.
“Ideen om en detox eller rensning er ikke medicinsk nødvendig,” siger Dr. Levine. “Vores kroppe afgifter vores blod alene. Nyrer arbejder for at filtrere blod og balancere dine elektrolytter. Leveren arbejder for at afgifte kemikalier og metabolisere stoffer.”
Hvis du har lyst til at trykke på nulstillingsknappen, anbefaler hun dog at ramme høet: “Den største afgiftning er en god nats søvn. Søvn fjerner toksiner fra hjernen.”
Når du først er forfrisket, skal du følge dette råd fra Kravitz: “Når patienter spørger om naturlig afgiftning, anbefaler jeg normalt at øge vandindtag, regelmæssigt træne og opretholde en samlet sund og velafbalanceret diæt (frisk frugt og grøntsager, magre proteiner, sund fedt og fuldkorn). ”