Åndedræt dybt kan hjælpe dig
I denne artikel
- Definition af panikanfald
- Definition af angstanfald
- Årsager
- Sådan håndteres
- Langsigtet ledelse
Du kan tænke på angst som et spørgsmål om sindet, men det kan blive fysisk. Gå ind i angst og panikanfald, som kan udløse symptomer som svimmelhed, kvalme og brystsmerter. Men er der forskel mellem et angstanfald og panikanfald?
Reklame
Dagens video
Tilbagevendende panikanfald er et karakteristisk symptom på en tilstand kaldet paniklidelse. Men teoretisk set kan enhver – med eller uden en angstlidelse – opleve et lejlighedsvis angstanfald (hvilket virkelig bare er et andet navn til et panikanfald).
Selvom symptomerne er de samme (mere om dette senere), er der klare forskelle mellem disse to typer akut angst.
Reklame
Her forklarer Dillon Hayes, MD, en bestyrelsescertificeret psykiater med base i NYC, forskellen mellem angstanfald og panikanfald, plus giver tip til, hvordan man kan klare angstformularer for bedre mental sundhed og velvære.
Panikanfald vs. angstanfald
Kort sagt: Den største forskel mellem de to er, at panikanfald typisk er tilbagevendende og forbundet med en underliggende paniklidelse, mens angstanfald er en kollokvial betegnelse for en engangsepisode udløst af bekymring, siger Dr. Hayes.
Hvad er panikanfald?
Det definerende symptom på en tilstand kaldet paniklidelse, panikanfald er “intense og overvældende øjeblikke af fysisk og psykologisk stress,” siger Dr. Hayes.
Reklame
De varer normalt overalt fra fem minutter til en halv time, siger han. Og ifølge National Institute of Mental Health kan de resultere i mentale og fysiske symptomer som:
- PUNKING ELLER RACING HJERTE
- Sved
- Kulderystelser
- Rysten
- Besvær
- Svaghed eller svimmelhed
- Tingly eller følelsesløse hænder
- Brystsmerter
- Mavesmerter eller kvalme
- Overvældende angst eller frygt
- En følelse af, at du er ude af kontrol
- Frygt for død eller forestående undergang
Reklame
Nogle mennesker oplever også brystsmerter, som ofte forveksles med et hjerteanfald, siger Dr. Hayes.
Det, der gør panikanfald, især svækkende, er deres uforudsigelighed. “Selvom panikanfald kan udløses af specifik frygt og fobier, kan de også forekomme uventet og uden advarsel,” siger Dr. Hayes.
Denne pludselige og ukontrollerbare indtræden kan forårsage en skadelig domino -effekt, hvor frygt for panikanfaldet i sig selv bliver en kilde til angst, tilføjer han.
Andre forhold, der forårsager panikanfaldssymptomer
I henhold til Mayo -klinikken kan følgende sundhedsmæssige forhold forårsage symptomer, der ligner panikanfald:
- Hjerte sygdom
- Diabetes
- Skjoldbruskkirtelproblemer som hyperthyreoidisme
- Åndedrætsforstyrrelser som kronisk obstruktiv lungesygdom og astma
- Misbrug eller tilbagetrækning af stoffer eller tilbagetrækning
- Kronisk smerte
- Irritabelt tarmsyndrom
- Sjældne tumorer
- Bivirkninger af visse medicin
Du skal altid tale med din læge, når du oplever symptomer på et panikanfald. De kan udføre en ordentlig evaluering for at udelukke eventuelle underliggende medicinske problemer, siger Dr. Hayes.
Hvad er angstanfald?
Her er den største forskel mellem et panikanfald og angstanfald: ‘angstanfald’ bruges ofte til at beskrive engang eller mindre hyppige panikanfald, “selvom dette ikke er et officielt anerkendt udtryk,” siger Dr. Hayes.
Med andre ord er forskellen mellem angst og panikanfald den hyppighed, hvorpå de forekommer.
“Eksistensen af tilbagevendende panikanfald er nødvendig for at opfylde kriterierne for diagnosen paniklidelse,” siger Dr. Hayes. Stadig “er det muligt for dem med generaliseret angstlidelse (GAD) og andre angstlidelser at opleve et lejlighedsvis panikanfald.”
Symptomerne på angstanfald ligner panikanfald og kan omfatte fysiske problemer som åndenød, hjertebanken, svimmelhed og kvalme.
Den største forskel mellem angstanfald og panikanfald er dog det, der gnister dem.
Som nævnt har “panikanfald ikke altid en åbenlyst trigger og kan ofte forekomme ud af det blå,” siger Dr. Hayes. “Angstanfald på den anden side er normalt forbundet med allerede eksisterende kilder til angst og bekymring.”
For eksempel: “En person, der føler meget stress over deres helbred eller økonomi, kan befinde sig i en situation, hvor deres angst akut eskalerer til et angstanfald,” siger han.
Andre symptomer på GAD
Dr. Hayes siger, at GAD kan producere symptomer som:
- Rastløshed
- Koncentrering af vanskeligheder
- Træthed
- Vanskeligheder med at sove
- Lejlighedsvis panikanfald
Hvad forårsager panik- og angstlidelser?
“Angst er en normal reaktion på stress,” siger Dr. Hayes.
Men nogle gange lærer folk at leve med angst på lang sigt, hvorfor det kan være vanskeligt at indse, hvornår det er blevet overvældende eller kronisk.
Og det er et problem, for “når angst bliver overdreven og forstyrrer vores funktion, kan det udvikle sig til en række forskellige lidelser,” siger Dr. Hayes. “Den mest almindelige af disse er kendt som GAD, der er kendetegnet ved vedvarende og overdreven frygt og bekymring for en bred vifte af emner, herunder arbejde, skole, økonomi og sundhed.”
Ukontrolleret angst er dog ikke den eneste årsag til disse lidelser. “De nøjagtige årsager til angstlidelser er ikke helt forstået, men de involverer sandsynligvis en kombination af genetiske faktorer og miljømæssige triggere som stressende livserfaringer,” siger Dr. Hayes.
Følgende faktorer kan øge dine odds for at udvikle en angsttilstand som paniklidelse eller GAD i henhold til Mayo Clinic:
- Oplever eller vidne til traumer eller misbrug
- Stressdue til en sygdom, tab, arbejde eller økonomi
- Visse personlighedstyper
- Andre sundhedsforstyrrelser såsom depression
- Afamiliehistorie med angstlidelser
- Stof- eller alkoholbrug/misbrug eller tilbagetrækning
Hvordan man beroliger dig selv under panik eller angstanfald
Når du oplever en akut anfald af angst, kan det være forfærdeligt overvældende i øjeblikket. Her tilbyder Dr. Hayes en trinvis vejledning til håndtering af disse frygtelige følelser i realtid.
1. Først og fremmest skal du sætte dig ned og stabilisere dig selv . “Fordi panikanfald kan involvere intense fysiske symptomer som åndenød, hjertebanken og svimmelhed, er det meget vigtigt at placere dig selv i en position, hvor du ikke risikerer at falde,” siger Dr. Hayes.
2. Fokuser på din vejrtrækning. “Træk vejret dybt og bevidst med lange inhaler og udånding,” siger Dr. Hayes. Dette vil hjælpe med at reducere dit ophidselsesniveau og kommunikere en tilstand af ro til din krop.
3. Husk, at følelserne er midlertidige. “Det kan også være meget nyttigt at minde dig selv om, at panikanfaldet vil gå med tiden, som de har gjort før,” siger Dr. Hayes.
Men hvis dette er dit første panikanfald, anbefaler Dr. Hayes at søge lægehjælp. “Den første prioritet i disse situationer er at udelukke en medicinsk nødsituation,” siger han.
6 typer åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at reducere stress
Byjenn Sinrich
Stresset? Prøv den 4-7-8 vejrtrækningsmetode for at finde din Zen
ByChristina Vercelletto
Prøv kassen vejrtrækningsteknik, når du har brug for en 5-minutters pause
Bylindsay Tigar
Måder at håndtere panik og angstanfald på lang sigt
Forudsigelig eller ej, behøver panikanfald ikke at diktere din mentale sundhed. Her er nogle bevisede baserede strategier, der hjælper dig med at forhindre (eller bedre håndtere) akutte episoder af angst.
1. Få hjælp
Du skal ikke være nødt til at håndtere svækkende angst på egen hånd.
“Når man lider af angstlidelse, er det altid bedst at arbejde med en professionel for at sikre, at du har den rigtige diagnose og en passende behandlingsplan,” siger Dr. Hayes.
Visse former for taleterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), er især effektive, da de kan give dig de praktiske værktøjer, du har brug for for at temperere den angst og stress, der producerer panikanfald.
“Terapier som CBT kan hjælpe folk med at forstå og håndtere ikke kun deres tanker, men også tilknyttede følelser og adfærd også,” siger Dr. Hayes.
I nogle tilfælde kan “receptpligtige medicin såsom antidepressiva og anti-angstemidler også være nyttige til at hjælpe med at lindre bekymrende symptomer,” siger Dr. Hayes. Mens medicin ikke er en kur mod angst, kan det give kortvarig lettelse, når du finder en terapeut til at tackle dine panikanfald, tilføjer han.
2. Prioriter en sund livsstil
“Ud over professionel behandling kan derhjemme livsstilsændringer spille en betydelig rolle i at forbedre bedring og forbedre ens overordnede velvære,” siger Dr. Hayes.
Fokus på sind og krops wellness er nøglen. At spise nærende fødevarer, træne regelmæssigt og få kvalitetssøvn er et godt sted at starte.
Det skyldes, at alle tre har vist sig at forbedre humøret. “Når disse tre centrale områder i dit liv er optimeret, bliver det meget lettere at tackle de underliggende årsager til angst og paniklidelse,” siger Dr. Hayes.
3. Prøv meditation og journalføring
“Meditation og journalisering kan også være særlig nyttig, da de begge er aktiviteter, der hjælper os med at udvikle evnen til at være mere opmærksomme på vores tanker,” siger Dr. Hayes. “Denne forbedrede opmærksomhed fører til større indsigt i den måde, vores tanker påvirker vores følelser og adfærd på, hvilket er vigtigt, når man arbejder for at overvinde angstlidelser.”
Og videnskaben støtter ham: En gennemgang af marts 2014 i JAMA Internal Medicine fandt, at mindfulness-meditationsprogrammer moderat forbedret angst.
Tilsvarende demonstrerede en lille undersøgelse fra december 2018 i JMIR Mental Health , at journalføring var forbundet med nedsat mental nød, depressive symptomer og angst sammen med øget velvære og modstandsdygtighed blandt mennesker med forskellige medicinske tilstande og forhøjet angst (Selvom større undersøgelser er nødvendige for yderligere at etablere dette link).
Reklame