Oprettelse af forskellige avocado morgenmadsopskrifter hjælper dig med at få mere fiber og sunde fedtstof
Du kan se ud over toast efter nogle lige så tilfredsstillende, hjertesunde morgenmadsindstillinger. Faktisk er der masser af andre lækker avocado morgenmadsopskrifter, der giver de næringsstoffer, du har brug for om morgenen.
Reklame
Dagens video
Avocados er en rig kilde til enumættede fedtsyrer (MUFA’er), der betragtes som sunde fedtstoffer. For ikke at nævne, den ydmyge avocado er også fuld af essentielle vitaminer inklusive folat og vitaminer B6, A og E.
Den type fedt, du spiser ved morgenmaden, kan påvirke dit hjertesundhed, ifølge en undersøgelse fra juni 2020 i næringsstoffer ‘dårligt’ kolesterol og øg HDL ‘godt’ kolesterol, hvilket kan sænke hjertesygdomme, “siger Jaime Johnson, RDN.
Reklame
Avocado er også rige på fiber: hver frugt har ca. 14 gram, ifølge USDA. “At spise mere fiber kan også reducere din risiko for hjertesygdomme,” siger Johnson.
Med det i tankerne søgte vi et par lækre og næringstætte avocado-morgenmadsopskrifter, der fortjener et sted i menuen. Rul ned for de retter, du har brug for for at prøve.
Reklame
1. Mexicansk-inspireret æg og avocado morgenmadskopper
Besøg PageHttps: //www.thewholsomedish.com Dette æg og avocado morgenmadsbægre er en smagfuld og nærende grab-n-go valg.Image kredit: Den sunde skål
“Disse mexicanskinspirerede morgenmadskopper er perfekte til en hurtig og nærende grab-and-go morgenmad,” siger Ashley Petrie, RDN, LDN. “Æggene giver en god kilde til protein, mens de sorte bønner og avocado giver lidt fiber og sunde fedtstoffer.”
Reklame
For at tilføje mere fiber til denne avocado -morgenmadsopskrift anbefaler Petrie at øge de sorte bønner til en kop og kun bruge 1/2 kop majs.
Få det mexicanskinspirerede æg og avocado morgenmadscups opskrift og ernæringsinfo på den sunde skål.
2. Avocado morgenmadssalat
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Denne hjertelige morgenmadssalat har 18 gram protein og 14 gram fiber.IMAGE Kredit: Spise Bird Food
“Morgenmadssalater er en vidunderlig måde at starte din dag på med en enorm dosis ernæring,” siger Petrie. “Der er intet mere tilfredsstillende end en frisk, velafbalanceret salat. Tilføjelse af avocado til en morgenmadssalat holder dig med at føle dig fuld i timevis efter dit måltid takket være de sunde fedtstoffer og fiber, den giver.”
Denne salat tilbyder imponerende 14 gram fiber, der imødekommer omkring halvdelen af dine daglige behov for næringsstoffet. Du får også 18 gram fyldning af fiber. Ingredienser som butternut squash, æbleskiver, frisk avocado, rødløg, valnødder, hampfrø og et æg gør det til et afbalanceret og tilfredsstillende måltid.
Få Avocado Morgenmadssalatopskrift og ernæringsinfo på Eating Bird Food.
3. Mango avocado smoothie
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.Commade Med avocado, kokosnød og mango er denne smoothie en perfekt let og forfriskende morgenmadsmulighed. Image Kredit: Spise fuglefoder
Avocado og mango er basen for denne cremede, forfriskende drink. Et strejf af kalk, vanilje og kun et par søde datoer tilføjer dens tangy-endnu-søde appel.
“Denne smoothie er fyldt med tropiske smag og sunde fedtstoffer,” siger Sophia Condic, RDN. “Plus, den naturlige sødme fra datoer og mango gør denne smoothie til en fantastisk drink til enhver tid på dagen.”
Med 5 gram protein og 13 gram fiber (avocado leverer næsten 5 gram), vil denne smoothie helt sikkert holde dig tilfreds.
Få Avocado -mango -smoothie -opskriften og ernæringsinfo på Eating Bird Food.
4. Æg, greener og avocado morgenmadsskål
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Denne morgenmadssalat er en stor kombination af protein, sunde fedtstof
“Avocado Breakfast Bowl -opskriften er et godt hurtigt måltid fuld af nærende greener. Fokus er på grøntsagerne og proteinet, der holder kalorier lave og næringsstoffer høje,” siger Blanca Garcia, RDN.
Tilsætningen af blomkål i denne morgenmadsskål giver den yderligere struktur, fiber og vigtige vitaminer. For at få lidt mere kulhydrater og sunde fedtstoffer i blandingen foreslår Garcia at øge avocadoen fra 1/3 til 1/2 af frugten.
Få denne e ggs, greener og avocado morgenmadsskålopskrift og ernæringsinfo til at spise fuglemad.
5. Avocado Deviled Eggs
Besøg PageHttps: //MyHeartbeets.comavocados Udskift mayo i denne hjerte-smarte Deviled Eggs-opskrift.Image Kredit: Mine hjerte Rdere
Hvis du vil have en hurtig morgenmad, der har masser af protein og hjertesundt fedt, kan disse avocado-devilede æg helt sikkert passe til regningen.
Denne opskrift bytter mayo til cremet avocado, fjerner mættet fedt og tilsættes kostfiber og enumættet fedt – en vindende kombination for hjertesundhed. Med bare en håndfuld ingredienser kan du fremstille disse velsmagende ægbid på kun 15 minutter.
Få Avocado Deviled Eggs -opskriften på mine hjerte rødbeder.
6. Avocado smoothie med druesaft
Besøg PageHttps: //www.amydgorin.comavocado og druesaft Lav en plask i denne energigivende drink.Image Kredit: Amy Gorin Nutrition
“Mange mennesker tænker ikke at bruge avocado i smoothies, men cremetheden af en avocado egner sig så godt,” siger Amy Gorin, RDN, en inkluderende plantebaseret diætist og ejer af Master Media i Stamford, CT.
“Fordi denne smoothie har edamame og avocado, får du plantebaseret protein sammen med hjertesunde fedt fra avocadoen.”
Denne smoothie kombinerer cremet avocado med frosne bananer og 100% lilla concord druesaft, hvilket giver den en sød og tangy twist. Druesaft er fuld af polyfenoler, som er planteforbindelser, der er knyttet til et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret cirkulation og hjertesundhed,
Og til sidst gør et par mynteblade denne smoothie til en forfriskende jumpstart til din morgen.
Få den sunde avocado -smoothie med druesaftopskrift og ernæringsinfo hos Amy Gorin Nutrition.
7. Cheesy æg, skinke og avocado morgenmadssandwich
Besøg sidehttps: //tastesbetterfromscratch.com hvis du prøver at blive fuld indtil frokost, har denne avocado -morgenmadssandwich 20 gram mættende protein og 5 gram fyldning af fiber. Image kredit: smager bedre fra bunden
Ved første øjekast kan denne avocado -morgenmadssandwich muligvis se ud som fastfood, men den har ikke noget af de ting, du sandsynligvis er bedre til at undgå.
Det faktum, at det er hjemmelavet, sikrer, at du kan vælge ingredienser af høj kvalitet, som cremet, frisk avocado og perfekt skivet skinke, ost og tomat.
Hvis du vil lysne op i denne sandwich, kan du bytte en del af osten ud til sprød salat og/eller tomat og skære ned på noget af kødet. Når du vælger dit deli-kød, skal du kigge efter et, der er lavt i natrium og nitratfri.
Få det osteagtige æg, skinke og avocado morgenmadssandwichopskrift og ernæringsinfo ved smager bedre fra bunden.
8. Krydret kartoffel og æg morgenmadspande med avocado
Besøg PageHttps: //MyHeartbeets.comcreamy avocado topper denne farverige kartoffel, æg og veggie medley til et trøstende måltid. Image Kredit: Mine hjerte rødbeder
Når det er tid til morgenmad, og du ikke vil have en masse retter til at rengøre, er et et-skilt måltid en god gå til.
Ikke kun kan du lave en hel morgenmad til en gruppe i en stegepande, men du kan være sikker på, at den giver høj næringsværdi og mættende smag takket være denne opskrift.
“Denne farverige avocado -morgenmadspande er en fremragende og sund opskrift,” siger Garcia. “Alle ingredienserne deri giver en balance mellem kulhydrater, protein og fedt. For at øge sundt fedt og kulhydrater bare lidt, kan du tilføje en ekstra avocado, der er terning for at sikre, at du får nogle i hver bid.”
Få den krydret kartoffel og æg morgenmadspande med avocado opskrift på mine hjerte rødbeder.
9. Chokolade avocado protein smoothie
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.com The Avocado gør denne chokoladeagtige drik cremet og glat. Image Kredit: Dishing out Health
Med en avocado -morgenmadsopskrift som denne kan dessert til morgenmad påtage sig en helt ny betydning. Denne lækker drik beviser, at det at drikke en chokolade -smoothie til morgenmad også kan være ret lækker og nærende.
Tilføjelse af 1/2 af en moden avocado til blandingen giver dig nogle hjertesunde fedtstoffer, masser af fiber og kalium. Faktisk tilbyder denne lækre smoothie en imponerende 8 gram fiber og 27 gram protein. (Selvom afhængigt af det proteinpulver, du bruger, kan dette antal variere.)
Få chokolade -avocado -protein -smoothie -opskriften og ernæringsinfo hos Dishing Out Health.
10. Vegetarisk morgenmadstacos
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.comavocado er en god substitution med ost i disse praktiske morgenmad tacos.image kredit: en smuk plade
Takket være denne opskrift, ja – du kan spise tacos til morgenmad. Disse praktiske lommer er fyldt med bønner, kål og bidder af fiberrig avocado. Du får også en sund dosis komplekse kulhydrater og protein takket være bønnerne.
Salsa og urter i denne opskrift giver den et friskt spark med smag, der helt sikkert vil vågne op disse smagsløg.
Og hvis du vil gøre det vegansk, skal du bare springe osten over. Avocados milde smag og smøragtig mundfølelse er nok til at komplimentere krydderierne i denne skål.
Få den vegetariske morgenmadstaco -opskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
11. Bagt æg i avocado
Besøg PageHttps: //FeelGoodfoodie.Netavocado er en perfekt spiselig skål i denne bagt ægskål. Image Kredit: Feel Good Foodie
Spiselige skåle er praktisk til måltider på farten, når du skynder dig ud af døren om morgenen. Og hvis du leder efter muligheder med lavt kulhydrat, er denne opskrift ideel.
Hver avocado halvdel fungerer som “skålen”, hvilket giver dig sunde fedtstoffer, fiber og noget protein. De perfekt kogte æg i midten er en god kilde til vitaminer D og B12, cholin og endnu mere protein.
Bare en af disse bagt skåle om morgenen, og du bliver indstillet til frokosttid.
Få de bagt æg i avocado opskrift og ernæringsinfo ved Feel Good Foodie.
12. Majs og baconfritters med avocado
Besøg PageHttps: //www.bucketlisttummy.coma Smuk grøn accent til disse gyldne fritters, avocado tilføjer næringsstoffer og en cremet tekstur.Image kredit: Bucket List Tummy
Lad ikke navnet fuldt dig – disse gyldne, sprøde fritters er mere nærende end du måske tror.
Majs er en kilde til komplekse kulhydrater. Ægget og grøntsager (paprika og løg) hjælper med at afbalancere dette måltid. Avocado skiver rundt med hjertesundt fedt og fiber.
På egen hånd leverer disse fritters 22 gram kulhydrater, 3 gram fiber og 11 gram protein. Men du kan også servere dem sammen med æg enhver stil til endnu mere protein.
Få majs og baconfritters med avocado opskrift og ernæringsinfo på spandliste mave.
Billedkredit: merefit.eu/creative
Reklame