Skal du veje dig selv hver dag?

Uanset om du skal veje dig selv hver dag, afhænger af, hvordan det får dig til at føle. Image Credit: Osakawayne Studios / Mome / GettyImages Når du har forpligtet dig til at tabe sig (eller holde off pounds, du tidligere har tabt), kan vejning selv være en del af processen. Det kan jo hjælpe dig med at holde styr på. Men hvor ofte skal du veje dig selv for at sikre, at du er på vej i den rigtige retning – hver dag? En gang om ugen? Video af dagen Svaret må ikke skæres og tørrer. Læs videre for at lære, hvordan du regelmæssigt skal træde på skalaen. Reklame Vidste du, at at holde en mad dagbog er en af ​​de mest effektive måder at styre din vægt på? Download Myplate-appen for nemt at spore kalorier, holde fokus på og nå dine mål! Hvor ofte skal du veje dig selv? Uanset om dit mål er vægttab eller vedligeholdelse, er der ingen one-size-fits-alle regel om, hvor ofte du skal gøre vej-ins. Det hele afhænger af, hvad der virker for dig. Som en generel retningslinje, “Jeg har tendens til at tyde på, at mine patienter vejer sig selv [uden tøj] en til to gange om ugen,” siger Reshmi Srinath, MD, direktør for Mount Sinai Vægt og Metabolism Management Program. Formålet med at gøre det, før du har spist morgenmad eller sippet din morgenkop af Joe. (Vægt kan svinge fra morgen til aften, så du vil gerne gøre det på samme tid hver dag for konsistens skyld.) Reklame Alligevel foretrækker nogle mennesker at veje sig hver dag. “Dagligvægtsovervågning er OK for visse patienter, der er motiverede, føler sig komfortable og er opmærksomme på naturlige udsving i kropsvægt,” siger Dr. Srinath. Men for andre kan det være mere skadeligt end nyttigt (mere på dette senere). Fordele ved at veje dig selv hver dag Her er et par af plusserne til daglige vægtkontrol: 1. Det kan motiveres Hvis dit mål er at tabe sig, kan det være opmuntrende at se pundens fald. Og vejer dig selv dagligt kan validere, at det, du laver, arbejder, siger Sanam Hafeez, PSYD, en New York City-baserede neuropsykolog og professor på Columbia University. Reklame For nogle mennesker kan regelmæssig vægtovervågning også give motivation eller forstærkning, hvis du falder af spor, siger Dr. Srinath. Med andre ord tjener nummeret på skalaen som inspiration til at træffe valg, der tjener dine vægttabsmål. 2. Det kan holde dig ansvarlig Vejning af dig selv hjælper regelmæssigt med ansvarlighed, især når du følger et vægttabsprogram, siger Dr. Srinath. Hafeez er enig i, at for nogle mennesker kan daglig overvågning hjælpe dig med at holde kurset. Nummeret på skalaen skaber ikke kun bevidsthed omkring virkningerne af dine spisevaner, men det hjælper også dig med at genkende, når du har ramt et plateau og har brug for at skifte din strategi, siger hun. Reklame De bedste tips til hvert trin af din vægttab rejse af kaitlin AHERN. 10 vægttab ‘regler’ læger vil have dig til at stoppe følgende af Emma Steven. 13 Sneaky Weight-Loss Hacks Du har sikkert ikke hørt før af Jackie Newgent, RDN, CDN Ulemper ved at veje dig selv hver dag På flipsiden er her faldgruber af regelmæssige vej-ins: 1. Det kan være vildledende Måske har du stødt på dette scenario: Om morgenen siger skalaen et nummer, men et par timer senere viser det en anden. Så hvad giver? Vægt kan naturligvis svinge med et par pund afhængigt af faktorer som væskeindtag, saltindtag og din periode, siger Dr. Srinath. Yep, din daglige vægt kan ændre sig drastisk (varierende op til 5 pund om dagen), hvilket er grunden til at træde på skalaen dagligt ikke er den mest pålidelige metode til overvågning af dine mål, siger Hafeez. Desuden er “nummeret på skalaen ikke altid tegn på din kropssammensætning og kan derfor ikke diktere din fremgang præcist,” siger Hafeez. For eksempel kan skalaen ikke skelne mellem, om du har fået et pund af muskler eller fedt. 2. Det kunne modvirke “Vejning dagligt kan være nyttigt for visse patienter, men jeg har set, at det kan være stressende og frustrerende for andre, siger Dr. Srinath. Regelmæssigt overvågning af nummeret på skalaen kan også få dig til at tabe andre sundhedsmarkører, som dine mentale velvære eller energiniveauer. “Hvis du lader dig fokusere på nummeret på skalaen, kan du miste synet af de fysiske fremskridt, du har lavet,” siger Hafeez. 3. Det kunne bidrage til usund adfærd “Ved ikke at se fremskridt gennem tal, kan din mentale sundhed potentielt være på spil, da du kunne begynde at besætte over det,” siger Hafeez. Dette kan være særligt skadeligt for mennesker med en historie med at spise lidelser. “Hvis du vejer dig selv hver morgen og er utilfredse med resultaterne, kan det ødelægge dit humør for dagen eller udløse usunde vaner som at springe over måltider eller uordnede spisning,” siger hun. Tip Mental sundhed bør også være en prioritet, når det kommer til dit velbefindende, så hvis du går på skalaen ofte eller jagter en målvægt, forårsager forstyrrelse, gør det ikke. Find en vejningsplan, der passer til dig Når det kommer til hyppigheden af ​​din vægt check-ins, er ingen tidsplan overlegen. Konsistens – ikke frekvens – er hovednøglen til succes, siger Dr. Srinath. Det betyder, at daglig overvågning ikke nødvendigvis giver dig en kant på vægttab: Du kan være lige så vellykket at nå dine mål ved at veje dig selv ugentligt eller endnu mindre. Den bedste vejningsplan er den, der får dig til at føle sig motiveret, energisk og begejstret for din vægttabsrejse. Hvis du vejer dig selv hver dag, opmuntrer dig, så ved alle midler, fortsæt med at gøre det. Men hvis du finder dig selv ned i dumperne efter daglige veje, kan det være på tide at revurdere – måske ugentlige eller touweekly skala sessioner er bedre for dig. Uanset hvad du vælger, er det vigtigste fokus på dine samlede fremskridt snarere end nummeret på skalaen, siger Dr. Srinath. Hafeez er enig i, at du bør måle din succes med hensyn til dit helbred som helhed. Nummeret på skalaen er kun en del af et meget større billede. Den måde, du føler dig fysisk og mentalt på, er lige så stor, siger hun. Har du mere energi? Kan du løfte tungere vægte? Er dit humør forbedret? Disse er alle indikatorer, som du gør fremskridt. Reklame