Du ser frem til at vågne op til disse diætist-godkendte hindbær morgenmad opskrifter
Ud over at være lækre er hindbær en antioxidantrig mad, der kan hjælpe med at bekæmpe betændelse. Disse bær kan neutralisere frie radikaler, der beskadiger sunde celler, siger Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Reklame
Dagens video
“Hindbær indeholder også et højt niveau af anthocyaniner, en antiinflammatorisk forbindelse, der giver mad deres karakteristiske røde, lilla blålige farvelægning,” siger Grace Hamrick, RD, en diætist med base i Raleigh, North Carolina.
Vi bankede på Chan og Hamrick for at få deres input til at inkorporere den mægtige røde bær i dine kl. Nedenfor finder du hindbær morgenmad opskrifter, der holder dig energisk hele morgenen.
Reklame
1. Raspberry Banana Bread
Besøg PageHttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf har en håndfuld antioxidant-rige hindbær.image kredit: Amandas lette opskrifter
- 344 kalorier
- 5 gram protein
Reklame
Banan er ikke den eneste frugt i bananbrød. Hindbær giver en velsmagende parring, og denne opskrift har en pint friske hindbær. “En serveringsstørrelse er 1 kop hindbær,” som giver omkring 65 kalorier, siger Hamrick.
Få Raspberry Banana -brødopskriften og ernæringsinfo ved Amandas lette opskrifter.
2. Raspberry Chia budding
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.comeach Servering holder dig fuld med 14 gram protein.Image kredit: Spise fuglefoder
- 378 kalorier
- 14 gram protein
Reklame
Hvis du ønsker at indlæse din morgen med et antioxidant og fiberrig måltid, har denne Raspberry Chia Pudding dig dækket. Hver servering har 378 kalorier og 14 gram protein. Beliggende mellem lagene af Chia er en hindbærkompott. Du kan tilføje flere hele hindbær som en topping.
Få Raspberry Chia Pudding -opskriften og ernæringsinfo hos Love and Zest.
3. Raspberry Yoghurt Toast
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.comGreek Yoghurt og Raspberries tilbyder en god kilde til antioxidanter og protein.image kredit: Spise fuglefoder
- 354 kalorier
- 18 gram protein
Toast giver en hurtig morgenmadsmulighed, og det tager kun 10 minutter at forberede. Hver skive kombinerer græsk yoghurt, kanel, et antydning af ahornsirup og en håndfuld hindbær.
Få Raspberry Yoghurt Toast -opskriften og ernæringsinfo på Eating Bird Food.
4. Højprotein Brownie dej natten over havre
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.com Disse havre blandes hindbær, chokolade, hampfrø og græsk yoghurt.Image -kredit: Dishing out Health
- 312 kalorier
- 16 gram protein
Du kan inkorporere mere protein i din diæt med denne høje-protein-overnatningsopskrift, der kan prale af 16 gram protein. Mens nogle overnatningshavre ikke tilbyder meget i smagsafdelingen, smager denne ligesom brownies. Det er som at have dessert til morgenmad.
Få den høje protein Brownie dej natten over havreopskrift og ernæringsinfo ved at udslette sundhed.
5. Raspberry Cheesecake natten over havre
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.comSonnør din søde tand med Raspberry Cheesecake natten over havre.Image Kredit: Dishing out Health
- 295 kalorier
- 9 gram protein
Hvis du higer efter ostekage, men ikke vil have de ekstra kalorier, kan du prøve disse lysede havre natten over i stedet. Blandingen af flødeost, græsk yoghurt og havre giver skålen sin ostekage-lignende konsistens, og hindbærene tilføjer et antydning af sødme. I modsætning til din go-to spises ostekage er denne mulighed kun 295 kalorier og har 9 gram protein pr. Portion.
Få Raspberry Cheesecake natten over havre Opskrift og ernæringsinfo ved at udslette sundhed.
6. Chokoladechunk hindbær granola
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.com Denne opskrift består af organisk havre, strimlet kokosnød, chokolade og hindbær.image kredit: en smuk plade
- 211 kalorier
- 1 gram protein
At spise korn kan blive en regelmæssig ting med, hvor lækker denne chokoladechunk hindbær granola er. Opskriften består af organiske havre, strimlet kokosnød og kakaopulver. Det kræver også frysetørrede hindbær, der minimerer ødelæggelse af mad, siger Chan.
Få chokoladechunk hindbær granola opskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
7. Berry Chia Jam
Besøg PageHttps: //nutriciousious..Com Dette vegansk, tre-ingredient-marmelade er klar på ca. 10 minutter. Billedkredit: Nemt at
- 33 kalorier
- 1 gram protein
Jams har en tendens til at være høj i sukkerindhold, men denne mulighed er tilsat sukkerfri. For at fremstille sammenkogningen, bland hindbær, chiafrø, vaniljeekstrakt og citronskum og spredt over et stykke spiret toast, når den er færdig.
Få Berry Chia Jam -opskriften og ernæringsinfo på nervøs.
8. Berry Protein Smoothie
Besøg PageHttps: //Realfoodwholelife.com Dette let at fremstille smoothie har 13 gram mættende protein takket være proteinpulver og mandelsmør. Image Kredit: Real Food Whole Life
- 191 kalorier
- 13 gram protein
Denne rige røde smoothie er afhængig af frosne blandede bær. At købe hindbær frosne kan “maksimere dets vitamin- og antioxidantpotentiale,” siger Chan. “Frosset frugt plukkes generelt ved top modenhed og behøver ikke at gennemgå blanchering som grøntsager, hvilket kan resultere i vitaminab.”
Få Berry Protein -smoothie -opskriften og ernæringsinfo ved ægte fødevarer hele livet.
9. Pandekager i hele hvede med hindbær
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.comtop dine pandekager med en håndfuld hindbær, som bedst nydes Raw.Image Credit: Love and Zest
- 109 kalorier
- 4 gram protein
Ved 109 kalorier og 4 gram protein pr. Portion giver denne hele hvede pandekageopskrift til en velsmagende og nærende morgenmadsindstilling. Når du er færdig med at lave kager, kan du fylde dem med hele hindbær, som bedst spises rå for at bevare deres ernæringsværdi, siger Chan.
Få pandekager med hele hvede med hindbæropskrift og ernæringsinfo hos Love and Zest.
10. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.com Denne Chia Berry Smoothie er glutenfri, vegansk og paleo.image-kredit: Det endeløse måltid
- 136 kalorier
- 3 gram protein
Denne saftige smoothie kræver kun fire ingredienser: jordbær, hindbær, en banan- og chiafrø. Du er velkommen til at tilføje en scoop af dit foretrukne veganske proteinpulver til en ekstra mættende kraft.
Få den varme lyserøde Chia Berry Smoothie -opskrift ved det uendelige måltid.
11. Raspberry White Chocolate Energy Balls
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.comeach Servering indeholder 3 gram protein til bid-størrelse sjov.Image Kredit: Dishing out Health
- 96 kalorier
- 3 gram protein
Hvis du leder efter en hurtig og nem morgenmadsmulighed, kan du prøve disse Raspberry Energy Balls. De er fyldt med protein og fiber, hvilket gør dem til en nærende indstilling på farten eller eftermiddagen. Hver kugle er lavet af rullet havre, kokosnød, hampfrø, hvid chokolade og frysetørrede hindbær.
Få opskriften Raspberry White Chocolate Energy Balls ved at udslette sundhed.
12. Jordnøddesmør cookie bagt havregryn
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.com Dette proteinrige og kaloritætte måltid holder dig energisk hele morgenen. Billedkredit: Dishing out Health
- 540 kalorier
- 20 gram protein
Fyldt med rullet havre, jordnøddesmør og hindbær, vil denne havregryn på 540 kalorier hjælpe med at opretholde din energi hele morgenen. Ud over at være ukompliceret at lave, kan denne opskrift være præpet natten før, så du ikke behøver at springe morgenmaden over næste morgen.
Få Peanut Butter Cookie Baked Havregryn opskrift ved at udslette sundhed.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame