Havre over natten er bedst når det er bedst: Morgenmaden er sund, hurtig og lækker. Billedkredit: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Havre natten over er en let morgenmad at nyde i løbet af hverdage. Du kan blande et stort parti på én gang og lade blandingen sidde og køle ned i køleskabet, så den er klar til at spise morgen.
Tilberedning af havre natten over sparer dig ikke kun tid i køkkenet, men lover også et sundt, simpelt måltid, der brænder dig. Det gør ikke ondt, at havre natten over kan være utroligt omkostningseffektive.
Reklame
Mens morgenmad måske ikke er vigtigere end andre måltider på dagen, er det stadig værd at investere i.
Spring over morgenmad kan have en negativ indflydelse på dit hjertesundhed ifølge en undersøgelse fra april 2019 i The Journal of the American College of Cardiology. Prioritering af morgenmad betyder i dette tilfælde at prioritere dit helbred.
Havre tjener som et nærende blankt lærred, som du kan jazz op med dine yndlingssmag, der kan fordoble som ekstra protein, godt fedt og fiber. Ved at inkludere næringstætte blandinger øger du mæthed og holder din sult i skak indtil frokosttid.
Reklame
Hvis du ønsker at prøve havre natten over som en hurtig og lækker morgenmad eller endda som en snack, er der 20 opskrifter, som alle er sunde og problemfri.
1. Traditionel havre over natten
Denne opskrift har 6 gram fiber. Billedkredit: MyHealthydish / morefit.eu
- Kalorier: 230
- Protein: 7 gram
Reklame
Denne ukomplicerede opskrift om natten over havre bruger rullet havre og mandelmælk, så den er vegansk og mejerifri. Tilsæt eventuelle påfyldninger, du kan lide, såsom nøddesmør, chiafrø, bær eller banan.
Du forbereder alt natten før og kommer morgen, morgenmaden er lige så let som at åbne køleskabet.
Få opskrifterne om natten over havre og ernæring her.
2. Ferskner og havre natten over
Denne opskrift har 10 gram fyldfibre. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 364
- Protein: 23 gram
Reklame
Denne frugtagtig opskrift om natten over havre har en god balance mellem sødt og krydret.
Plus, det er især højt i protein, da det inkluderer proteinpulver, så du bliver fyldigere i længere tid. Kanel tilføjer et godt spark, og det kan nedsætte risikoen for diabetes og hjertesygdomme, som forskning fra USDA antyder.
Få opskriften med fersken og natten over havre her og oplysninger om ernæring.
3. Chia havre natten over
Denne opskrift om havre om natten kræver både chia- og hampefrø til yderligere fiber. Billedkredit: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorier: 376
- Protein: 16 gram
Chia frø er fyldt med fiber for at fremme en bedre tarmsundhed og fylde dig op i længere tid såvel som omega 3’er. Chia-frø kan forbedre hjertesundheden på grund af deres høje, sunde fedtindhold pr. En juni 2019-undersøgelse i Næringsstoffer .
Ahornsirup tilføjer et strejf af naturlig sødme.
Få Chia havreopskrift natten over og ernæringsoplysninger her.
4. PB og banan natten over havre
Pak denne morgenmad i en murkrukke til et let, bærbart måltid. Billedkredit: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Kalorier: 305
- Protein: 9 gram
Jordnøddesmør og banan er en klassisk kombinationsboks, og ernæringsmæssigt giver de rigeligt med protein, sundt fedt og fiber i denne opskrift om havre natten over.
Lavet med glutenfri havre, dette er en god mulighed for dem med en intolerance eller allergi. Og her er et vigtigt opskriftstip: Arbejd virkelig det jordnøddesmør og bland det grundigt ind, så du får den nøddeagtige smag i hver bid.
Få opskrift på PB og Banana Overnight Oats og ernæringsoplysninger her.
5. Apple Pie Protein Havre natten over
Denne opskrift har 11 gram fiber, der holder dig mæt indtil frokosten. Billedkredit: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Kalorier: 365
- Protein: 24 gram
Æbletærte smager lækkert, men i modsætning til standardversionen indeholder denne opskrift ikke meget sukker og uraffinerede kulhydrater.
I stedet kan denne havreopskrift natten over prale med alle de smag, du ønsker, men med mere godt fedt, protein og fiber. Brug gammeldags havre, glutenfri eller almindelig.
Få opskriften på Apple Pie Protein Havre over natten og oplysninger om ernæring her.
6. Parfait over natten over vanilje, jordbær og fig havre
Besøg side På trods af hvor fancy det lyder, tager denne opskrift i alt 10 minutter at lave. Billedkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 311
- Protein: 13 gram
Figner og jordbær kommer pænt sammen i denne proteinrige havregrynopskrift natten over, der kun tager fem minutter at tilberede.
Begge frugter indeholder højt C-vitamin, hvilket understøtter dit immunsystem, ifølge en undersøgelse fra november 2017 i Næringsstoffer . Gå med almindelig græsk yoghurt til en dosis tarmsunde probiotika og for at holde sukker nede.
Få opskriften med parfait om natten over vanilje, jordbær og fig havre og ernæring her.
7. Fersken Melba havregryn natten over
Besøg side Denne opskrift har flisede mandler for at give sunde fedtstoffer og en stor knas. Billedkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 489
- Protein: 24 gram
Ferskner har højt fiberindhold (sørg for at inkludere huden, dog!) Og smager lækkert, når de parres med vanille yoghurt, havre og honning.
Denne havregryn med yoghurt natten over er lidt højere i sukker og kulhydrater pr. Portion, men en servering er to kopper, så du kan altid halvere delstørrelsen for at skære ned. Eller grøft honning eller hindbærsyltetøj i stedet, og nyd ferskens naturlige sødme.
Få opskriften på Melba havregryn fra natten over fersken og ernæringsoplysninger her.
8. Apple Tærte Havre Parfait natten over
Besøg side Denne opskrift bruger store flagerhavre, der tilbyder en unik struktur. Billedkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 327
- Protein: 9 gram
Æbler indeholder pektin, en fibertype, der forbedrer fordøjelsen og holder tarmen og immunsystemet sundt, som det fremgår af en nylig undersøgelse fra september 2020 i Eksperimentel og molekylær medicin.
Sæson med kanel og ingefær for nogle varme og antiinflammatoriske fordele.
Få opskriften på parfait om natten over æbletærtehaven og ernæring her.
9. Jordbær og fersken havreparfait natten over
Besøg side Denne parfait har 10 gram protein pr. Portion. Billedkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 357
- Protein: 12 gram
Jordbær indeholder meget fiber og C-vitamin, hvis kabine kan gavne dit immunforsvar.
Lægning af frugt og havre inde i en murkrukke gør det til en let – og smuk – morgenmad, du kan tage på farten. Hvis du ønsker at opbevare denne jordbæropskrift om havre natten over, er vegan, grøft den honning, der er foreslået i tilberedningen, og vælg agave eller ahornsirup i stedet.
Få opskriften Parfait om jordbær og fersken havre parfait og ernæringsoplysninger her.
10. Jordbær & Creme Havregryn natten over
Besøg side Brug frosne jordbær til god ernæring i lavsæsonen. Billedkredit: chas53 / getty / morefit.eu
- Kalorier: 318
- Protein: 20 gram
Denne cremede, rige havregryn serveres bedst kold og er superrig i protein for at fylde dig op til frokost, hvilket gør det til en sund havreopskrift om natten til vægttab.
Derudover er der græsk yoghurt, som indeholder probiotika. Probiotika holder din tarm sund og immunitet op, som vist i en undersøgelse fra marts 2019 i Annals of Nutrition and Metabolism .
Få opskrifterne over jordbær & creme havregryn (No-Cook!) Og ernæringsoplysninger her.
11. Cacao og Vanilla Havre Parfait natten over
Skær bananen i stykker og frys som madlavning for at spare tid. Billedkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 343
- Protein: 9 gram
Dette er en god morgenmadsmulighed for dem, der ønsker noget sødt om morgenen. Kombinationen af bananer, yoghurt og honning tilbyder en lækker smag, der stadig er nærende – en samlet gevinst for kræsen-spisere.
Hvis du vil sænke sukker- og sødhedsfaktoren, skal du udelade honningen.
Få opskriften om kakao og vanille havreparfait natten over og ernæringsoplysninger her.
12. Blåbær, banan og orange havreparfait natten over
Frisk appelsinsaft og blåbær tilføjer lysstyrke og immunitetsfremmende vitamin C. Billedkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 396
- Protein: 9 gram
Blåbær giver rige fibre og antioxidanter, men de kan også forbedre kognition og lavere risiko for Alzheimers og demens, når du bliver ældre, ifølge en stor undersøgelse fra maj 2020 fra Tufts University i The American Journal of Clinical Nutrition .
For at tilføje mere protein, drys nødder og frø ovenpå, såsom flisede mandler og hamp- eller chiafrø.
Få opskriften med parfumer om blåbær, banan og appelsinhavre om natten og ernæringsoplysninger her.
13. Kakao og hindbær rug parfait natten over
Denne morgenmad føles som en dekadent dessert, men brænder din morgen. Billedkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 409
- Protein: 12 gram
Rugflager er en god kilde til fiber, og denne havreparfait natten over har 10 gram pr. Portion.
Kakao- og hindbærkombinationen føles dekadent og sød, men den er faktisk fyldt med hjerte-sunde antioxidanter fra kakaopulver samt protein fra yoghurt. Brug almindelig yoghurt til at sænke sukker og gør det græsk til probiotiske fordele.
Få opskriften om kakao og hindbær rug parfait natten over og ernæringsoplysninger her.
14. Jordnøddesmør natten over havre (kun 5 ingredienser!)
Besøg PageTop med banan til bonusfibre og kalium. Billedkredit: Minimalistisk bager
- Kalorier: 452
- Protein: 14,6 gram
Denne veganske morgenmad med havre natten over inkluderer jordbær som topping, for et slag C-vitamin og lysstyrke.
Det kan være en god idé at lave et stort parti ved at fordoble eller tredoble opskriften. Det opbevares i køleskabet i 2 til 3 dage, så det er en god mulighed for madlavning i løbet af hverdagen.
Få Peanut Butter Overnight Oats opskrift og ernæringsoplysninger fra Minimalist Baker.
15. Tropisk frugt og Quinoa Parfait natten over
For at tilføje mere protein, top det med mandler og chiafrø. Billedkredit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 215
- Protein: 5 gram
Quinoa træder i stedet for havre i denne tropiske parfait, men du kan bruge det korn, du har ved hånden.
Quinoa foretager et godt valg af mange grunde: Det er et glutenfrit korn, der faktisk er et komplet protein, og det er højere i protein end mange andre korn, ifølge februar 2020-forskning i Foods .
Få opskriften om tropisk frugt og Quinoa Parfait natten over og ernæringsoplysninger her.
16. Frugt-på-bund bunden havre
Besøg side Denne smukke opskrift får dig til at grave i bunden efter sødme, ligesom du måske har gjort som barn. Billedkredit: Søde ærter og safran
- Kalorier: 343
- Protein: 10 gram
Med rullet havre og chiafrø er denne grundlæggende opskrift om natten over havre tyk og høj i fiber med i alt 13 gram, hvilket holder dig alvorligt mæt.
Frugten er i bunden er et sjovt twist – du kan enten grave med en ske for at nå den eller blande det hele sammen, når du er klar til at spise. Jordbær fungerer godt i denne opskrift, og du kan fylde det hele med nøddesmør for ekstra protein og fedt, hvis du vil.
Få frugt på bunden Opskrift om havre om natten og oplysninger om ernæring fra Sweet Peas and Saffron.
17. Stålskåret havre natten over
Besøg side Denne opskrift er enkel og er perfekt til at eksperimentere med forskellige påfyldninger. Billedkredit: Søde ærter og safran
- Kalorier: 193
- Protein: 7 gram
Hvis du har lidt ekstra tid, skal du forberede denne opskæring af stålskåret havre natten over. Stålskårne havre har en dejlig, sej og tyk tekstur i modsætning til havre, der er lidt blødere. Denne veganske opskrift med fire ingredienser er enkel, og dens jævne smag giver dig mulighed for at blive eksperimentel.
Få opskriften på opskriften med stålskårne havre natten over og ernæringsoplysninger fra Sweet Peas and Saffron.
18. Jordbær jordnøddesmør havre natten over
Besøg side Du kan bytte jordnøddesmør til mandelsmør i denne opskrift, hvis du er så tilbøjelig. Billedkredit: Savory Nothings
- Kalorier: 404
- Protein: 20 gram
Jordnøddesmør og jordbær er en dynamisk duo, og denne morgenmad med havregryn natten over er cremet og nærende: Den indeholder meget fiber, protein og hjerte-sunde fedtstoffer.
Gå med almindelig græsk yoghurt for at holde sukker lavt og for at få et probiotisk boost til at understøtte dit tarmesundhed.
Få opskriften Strawberry Peanut Butter Overnight Oats og ernæringsoplysninger fra Savory Nothings.
19. Berry Chia Overnatning Havre
Besøg PageVælg dine yndlingsbær til en frisk og nærende morgenmad. Billedkredit: Pinch of Yum
- Kalorier: 516
- Protein: 14,8 gram
Denne frugtagtige chiafrø natten over budding opskrift er super høj i fiber med hele 26 gram, så disse komplekse kulhydrater holder dig mæt indtil frokosttid.
Gå med almindelig græsk yoghurt for at reducere sukkerindholdet og drage fordel af en dosis probiotika. Du finder ud af, at der allerede er nok naturlig sødme fra frugt og ahornsirup.
Få opskriften på Berry Chia Overnight Oats og ernæringsoplysninger fra Pinch of Yum.
20. Paleo havre natten over
Besøg side 10 minutter er alt hvad du behøver for denne enkle opskrift. Billedkredit: Sundt lækkert
- Kalorier: 207
- Protein: 8 gram
Lav-carb, lavt sukkerindhold og kornfri, denne paleo-morgenmad er fantastisk til dem på paleo- eller keto-diæt såvel som dem, der ønsker at se deres kulhydrater og sukkerindtag.
For at øge proteinet skal du tilsætte en møtrik af nøddesmør eller almindelig, græsk yoghurt eller drys hakkede nødder og frø, såsom mandler, valnødder eller pistacienødder.
Få Paleo Overnight Oats opskrift og ernæringsoplysninger fra Wholesomelicious.
Reklame