12 morgenmadsopskrifter med gurkemeje til at hjælpe med at tæmme betændelse

Gurkemeje morgenmadsopskrifter er fulde af anti-inflammatoriske egenskaber, der vil give dig en nærende start på din dag. Billedkredit: Liudmyla Yaremenko/iStock/GettyImages Vi kender gurkemeje for sin solskin gul farve og dens tilknytning til indiske og spanske inspirerede retter, men det er også fyldt med ernærings- og sundhedsmæssige fordele også. Video af dagen “Gurmeric’s Main Active Component er Curcumin,” siger Mia Syn, Rd of Nutrition af MIA. “Curcumin har antiinflammatoriske egenskaber, og det har været forbundet med at hjælpe motion-induceret inflammation og muskel ømhed, arthritisk smerte og andre inflammatoriske tilstande.” Det er også det, der giver dette krydderi, der gylden glød, vi ved alle og elsker. Reklame De anti-inflammatoriske egenskaber af gurkemeje har været forbundet med en lavere risiko for tilstande som hjertesygdomme, Alzheimers og endda kræft, ifølge en 20. april 2020-gennemgang i mini-anmeldelser i medicinsk kemi . For ikke at nævne, har det været forbundet med at forbedre tandplejehjulet ved at reducere betændelse på tandkødene og tænderne, når de bruges som en oral skylning, pr. Januar 2017 Forskning i International Journal of Mundtal Care & Research. Fremad, vi afrundede op 12 velsmagende gurkemeje infused morgenmad opskrifter, der er ideelle, hvis du søger at kontrollere betændelse. Reklame 1. Hyggelig gurkemeje grød Besøg Pagethis Gurkemeric Breakfast Opskrift er både Glutenfrit og Vegetarisk-Friendly.Image Credit: Minimalist Baker “Stålskårne havre tilføjer en chewier tekstur og nuttier smag til denne grød opskrift end traditionelle rullede havre,” Syn siger. Og de tilbyder også også mere protein og fiber. Reklame ​Få opskriften på den hyggelige gurkemejegrød og ernæringsoplysninger fra Minimalist Baker.​ 2. Gurkemeje Citrus Sunshine Smoothie Besøg Pageadd en scoop af dit yndlings proteinpulver for at tilføje næringsstoffer til denne morgen drink.image kredit: sherry castellano / morefit.eu Hvis du ikke spiser nok frugt i din kost, siger syn, at denne opskrift er en god mulighed. “Du kan også tilføje i en håndfuld mildsmagning veggies som blomkål eller spinat at snige sig i en servering af grøntsager uden at påvirke smagen.” Reklame få den gurkemeje citrus solskin smoothie opskrift og ernæring info her. 3. Mango Gurkemeje Chia Budding Besøg Pagethe Sødness af denne budding kommer fra frisk frugt.image kredit: livligt bord Chiafrø hjælper ikke kun med at skabe den perfekte konsistens til denne budding, men de er også fulde af næringsstoffer som fibre og sunde fedtstoffer, siger Syn. Få Mango Gurkemeje Chia Pudding opskrift og ernæring info fra livlig bord. 4. Masala Omelet. Besøg siden Denne krydrede version af en klassisk omelet har 13 gram protein pr. portion. Billedkredit: Adobe Stock Æg er en fantastisk måde at starte din morgen på, fordi de er lastet med protein. “For at sænke det samlede og mættede fedt af denne opskrift uden at ændre proteinet betydeligt, udskift halvdelen af ​​æggene med æggehvider,” Syn tyder på. ​Få Masala Omelet-opskriften og ernæringsoplysninger her.​ 5. Kødfri mexicansk-inspireret morgenmadsindpakning Besøg Pagethis plantebaseret måltid er sikker på at holde dig fuld indtil frokosttid. Faller kredit: morefit.eu Tofu er en god proteinkilde til denne skål, fordi det tager smag af gurkemeje meget pænt. Hvis du søger at holde natrium lav, skal du vælge ikke-salt-tilsatte dåsebønner, SYN siger. Få den meatless mexicanske inspirerede morgenmad wrap opskrift og ernæring info her. 6. Savory vegetabilske muffins Besøg PageJust En af disse muffins har 5 gram protein.image Credit: Elavegan “Kiketterød tilføjer mere planteprotein og fiber til denne opskrift end traditionelt mel,” Syn siger. Og tilsætningen af ​​næringsgær giver en osteagtig smag uden at tilføje mejeri. Få den salte vegetabilske muffins opskrift og ernæringsinfo fra Ela Vegan. 7. Southwest Tofu Scramble Besøg Pagetofu er en stor plantebaseret bytte for æg i denne opskrift. INDEN KREDIT: KORT GIRL TALL BESTEMMELSE For at tilføje endnu mere ernæringsværdi til denne opskrift, anbefaler Syn at fylde op med grøntsager. “Denne opskrift kan tilpasses med de grøntsager, du har ved hånden til en protein- og fiberpakket morgenmad.” Få den sydvestlige tofu scramble opskrift og ernæring info fra kort pige høj rækkefølge. 8. Golden Glow Gurmere Flourless Muffins BESØG PAGEUNSWeeted Applesauce er nøglen til en sød og fugtig muffin uden ekstra olie og sukker. Fordele kredit: ægte mad hele livet “Hvis du vil lave denne opskrift naturligt glutenfri, så vælg mandelmel,” foreslår Syn. “Eller for en version med et lavt fedtindhold og en fiberrig version, brug havremel.” Få Golden Glow Turmeric Flourless Muffins Opskrift og Ernæring Info fra ægte mad hele livet. 9. Gurkemeje ovn-krypteret æg Besøg Pagethis Easy Breakfast Meal er klar på kun 20 minutter. Filer kredit: Cotter Crunch Denne opskrift er fantastisk til morgenmad måltid-prep. For at gøre det til et velafbalanceret måltid, overveje at tilføje en håndfuld spinat og serveres med en side af frugt eller et stykke fuldkorn toast. ​Få opskriften på gurkemejeovn-røræg og ernæringsoplysninger fra Cotter Crunch.​ 10. Grapefrugt, ingefær og gurkemeje smoothie Besøg PageHemp Hearts og mandler Tilføj planteprotein til denne smoothie.image Credit: Jenna Butler / Morefit.eu “Fordi æbler og grapefrugt tilføjer naturlig sødme, kan udeladelse af ingredienser som honning og vanilje græsk yoghurt ikke kompromittere smagen, men kan spare dig for en betydelig mængde tomme kalorier fra tilsat sukker,” advarer Syn. ​Få opskriften på grapefrugt-, ingefær- og gurkemeje-smoothie og ernæringsoplysninger her.​ 11. Golden Milk Chia Budding Besøg Pagethis Pudding er Paleo, Glutenfrit og Vegan.Image Credit: Wholesomelicious “Denne opskrift kræver et beløb på 8: 1 af fuldfattig kokosnødemælk til usødet mejerifri mælk,” Syn siger. “Mens fedtfattig kokosnødemælk skaber en tyk tekstur, vil ved hjælp af et højere forhold mellem usødet dagbogsfri mælk betydeligt sænke det samlede fedt for at gøre det til en mere hjerte venlig opskrift.” Få den gyldne mælk chia pudding opskrift og ernæring info fra wholesomelicious. 12. Gurkemeje Golden Milk Havregryn Besøg Pageadd dine foretrukne påfyldninger til denne havregrynsopskrift som nødder, frø og endda ekstra krydderier. Fordele kredit: livligt bord Hvis du søger at tilføje protein til denne opskrift, skal du vælge lavfedt mælkemælk, SYN siger. “Det tilbyder 8 gram komplet protein pr. Kop plus 12 essentielle vitaminer og mineraler, herunder calcium, vitamin D, riboflavin og kalium.” Få den gurkemeje gyldne mælk havregryn opskrift og ernæring info fra livlig bord. Reklame