Prøv disse søde og salte højproteinvafler for at føle sig fyldigere længere – og føl dig som et barn igen. Billedkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Piskning af en omelet eller nogle æg med solskinsside er ikke den eneste måde at få protein om morgenen. Hvis du er træt af den samme gamle ægmorgenmad, så prøv en af disse overraskende sunde vafler.
Alle disse vaffelopskrifter tilbyder mere protein pr. Portion end et æg – til reference pakker et stort æg 6,2 gram protein ifølge USDA. Og med både søde og salte vaffelopskrifter i blandingen har du vores fulde tilladelse til at nyde disse om morgenen eller som morgenmad til middag.
Uanset hvilket tidspunkt på dagen du vælger at piske dem op, er de fleste af disse højprotein-vafler lige så nemme og hurtige at lave som en omelet. De er også en cinch at tilpasse med dine foretrukne mix-ins og toppings.
For endnu mere protein, overvej at tilføje hørfrø og afskallede hampefrø til din dej, foreslår Rachel Fine, RD og ejer af ernæringsrådgivningsfirmaet To The Pointe Nutrition i New York City.
Får du nok protein?
Spor dine makroer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
“Hør er en rig kilde til lignaner, en kraftig fytokemisk med antioxidative egenskaber samt omega-3 fedtsyrer. Hampfrø er gode kilder til jern og zink, to mineraler, der er vigtige for stofskiftet.”
Så forvarm dit vaffeljern (vi elsker denne Cuisinart Belgian Waffle Maker) og gør dig klar til at styrke dine morgener (eller nætter) med disse lækre proteinvafler.
1. Fryser søde kartoffelvafler
Hvis det ønskes, top med nøddesmør og frugt eller græsk yoghurt for et par gram ekstra protein. Billedkredit: Søde ærter og safran
- Kalorier: 301
- Protein: 8 gram
Cornbread møder mosede søde kartofler i denne salte, højprotein-vaffelopskrift, der er fyldt med A-vitamin fra de livlige orange knolde.
Lav et stort parti, når du har lidt ekstra fritid, pakk derefter tæt og frys i op til tre måneder, så du aldrig er mere end minutter væk fra en højprotein-vaffelfest. Når det er tid til at grave ind, skal du blot tø og opvarme i brødristeren.
Få opskriften på fryseren Sweet Potato Waffles og ernæringsoplysninger på Sweet Peas and Saffron.
2. Jordbær Banan Havregryn Græsk Yoghurtvafler
For at snige dig ind i ekstra smag, prøv denne vaffelopskrift med vanilje græsk yoghurt – se bare efter tilsat sukker. Billedkredit: Ambitiøst køkken
- Kalorier: 249
- Protein: 12 gram
Tanke efter en solid træning med disse bare velsmagende frugt- og havregryn, der får deres rigelige mængde protein fra almindelig græsk yoghurt. Med 6 gram fiber fra de gammeldags havre er dette en højprotein vaffelopskrift, der holder dig mæt i timevis.
Undgå bare at stable på for mange super-søde påfyldninger.
“Der er ikke behov for at undgå en type mad, men hvis dine toppingvafler med flere kilder tilsat sukker såsom sirup og flødeskum, skal du være opmærksom på portioner, da disse sukkerarter kan bidrage til en energimængde midt om morgenen,” Siger det fint.
Få opskrift på Jordbær Banan Havregryn Græsk Yoghurtvafler og ernæringsoplysninger på Ambitious Kitchen.
3. Easy Vanilla Low-Carb Protein Vafler
Denne proteinpulvervaffelopskrift giver to portioner. Du er velkommen til at formere dig for at fodre familien eller opbevare for ugen. (Ja, de fryser og skåler også godt.) Billedkredit: Sund Yum
- Kalorier: 439
- Protein: 29 gram
Klar på bare 10 minutter og kræver fem ingredienser, dette er en af de nemmeste opskrifter med højt proteinindhold, vi har fundet. Et tredobbelt spil af proteinstjerner – æg, proteinpulver og nøddesmør – pak hver halv belgisk vaffel, der serverer med så meget protein som næsten 5 æg.
For at fremskynde forberedelsestiden for disse højprotein-vafler blandes dejen i en blender. Drys noget kanel eller græskar tærtekrydderi i blenderen, før du trykker “på” for næsten ingen kalorieindhold.
Få opskriften Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles og ernæringsoplysninger på Healthy Yum.
4. Melløse jordnøddesmørvafler
For at få de bedste resultater, lad vaffelmixen køle af i 20 minutter inden madlavning. Billedkredit: Cotter Crunch
- Kalorier: 348
- Protein: 16 gram
I stedet for mel starter disse højprotein-vafler med blenderforarbejdet glutenfri havre. Når disse er blitzede til en fin konsistens, skal du blot tilføje resten af de sunde vaffelopskriftingredienser – inklusive nøddesmør og mælk, der ikke er mejeriprodukter – og blande igen, og din dej vil være klar til at komme ind i vaffelproducenten.
For at ekko nøddesmør i smeten og tilføje nogle nostalgiske PB & J-vibes, prøv at drysse din højproteinvaffel med en spiseskefuld smeltet nøddesmør (mikrobølgeovnen kan gøre tricket på få sekunder!) Og bær.
Få opskriften med opskrifter og ernæring med melfri jordnøddesmør på Cotter Crunch.
5. Glutenfri kanelrullevafler
I stedet for glasur kan du prøve at toppe disse kanelrullet godbidder med en skefuld græsk yoghurt og en støv af kanel. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 365
- Protein: 23 gram
Tror kanelruller ikke kan være et nærende valg? En bid af disse proteinvafler, der er designet til at smage svarende til de berusende duftende mallkiosk-godbidder, vil overbevise dig om andet.
Honning, vanilje, kanel og vaniljeæterproteinpulver bringer smagen. Mandelmel, kokosmel og havremel holder tingene glutenfri. Æggehvider i vaffedej klæber til en bonusdosis protein, mens alle disse alternative mel ryger hver to-vaffel servering med 12 gram fiber.
Få opskriften på glutenfri kanelrullevafler og ernæringsoplysninger her.