Du kan stadig nyde smagene fra efteråret, men husk delstørrelser. Billedkredit: AnaBGD / iStock / GettyImages
Selvom du elsker efterår, skal du indrømme, at det er en underlig slags mellemsæson. Det er ikke de ubekymrede sommerdage brugt i shorts og flip-flops, og det er heller ikke helt de hyggelige vintermåneder, der kræver indpakning i tørklæder og trøjer.
Ligeledes, når det kommer til vægttab, kan du forvente sommerens udfordringer – grill, is og alkohol, åh min! – og feriesæsonen, mens efterårets faldgruber måske ikke er så indlysende. Men sæsonen kommer med et par unikke barrierer, der kan slå dig op.
Her er nogle almindelige vaner, vi vedtager eller aktiviteter, vi vælger at gøre (eller ej), der kan få antallet på skalaen til at vokse.
Ønsker du at tabe dig for godt? Noom giver dig den support og de værktøjer, du har brug for, for at holde fokus og nå dine vægttabsmål.
Prøv Noom i dag!
1. Øget stress
Med lange solrige weekender og ferier bag os kan det føles godt at komme tilbage i en regelmæssig rutine – altså den “back-to-school” følelse. Men denne tid på året kommer typisk også med flere deadlines, aftaler og (hvis du har børn) pendulkørsel til skole, aktiviteter osv. Sagt på en anden måde, stress tikker op, når hundens sommerdage er bag os.
Og her er sagen om stress: Vi er mere tilbøjelige til at spise for meget og vælge mindre sunde fødevarer, når vi føler os for udvidede ifølge en undersøgelse i Journal of Molecular Biochemistry offentliggjort i oktober 2018.
Sådan ringer du ned din stress
Dobbelt ned på din stresshåndtering. Da overvægtige voksne deltog i et stresshåndteringsprogram (tænk: at lære progressiv muskelafslapning, diafragmatisk vejrtrækning og guidet visualisering), tabte de mere vægt over en otte-ugers periode end deres kolleger, der ikke tog stressreduktionsklasser, ifølge det samme Journal of Molecular Biochemistry study.
Prøv disse tricks
- 5 2-minutters vaner, der kan sænke din stress, Stat
- 5-minutters daglige ritualer terapeuter gør for at lindre stress
- En super-enkel morgenstrækningssekvens at gøre, når du vågner stresset
2. Køligere vejr
De koldere vikarer hjælper dig med at få en bedre nats hvile, men de kan også gøre det mindre sandsynligt, at du vil være aktiv eller træne udendørs. Desværre betyder det, at du ringer tilbage på dit aktivitetsniveau, at du forbrænder færre kalorier.
Sådan forbliver du aktiv i koldere måneder
Det er nøglen at planlægge fremad.
“Hvis du er en udendørs træningsindianer, skal du overveje det rigtige tøj, så du kan fortsætte din rejse,” fortæller Chris Mohr, ph.d., RD, fra MohrResults.com morefit.eu. “Der er et ordsprog, jeg lærte, da jeg var i Norge, og det sidder fast med mig siden – der er ikke noget som dårligt vejr, kun dårligt tøj.”
Hvis det ikke appellerer til dig, hvad er dine indendørs muligheder?
“Mange fitnesscentre tilbyder virtuelle klasser, og der mangler bestemt ikke apps, der tilbyder et stort udvalg af træningsprogrammer,” siger Mohr.
Crunched for Time?
Vælg en af disse 20-minutters træning, der brænder kalorier og bygger muskler.
3. Trangen til komfortmad
Det er efterår, alt sammen – og det betyder græskar krydderier, cider donuts, spil-dags snacks og varme gryderetter, der måske er lidt mindre end sunde. Tilføj det faktum, at du sandsynligvis har lagt din badedragt væk til sæsonen og har gravet dine hyggelige overdimensionerede trøjer ud, og det kan være svært at modstå disse cool-weather-godbidder.
Sådan kan du stadig nyde dine foretrukne efterårsspisninger
Det ældgamle råd om “alt i moderation” gælder stadig stadig. Du behøver ikke at springe PSL over helt, men måske bestille en høj i stedet for en venti. Og prøv at parre den ooey-gooey mac og ost med en stor grøn grøn salat.
Og her er endnu et trick: Ring delstørrelserne tilbage til dine andre måltider. Da en lille gruppe voksne skar ned deres hovedmåltid til “mindre end normalt”, endte de ikke med at spise mere (og kompensere for de tabte kalorier) ved andre måltider eller snacks, fandt en undersøgelse offentliggjort i februar 2020 i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Punkt er: Du kan nyde din komfort mad faves i al deres herlighed og kompensere for din overbærenhed ved et andet måltid, hvis du ønsker det.
Prøv disse opskrifter
- 17 af dine yndlingskomfort madopskrifter blev lidt sundere
- 6 middage til komfort-mad at lave i din øjeblikkelige gryde – alt under 500 kalorier
- Denne DIY Pumpkin Spice Latte sparer dig penge og kalorier