Make-Ahead Morgenmadopskrifter er perfekte til travle morgener, når du er på farten. Image Kredit: Lauripatterson/E+/GettyImages
Vi har alle hørt, at “morgenmad er det vigtigste måltid om dagen”, men det kan også være det mest upraktiske måltid at tilberede. Hvis din morgenrutine er travlt, og det er umuligt at tilberede en nærende morgenmad hver dag, er opskrifter, der er fremadrettet.
Reklame
Dagens video
Make-ahead morgenmadsopskrifter kan fryses, genopvarmes og nød ligesom de blev lavet friske. Alt hvad du skal gøre er at udskære en del af tiden til lidt morgenmadstid, og du har en uges værdi af måltider til rådighed, når du har brug for.
Med måltider som morgenmadsburritoer og drive-inspired morgenmadssandwiches, vil disse make-ahead morgenmadsopskrifter ikke skuffe-og de er også fulde af næringsstoffer.
Reklame
1. Spicy Breakfast Burrito
Besøg PageHttps: //Morefit.euone af disse morgenmadsburritosur på 23 gram protein.image kredit: Jenna Butler/morefit.eu
“Inkluderet fiber, protein og sunde fedtstoffer kan hjælpe med at gøre denne morgenmad tilfredsstillende og hjælpe med at holde Hunger Pangs i skak,” siger Lauren Manaker, RD. Fra avocado, cashewnødder og tofu er denne burrito en velafbalanceret mulighed for at starte din dag.
Reklame
Få den krydret morgenmadsburrito -opskrift og ernæringsinfo her.
2. Granola morgenmadsproteinboller
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthese Protein-Rich Bites er perfekte til morgen, når du er på løb.Image-kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
For en morgenmad, der ikke kræver et bord eller redskaber, er disse proteinbolde en fantastisk mulighed. Og fordi havre giver dig bæredygtig energi, ifølge Manaker, vil disse give dig magten til at starte din dag.
Reklame
Få granola morgenmadsproteinboller opskrift og ernæringsinfo her.
3. Bananer morgenmadsstænger
Besøg PageHttps: //Morefit.Eubreakfast barer er familievenlige og endda arbejde for småbørn.
“Tilføjelsen af svesker i denne opskrift hjælper med at give disse søjler nogle opholdskraft og et strejf af sødme,” siger Manaker. For ikke at nævne tilføjer hørfrø sunde fedtstoffer uden at ændre smagen.
Få Banana Morgenmadsbjælker opskrift og ernæringsinfo her.
4. Organisk kylling morgenmad patties
Besøg PageHttps: //Morefit.euskip The Store-købte version og lav dine egne pølsepatties på mindre end 30 minutter. Billedkredit: Freeskyline/Getty Images
Disse pølsepatties er fulde af protein og er lavet med havre og æblesmør for at gøre tilsæt hjertelighed og et strejf af sødme. Til et velafbalanceret måltid serveres med en side af spinat eller sauterede grøntsager og et lille stykke frugt.
Få den organiske kylling morgenmadspatteopskrift og ernæringsinfo her.
5. California Breakfast Burrito
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Morgenmad Burrito er vegetarvenlig. Image Kredit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Morgenmadsburritoer er gode fryser måltider, der kan mikrobølges eller poppes i ovnen og smager lige så frisk. “Tilføjelse af ingredienser som svampe og avocado hjælper med at snige sig i frugt og grøntsager ved det første måltid på dagen,” siger Manaker.
Få California Breakfast Burrito -opskrift og ernæringsinfo her.
6. Monterey Morgenmad Muffin Flans
Besøg PageHttps: //Morefit.Euone Servering af disse mini -flaner kan prale af 23 gram protein.image -kredit: Jackie Newgent/morefit.eu
Hele hvede couscous og æg er stjernerne i disse mini morgenmad flaner. “Æg er et protein af høj kvalitet og inkluderer nøgle-vitaminer,” siger Manaker.
Få Monterey Breakfast Muffin Flans Opskrift og ernæringsinfo her.
7. Mexicansk-inspirerede morgenmad taco kopper
Besøg PageHttps: //Morefit.eucustomize disse taco -kopper med dine foretrukne ingredienser. MIMAGE Kredit: Jackie Newgent/morefit.eu
Overvej disse mini -taco -skåle til morgenmad som en rigtig godbit. For at gøre dem endnu mere påfyldning Tilføj et par håndfulde af dine yndlingsgrøntsager.
Få den mexicansk-inspirerede morgenmads taco kopper opskrift og ernæringsinfo her.
8. High-Protein Chocolate Breakfast Smoothie
Besøg PageHttps: //Morefit.euadd Dit foretrukne proteinpulver til denne chokoladeagtige smoothie.image -kredit: Mizina/Adobe Stock
“Denne smoothie er fyldt med protein for at hjælpe med at forhindre blodsukker i at pigge og efterfølgende dips, der kan efterlade dig sulten,” siger Manaker. Med 12 gram protein pr. Portion kan du forvente at forblive fuld indtil frokosttid.
Få high-protein Chocolate Breakfast Smoothie-opskriften og ernæringsinfo her.
9. Semi-håndlavet morgenmad Veggie Burger
Besøg PageHttps: //Morefit.euchoose din yndlings foruddannede veggie-burger for at lave denne morgenmadssandwich.Image-kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
Denne morgenmadsburger har protein, fiber og sunde fedtstoffer, siger Manaker, som er en kombination, der holder sult i skak. For at opbevare disse i fryseren, indpakkes individuelt med plastfolie eller pergamentpapir for at undgå fryserforbrænding.
Få den semi-håndlavede morgenmad veggie burger opskrift og ernæringsinfo her.
10. Sød kartoffel og pølse morgenmad gryderet
Besøg PageHttps: //Morefit.eUserve Denne morgenmad til en mængde eller gør det fremad under din ugentlige måltider.
Bare fem ingredienser udgør denne lækre gryderet. “For at sænke fedt og kolesterol i denne skål, skal du udskifte halvdelen af æggene med æghvider,” siger Mia Syn, Rd af ernæring af Mia. At holde æggehvider i stedet for at reducere mængden af anvendte æg vil sikre, at proteinet forbliver højt.
Få den søde kartoffel og pølse morgenmad gryderetopskrift og ernæringsinfo her.
11. Æg og canadisk bacon morgenmadssandwiches
Besøg PageHttps: //Morefit.euskip The Drive-thru og lav disse velsmagende morgenmadssandwicher forud for tid.image kredit: morefit.eu
“Disse sandwich er fulde af protein fra æg og bacon, og engelske muffins i hele hvede tilføjer en god dosis af fyldningsfiber,” siger Syn. “Bul den samlede ernæring op og tilsæt en håndfuld spinat til denne sandwich eller udskift osten med avocado for at sænke natriumet og tilsæt sundt fedt.”
Få æg og canadisk bacon morgenmadssandwiches opskrift og ernæringsinfo her.
12. hel30 hash brun morgenmad gryderet
Besøg PageHttps: //www.wholsomelicious.comnutritional gær tilføjer osteagtig smag uden at inkludere mejeri.image kredit: Wholesomelicious
Hvis du ønsker at øge den ernæringsmæssige værdi af denne gryderet, foreslår SY Immunstøtte. ”
Få Whole30 Hash Brown Breakfast Casserole -opskrift og ernæringsinfo fra Wholesomelicious.
13. Chunky Monkey Muffins
Besøg PageHttps: //www.wholsomelicious.com Disse banan-chokolade Muffins er paleo-venlige. Image Kredit: Wholesomelicious
Fordi bananer er en naturlig kilde til sødme, kan du overveje at reducere mængden af honning og chokoladechips, der er inkluderet i denne opskrift, foreslår Syn. Og hvis du har en jordnødderallergi, er du velkommen til at bytte med din yndlings nødder eller nøddesmør.
Få Chunky Monkey Muffins -opskriften og ernæringsinfo fra Wholesomelicious.
14. Pumpkin Pie Morgenmad Popsicles
Besøg PageHttps: //www.saltandlavender.compumpkin er en god kilde til fiber og beta-caroten antioxidanter.image kredit: salt og lavendel
At nyde en lækker popsicle til morgenmad kan virke for god til at være sand, men denne opskrift beviser, at det er muligt. “Mælken og den græske yoghurt tilsætter protein af høj kvalitet for at holde dig mættet hele morgenen,” siger Syn.
Få Pumpkin Pie Breakfast Popsicles opskrift og ernæringsinfo fra salt og lavendel.
15. Luftfritier hjem
Besøg PageHttps: //lexiscleankitchen.comuse disse kartofler i en morgenmadsskål eller som en solid sidefad. Image Kredit: Lexis rene køkken
“Air Fryers hjælper dig med at opnå den sprødhed af stegt mad uden at bruge så meget – eller nogen – olie,” siger Syn. For at gøre dette til et velafbalanceret måltid skal du servere med æg og en side af grøntsager.
Få Air Fryer Home Fries -opskriften og ernæringsinfo fra Lexis rene køkken.
16. Gulerodskage bagt havre
Besøg PageHttps: //lexiscleankitchen.com Hvis du elsker havre, men vil have en ny måde at spise dem på, skal du overveje denne bagt version, der smager som gulerodskage.Image -kredit: Lexis rene køkken
Havre er en overkommelig og alsidig pantry hæfteklamme. “De er en god kilde til fyldning af fiber og energisk B -vitaminer, der hjælper med at konvertere den mad, vi spiser til energi,” siger Syn. Plus, denne version giver dig også en 1/2 kop grøntsager.
Få gulerodskagen bagt havre opskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene køkken.
17. Veggie morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: //Cookieandkate.comuss English Muffins Som basen for din morgenmadssandwich er hurtig og let. Image Kredit: Cookie og Kate
For at sikre, at morgenmad holder dig over indtil frokosttid, vil du have en kombination af fødevaregrupper for at holde dig fuld. Hele korn, sunde fedtstoffer og protein i denne opskrift vil efterlade dig tilfreds og hjælpe dig med at undgå unødvendig snacking hele dagen, ifølge Jamie Lee McIntyre, Rd.
Få veggie -morgenmadssandwich -opskriften og ernæringsinfo fra Cookie og Kate.
18. Bagel med lav kulhydrat
Besøg PageHttps: //thatlowcarblife.com Denne chaffel bagel er en fantastisk mulighed for dem på lavkulhydrat- og keto-diæter. Image kredit: Det lavkulhydratliv
“Selvom der ikke er nogen grund til at eliminere kulhydrater fuldstændigt, er dette en kreativ måde at fremstille et højere fedt og højere protein bagel -erstatning,” siger McIntyre. “Hvis du leder efter flere kulhydrater til at stabilisere energi, skal du tilføje et stykke frugt.”
Få den lavkulhydrat bagelopskrift og ernæringsinfo fra det lave kulhydratliv.
19. Apple-cinnamon proteinpandekager
Besøg PageHttps: //thelemonbowl.com Disse pandekager giver dig ikke den morgennedgang.
Disse pandekager er fulde af fiberrige ingredienser som havre, frugt og hørfrø, siger McIntyre. “Fiber bidrager til et sundt hjerte, tarmfunktion og blodsukkerkontrol – og de fleste voksne skal sigte mod 25 til 35 gram kostfiber om dagen.”
Få Apple-Cinnamon Protein Pancakes opskrift og ernæringsinfo fra Lemon Bowl.
20. Blåbær mandelmælk smoothie
Besøg PageHttps: //www.nøv- og-fee.comenjoy denne morgenmad drink, mens du tjekker e-mails eller på din morgenpendling. Image Kredit: Nourish og Fete
“Frugt og havre leverer fiber, mens mandelsmør er et godt sundt fedt til at fremme metthed,” siger McIntyre. Selvom hun advarer om, at du måske ønsker at tilføje en proteinkilde som PEA -protein, sojamælk eller et øl af dit yndlingsproteinpulver for at afrunde det.
Få Blueberry Almond Milk Smoothie -opskriften og ernæringsinfo fra Nourish og Fete.
21. No-Bake Tahini Energy Barer
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.comskip De emballerede versioner og lav disse søjler derhjemme. Image Kredit: Dishing out Health
Der er 5 gram protein og 4 gram fiber i hver af disse stænger uden bake. “Nyd en lille portion med et glas mælk med fedtfattigt eller soja til en komplet morgenmad,” foreslår McIntyre.
Få No-Bake Tahini Energy Bars-opskriften og ernæringsinfo fra at dishing ud sundhed.
22. Cremet Golden Milk Smoothie
Besøg PageHttps: //minimalistbaker.commove over Golden Latte, denne smoothie er chock-fuld af gurkemeje smag og superfyldning.Image kredit: minimalistisk bager
“Krydderier som kanel, ingefær og gurkemeje tilbyder smag uden behov for at tilsætte sukker eller salt, og de hjælper også med at kontrollere blodsukkeret, bekæmpe betændelse og afvikle en urolig mave,” siger McIntyre.
Få den cremede veganske gyldne mælkeopskrift og ernæringsinfo fra minimalistisk bager.
23. Cassava græskarbrød
Besøg PageHttps: //www.fitmittenkitchen.com Dette brød er gluten, korn og nødfri. Image kredit: Fit Mitten Kitchen
Cassava-mel er et fantastisk glutenfrit alternativ til dem med glutenfølsomhed eller cøliaki. Fordi dette brød ikke holder dig tilfreds på egen hånd, kan du overveje at spise det med en proteinrig mulighed som yoghurt eller et kogt æg for at holde dig fuld i længere tid.
Få cassava -græskarbrødopskriften og ernæringsinfo fra Fit Mitten Kitchen.
24. Chia frø quinoa muffins
Besøg sidehttps: //www.eatyourselfskinny.com disse superfood muffins er perfekte til hele familien. Image Kredit: Spis dig selv tynd
“Chiafrø er en fantastisk måde at snige sig i yderligere fiber og omega-3-fedtsyrer, begge nødvendige næringsstoffer, der understøtter et sundt hjerte,” siger McIntyre. For ikke at nævne, inklusive yoghurt i denne opskrift hjælper med at holde muffins fugtige og tilsætter også protein.
Få Chia Seed Quinoa Muffins -opskriften og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
25. Ovnbagt omelet
Besøg PageHttps: //www.sixsistersstuff.combake, skive i portioner og indpak hver enkelt omeletstykke før frysning.image kredit: seks søstre ting
Æg er mesteren for morgenmad måltider. “De er en stor kilde til protein, cholin og B -vitaminer,” siger McIntyre. Til et velafbalanceret måltid skal du tjene med et stykke frugt eller en skive fuldkornsskål.
Få ovnbagt omeletopskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame