Hvis du laver din granola derhjemme, kan du forberede en nærende batch med lavt sukkerindhold. Billedkredit: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Frugt kommer med så mange næringsstoffer – vitaminer, mineraler, fibre – at det opvejer det faktum, at naturens slik også indeholder sukker.
Sukkeret i frugt bør ikke være en frakobling – men at vide, hvor meget sukker der er i de fødevarer, du spiser (selv de sunde), kan hjælpe dig med at gøre dig mere opmærksom på dit indtag.
Ingen siger at erstatte dine daglige portioner af frugt med granola, men til sammenligningens skyld indeholder et stort honningkriseæble så mange som 25 gram sukker ifølge USDA, som handler om hvor meget du finder i tre mini-Snickers eller en kop af det gennemsnitlige købte granola-korn.
Men at bytte emballeret, sukkerbelagt granola med en sundere hjemmelavet opskrift kan sænke dit daglige sukkerindtag dramatisk. Næste gang du vil tilføje noget knas til din yoghurt eller frugtsalat, skal du forberede en af disse granolaopskrifter med lavt sukkerindhold.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen, og få enkle, velsmagende måltider og snacks, der er skræddersyet til dine ernæringsmål.
1. Vanilla Almond High-Protein Granola
Denne granola er høj i protein og sundt fedt, hvilket hjælper med at holde sulten i skak. Billedkredit: morefit.eu
- Kalorier: 221
- Sukker: 15 gram
Lavet med en scoop af dit foretrukne vaniljesmagede proteinpulver (chokolade vil også klare sig fint), denne højproteinopskrift giver også ca. 5 gram umættet fedt. Disse to makronæringsstoffer er langsomt at fordøje, hvilket får dig til at føle dig mæt længere, ifølge Mayo Clinic.
Få opskriften på Vanilla Almond High-Protein Granola og ernæringsoplysninger her
2. Hjemmelavet klumpet sund granola
Denne granola-opskrift tilbyder en fantastisk blanding af nødder og frø. Billedkredit: Ambitiøst køkken
- Kalorier: 210
- Sukker: 10,5 gram
Denne granola-opskrift tager kun ca. 50 minutter at forberede og laver 18 portioner, så du får nok granola i dage (eller uger) til at komme.
Takket være blandingen af nødder og frø i opskriften pakker en servering ca. 9 gram umættede fedtstoffer, der er knyttet til sundere kolesterolniveauer og lavere odds for at udvikle diabetes, ifølge Mayo Clinic.
Få den hjemmelavede Chunky Healthy Granola-opskrift og ernæringsoplysninger på Ambitious Kitchen.
3. Lolitas granola med lavt sukkerindhold
Denne granola med lavt sukkerindhold har hjerte-sund solsikke- og græskarfrø. Billedkredit: Fountain Avenue Kitchen
- Kalorier: 125
- Sukker: 2,8 gram
Med kun 2,8 gram sukker pr. Portion leverer Lolitas lavsukkergranola virkelig sit løfte. Det er også fri for kunstige sødestoffer og kan prale af et ret lavt samlet kulhydratantal med kun 11,7 gram i alt.
Lavet af en blanding af solsikke- og græskarfrø, leverer det fyldt, umættet fedt og E-vitamin, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Få Lolitas opskrift med lav sukkergranola og ernæringsoplysninger på Fountain Avenue Kitchen.
4. Sund superfood kokosoliegranola med chia og hør
Fibrene i denne opskrift hjælper med at holde dig tilfreds langt over morgenmaden. Billedkredit: Ambitiøst køkken
- Kalorier: 278
- Sukker: 9,7 gram
Fyldt med fiberrige ingredienser, som frø, nødder og havre, vil denne granola holde sulten i skak, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. En kost med højt fiberindhold er også forbundet med en lavere risiko for alvorlige sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme og diabetes. Par din granola med noget hel frugt for at starte din fridag på en fiberfyldt note.
Få den sunde superfood kokosoliegranola med Chia og hør opskrift og ernæringsoplysninger på Ambitious Kitchen.
5. Kanel rosin granola
Hampfrø tilføjer magnesium til denne granola med lavt sukkerindhold. Billedkredit: Kører på ægte mad
- Kalorier: 243
- Sukker: 7 gram
Efter kun 20 minutters kogetid får denne kanel rosingranola dig til at blive spændt på morgenmaden. Naturligt sødet har denne opskrift kun 7 gram sukker, og tilsætningen af hampefrø leverer magnesium, der er afgørende for at levere energi og andre næringsstoffer, såsom calcium og kalium, rundt om kroppen ifølge NIH.
Få opskriften med kanel rosingranola og ernæringsoplysninger på Running on Real Food.