Denne fire-ugers Mobility Challenge fokuserer på at flytte alle dine store led gennem deres fulde bevægelsesområde.Image Kredit: Getty Images/Morefit.eu Creative
Der er mere til mobilitet end de 3 minutter, du er vant til at strække før eller efter dine træningspas. Virkelig.
Reklame
Dagens video
Strækning er primært målrettet mod dine muskler for at forbedre fleksibiliteten. Mobilitet fokuserer på at flytte dine led gennem deres fulde bevægelsesområde. Det er vigtigt for at styre hverdagens opgaver lettere og uden smerter, især når vi bliver ældre.
Måske for dig er det et snor i korsryggen, en ondt i dine skuldre eller smerter i din hals, knæ eller ankler. Uanset hvor du føler et antydning af ubehag, kan prioritering af mobilitet hjælpe med at lindre tæthed og spænding.
Reklame
Derfor skabte vi vores 4-ugers mobilitetsudfordring med Lore McSpadden-Walker, CPT, grundlægger af Positive Force Movement. Alt hvad du behøver er din krop (og en yogamåtte, hvis du gerne vil) at begynde at føle sig bedre.
Hvordan 4-ugers Mobility Challenge fungerer
Vi lancerer vores første officielle løb af denne udfordring tirsdag den 1. marts 2022, men du kan starte det, når som helst du vil – enten som en selvstændig praksis eller ud over dine regelmæssige træningspas.
Reklame
Hver uge gentager du tre forskellige mobilitetstræninger: den ene med gulvbaserede træk, den anden med knælende og siddende bevægelser og den tredje med stående bevægelser.
Her er din ugentlige tidsplan:
Reklame
- tirsdag: gulvbaseret mobilitet
- Onsdag: Knælende og siddende mobilitet
- Torsdag: Stående mobilitet
- fredag: hviledag
- Lørdag: gulvbaseret mobilitet
- Søndag: Knælende og siddende mobilitet
- Mandag: Stående mobilitet
Besøg PageHttps: //storage.leafmedia.ioimage kredit: merefit.eu kreativ
Få en printervenlig version af udfordringskalenderen her.
I løbet af måneden øger du antallet af sæt, du gør hver uge som denne:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Tip
Hvor længe du udfører hver øvelse afhænger af, hvad der føles godt for dig. “Jeg har en tendens til ikke at ordinere, hvor længe en person skal forblive i hver bevægelse: der er så mange variabler med hensyn til det,” siger McSpadden-Walker. “I stedet har jeg en tendens til at tilskynde folk til at forblive opmærksomme og nysgerrige, mens de foretager hver bevægelse, og går videre til den næste, når deres krop anmoder om en ændring.”
Hvordan man deltager i kropsvægt træningsudfordring
Trin 1: Udskriv og/eller gem din udfordringskalender
Udskriv kalenderen ovenfor, eller gem den på din telefon og brug den hver dag til at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Gør den nævnte træning, og tjek derefter hver dag, mens du afslutter den.
Trin 2: Deltag i vores udfordring Facebook -gruppe
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Vores samfund på mere end 52.000 medlemmer er her for at støtte og motivere dig gennem denne udfordring. Fortæl gruppen, hvordan dagens rutine gik, send fotos eller videoer af dine træningspas, eller del din yndlings mobilitetsrelaterede meme eller motiverende citat.
Trin 3: Start dine mobilitetsrutiner
På dag 1 sparker tingene af med de gulvbaserede mobilitetsbevægelser. Tjek nedenstående links for detaljer om hver af de tre træningspas:
- Gulvbaseret mobilitet
- Knælende og siddende mobilitet
- Stående mobilitet
Trin 4: Nyd dine hviledage
Hver fredag har du en hviledag. Selvom mobiliteten er lavintensiv og lav påvirkning, anvender du stadig bare lidt stress og strækker sig på dine led og muskler, så du vil give dem en chance for at komme sig. Plus, det er også en dejlig mental pause!
Du kan tage fridagen fra træning helt, hvis det er det, din krop har brug for, eller du kan prøve noget aktivt, men lavt intensitet som svømning, yoga, tai chi eller gåtur.
Trin 5: Fejr din succes
Du kom til slutningen af 4-ugers Mobility Challenge! Tag dig tid til at værdsætte denne præstation – og lad os vide, hvordan det gik i vores Challenge Facebook -gruppe.
Når du er klar, skal du holde dit momentum i gang med en anden udfordring, såsom:
Denne 30-dages yoga-udfordring vil strække, styrke og slappe af fra hoved til tå
Byrachel Grice
Skulptur kraftige ben og en stærkere røv med denne 30-dages squat-udfordring
Byrachel Grice
Få en stærkere kerne på en måned med denne 30-dages ABS-udfordring
Byrachel Grice
Reklame