Nogle “sunde” drikkevarer gør muligvis ikke din talje favoriserer. Billedkredit: Rawpixel / iStock / GettyImages
Hvis du prøver at tabe et par pund, fokuserer du sandsynligvis på at spise sunde fødevarer. Men det er let at glemme, at alt, hvad du indtager – inklusive drikkevarer – kan enten hjælpe eller forhindre din indsats for at skære antallet på skalaen.
Her diskuterer DJ Blatner, RDN og forfatter af The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP de fem mest almindelige drikkefejl, der kan være rodet med din vægttab mål.
Fejl 1: drik diæt soda
Bare fordi en drik er kaloriefri betyder det ikke, at den er sund.
“Selvom der ikke er nogen kalorier i diæt sodavand, antyder forskning, at drikke det er forbundet med højere kropsvægte,” siger Blatner.
Faktisk fandt en artikel fra Trends in Endocrinology and Metabolism fra juli 2013, at mennesker, der regelmæssigt nipper til kunstigt søde drikkevarer, kan have en øget risiko for vægtøgning, metabolisk syndrom, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Hvad mere er, forfatterne antager, at diætdrikke forstyrrer glukose og energi-homeostase og som et resultat forstyrrer sunde metaboliske funktioner.
Løs det: Dæk diæt sodavand og drik vand. Hvis du virkelig savner kulsyre, skal du bytte i et glas usødet mousserende vand til H2O, siger Blatner.
Trang til koffein? “Prøv usødet varm eller iste for et lille boost,” foreslår Blatner.
Fejl 2: Juicing hver dag
Mens saftpressning kan give din krop en eksplosion af næringsstoffer, kan det forhindre vægttab, hvis du erstatter det med en af dine måltider, siger Blatner. Det skyldes, at saftpressning strimler de fibrøse dele af frugter.
Husk, fiber hjælper dig med at holde dig mæt og regulerer blodsukkeret, så uden det vil din mave ikke være tilfreds. Tilsvarende mangler en kop juice også mættende protein.
For ikke at nævne juice er syltetøj med sukker, især hvis du fylder juicepressen med flere frugter samtidigt.
“Selvom frugt er ekstremt god for dig, har den flere kalorier [og sukker] end veggiesaft,” siger Blatner.
Og uden fiber at bremse absorptionen af sukker, vil dit blodsukker øges og dyppes, hvilket resulterer i mere trang til slik.
Løs det: Drik din juice som en del af et afbalanceret måltid, ikke i sig selv, og begræns antallet af frugter til en kop eller et stykke, foreslår Blatner.
Overvej også at bytte glas saft ud for hele frugten, så du kan høste de sundhedsmæssige fordele ved fiber.
Fejl 3: Bliver ikke hydreret
At drikke for lidt H2O kan hæmme din vægttabsindsats.
“Vand hjælper alle dele af din krop til at fungere bedre, inklusive dit stofskifte,” siger Blatner. Plus, “ikke at forblive hydreret kan få dig til at føle dig for træt til at udøve (øge risikoen for skade og ømhed), og det kan få dig til at tro, at du er sulten, når du faktisk bare er tørstig,” tilføjer hun.
Løs det: Hav altid en vandflaske i nærheden som en visuel påmindelse om at drikke mere.
“For målrettede mennesker skal du holde et dagligt overblik over, hvor meget vand du drikker (du kan endda downloade en app for at hjælpe dig med at holde styr),” siger Blatner.
Og hvis det er vandets mangel på smag, der slukker for dig, foreslår Blatner at kaste frugt i dit glas for at få en plet af naturlig sødme og smag. Eller du kan røre nogle krydderier som cayenne, der passer perfekt sammen med citronvand.
Brug for en måde til nemt at spore dit daglige vandindtag? Download MyPlate-appen for at udføre jobbet, så du kan holde fokus og nå dine mål!
Fejl 4: Tilføjelse af sødestoffer til kaffe
Den skefulde sukker med din morgenkop joe tilføjes i slutningen af ugen.
“Sødestoffer er tomme kalorier, som kan forårsage vægtøgning, fordi de ikke giver fylde eller næringsstoffer, der hjælper din krop med at vide, hvornår det er tid til at stoppe med at spise,” siger Blatner.
Og det er det samme problem selv med de mere naturlige klingende ting som organisk råsukker, kokossukker, honning eller ahornsirup, tilføjer hun.
Men kunstige sødestoffer med nul kalorieindhold er muligvis ikke svaret. Faktisk kan sukkererstatninger muligvis sabotere din vægttabsrejse.
Her er hvorfor: Ikke-næringsrige sødestoffer er meget sødere end sukker, og over tid kan de manipulere med dine smagsløg, hvilket gør andre fødevarer (som frugt) smag mindre søde, ifølge Harvard Health Publishing. Med andre ord kan hyppigt forbrug af kunstige sødestoffer gøre næringsrige fødevarer mindre behagelige og øge dit trang til sukkerholdige priser.
Løs det: For at tage den bitre bid ud af kaffe, prøv at tilføje kanel, græskar tærtekrydderi, vanille eller usødet kakaopulver, køb en lettere stege eller server med et stænk fedt som 2 procent mælk , sødmælk eller usødet kokosmælk, anbefaler Blatner.
Bare pas på, at du ikke køber en plantemælk pakket med sukker. Mange plantemælk lavet af kokosnød, mandel eller havre er sødede og har luskede kalorier, siger Blatner.
Fejl 5: Drikker for meget alkohol
Når det kommer til vægttab, er alkohol ikke din allierede.
For det første “kalorierne tilføjes, især i cocktails og mixere,” siger Blatner. For at gøre tingene værre, sprut “sænker hæmninger, som kan få dig til at spise for meget eller træffe mindre sunde madbeslutninger,” tilføjer hun.
Løs det: Vælg smartere spiritus.
“Vælg alkoholholdige drikkevarer, der ikke har ekstra kalorier fra tilføjelsesprogrammer eller blandere” som en fløjte af prosecco, fem ounce vin eller spiritus med lavt kalorieindhold, siger Blatner. Og hvis du er tørstig efter en cocktail, skal du røre med sundere blandere som mousserende vand, citrus, usødet hibiscus te eller kombucha, siger hun.
Og først og fremmest drik i moderation – ikke kun for vægt, men for helbred og velvære, siger Blatner.
Klar til at tabe sig?
Forbered dig på succes med morefit.eu’s Weight-Loss Kickstart-program.