Billedkredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Du har børstet tænder i årtier, men ved du virkelig, hvordan du gør det korrekt? Den rigtige tandbørsteteknik kan gøre en stor forskel i din mundhygiejne.
“Din mund er fyldt med bakterier, der klæber til dine tænder. Når de først sidder fast der, vokser bakterierne til en biofilm, som kan sammenlignes med skummet i bunden af en båd,” Frank A. Scannapieco, DMD, ph.d., formand for oral biologi ved University of Buffalo School of Dental Medicine, fortæller morefit.eu.
Reklame
Ideen er, at børstning fjerner dette lag af bakterier dagligt. Hvis ikke, beskadiger bakterierne tandkød og skaber hulrum over tid. “Jeg er bange for, at mange mennesker ikke rigtig børster så godt som de burde, og det resulterer i meget tandkødsbetændelse og tandkødssygdomme,” siger Dr. Scannapieco.
Her er almindelige fejl, som du måske laver med din mundhygiejne og de hurtige justeringer, der understøtter dine tænder:
Fejl 1: Kun børstning af dine tænder
En af de mest almindelige fejl i børsteteknikken er at fokusere for meget på selve tænderne og undgå tandkød.
Reklame
“Du skal fokusere på tandkød, det område, hvor de fleste bakterier vokser,” siger Dr. Scannapieco.
Plakke, der får lov til at blive hængende ved eller under tandkød, forårsager til sidst tandkødsbetændelse, en tilstand kaldet tandkødsbetændelse. Tandkødsbetændelse er en tidlig fase af tandkødssygdomme, bemærker U.S. Library of Medicine. Sørg for, at du masserer tandkød forsigtigt med din tandbørste under din rengøringssession.
Fejl 2: Brug en fast børste tandbørste
Hårde eller faste børster vil bære dit tandkød, især når du bruger dem gentagne gange gennem årene, siger Dr. Scannapieco.
Reklame
En blød børste (se efter ordet på emballagen) vil være venligere mod dit tandkød, mens det stadig er i stand til at fjerne den bakteriebelastede biofilm, før den hærder til tandsten.
Relateret læsning
Hvor slemt er det virkelig at bruge den samme tandbørste for evigt?
Fejl 3: Valg af den forkerte flosser
American Dental Association (ADA) anbefaler rengøring mellem tænderne en gang om dagen. Strengtråd, interdentale rengøringsmidler (en lille børstelignende enhed) og vandtrådtråde kan alle gøre jobbet. At finde den bedst egnede til dig hjælper med at fjerne plak mest effektivt.
Reklame
For eksempel, hvis du har større mellemrum imellem tænderne (hvilket ofte sker med tyggegummi recession i tandkødssygdomme), så anbefaler Dr. Scannapieco at bruge en interdental rengøringsmiddel. Hvis du har noget som en permanent holder, kan en vandtråd (aka Waterpik) være nyttig.
Spørg din tandlæge, men ved, at der er alternativer derude, hvis du kæmper med strengtråd.
Hvad angår det bedste tidspunkt at tandtråd? Før sengetid, tandtråd først – for at skubbe akkumulerede bakterier ud – og derefter opfølgning med børstning, siger han.
Fejl 4: børster ikke længe nok
Den korrekte børstevarighed? To minutter, ifølge ADA.
“Jeg er ikke sikker på, hvor strengt det to-minutters mærke er blevet testet, men den gennemsnitlige person børster omkring 30 sekunder, hvilket sandsynligvis ikke er nok,” siger Dr. Scannapieco.
Fra tandtråd til børstning og derefter skylning med mundskyl (hvis du vælger det), skal hele din mundtlige sundhedsrutine tage to til fem minutter, siger han.
Det er en evighed, hvis du er vant til en hurtig børste-sesh, så det tager “træning” at vænne sig til. Det kan hjælpe at indstille en timer på din telefon og øge den tid, du børster med intervaller på 20 sekunder. Som kan ved hjælp af en elektrisk tandbørste. Mange modeller har en indbygget timer, der guider dig gennem 30 sekunder i hver af de fire kvadranter i din mund.
Fejl 5: Spring over fluortandpasta
Fluor har fået et dårligt ry i de senere år med bekymringer om dets sikkerhed. Plus, flere mennesker har henvendt sig til alternative ingredienser i tandpasta, som trækul. Imidlertid er fluor den aktive terapeutiske komponent, der beskytter tænderne, siger Dr. Scannapieco.
“Jeg vil sige, at hvis du ønsker tandforfald, skal du ikke bruge en fluortandpasta. Det er den aktive ingrediens i produktet. Alt andet derinde er til frisk ånde og smag. Når det bruges som anvist, er fluortandpasta sikkert,” han siger.
Fejl 6: børstes ikke inden sengetid
De fleste tandlæger anbefaler at børste to gange om dagen (i det mindste): En gang om morgenen (efter morgenmaden, hvis du kan) og en gang før sengetid. ADA foreslår også børstning to gange dagligt.
Når det er sagt, er der ikke overbevisende beviser for, at det skal gøres mere end en gang om dagen, siger Dr. Scannapieco. Det er ikke licens til at lade din mund gå, og hvor mange gange du bør børste om dagen afhænger af din nuværende mundhygiejne og risikofaktorer, så tal med din tandlæge om, hvad de anbefaler.
I det mindste skal du børste inden sengetid. Glem at være for træt til at gøre det, og tænk at du bare bliver frisk op om morgenen. “Din mund tørrer op, når du sover, og spyt er en naturlig forsvarer af munden. Det er bedst at gå i seng med en ren mund,” siger Dr. Scannapieco.
Relateret læsning
7 fødevarer, der er dårlige for dine tænder, ifølge en tandlæge
Reklame