Apps giver et praktisk supportsystem på din vægttabsrejse. Billedkredit: Marcos Elihu Castillo Ramirez/iStock/GettyImages
Selvom sund kost og motion er en stor del af enhver vægttabsplan, er der en tredje (temmelig vigtig) faktor, du muligvis mangler: social støtte.
Reklame
Dagens video
De er et undervurderet vægttabsværktøj, men sociale supportsystemer eller programmer kan have en større effekt på din vægttabsucces, end du tror.
Lær hvordan, nøjagtigt, social støtte kan hjælpe dig med at nå dine mål, og hvor du kan finde det.
Reklame
3 grunde til social støtte hjælper med vægttab
1. Det holder dig motiveret
En af de største fordele ved at have et socialt støttesystem er motivation. Vægttab fremskridt er ikke altid lineær (en uge kan du miste et pund, kun for at få det tilbage to uger senere).
Reklame
Især når du føler dig modløs, kan Fatima Cody Stanford, MD, MD, MD, MD, MD, MD, MD, MD, en fedme medicinsk-videnskabeligt, at vide, at du har modløs, at vide, at du har venner eller et samfund i dit hjørne.
“Social støtte fortæller den enkelte, at de ikke er alene,” siger hun. “Mange af mine patienter med fedme føler sig ofte alene, selvom fedme er den mest udbredte kroniske sygdom i vores tid. Ingen skal føle sig alene.”
Reklame
Menneskerne omkring dig har måske en større effekt på dine fremskridt, end du forventer. Generelt har folk, der starter et vægttabsprogram med venner, bedre succes med at opfylde deres mål og opretholde deres fremskridt, ifølge en ældre, men stadig citeret februar 1999-undersøgelse i [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
En undersøgelse fra februar 2016 i barndoms fedme havde lignende fund. Ungdomskvinder, der stolede på opmuntring fra familie og venner, var mere succesrige med at opfylde deres vægttabsmål.
2. Det tilskynder til ansvarlighed
Sociale støttesystemer kan komme i mange forskellige former (mere om det nedenfor), inklusive venner og familie, apps eller samfundsbaserede programmer. Forskellige systemer fungerer for forskellige mennesker, men alle disse giver en kilde til ansvarlighed, hvilket kan være en stor opmuntrende faktor.
Mennesker, der har ansvarlighedspartnere eller programmer, er normalt bedre i stand til at nå deres mål, siger Dr. Stanford. Uanset om det rapporteres til en ven hver uge eller tjekker mål på en app, at have et system, der holder dig ansvarlig, kan tilskynde dig til at fortsætte med at gå videre mod dine mål.
3. Du kan lære nye værktøjer
Udenfor ressourcer kan også lære dig, hvordan du bedre kan håndtere og navigere i en af de buler, du måtte støde på på vejen, siger Dr. Stanford. Som nævnt tidligere er fremskridt ikke altid lineære, og i nogle tilfælde kender du muligvis ikke løsningen, når tilbageslag kommer med.
Men at have et samfund betyder, at du kommer til at løse problemet sammen. Chancerne er, at andre har stødt på de samme problemer og kan muligvis foreslå løsninger, der fungerede for dem.
Tilsvarende har de fleste apps eller digitale programmer sider og sider med information og tip eller tricks, der hjælper med at gøre din vægttabsrejse lidt lettere.
Relateret læsning
Vægttab succeshistorier for at inspirere din egen get-sunde rejse
Sociale supportsystemer og programmer til at prøve
Inden du begynder at teste forskellige systemer, anbefaler Dr. Stanford, at du tænker på, om ekstern support er bedst for dig. Selvom social støtte kan hjælpe dig med at nå dine mål, er det ikke for alle og er ikke den eneste succesrige strategi. Nogle mennesker foretrækker at nå deres mål solo, og det er helt ok. Eller du foretrækker muligvis at starte alene og nå ud til støtte flere måneder på linjen. Nederste linje: Det er en helt personlig beslutning.
Men hvis du er klar til at prøve et socialt supportprogram eller system, er der et par veje til at prøve:
1. Venner og familie
Dine personlige forhold spiller en stor rolle i dit overordnede velvære, og det inkluderer navigering af vægttab, siger Dr. Stanford. Mere specifikt er langvarig støtte ofte nødvendig for at nå milepæle.
I mange tilfælde kan venner og familie muligvis yde al den støtte, du har brug for på din rejse. Men det betyder ikke, at ethvert forhold er ideelt i denne sammenhæng. Når alt kommer til alt vil du have støtte fra nogen, du har tillid til, og kan stole på, hvornår ting bliver udfordrende – og hvem der vil opfordre dig til at fortsætte dine fremskridt.
Tænk på venner eller familiemedlemmer, der har det godt med at have åbne samtaler om dine vægttabsmål. Arbejd sammen for at oprette forventninger, hvad enten det er et møde en gang om ugen for at diskutere dine fremskridt eller sende daglige tekstbeskeder. Dette er personlig præference, men nøglen er at finde en gensidig, positiv forståelse.
2. Vægttabsprogrammer
Der er masser af vægttabsprogrammer derude, men det betyder ikke, at de alle er positive eller giver den sociale støtte, du leder efter. Dette er et par muligheder, du kan overveje:
ww
Et digitalt program, du kan købe online og bruge på din telefon eller computer, WW (tidligere kendt som Weight Watchers) er en personlig vægttabsplan, der hjælper dig med at ændre din livsstil snarere end blot at opfylde et målnummer på skalaen.
Når det kommer til social støtte, har WW et stort online -samfund gennem sociale platforme som Facebook og Instagram, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere eller udforske virksomhedens informative indlæg.
prøv det: weightwatchers.com
noom
Selvom Noom startede som et vægttabsprogram, er det vokset til et større wellness-system og samfund. Noom forbinder dig med ægte menneskelige coaches, der er bedst egnet til dine sundhedsmæssige mål. Baseret på dit mål og tilgængelighed opretter du og din coach et program, der fungerer bedst for dig, inklusive regelmæssige indtjekninger.
Noom har også gruppetræner og peer-grupper for dem, der ønsker et mere supportsystem i samfundet.
prøv det: noom.com
Obesity Action Coalition
Obesity Action Coalition (OAC) er et online -program, der er viet til at lære brugerne mere om videnskaben om vægt og fedme. Men denne platform er ikke kun uddannelsesmæssig. OAC har også et helt samfund af mennesker, der ønsker at komme i kontakt med og støtte andre på vej til bedre helbred.
OAC har samfundsblogs og fora, du kan bruge til at diskutere dine kampe eller fremskridt med andre langs en lignende rejse.
prøv det: communityAction.org
Vægttabsapps
For dem, der ikke har brug for et forudbestemt vægttabsprogram, er apps en fantastisk måde at spore dine fremskridt og oprette forbindelse til andre brugere.
morefit.eu’s MyPlate
MyPlate -appen giver dig mulighed for at spore dine mad og kalorier, logge dine træningspas og blive inspireret af et samfund fuld af dedikerede brugere, der støtter hinanden. Medlemmer deler deres succeshistorier, swap-tricks og tip, uploader fremskridtsbilleder og meget mere i denne brugervenlige app.
prøv det: iOS, Google Play
mister det!
Miste det! Er en app, der giver dig mulighed for at indstille dit vægttab og ernæringsmål, spore din mad og overvåge dine fremskridt. Det har også et helt digitalt samfund, du kan henvende dig til til støtte, deltage i forskellige sundheds- og fitnessudfordringer og stille spørgsmål.
prøv det: iOS, Google Play
myfitnesspal
Denne kalorie-tracking-app giver dig mulighed for at sætte ernæringsmål og spore dine daglige kalorier, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Og der er endda et opslagstavle i appen, hvor du kan sende billeder af dine måltider, stille spørgsmål og bytte rådgivning med andre brugere.
prøv det: iOS, Google Play
fitbit app
Fitbit er bedst kendt for sine trinsporingsevner-og ja, du kan også bruge den uden en faktisk Fitbit bærbar. Du kan bruge denne app til at spore dine træningsfremskridt og kropsstatistikker (som din vægt), men den har også nogle gode samfundsfunktioner.
På appen kan du oprette forbindelse til dine venner og familie for at sende hinanden motiverende meddelelser eller deltage i gruppeudfordringer.
prøv det: iOS, Google Play
Reklame