Start din morgen med en af disse forfriskende drinks, eller prøv en som en eftermiddags afhentning. Billedkredit: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Et af de mest effektive værktøjer, du har i kampen mod betændelse, kommer i dit glas.
Ja, din diæt – inklusive hvad du drikker – kan spille en central rolle i bekæmpelsen af kronisk betændelse, som man ved er forbundet med blandt andet sygdomme fra kræft og hjertesygdomme til diabetes og gigt.
Så løft et glas til disse 15 diætistgodkendte, antiinflammatoriske drikkevarer, du kan lave derhjemme med enkle, sunde hele fødevarer.
Mangler din diæt visse næringsstoffer? Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
1. Cherry Chia Fresca
Denne forfriskende drink giver antiinflammatoriske fordele takket være chiafrø og kirsebærsaft. Billedkredit: Roxiller / iStock / GettyImages
Denne kirsebær chia fresca ser ikke kun cool ud, men smager også godt og giver masser af sundhedsmæssige fordele. Chia frø leverer antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer, siger tarmsundheds ernæringsekspert Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Og kirsebærsaft er fyldt med kraftige antioxidanter, der er bundet til at hjælpe med at lindre smerter forbundet med gigt, såsom gigt, ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i American Journal of Lifestyle Medicine .
Få Cherry Chia Fresca-opskriften og ernæringsoplysninger her.
2. Granatæble-iste
Besøg side 
Denne iste viser antiinflammatoriske virkninger på grund af polyfenoler i granatæblejuice og grøn te. Billedkredit: rojdesign / Adobe Stock
Med granatæblejuice og grøn te har denne forfriskende iste to gange den antiinflammatoriske kraft. Granatæbler er fyldt med polyfenoler – organiske forbindelser, der findes i planter – der har været forbundet med at forbedre hjertesundheden og andre inflammatoriske sundhedsmæssige forhold, siger Sauceda.
Og grøn te vrimler af flavonoider – en type polyphenol – der kan forhindre oxidativt stress, lindre betændelse og dermed hjælpe med at reducere ophobning af plak i dine arterier, ifølge Harvard Health Publishing.
Få opskriften med granatæble-iste og ernæringsoplysninger her.
3. Chocolatey Icy Frappé
Besøg side 
Denne iskolde frappé indeholder antiinflammatoriske ingredienser som kaffe og mørk chokolade. Billedkredit: tatakis / iStock / Getty Images
Iskaffeelskere, denne er til dig. Med kun 6 gram sukker pr. Portion er denne hjemmelavede frappé en sundere mulighed end Starbucks ‘kaffe Frappucino, som indeholder mere end syv gange mere sukker.
Og der er flere gode nyheder: En undersøgelse fra november 2015 i European Journal of Clinical Nutrition observerede, at mennesker, der drak mindst 1,5 kopper kaffe om dagen, var 54 procent mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes end ikke-java-drikkere. Forskere bemærkede, at en antiinflammatorisk virkning af kaffe kunne være årsagen.
Denne kolde brygning med lavt sukkerindhold kræver også mørk chokolade, som ikke kun tilføjer en smule sødme, men også en stor dosis antioxidanter.
Få opskriften med Chocolatey Icy Frappé og ernæringsoplysninger her.
4. Hele Citron Spritzer
Besøg side 
Denne drikke med 24 kalorier indeholder kun 5 gram sukker fra naturlig honning.Billede: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Hvis du er træt af at drikke vand og foretrækker en drik med lidt smag, er citron den perfekte løsning. Denne energisk citrus tonic lavet af citron, honning og mousserende vand holder dig hydreret og bekæmper betændelse takket være C-vitaminindholdet.
Få opskriften på Whole Lemon Spritzer og ernæringsoplysninger her.
5. Sød grøn juice
Besøg side 
Denne antiinflammatoriske grønne juice leverer en portion grøntsager. Billedkredit: morefit.eu
Kun en ud af 10 amerikanske voksne spiser den daglige anbefalede mængde frugt og grøntsager ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og denne søde og enkle juice – med grønne bladgrøntsager som schweizisk chard, fugtgivende agurker og selleri og vitamin C-rige appelsiner og citroner – hjælper dig med at nå dit mål (det er ca. 1½ til 2 kopper om dagen med frugt og 2 til 3 kopper per dag med grøntsager).
Få opskriften med Sweet Green Juice og ernæringsoplysninger her.
6. Ingefær-bær smoothie
Besøg side 
Ingefær og bær i denne smoothie hjælper med at bekæmpe betændelse. Billedkredit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Hver ingrediens i denne ingefær-bær smoothie hjælper med at bekæmpe betændelse. Bær – rigeligt med antioxidanter – er især potente, når det kommer til at bekæmpe celleskader, ifølge Johns Hopkins Medicine. Fordi kvaliteten og mængden af næringsstoffer afhænger af bæren, er det sundest at spise en række af dem. Denne opskrift, der kræver blandede bær, er et godt sted at starte for at høste bæres mange fordele.
Få Ginger-Berry Smoothie-opskriften og ernæringsoplysninger her.
7. Hverdags grøn smoothie
Besøg side 
Denne antiinflammatoriske smoothie indeholder grønkål, som hjælper din krop med at slippe af med toksiner. Billedkredit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Denne mundhuggende pæresmoothie smelter problemfrit i 1,5 halve kopper babykål for at hjælpe dig med at nå din daglige kvote af grøntsager og tilbyder en sund dosis antioxidanter. Grønne grønkål er især gode til at understøtte din krops naturlige afgiftning, siger Sauceda.
Få den daglige grønne smoothieopskrift og ernæringsoplysninger her.
8. Gurkemeje Latte
Besøg side 
“Gylden mælk” som denne krydret latte kan være en meget nem og beroligende måde at tilføje gurkemeje til din daglige rutine. Billedkredit: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Denne duftende latte skylder sin lysegule nuance og distinkte smag til antiinflammatorisk gurkemeje. Curcumin – en kemisk forbindelse i gurkemeje – har potentialet til at forbedre kronisk smerte såvel som hjerne- og hjertesundhed, siger Sauceda.
Få gurkemejen Latte opskrift og ernæringsoplysninger her.
9. Energizing Green Smoothie
Besøg side 
Denne antiinflammatoriske smoothie er lavet af matcha grøn te. Billedkredit: Sherrie Castellano
Har du brug for en afhentning for at afværge middagsnedgangen? Sip på denne energigivende grønkålsmoothie, der sætter en lille smule i dit trin takket være koffein i matcha. Hvad mere er, denne fan-favorit lysegrøn te falder også ind i kategorien af antiinflammatoriske drikkevarer, siger Sauceda. Og det samme gør hørfrø, der afrunder denne smoothies smag med en mild, nøddeagtig smag og leverer hjerte-sunde omega-3’er.
Få Energizing Green Smoothie-opskriften og ernæringsoplysninger her.
10. Ingefær gurkemeje immunitet skud
Besøg side 
Mellem ingefær og gurkemeje har denne drink potente antiinflammatoriske egenskaber. Billedkredit: Adam Valencia / morefit.eu
Dette krydrede skud fylder en masse betændelsesbekæmpende ingredienser i et lille glas. Mens folk har brugt ingefær til at bosætte mavebesvær i årevis, kan dette pantry-krydderi også hjælpe med at reducere niveauet af oxidativ stress og inflammatoriske markører, ifølge en gennemgang fra august 2019 i Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin .
Endnu bedre forbedrer denne opskrifts tilsætning af sort peber gurkemejes antioxidante evne, da det hjælper din krop med at absorbere curcumin, siger Sauceda.
Få opskriften på ingefær gurkemeje immunitet skud og ernæringsoplysninger her.
11. Bloody Mary Kava
Besøg side 
Denne blodige Mary kræver tomatjuice, som indeholder en antiinflammatorisk antioxidant kaldet lycopen. Billedkredit: morefit.eu
Denne salte ikke-alkoholiske Bloody Mary Kava er den perfekte weekendbrunchdrink. Med et strejf af wasabi og varm sauce vil denne krydrede tomatjuicecocktail kildre dine smagsløg. Hvad mere er, tomater og deres juice har en antioxidant kaldet lycopen, som er forbundet med at forbedre hjertesundheden og forebygge prostatakræft, siger Sauceda.
Få Bloody Mary Kava opskrift og ernæringsoplysninger her.
12. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Besøg side 
Denne antiinflammatoriske smoothie fungerer som en fantastisk snack før træning.Kredit: Jenifoto / Adobe Stock
Leder du efter den perfekte snack før træning? Denne nærende smoothie tjener den energi, du har brug for til en anstrengende svedesession, takket være enkle kulhydrater leveret af saftige mangobiter og stivelsesholdige datoer.
Og det hjælper dig samtidig med at afværge betændelse med ingredienser som grøn te, som indeholder en kraftig polyphenol kaldet epigallocatechin 3-gallat (EGCG). EGCGs antioxidantaktivitet kan være så meget som 100 gange stærkere end vitamin C og E, ifølge Arthritis Foundation.
Få Jasmine Green Sunrise Smoothie opskrift og ernæringsoplysninger her.
13. Gurkemeje Citrus Sunshine Smoothie
Besøg side 
Denne antiinflammatoriske citrus smoothie tilbyder masser af vitamin C. Billedkredit: Sherrie Castellano / morefit.eu
Denne citrus solskinsmoothie sprænges med C-vitamin og er den perfekte måde at starte en sund dag på, især hvis du elsker et højt glas OJ om morgenen.
Faktisk er et glas friskpresset appelsinjuice om dagen forbundet med lavere risici for at udvikle inflammatoriske lidelser som reumatoid arthritis pr. En undersøgelse fra august 2005 i American Journal of Clinical Nutrition . Forskere teoretiserer, at appelsiner indeholder et diætkarotenoid kaldet beta-cryptoxanthin, som kan forhindre den oxidative skade, der forårsager betændelse.
Få gurkemeje Citrus Sunshine Smoothie opskrift og ernæringsoplysninger her.
14. Savory Tomato, Basil and Carrot Smoothie
Besøg side 
Denne salte smoothie er antiinflammatorisk takket være ingredienser, der findes i middelhavsdiet som olivenolie og tomater. Billedkredit: Jenna Butler / morefit.eu
Denne salte slurk med friske grøntsager, krydderier og urter beviser, at smoothies om morgenen ikke kun er til frugt. Som et køligt glas gazpacho kan denne forfriskende drik prale med to gange tomaterne – både rå Roma-tomater og tomatjuice – til dobbelt så antioxidant lycopen. Denne saftige smoothie indeholder også hjerte-sunde fedtstoffer i form af olivenolie, en hjørnesten i middelhavskosten, som er kendt for sine antiinflammatoriske virkninger.
Få den salte tomat-, basilikum- og gulerodsmoothie-opskrift og ernæringsoplysninger her.
15. Super Green Smoothie
Besøg side 
Denne antiinflammatoriske grønne smoothie serverer antioxidantrig spinat. Billedkredit: lindahughes / adobe stock
Denne grønne smoothie, der passer dig godt, serverer lagdelt smag fra sød mango til pikante jalapenos til kølige pebermynteblade for en mega mund-sprængningseffekt. Plus, det fylder med antioxidantrig spinat og ingefær, som begge har antiinflammatoriske egenskaber, siger Sauceda.
Få Super Green Smoothie-opskriften og ernæringsoplysninger her.