Bagning af en kyllingegryderet er en fantastisk måde at få et måltid med højt protein på bordet. Image Kredit: Carlo A/Moment/GettyImages
Når vejret bliver køligere, finder nogle af os os lyst til mere komfortfødevarer: Gå ind i en varm, sløv gryderet, og oser af smeltet ost.
Reklame
Dagens video
Men for at gøre en gryderet til et komplet måltid, har det brug for noget protein. Kylling er en stor mager mulighed til at tilføje til gryderetter: ikke kun har protein, men det tilbyder også B -vitaminer, vitamin A og zink.
Hvis du er i måltidsforberedelse eller fodrer mere end et par mund på dit middagsbord, er det at bage op til en kyllingegryderet opskrift den perfekte løsning.
Casseroles har et ry for at være meget fedt og kulhydrater og ellers mangler næringsstoffer, men det er helt muligt at skabe en, der både er nærende og tilfredsstillende, hvis du bruger de rigtige ingredienser.
Reklame
“Casseroles er en fantastisk måde at spise flere fuldkorn som brun ris, quinoa eller fuldkorns pasta til ekstra fiber og B-vitaminer i din diæt,” siger Veronica Rouse, RD, CDE. Plus, alle grøntsager, du inkluderer, vil også tilbyde mere fiber og andre næringsstoffer.
I hyldest til en af vores foretrukne komfortfødevarer deler vi 15 diætist-godkendte kyllingegraderede opskrifter, der sprænger med smag og ernæringsværdi. Tjek dem nedenfor.
Reklame
1. Kyllingnudle gryderet
Besøg PageHttps: //tastesbetterfromscratch.coma blanding af tre oste gør dette proteinrige måltid til en cremet glæde. Begivenhedskredit: Smager bedre fra bunden
• 29 gram protein
Reklame
En god kyllingnudle gryderet er ganske indbegrebet af hjemmelavet komfort!
Denne børnevenlige skål er bestemt osteagtig-den har en dejlig blanding af mozzarella, parmesan og cremet cottage cheese-der tilføjer protein (og gooey tilfredshed) til denne skål.
For at op i fiberen skal du overveje at tilføje noget spinat til blandingen. Og hvis du ser dit natrium, kan du overveje at spise en halv servering over en farverig medley af dampede grøntsager.
Reklame
Få kyllingnudle gryderet opskrift og ernæringsinfo fra smager bedre fra bunden.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Besøg PageHttps: //www.thewholsomedish.com Denne skål er hurtig, smagfuld og fuld af protein! Billedkredit: Den sunde skål
• 64 gram protein
Reklame
Denne cheddar bacon ranch kylling og ris gryderet er en enkel og lækker ugedagsmiddagsopskrift. “Det er en fremragende kilde til protein, men lidt på den højere side, når det kommer til fedt og natrium,” siger Ashley Petrie, RDN, LDN for hverdagens hjemmelavede. Ikke at bekymre dig, hun har nogle tip til at lette det op.
For at sænke kalorierne, fedt og natrium anbefaler Petrie at servere en halvpartion af denne skål over en plade med dampede grøntsager. “Du kan også bytte den hvide ris ud for blomkål ris. Eller overvej at lave din egen cheddarostsuppe fra bunden med mindre fedt og natrium.”
Reklame
Få cheddar bacon ranch kylling og ris gryderet opskrift og ernæringsinfo fra den sunde skål.
3. Ikke din mors kartoffelchip kyllingegryder
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.com Dette trøstende kyllingegryderpakker i protein, sunde fedtstoffer og grøntsager.Image kredit: Kærlighed og zest
- 29 gram protein
Reklame
Denne kartoffelchip -kyllingegryderet er en vidunderlig balance mellem komfort og ernæring. “Jeg elsker at denne opskrift bruger fuldkorn, sunde fedtstoffer fra mandler og grøntsager,” siger Petrie. Til et sundere alternativ foreslår hun at bytte kartoffelchips til søde kartoffelchips, linserchips eller grønkålchips.
Få den ikke din mammas kartoffelchip kyllingegryderopskrift fra kærlighed og zest.
4. Konfetti kyllingegryder
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Denne kyllingegryderet er en festlig mulighed for enhver samling. Image -kredit: Spisning af fuglemad
• 28 gram protein
Denne farverige, veggie-rige kyllingegryderet vil skille sig ud i en mængde festlige festretter. Alle grøntsager giver det pops af farve (og ernæring) – det er perfekt til et hyggeligt familiemåltid.
“For at sænke fedtet skal du prøve at udskifte mayonnaisen med græsk yoghurt,” siger Petrie. Hun foreslår at servere denne skål med et fuldt korn, såsom brun ris, farro eller fuldhvedepasta til et komplet og afbalanceret måltid.
Få konfetti -kyllingegryderen opskrift og ernæringsinfo fra at spise fuglefoder.
5. Cremet græskar kyllingegryder
Besøg PageHttps: //MyHeartbeets.comget ind i efterårets ånd med denne græskar-flavored gryderet.
Hermetisk græskar er perfekt til en festlig efterårskomfortskål! Og denne cremede, drømmende kyllingegryderet er lige så tilfredsstillende som den er smagfuld.
Den cremede sauce har en base af græskar, tomat og paprika, og den har en varm, sød-velkæmpet appel. Det har spiciness af sauterede løg, hvidløg og serrano -peber sammen med sødmen af kanel, kokosnød og en balance mellem jordisk muskatnød.
Sauce belægger kyllingen og spaghetti squash for et nærende, velsmagende måltid.
Få den cremede græskar kyllingegryderet opskrift fra mine hjerte rødbeder.
6. Cremet kyllingelemonpasta
Besøg PageHttps: //nourishedbynic.comsquash og ost Tilføj rigdom til denne veggie-loaded kyllingegryderet. Image Kredit: Noureret af NIC
• 31 gram protein
Denne enkle lemony gryderet kombinerer saftig kylling (lår) med sauteret zucchini, orzo, grønnkål og en række aromater, urter og krydderier. Det er et cremet, osteagtigt måltid, du kan lave på kun 45 minutter! Og skønheden ved dette måltid er, at det er velsmagende, veggie-rige og visuelt tiltalende.
Med en imponerende 31 gram protein pr. Portion er denne skål helt sikker på at holde dig tilfreds indtil dit næste måltid.
Få den cremede citronkyllingpastaopskrift fra næret af Nic.
7. Oste kylling og broccoli quinoa bage
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.com Denne kyllingegryderet opskrift inkluderer en alvorlig hjælp til veggie -ernæring. Image Kredit: Dishing out Health
• 31 gram protein
Denne cremede, osteagtige Bake er en lækker måde at pakke i grøntsagerne (og få masser af protein også)!
“Jeg elsker, at denne opskrift indeholder 4 kopper broccoli. Plus, hvilket tilføjer en lille ost til gryderetter som denne er en fantastisk måde at få endda den pickiest af spiser til at prøve nye grøntsager!” Siger Nicole Addison, RD, ejer af næret af NIC.
Få den osteagtige kylling og broccoli quinoa bage opskrift og ernæringsinfo fra at dishing ud sundhed.
8. Kylling og ris gryderet
Besøg sidehttps: //feelgoodfoodie.netif Du har en travl uge fremover, denne skål er en god måltidsprep-mulighed. Image Kredit: Feel Good Foodie
• 34 gram protein
Det smukke ved denne absolut lækre kyllingegryderet er, at det hele er lavet fra bunden med masser af almindelige spisekammer.
“Jeg elsker at lave lette måltider som denne kylling og ris gryderet til at fryse, når jeg ved, at jeg har en travl uge, der kommer op. Når du er klar til at spise, skal du blot gribe den ud af fryseren, afrime og bage, og du er færdig,” Addison siger.
For at komme ind i nogle flere grøntsager foreslår Addison at servere det sammen med nogle dampede eller sauterede broccoli.
Få kylling- og risgryderopskriften og ernæringsinfo fra Feel Good Foodie.
9. Oste kylling og zucchini gryderet
Besøg PageHttps: //therecipewell.comquinoa tilføjer protein og fiber til denne lækre osteagtige kyllingegryder.
• 36 gram protein
Hvis du leder efter et velafbalanceret måltid, som nogen vil nyde, har denne kyllingegryderet dig dækket. Det er en velsmagende, proteinrig skål, der leverer 5 gram fiber pr. Kop! “Quinoaen i skålen er en fantastisk måde at få mere fiber på,” siger Addison.
Fiber hjælper med at holde sult i skak og blodsukker i skak, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Voksne bør få mindst 25 til 35 gram fiber om dagen.
Få den osteagtige kylling og zucchini gryderet opskrift og ernæringsinfo fra opskriften godt.
10. Kyllingparm gryderet
Besøg PageHttps: //tobyamidornutrition.com The Golden, Cheesy, Breadcrumb Topping tilføjer til denne skåls komfortappel. Begrebet kredit: Toby Amidor Nutrition
- 40 gram protein
Hvis du har noget resterende rotisserie -kylling i dit køleskab, er her en lækker måde at genbruge i går aftes måltid. Det tager kun 25 minutter at bage, når du har forberedt pastaen.
Penne -pastaen, rotisserie kylling og tomatsauce samles så pænt i denne skål, og blandingen af urter og krydderier tilføjer appellen. Men det, der gør det specielt trøstende, er den gyldne, sprøde brødkrumme topping og ød smeltet ost.
Bare to ounces rotisserie -kylling giver dig næsten 17 gram protein, ifølge USDA. Og fordi pasta og ost også er proteinkilder, er dette en, der kvalificerer sig som en højprotein-skål.
Få kyllingparmgryderen opskrift fra Toby Amidor Nutrition.
11. Klassisk kyllingegryderet
Besøg sidehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes Tilføj den perfekte knas til denne drømmende, klassiske kyllingegryderet opskrift. Begrebet kredit: Smager bedre fra bunden
- 5 gram protein
Det har kylling, ris og en smøragtig cornflake -topping – dette er din klassiske kyllingegryderopskrift med et par muligheder for at gøre den mere nærende.
Denne kyllingegryderet er ret rig, så at holde sig til delstørrelser (i dette tilfælde, det er 1/9 af gryderet) vil holde den lavere i fedt og kalorier.
Fordi det har 2 kopper terninger kylling og 3 hårdkogte æg, får du stadig noget protein fra denne opskrift, men vi foreslår at tilføje mere kylling eller serverer den med en dukke af almindelig græsk yoghurt eller labon . Du kan parre din del med en side af grøntsager som broccoli eller en salat.
Få den klassiske kyllingegryderopskrift og ernæringsinfo fra smager bedre fra bunden.
12. Hjemmelavet cremet kylling og broccoli lasagne
Besøg PageHttps: //enwnutrition.com Denne alfredo-stil gryderet pakker i 30 gram protein.Image Kredit: Hverdagens hjemmelavede
• 30 gram protein
Kylling og broccoli parrer sig pænt i denne cremede gryderet i Alfredo-stil. Du forbereder en roux, der holder sausen tyk og fløjlsagtig uden behov for tung fløde.
Denne opskrift er lavet helt fra bunden, inklusive hjemmelavet pasta, men du kan bruge den pasta, du foretrækker eller har i dit pantry.
Hvis du prøver at skære ned på mættet fedt, kan du overveje at spise en halv del med en side af dampet broccoli eller en salat. (Bare rolig, du får stadig masser af protein.)
Få den hjemmelavede cremede kylling og broccoli lasagne og ernæringsinfo fra hverdagens hjemmelavede.
13. Hvid kyllingegryderet med svampe og hvidvin
Besøg PageHttps: //Morefit.euyou får 48 gram protein i enhver portion af denne lækre kyllingegraders.billeder kredit: merefit.eu
• 48 gram protein
Ægte fløde, sprød bacon, svampe og hvidvin mødes for at gøre denne super trøstende kyllingegryderet til en crowd-pleaser. Men fordi disse ingredienser tilføjer en sådan rigdom i smag, går bare lidt af hver til sig langt.
Hver servering har kun 4 gram mættet fedt, mindre end 500 milligram natrium og kun 2 gram sukker, der er i overensstemmelse med anbefalinger fra American Heart Association. Og det er super højt i protein med 48 gram pr. Portion!
Få den hvide kyllingegryderet med svampe og hvidvinopskrift og ernæringsinfo her.
14. Crockpot toscansk kyllingegryder
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.comgorgeous og velsmagende, dette toscanske-inspirerede måltid er en keeper.image-kredit: Det endeløse måltid
• 33 gram protein
Slow-cooker måltider som denne kyllingegryderet gør den perfekte komfort madmiddag. En dejlig mélange af artiskok, tomat, spinat og hvidløg supplerer et ømt, saftigt kylling i en cremet rig sauce.
På knap 600 kalorier pr. Portion er denne skål en vinder med 33 gram mættende protein. Men det er højt i natrium og fedt. For at sænke natriumet skal du gå efter usmarineret, drænet, dåse artiskokker og kyllingebuljong med lavt natrium. Byt halvdelen af den tunge fløde til mælk med fedtfattigt for mindre fedt.
Få crockpot toscansk kyllingopskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltid.
15. Crockpot Butter Chicken
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.com Denne langsom kogte skål har alle de bekvemmeligheder, du ønsker i et hjemmelavet måltid. Begrebet kredit: Det endeløse måltid
• 53 gram protein
Hvis du elsker en god curry, rammer dette måltid med en potte alle smagspunkterne. Det har varmen af hvidløg, ingefær og spisskummen tilført sødmen fra Graham Masala og bare lidt sukker. Og masser af chilipulver for at give det noget ægte varme.
Denne kyllingegryderet får sin cremethed fra en lille mængde tung fløde (som du kan underlægge til kokosnødcreme, hvis du vil), er bestemt cremet, og ender med kun 3 gram mættet fedt pr. Portion. Som en bonus får du også 53 gram protein og 4 gram fiber.
Få crockpot smør kylling opskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltid.
Reklame