6 måder, hvorpå terapeuter klarer sig, når de sørger

At bruge tid med forståelse af kære – herunder dine kæledyr – kan hjælpe, når du går gennem sorg. Faller kredit: Manuel Tauber-Romieri / Istock / GettyImages Sorg er et naturligt, normalt svar på at opleve tab, uanset om det er en elskedes død, den forstyrrende kraft af pandemien, en ende på et forhold eller et vanskeligt overgangsmoment. Video af dagen Her er, hvad det ikke er: Sorg er ikke en psykisk lidelse, der kræver behandling eller en løsning, fortæller La Keita Carter, PsyD, ejer og administrerende direktør for Institute for HEALing, LLC, i Owings Mills, Maryland, til morefit.eu. Reklame Mourning er normalt, men det kan også være smertefuldt og udfordrende – sammen med tunge, intense følelser, kan kognitive og fysiske symptomer forekomme, herunder problemer med at sove og en forstyrret appetit, ifølge Cleveland Clinic. Men hvor ubehageligt det end kan være at bearbejde sorg, så er det uhensigtsmæssigt at springe den over. “De, der opererer eller lukker snarere end at føle, at deres sorg ikke ignorerer de psykologiske konsekvenser af tabet,” siger Carla Marie Manly, ph.d., klinisk psykolog og forfatter af glæde af frygt: skabe livet af dine drømme ved Gør frygt din ven . Reklame Slutresultatet: At sidde fast, hvilket kan føre til problemer (fysiske eller psykiske) senere, siger Manly. Det er ikke, at man skal “overstå” sorgen, siger hun. Men for at bearbejde det, skal vi bevæge os igennem det. For at få råd om at gøre din vej gennem denne smertefulde proces, vendte vi os til fem terapeuter, der delte deres coping-strategier. 1. Oplev dine følelser og omfavn hvad der hjælper “I stedet for at dømme, nægte eller selvmedicinere mine følelser, tillader jeg mig selv at føle dem dybt og frigive dem,” siger Joyce Marter, LCPC, licenseret psykoterapeut og forfatter af den finansielle tankegang Fix: et mentalt fitnessprogram for et rigeligt liv . Reklame Hun bemærker, at det er almindeligt – og normalt – at opleve en bred vifte af følelser og hurtigt skiftende reaktioner, fra grin til gråd til følelsesløshed til vrede. Her er to taktikker, Marter bruger til at opleve og derefter frigøre følelser relateret til sorg: Åndedrætsøvelser: MARTER forsøger at trække vejret i, hvad hun har brug for, som f.eks. Fred eller sindsro. Hendes næste skridt: “Indånding af enhver tristhed, tunghed eller yuck.” Flyt rundt: “Jeg fokuserer også på de følelser, jeg oplever i kroppen og giver dem mulighed for at blive udtrykt gennem bevægelse, gå eller andre former for motion, siger MARTER. Reklame Din taktik kan være anderledes end Marters – eller endda fra det, der tidligere har været nyttigt for dig. “Jeg har konfronteret en masse sorg i mit liv, og min coping teknikker har udviklet sig over tid,” siger man. Så i øjeblikke af sorg har man forsøgt at “[tillade] min psyke at lede mig ind i det, jeg havde brug for … Hvad i sidste ende hjalp mig med at føle mig bedre, var at give mig tilladelse til at bevæge mig gennem min sorg på måder, der følte sig helbredelse for mig.” Ofte har dette betydet at græde. “Da jeg tror på, at tårer kan være meget helbredende, tillod jeg mig selv at græde dybt og ofte,” siger Manly. Relateret læsning Prøv denne 5-minutters meditation for at hjælpe dig med at behandle sorg 2. Tag fridage “Jeg tillader mig selv at sørge, hvis og når jeg har brug for,” siger Johanna Kaplan, ph.d., direktør og klinisk psykolog på Washington Angst centrum af Capitol Hill. For terapeuter er en pause fra arbejdet særlig vigtig. “Vores værktøj er vores hjerner – vi får ikke en skalpel, vi får ikke en hammer, vi får ikke andre værktøjer til at hjælpe os med at udføre vores job,” siger Carter. Hvis det ikke fungerer på sit skarpeste, kan terapeuter ikke etisk praktisere eller betjene deres patienter fuldt ud, siger hun. Tid væk fra arbejde til sorgel er ikke kun vigtigt for terapeuter. “Mange mennesker har erhverv, der kræver lignende forsigtighed og omsorg,” siger Manly. Tænk på i disse dage fra arbejdspladsen ikke som tabte indkomst eller stalled projekter, men snarere som en “en mulighed for at være mere fuldt ud klar over livets ædle natur,” siger Manly. Dette kan igen gøre os mere kærlige og til stede i vores liv, siger hun: “Velforarbejdet sorg kan tillade os at dukke op mere for os selv, vores kære og dem, vi interface med i større verden.” 3. Embrace Memories and Rituals Undgå ikke minder om en person, der ikke længere er i live, fortæller Shawna Newman, MD, psykiater på Lenox Hill Hospital i New York City, til morefit.eu. “Husker folk, når de er væk, bringer dem på en eller anden måde tættere på os,” siger hun. “At reenere i dit sind øjeblikke, der gav jer glæde, lykke og ømhed genopretter deres plads i dit hjerte og sind.” Dette kan være smertefuldt oprindeligt, siger Dr. Newman. Men: “Det kan i sidste ende være en ægte komfortkilde,” tilføjer hun. Kaplan fortsætter med at tale med sine kære, der er gået. “Jeg er en stor troende, der elsker, erobrer døden, så hvorfor kan jeg stadig ikke inkludere den beståede person i mit liv?” hun siger. Der er en grund til, at ritualer omkring døden (såsom at sidde shiva og gå til vågner, begravelser og mindesmærker og så videre) florerer. At mindes vores kære hjælper os med at engagere os i sorg, siger Dr. Newman. Og det kan påtage sig, hvilken form der er mest meningsfuld for dig. “Jeg fandt det at skabe et lille alter til min mor – som omfattede et vintagefoto af hende, et par stearinlys og andre små personlige ting – følte meget helbredende,” siger man. Hun besøger også ofte kirkegården, hvor hendes mor er begravet. 4. Øv selvpleje En af MARTER’s coping-strategier er “straks fokuserer på selvpleje.” Andre terapeuter nævnte også egenomsorg – for eksempel tilbringer Kaplan tid med sine dyr “som giver ubetinget kærlighed.” Og Manly går ture, hvilket hun beskriver som en mestringsstrategi, hun har brugt siden teenageårene. At gå er “en tid til at være sammen med mig selv og min sorgproces,” siger hun. Manly skriver også journaler for at “give min psyke mulighed for at bearbejde mine følelser og tanker.” Selvfølgelig kan selvfølgelig tage mange former og er dybt personlige. For nogle er et bad beroligende og genoprettende; For andre, sidder i en pulje af vand er Icky. Vælg din tilstand af selvpleje i henhold til dine præferencer. Relateret læsning Sorg er overvældende: Sådan sikrer du dig, at du stadig får de næringsstoffer, du har brug for 5. Nå ud for hjælp Sorg er en tid til at læne sig op af dit støttenetværk, siger Marter. “Jeg har fundet ud af, at jeg har brug for at finde min stemme, tale op og være specifik,” siger MARTER. Det er ikke altid nemt, selvom: “Tendensen til at krølle op og isolere er normalt.” Men ofte vil folk hjælpe. MARTER har fundet sig selv spørger de elskede for krammer, for at være til stede, da hun græder og for at forstå skift i hendes adfærd. “Min spiritualitet er også en kilde til støtte, så ofte vil jeg overgive min sorg til min højere magt og bede om støtte til at håndtere min nød,” siger Marter. Hun henvender sig også til sin terapeut for at få “tune-up sessioner efter behov.” Husk på, at nogle af dine kære, der typisk giver stilladser i hårde øjeblikke, måske ikke er til stede. “Jeg forstår også, at mange mennesker ikke kan tolerere, når andre føler sig triste, og det gør dem ubehagelige,” siger Kaplan og bemærker, at hun ikke forsøger at tage dette personligt. Relateret læsning Ja, du kan føle sorg, selvom ingen tæt på dig er døde. Her er hvordan man skal klare 6. Se ikke efter lukning “Grief har ingen tidslinje,” siger MARTER. Memories og sensoriske øjeblikke kan bringe det fremad, nogle gange uventet. “For eksempel kan jeg passere blomsterbutikken i dagligvarebutikken, og lugten af ​​liljer tager mig til et billede af mig, der står foran min fars kiste, som var dækket af liljer,” siger MARTER. I stedet for at modstå disse følelser eller øjeblikke, ære dem, siger MARTER. Sorg er ikke et emne på en opgaveliste, der kan udfyldes og tjekkes. I stedet holder det ebbs og flyder, nogle gange i årtier, påpeger MARTER, som mistede sin far, da hun var i 20’erne og hendes mor, mens hun var i 30’erne. “Jeg tror ikke på, at vi nogensinde fuldt ud når tilstanden af ​​lukning efter et dybt tab,” siger Manly. At forfølge lukning kan få folk til at føle, at de ikke bør sørge for visse mængder tid, siger hun. “Når vi har elsket dybt, kan den sørgende proces sikkert give os mulighed for at nå accept, men ‘bløde’ følelser af sorg kan helt sikkert fortsætte med at opstå,” siger man. Giv plads til “udbrud af tab,” siger Manly. Og overvej hvordan sorg kan have ændret dig, uddybet dit perspektiv og hvordan du forholder dig til andre. Sorg, MARTER NOTER, “har hugget dybt visdom i mit væsen og begavede mig med en større forståelse af livets værdighed og mere medfølende bevidsthed om tab.” Reklame