Tips til at hjælpe dig
Lad os indse det, selv for den mest erfarne løber, kan undertiden snøres op føles som et rigtigt træk. Og når du først har lavet det ud af døren, slog du gennem dine miles, og der er ingen ende i syne.
Reklame
Dagens video
Hvordan blev den sport, du elskede så meget, til bane af din eksistens? Vi bankede på psykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S og Lanoa Curry, løbende træner hos Mile High Run Club og Group Fitness Instructor hos Crunch Fitness for deres tip til, hvordan man kan nyde at løbe igen.
Reklame
Relateret læsning
De 8 bedste mentale strategier, du har brug for for at gøre det lettere, ifølge eksperter
1. Identificer årsagen til udbrændthed
Den sandsynlige skyldige: Du har brug for en hviledag ifølge Roth-Goldberg.
“Overdrivende det er den største årsag til at køre træthed,” fortæller Roth-Goldberg til MoreFit.eu. “Undgåelse af at tage en hviledag får hvert løb til at føle sig værre.”
Reklame
Tænk tilbage på sidste gang, du tog en ægte hviledag. Ignorerer du alle de signaler, din krop giver dig, at det er tid til en pause? For ikke at nævne, hvis de blev ignoreret, kan disse tegn på træthed fra din krop føre til skade, hvilket forårsager yderligere tilbageslag.
Hvis dette er en løbende negativitet, som Rest ikke løser, anbefaler Curry at finpusse din træning. Det kan være nødvendigt at ændre det tidspunkt på dagen, du løber, kan du skalere tilbage på det beløb, du går på om ugen, kan du sænke dit tempo, eller du vil måske logge miles med andre (eller omvendt, Det kan være nødvendigt at logge flere solo miles, hvis du regelmæssigt kører med en gruppe).
Reklame
Hvis du virkelig kæmper, skal du tage en pause og tillade dig selv at gå glip af løb, da det kan hjælpe med at genindføre din interesse for aktiviteten.
2. Find hvad der føles sjovt
Der er mange forskellige måder, du kan gøre med at køre sjovere. For det første, for at fjerne presset, kan du løbe uden et vagt eller uden at logge dit løb i din træningslog. Eller bryd det op ved at lytte til en rotation af en podcast, skift derefter til musik eller en lydbog halvvejs igennem.
Du kan prøve at løbe til en sjov playliste og kan endda finde en, der vil hjælpe dig med at holde et bestemt tempo. Eller prøv at lave en Peloton Outdoor Running -klasse, der giver vejledning på dit løb, hvilket kan hjælpe den med at føle sig mindre monoton.
Derudover kan du prøve at løbe med mennesker – enten en ven eller en lokal løbegruppe. Hvis det ikke er underholdende, kan du prøve at løbe alene for at finde ud af, hvad der føles sjovt for dig.
“Vær ægte med dig selv og ved, hvem du er. Bare fordi alle tilsyneladende løber og betyder maraton, betyder det ikke, at du skal,” fortæller Curry til Morefit.eu.
Hvis du er inspireret og faktisk vil køre, skal du gå efter det! Men hvis du ikke gør det, skal du fokusere på de løbende oplevelser, der faktisk taler til dig. Ellers ender du med at sætte din krop gennem ting, den ikke vil nyde for en oplevelse, som du ikke virkelig værdsætter.
Det er lettere at være positiv, når du er tro mod dig selv og tilpasser din løbende oplevelse (træning, løb, mål), siger Curry.
“Det er virkelig vigtigt at gå tilbage og finde din ‘hvorfor’,” tilføjer Roth-Goldberg.
“Fokuser på de løbende oplevelser, der faktisk taler til dig. Ellers ender du med at sætte din krop gennem ting, som den ikke vil nyde for en oplevelse, som du ikke virkelig vil værdsætte.”
3. Opret positivitet gennem mindfulness
“Jeg synes, mindfulness er virkelig vigtig. Det kan hjælpe med at bringe dit sind tilbage til det ‘hvorfor’ [du løber],” siger Roth-Goldberg.
En måde at gøre dette på er ved at sætte en intention, før du rejser for at hjælpe dig med at huske dit mål for det løb. Det kan være et mål baseret på afstand, men det kan også være et mentalt mål.
For eksempel kan du bruge dit løb til at arbejde gennem et projekt på arbejde eller hjemme, som gør dit løb til noget både mentalt og fysisk og hjælper med at forhindre, at dit sind vandrer for meget.
Du kan også stribe at løbe ned til de bare knogleroplevelse, du startede med, siger Curry. Hvis du aldrig har prøvet denne strategi, er det et perfekt tidspunkt at “gå tilbage til det grundlæggende”, så når du aftager motivation, har du denne plan at henvende dig til. Hvilke “regler” kan du give afkald på, når det bliver hårdt?
“Vi kan alle være knyttet til vores egne og høste forventninger til at løbe, især hvis vi møder dem en gang. Men igen kan du gøre hvad du vil. Du behøver ikke at gøre, hvad du har gjort, hvis Det fungerer ikke, ”siger Curry.
Relateret læsning
Sådan bygger du Mind-Body Trust og forbedrer din atletiske præstation
4. Sæt dig selv op til succes
Når du føler dig succes, nyder du den ting, du har succes med – og du fortsætter med at dukke op.
“Jeg kan godt lide at prøve at få folk til at tilpasse deres løb til sig selv kontra forvrænget sig selv for at imødekomme nogle ideelle eller forventninger til at løbe,” siger Curry.
Dette betyder, at det at lade din løb have form af at gå, når det skal. Det betyder at køre med en hastighed, der føles godt på din krop. Og det betyder at være tålmodig, når det kommer til afstand eller tid brugt på at køre.
5. Evaluer din proces
Curry foreslår at se på, hvad der er og ikke fungerer i din løbende rutine, når du revurderer og nulstiller. Her er nogle af spørgsmål, hun anbefaler at stille dig selv:
- Hvor hurtigt skal du på dine løb? Nogle gange kan folk lide at gå hurtigt, fordi de føler, at det får dem til deres mål hurtigere, men det kan skabe en ret elendig oplevelse i realtid. Plus, det er ikke den største på din krop, især hvis du gør det hele tiden.
- Hvor langt/lang går du? Hvad sker der, hvis du reducerer kilometertal/tid? Bare fordi du kan gå en vis afstand, betyder det ikke, at du skal alle tiden.
- Hvor ofte løber du? Se om dette kan skaleres tilbage.
- Kan du blande de steder, du er vant til at køre?
- Tjek ind på dine energiniveau. Kører du på et tidspunkt, hvor din energi ikke er den bedste, eller det tager for meget at dukke op.
- Hvad hvis du går i stedet? Du får den samme friske luft og natur, og du flyttede stadig din krop den dag.
6. Indstil et realistisk mål
Sørg for, at dine løbende mål faktisk er opnåelige og ikke vilkårlige eller uden for rækkevidde.
“Mange gange, hvor folk er bummed om deres løb, er det fordi de har sat mål, der er lidt for langt uden for rækkevidde,” siger Roth-Goldberg.
Når du begynder at nå dine nye, mere tilgængelige mål, synes du måske at løbe til at være sjovere.
7. Arbejd med en løbende coach
En god løbende coach skal være en cheerleader. De kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvornår noget ikke går rigtigt, hvorfor det er, og hvad du skal gøre for at gøre tingene bedre.
Arbejde med en Run -coach vil give en plan, der overvåges, individualiseret og realistisk. Roth-Goldberg anbefaler altid at arbejde med en coach af disse grunde.
8. Prøv det endnu et forsøg
Hvis du aldrig har kørt før, eller du prøvede det, men holdt dig ikke fast ved det og vil prøve det igen, så det vil hjælpe dig med at rampe din løb gradvist op, hvilket gør det sjovt ).
Afhængig af hvor din kondition er på, kan du føle dig godt til at drysse i løb til din gåtur. Disse kan være korte, såsom at køre 1 minut for hvert 3. minut, du går. Det hele handler om at indstille grundlaget for dine miles og gøre det vil også hjælpe dig med at gøre det til en vane at bare dukke op. Når du har bygget vanen, kan du begynde at tilføje mere tid eller kilometertal.
“Slip eventuelle forventninger til, hvad et tempo ville være,” siger Roth-Goldberg. “At holde sig med et tempo, der føles let, er en fantastisk måde at føle sig godt på.”
I slutningen af dagen, hvis du virkelig ikke begynder at lide at løbe, er det OK. Ikke alle skal være en løber – du kan finde en anden måde at bevæge din krop på, der føles godt og er underholdende.
De 13 bedste løbesko til hver fodform, løbestil og stabilitetsbehov
Byadrienne Jordan
Det bedste løb tilbehør til spor, spor og løbebånd
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Sådan finder du det bedste løbende gear til dig
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Reklame