Hvad der virkelig sker med din krop, når du holder op med koffein

Dietitians bryder ned fordelene ved at afslutte koffein samt de ikke-så-store bivirkninger (som koffein tilbagetrækning) .Image kredit: morefit.eu kreative Hvad der virkelig sker med din krop Når undersøger virkningerne fra hoved til tå af almindelig adfærd, handlinger og vaner i din hverdag. Hvis din vigtigste motivation for at komme ud af sengen er en dampende kop kaffe, er vi med dig. Faktisk drikker 85 procent af amerikanerne mindst en koffeinholdig drik hver dag, pr. Januar 2014 Forskning i Food and Chemical Toxicology . Video af dagen Men hvor sund er​ koffein? Og er al koffein skabt lige? Ikke nøjagtigt. Reklame “Koffein har vist sig at give nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele, såsom forebyggelse af Alzheimers og hjertesygdom, men kilden til koffein er kritisk,” siger Annamaria Louloudis, RD, en registreret diætist på den virtuelle private praksis Culina Health. “Kaffe indeholder koffein sammen med antioxidanter og andre aktive stoffer, der kan reducere inflammation og hjælpe med at forhindre kronisk sygdom. Soda indeholder på den anden side koffein, men det leverer også tilsatte sukkerarter, der opvejer fordelene ved koffein.” Læs videre for at lære, hvad der virkelig sker med din krop, når du slår op med stimulanten. Reklame Hvem kan drage fordel af at blive koffeinfri? Ikke alle behøver at holde op med koffein, men der er ingen tvivl om, at nogle mennesker kan føle sig bedre til at leve et mindre koffeinholdigt liv. “Koffein kan forårsage en stigning i blodtrykket, så folk med hypertension bør overveje at begrænse deres koffeinindtag,” siger Louloudis. “For dem med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) kan koffein udløse symptomer, fordi det slapper af den nedre esophageal sphincter, hvilket forårsager tilbagesvaling af mavesyre i spiserøret.” Derfor har kaffe, te og sodavand – alle koffeinholdige drikkevarer – været forbundet med en øget risiko for GERD symptomer. Reklame Enhver med søvnkæmper eller angst kan også drage fordel af at minimere deres koffeinindtag. “Koffeinforbrug inden for seks timer efter sengetid har været forbundet med forstyrrende virkninger på søvn og øget søvnløshed, siger Louloudis. Du kan have coffeine tilbagetrækningssymptomer Hvis du nogensinde har sprunget din sædvanlige kop kaffe over og følt dig tåget, er du allerede bekendt med dette fænomen. Kaffe stimulerer centralnervesystemet, så dets pludselige forsvinden kan sende sindet ​og​ til vanvid. Reklame Faktisk kan koffeinudtagning være så alvorlig, at den femte udgave af diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (DSM-5) selv inkluderede den som en diagnose pr. September 2014-forskning i Nuværende Addiction-rapporter . de primære tegn og symptomer på koffein tilbagetrækning: Hovedpine Intens træthed Lavt humør og irritabilitet Problemer med at fokusere Influenza-lignende symptomer Ikke overraskende, jo mere koffein er du vant til at drikke, jo mere alvorlige dine tilbagetrækningssymptomer vil sandsynligvis være, pr. Cleveland-klinikken. Symptomer kan dukke op overalt fra 12 til 24 timer efter at du sidst drak koffein og kan vare op til ni dage. Hvor meget er for meget koffein? Ca. 400 milligram koffein – som svarer til omkring fire kopper kaffe eller 10 dåser sodavand, er sikkert for de fleste voksne, ifølge Mayo Clinic. Selvfølgelig absolut ingen anbefale dig at drikke 10 dåser af cola dagligt … Det anbefales at gravide mennesker holder fast i mindre end 200 milligrams koffein pr. Dag for sund fosterudvikling. Også godt at vide: Koffein kan interagere med medicin som decongestants, så det er vigtigt at tale med din læge om dit koffeinindtag, hvis du tager visse stoffer. Du kunne tabe sig Hvis dit daglige koffeinfix ligner en liter cola eller en venti pebermyntemokka, vil du sandsynligvis smide et par kilo, hvis du skærer koffein ud af din kost. Kun en Grande Saltet Caramel Mocha fra Starbucks serverer 470 kalorier og 59 gram sukker. Det er mere ekstra sukker end den gennemsnitlige person, der skal komme over to hele dage. Det er ikke overraskende, så at bytte sukkerholdige drikkevarer til decaf alternativer, som usødet urtete, sandsynligvis vil bringe vægttab. Men hvis du allerede drikker sort kaffe eller te uden sukker, er det usandsynligt, at du taber dig ved at fjerne disse drikkevarer. Tip Uanset hvilken type koffein du skærer ud, skal du sørge for at gå langsomt. Nixing koffein kold tyrker forværrer abstinenssymptomer. Hvis du planlægger at reducere dit koffeinindtag, skal du begynde at skære tilbage med en halv kop om dagen eller bytte en almindelig kaffe til DECAF, anbefaler Louloudis. Gradvist reducere dit indtag i løbet af to til tre uger er den bedste måde at minimere tilbagetrækningssymptomer (og fristelsen til at koffeinere til relief), pr. Cleveland-klinikken. Du kan føle dig mindre ængstelig Koffein er et stimulerende middel til centralnervesystemet, hvilket betyder, at det kan øge hjerneaktiviteten og give næring til angst. “En høj koffeinindtag kan forårsage hjertebanken, rysten, hovedpine og søvnløshed hos nogle mennesker,” forklarer Louloudis. “Da personer, der allerede lever med angst, er særligt tilbøjelige til disse symptomer, kan koffein forværre eksisterende angst.” Koffein har også været forbundet med følelser af panik, øget nervøsitet og psykisk lidelse hos nogle mennesker pr. April 2020-undersøgelse i Foods . Hvis du bor hos angst , overvej langsomt at ringe tilbage din koffeinindtag for at se om det hjælper med at bringe dig mere rolig. Du vil sandsynligvis sove bedre Koffein fungerer som en adenosin-receptorantagonist, pr. December 2018-undersøgelse i Risk Management og Healthcare Policy . Adenosin er et kemikalie, der opbygges i centralnervesystemet i løbet af dagen og i sidste ende bringer på følelser af døsighed komme natten. Når koffein binder med adenosinreceptorer, blokerer den virkningerne af det rolige bringe neurokemiske, ifølge McGill University. Resultatet: Du føler dig ekstra opmærksom. Selvfølgelig er alles koffeintolerance anderledes. Men for nogle mennesker, kaldet “langsomme metabolizers”, “den følelse af opmærksomhed kan i sidste timer. Selv en kop kaffe ved middagstid kan forårsage alvorlige søvn kæmper, når det er på tide at slå høen. Bundlinjen: Hvis du er følsom over for koffein, kan stimulanten bringe dig bedre zzzs. Bare vær ikke overrasket, hvis du føler dig mindre produktiv i løbet af dagen, da koffein også øger produktionen af ​​energibesparende neurotransmittere som adrenalin. Du vinder nogle, du mister nogle. Din fordøjelse kan blive bedre Koffein fremskynder motiliteten af ​​mave-tarmkanalen, så personer, der kæmper med tilstande som diarré-dominerende irritabel tyktarm (IBS), kan opleve lindring ved at skære koffein ud, siger Louloudis. Du vil huske at minimere koffeinindtag ved at skære ud common triggers som kaffe, te og chokolade kan også forbedre GERD symptomer. Fjernelse af koffeinfri, kulsyreholdige drikkevarer (som sodavand) fra kosten kan også forbedre gas og oppustet til nogle mennesker. Bundlinjen Mens ikke alle har brug for at afslutte koffein, kan nogle mennesker (især dem, der kæmper med hypertension, GERD, IBS, angst eller søvnløshed) kan drage fordel af at drikke mindre kaffe, te, energidrikke og sodavand. Tal med din læge eller registrerede diætist om, hvordan du støt og sikkert kan bremse din koffeinvane. Hvordan koffein påvirker din krop, fra din hjerne til din blære af Jaime Osnato Hvad der virkelig sker med din krop, når du drikker sodavand hver dag af Holly Klamer MS RD Hvad sker der virkelig med din krop, når du holder op med at drikke alkohol af Sarah Pflugradt, RDN Reklame