Nogle mennesker sover meget i deres periode, mens andre beskæftiger sig med periode søvnløshed
Nogle mennesker kan fortælle, at deres perioder kommer ved hjælp af et par ekstra zits, ubehageligt stramme bukser eller tilfældigt græder ved synet af en killing. For andre kunne Harbinger være wonky zzzs.
Reklame
Dagens video
Selvom det kan virke overraskende, kan menstruation og søvn være tæt forbundet.
For at have en periode skal du gennemgå en række hormonelle udsving, forklarer Nilong Vyas, MD, en søvnspecialist og medlem af SleepFoundation.org Medical Review Panel. “Det er de hormonelle udsving, der kan forårsage søvnløshed eller søvnforstyrrelser i de dage, der fører op til menstruation.”
Reklame
Disse hormonskift manifesterer sig oftest som søvnløshed før din periode. Det er dog muligt for din cyklus at påvirke din søvn på andre måder også. Her er hvad der kan ske, plus tip til snoozing mere forsvarligt.
1. Du har måske problemer med at sove
Vanskeligheder, der falder eller bliver i søvn, er almindeligt før din periode, og stærkere premenstruelle symptomer er typisk forbundet med værre søvnløshed.
Reklame
Faktisk rapporterer 7 ud af 10 personer med premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) – en alvorlig form for PMS – søvnproblemer i løbet af dette tidsrum, pr. Kontor om kvinders sundhed.
Som niveauer af hormonet progesteron falder lige før din periode, gør det også niveauer af det søvnregulerende hormon GABA, forklarer Dr. Vyas. “Den nedsatte aktivering af GABA -receptorer påvirker søvn,” tilføjer hun.
Reklame
Fix det: God søvnhygiejne er det bedste søvnløshedsmiddel.
“Sunde søvnvaner er et must, da udsving i hormonerne er ude af ens kontrol,” siger Dr. Vyas.
Undgå skærme før sengetid, begræns koffein efter frokost, hold dit værelse mørkt og roligt og følg en beroligende rutine for at hjælpe din krop med at vinde ned om natten, pr. Kontor på kvinders sundhed.
Gør det til et punkt at vælge feel-good fødevarer som frugter og grøntsager over raffinerede kulhydrater og slik. “At spise en sund kost er ideel til at hjælpe med at holde andre hormoner reguleret i en cyklisk fase,” siger Dr. Vyas.
2. Du vågner muligvis sved
Stigningen i progesteron, der forekommer lige efter ægløsning, kan få din hvilekropstemperatur til at stige med op til 1 grad – og forblive på den måde, indtil din periode kommer med, ifølge National Library of Medicine.
Denne målbare ændring kan være nyttig, hvis du sporer dine mest frugtbare dage for at prøve at blive gravid, men ikke så meget, hvis du prøver at få en god nats hvile. Varmere temps kan få dig til at vågne oftere, ifølge Cleveland Clinic.
Fix det: Selvom du ikke kan ændre din kropstemperatur, kan du tage skridt til at holde dine omgivelser køligere. Indstil din termostat mellem 60 og 67 grader (den optimale temperatur til sovende), anbefaler Cleveland Clinic.
Sov i lette, åndbare pyjamas (eller intet overhovedet) og kør en fan i nærheden af dig, hvis du stadig er varm.
3. Du kunne være virkelig søvnig
At sove meget inden din periode – eller i det mindste ønsker du kunne sove meget – er ikke så usædvanligt.
“Hormonelle udsving er ved den grundlæggende årsag til træthed,” siger Dr. Vyas. “Derudover opbygger kroppen livmodervæggen til at klargøre sig selv til graviditet, så der bruges også meget energi i denne proces.”
Og hvis du ikke får den bedste søvn om natten, hey – ville det være fornuftigt, at du føler dig slags groggy i løbet af dagen.
Fix det: Hvis du har brug for en kort hvile, skal du tage en!
“Hvis du føler dig lidt træt, skal du følge den trang og tage en lur,” rådgiver Dr. Vyas.
Femten til 20 minutters lukning er nok til at hjælpe dig med at føle dig forfrisket, men ikke så lang tid med en snooze, at du tilbringer resten af eftermiddagen med at føle sig groggy, Centers for Disease Control and Prevention Notes. At holde det så kort bør heller ikke forstyrre din evne til at falde i søvn om natten.
4. Du har måske mere levende drømme eller mareridt
Igen kan svingende niveauer af hormonet progesteron være skylden, Dr. Vyas siger: “Det påvirker REM -søvn, som er det drømmende stadium af søvn.”
Mens progesteron faktisk ikke får dig til at have mere intense drømme, gør det din REM -søvnperiode kortere og kan forårsage hyppigere vågne hele natten.
“På grund af de vågne stater kan mange måske huske deres drømme mere, og det kan se ud som om drømmene er mere levende,” forklarer Dr. Vyas.
Fix det: hold dig med sunde søvnvaner for at sikre, at du får så meget søvn som muligt. Søvnmangel kan gøre dine drømme endda mere intense, siger Dr. Vyas.
Er du gravid?
Graviditet er temmelig berygtet for at rodet med søvn, og selvom forstyrrelserne har en tendens til at forværres, når du kommer tættere på din forfaldsdato, kan de også strejke tidligt.
Igen kan skiftende hormoner spille en stor rolle, siger Dr. Vyas. (Er du overrasket?)
Det faktum, at den tidlige graviditet er så trættende, kan også spille: “Udmattelse uden lettelse kan forårsage et paradoksalt overtrækkethed, der kan gøre det at sove i sengetid udfordrende for mange gravide kvinder,” siger Dr. Vyas.
Du bliver sandsynligvis træt af høringen om vigtigheden af sunde søvnvaner nu, men det er virkelig det bedste forsvar mod søvnproblemer, siger Dr. Vyas.
Hvis du har mistanke om, at udmattelse rent faktisk gør det sværere for dig at nikke af, kan du prøve en kort middagstid eller overveje at stikke op sengetid. (Og hvis du ikke har bekræftet, at du er gravid, skal du tage en graviditetstest!)
Reklame