ZeroPoint-fødevarer er fødevarer, der danner grundlaget for et sundt spisemønster, som frugt og grøntsager. Billedkredit: WW
Mellem at finde ud af, hvilke fødevarer der skal spises, og hvor mange kalorier der skal forbrændes, kan det føles som om det handler om det fysiske at prøve at tabe sig, men din hjerne kan faktisk spille en større rolle, end du måske tror.
Det hele koges ned til hvordan du tænker, og noget der kaldes handlingsintensionsgabet, hvilket er et fancy navn for forskellen mellem hvad folk vil gøre versus hvad de rent faktisk ender med at gøre, siger Allison Grupski , Ph.d., direktør for adfærdsændringsstrategier og coaching hos WW (tidligere Weight Watchers).
“Hvad vi gør er påvirket af alle mulige faktorer – hvordan vi har det, tankerne, der går gennem vores sind, vores tidligere erfaringer, de vaner, vi har udviklet, og miljøet omkring os, for bare at nævne nogle få,” siger Grupski .
Adfærdsvidenskab søger at forstå disse faktorer og kan bruges til at hjælpe folk med at gøre mere af det, de virkelig vil gøre med hensyn til at leve et sundt liv. Så selvom det er vigtigt at lære, hvilke fødevarer og træning, der fungerer for dig, kan forståelse af et par forskellige adfærdsmæssige videnskabelige principper hjælpe dig med at tackle dine vægttabsmål og hindringerne, der forhindrer dig i at ramme dem.
Princip 1: Selveffektivitet
Når du går ud på en vægttabsrejse, er det faktisk en del af kampen at tro, at du kan nå dine mål. “Selveffektivitet er den tillid eller tro, vi har på vores evne til at gennemføre en bestemt opgave,” siger Grupski. “Vi er mere tilbøjelige til at handle, når vi tror, at vi vil få succes, og vi er mere tilbøjelige til at fortsætte med at skubbe fremad, selv midt i tilbageslag, når vores selveffektivitet er højere.”
At skabe små, opnåelige mål i stedet for høje, langsigtede kan hjælpe med at holde dig motiveret (tænk: “spis en ekstra portion grøntsager hver aften i denne uge” i stedet for “tabe 40 pund i år”).
Og glem ikke at heppe på dine venner, der når deres mål (som du kan gøre via WW Connect-appen) også. “Når vi ser mennesker, som vi kan forholde os til for at få succes, øger det vores tro på, at vi også kan,” siger Grupski. “WW udnytter kraften i samfund og medlems-til-medlem-forbindelser og giver medlemmerne muligheder for at lære af og blive inspireret af hinandens succeser undervejs.”
Princip 2: Effekten af afholdenhedsbrud
Det lyder seriøst, men hvis du prøver at tabe dig, er der en god chance for, at du er fortrolig med dette koncept – hvilket er navnet på at føle, at du har fejlet, når du ikke følger din plan perfekt, og så bare giver helt op.
Find et system, der fungerer for dig, for at undgå at smide håndklædet ind. For eksempel har WW-medlemmer et bestemt antal SmartPoints pr. Dag (baseret på hvilken plan de er på), men de har også et samlet antal SmartPoints for ugen. På den måde, hvis de spiser flere SmartPoints, end de har budgetteret til ved et måltid eller i løbet af en dag, kan de stole på en bank med yderligere SmartPoints, der giver en pude, siger Grupski.
“Derudover sikrer det at have ZeroPoint-fødevarer (lær mere om ZeroPoint-mad her), at medlemmerne aldrig er i en situation, hvor der ikke er noget, de kan spise uden at gå over eller længere over deres budget.” Hver myWW-plan har forskellige niveauer af fleksibilitet (og forskellige antal ZeroPoint-fødevarer), så medlemmerne kan vælge en personlig plan, der bedst sætter dem op til succes.
At heppe på venner med lignende vægttabsmål som dine kan hjælpe med at bekræfte, at du også kan nå dine mål. Billedkredit: WW
Princip 3: Strudseffekten
Selvom det er vigtigt at fejre dine succeser, er det også vigtigt ikke at begrave dit hoved i sandet (deraf navnet på dette princip), når du ikke er sikker på, om du har ramt dine mål.
”Strudseffekten henviser til menneskets tendenser til at begrave vores hoveder i sandet [som strudse gør] for at undgå oplysninger eller oplevelser, som vi forventer vil give os ubehag,” siger Grupski. “For eksempel har vi en tendens til at undgå at veje os selv, fordi vi ‘ikke ønsker at vide’, især hvis vi tror, at vores vægt er steget. Men forskning har vist, at det regelmæssigt at veje os selv er en vigtig adfærd, når det kommer til at miste og vedligeholde. vægt, så WW-programmering sigter mod at minimere strudseffektens indvirkning. ”
For WW handler det mere om at veje dig selv snarere end det faktiske antal. Ved at veje dig selv regelmæssigt (WW opfordrer ugentlige indvejninger i stedet for dagligt) bliver du mere tilpasset din krop og normaliserer daglige op- og nedture.
Princip 4: Friktion vs. brændstof
“Friktion er alt, der gør en adfærd mindre tilbøjelig til at ske (du er træt, du er omgivet af fristende mad, adfærden kræver mange komplicerede trin),” siger Grupski. “Brændstof er noget, der øger sandsynligheden for, at det sker (at føle sig energisk, vide hvordan man gør det, adfærden er i sagens natur behagelig).”
At sætte dit træningstøj ud natten før eller holde forarbejdede fødevarer ude af dit hjem er et par måder at fjerne friktion på. For WW-medlemmer er WW-appen en nøgleressource til både faldende friktion og stigende brændstof. På friktionsfronten har appen værktøjer som en stregkodescanner, der hurtigt fortæller dig en fødevares pointværdi – hvilket reducerer friktionen – og ZeroPoints-fødevarer behøver ikke engang at måles eller spores. På brændstoffronten kan brugerne score wellnessbelønninger i appen og sundt levende indhold for at give dem al den viden, de har brug for for at få succes.
Princip 5: Knapphedseffekt
“Når vi forsøger at stramt begrænse visse fødevarer fra vores kostvaner eller sige, at de er” uden for grænserne, “kan der opstå en følelse af mangel, der kan komme i brand igen, hvilket gør os mere tilbøjelige til i sidste ende at overdrive det på disse fødevarer,” siger Grupski. Kort sagt, når du mærker ting som uden for grænserne, vil du have dem mere.
I stedet for at mærke visse fødevaregrupper som “gode” eller “dårlige”, skal du prøve at indtage en noget-i-modereret holdning. “Dette er et af principperne bag WW-tilgangen, at ‘alle fødevarer passer,'” siger Grupski. “WW opfordrer medlemmerne til at nærme sig alle fødevarer på en afbalanceret måde, give plads til at passe ind i yndlingsfødevarer og undgå eliminationsmetoder.”
Det betyder, at med WW er alle fødevarer i menuen, og du kan endda have ubegrænsede mængder ZeroPoint-fødevarer (selvom balance selvfølgelig er det ultimative mål), hvilket betyder, at medlemmer ikke behøver at bekymre sig om ikke at have mad at vælge imellem, når de har stadig lyst til at spise.
Princip 6: Øve selvmedfølelse
Endelig betyder det, hvordan du snakker med dig selv om din vægttabsrejse. “At øve selvmedfølelse betyder i det væsentlige at tale med os selv, som vi taler med mennesker, vi holder af,” siger Grupski.
Da folk har en tendens til at fokusere på det negative, vender WW scriptet ved at tilskynde dig til at fremhæve de ting, der går godt. “Dette er vigtigt, fordi jeg sidder fast i selvdestruktive tanker (dvs. hvad jeg gjorde ‘forkert’) kommer i vejen for fremgang og vækst,” siger Grupski. Ifølge Grupski tilskynder WW Coaches såvel som værktøjer i appen (som meditationsguider) til selvmedfølelse.
Hvis du vil prøve WW selv, skal du fange to måneder af det digitale program til mere end 50 procent herfra.