Har du gas? Te med ingredienser som pebermynte og ingefær kan hjælpe med at lindre ubehag. Billedkredit: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Masser af fødevarer kan gøre dig gasagtig – og det er ikke kun bønner. Vores valg af mad, intolerance og spisevaner kan alle bidrage til gas og oppustethed på en eller anden måde.
“Vi har 100.000 bakterier i tyndtarmen og millioner i tyktarmen. Disse bakterier kan lide at spise de fødevarer, vi spiser. Når de metaboliserer disse fødevarer, producerer de gas,” forklarer Carolyn Newberry, MD, en gastroenterolog hos NewYork-Presbyterian og Weill. Cornell Medicine i New York City.
Dette sker med fermenterbare fødevarer eller FODMAP’er, der indeholder specifikke typer sukkerarter, som bakterierne i din tarm går bananer til, siger hun.
En anden faktor, der kan bidrage til gas? Utilsigtet slugning af mere luft, når du tygger, drikker eller drikker gennem sugerør, siger Dr. Newberry. Kulsyreholdige drikkevarer er ofte synderen her.
Alligevel kan det, der kan forårsage enormt ubehag for en person, gå helt glat ned for en anden.
“Alle har en anden tolerance for, hvor meget gas de kan føle,” siger Dr. Newberry. “Det afhænger af din nervesensitivitet.”
Det er noget, du desværre ikke kan ændre, men hvis du kæmper med gassmerter, er der flere teknikker, der har vist sig at hjælpe med lindring.
1. Stå op og bevæg dig
Motion øger blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer tarmens bevægelighed. Med andre ord øger bevægelse aktiviteten af musklerne i mave-tarmkanalen for at drive ting fremad.
Træning “fremskynder bevægelsen af gas gennem mave-tarmkanalen,” ifølge en artikel fra april i Exercise and Sport Sciences Reviews . Noget så simpelt som at gå en tur rundt om blokken efter måltidet kan få tingene til at bevæge sig igen og føre gas ud af din krop.
2. Stræk eller squat
“Yoga udgør kan give dig mulighed for at frigive gas,” siger Dr. Newberry.
Gør det, der føles godt for dig, men der er et par stillinger, som eksperter siger hjælper med at målrette ubehag, herunder nedadgående hund, glad baby eller endda den passende navn “vindaflastende stilling”, hvor du lægger dig på ryggen og bringer dine knæ ind i brystet. Selv et par squats kan hjælpe, siger hun.
3. Prøv selvmassage
Blid selvmassage kan hjælpe med gasudslip, siger Dr. Newberry. Det kan også hjælpe med at flytte afføring i din tyktarm.
For at prøve det foreslår University of Michigan at gnide din mave i en cirkulær bevægelse fra højre hofteben op til dine ribben, over din øvre del af maven og derefter tilbage til venstre hofteben og over til din navle.
4. Drik te
Varmen fra varm te beroliger din mave og holder tingene fremad, som de burde, siger Dr. Newberry.
Hvis du har at gøre med gassmerter om natten, skal du sørge for at drikke urtete eller en anden koffeinfri sort (sort og grøn te indeholder koffein).
Du kan se efter te specielt lavet med planter som fennikel, lakrids og pebermynte for at lette fordøjelsen. Her er et par, vi elsker:
Te til gasaflastning
- Yogi maven lette te ($ 9,87, Walmart.com)
- Traditionelle lægemidler Belly Comfort pebermynte urtete ($ 4,31, Kroger.com)
- Gaia Urter Gas og oppustet urtete ($ 4,79, Amazon.com)
5. Overvej OTC-lettelse
Når det kommer til medikamenter, anbefaler Dr. Newberry Gas-X.
“Denne medicin, der er tilgængelig over-the-counter, indeholder simethicone, en ingrediens, der sprækker gasbobler for at lindre abdominalt tryk,” siger hun.
6. Burp lidt
Hvis din gassmerter ledsages af hævelse, eller hvis du får gassmerter, mens du spiser, så sænk og prøv diafragmatisk vejrtrækning, siger Cecilia Kelly, MD, klinisk lektor ved Thomas Jefferson University i Philadelphia.
Dyb maveånding masserer din mave og tarme for at lette oppustethed, ifølge University of Michigan.
Prøv det: Mens du sidder, inhalér gennem næsen “ind i din mave” (din mave skal udvides) og tag en lang udånding ud gennem munden.
Sådan forhindres gas og oppustethed
Det er vigtigt at forhindre ubehag i at komme – især hvis der ofte sker gas eller er særligt svækkende. Følgende kan alle hjælpe med at reducere symptomer:
- Sæt farten ned, når du spiser
- Sid op ved bordet med den rette kropsholdning
- Tyg mad helt
- Skær ned på chatter under måltiderne
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi og brug af sugerør
Hvis du har at gøre med andre gastrointestinale problemer, som diarré og forstoppelse, eller hvis du oplever blod i din afføring eller feber, skal du tale med din læge, siger Dr. Newberry.
Og føl dig ikke skamfuld: Mens pooping og farting måske ikke er middagsbordfoder, er det, hvad gastroenterologer taler om hele dagen.
“Hvis du nogensinde har spørgsmål, så tal med din læge,” opfordrer Dr. Kelly. “Jeg har patienter hver uge, der siger, at de er flov over at spørge noget, men disse emner er ikke pinlige for os.”