At nå et stort mål er spændende, men kan ofte følges af at føle sig blå på grund af et par faktorer, herunder biokemiske ændringer i din hjerne. Billedkredit: Ridofranz/iStock/GettyImages
Afsluttet (og aced!) Et stort projekt? Flyttet ind i dit drømmehus efter en episk søgning? Krydsede Marathon -målstregen takket være masser af tidstræning? Du skal køre højt og glad for at tage en velfortjent pause. Men i stedet er du bare slags bummed. Hvad giver?
Reklame
Dagens video
Mens du måske undrer dig over, hvad der er galt med dig, er det temmelig normalt at føle sig trist eller listeløs efter at have afsluttet en større begivenhed eller milepæl. Så normalt, faktisk, at fagfolk inden for mental sundhed har flere udtryk for det, herunder nedlukningseffekten, ankomstfejlen eller præstationens tømmermænd for at nævne nogle få.
Et tilfælde af nedladningseffekten er ret let at få øje på: Hvis du bemærker pludselig fald i dit humør eller daglige funktion kort efter enhver form for stor, længe ventet begivenhed-tænk tristhed, irritabilitet, udmattelse, skuffelse eller endda en mangel på eller Formål – Du er i det tykke af det, siger Lana Lipe, LCSW, ejer af Honu Therapy Services i Honolulu.
Reklame
Den gode nyhed: Der er måder at styre blues efter begivenheden og endda forhindre dem på, startende med disse ekspert-anbefalede strategier.
Hvorfor sker den nedladte effekt?
At føle sig lidt nede efter en stor begivenhed, som du virkelig ser frem til eller lægger en stor indsats mod, kan virke modstridende. Men når du tænker mere dybt over det, giver skiftet i humør faktisk meget mening. “Vi går fra at have et formål, retning og fokus på problemløsning til derefter ikke at have det samme niveau af mentale stimuleringer, som vores hjerner beder om,” siger Lipe.
Reklame
Der er også biokemiske ændringer. Den glæde-søgende neurotransmitter-dopamin er aktiveret, når vi søger og forfølger mål, forklarer Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, ejer af Evolve Counselling i Phoenix. “Når vi tænker på den proces, der går i en stor begivenhed, inklusive forberedelse og forventning til begivenhedsresultaterne, kommer det sammen med en masse dopaminfrigivelse,” siger hun. Når den faktiske begivenhed sker, oversvømmes vi også med andre feel-good hormoner som endorfiner og serotonin. Ja, ridning højt!
Reklame
Disse neurotransmittere og hormoner tager dog en dukkert, når du har nået målstregen. “Alle disse biokemikalier, der havde oversvømmet din krop med spænding og forventning, begynder at udtømme og er ikke så aktive,” siger Fedrick. Som et resultat kan dit humør også tage et nosedive.
Sådan håndteres tristhed efter begivenhed
At vide, at et styrt kommer, kan i sig selv hjælpe dig med at styre dine følelser. “Ved at genkende dette er det, der foregår, kan du normalisere oplevelsen og erkende, at det er en almindelig, naturlig respons,” siger Fedrick. Når du har forstået, hvad du går igennem, kan du også tage skridt til at behandle disse følelser og give dig selv et følelsesmæssigt løft. Nogle ting at prøve:
Reklame
1. Del dine følelser
Åbn op for en betroet ven eller et familiemedlem, der vil validere dine følelser. Eller gør noget privat soul-søgning eller journalføring, anbefaler Fedrick. Nogle gange kan det at lade dine følelser komme ud af dem føle sig mindre undertrykkende.
2. Husk, at din værdi ikke er bundet til produktiviteten
Gør det til et punkt at finde glæde i ting, der ikke er bundet til mål, tjeklister eller frister, siger Lipe. Mød en ven til kaffe bare for at indhente, gå en tur efter middagen (træning er en naturlig humør-booster!) For at se solen gå ned eller bare sidde udenfor og lytte til fuglene kvit.
Reklame
“Din værdi og værdi som person er ikke betinget, og det er heller ikke noget, du kun fortjener, når du producerer noget,” tilføjer Lipe.
3. Reflekter over de ting, der bragte dig glæde
I stedet for at dvæle ved, hvor trist du er, at begivenheden er forbi, skal du flytte dit fokus til det positive. “Tænk over, hvad der bragte dig glæde, hvad du føler dig stolt af, og hvad du gerne vil gentage i fremtiden,” foreslår Fedrick.
Reklame
4. Overvej værdien af pauser
Ligesom det er vigtigt at inkludere hviledage i en træningsplan, har du brug for mentale hviledage eller perioder, hvor du ikke aktivt arbejder for at opnå noget. Faktisk vil en pause hjælpe dig med at være bedst, når du tager en anden udfordring. “Hvile og pauser er kritiske for din funktion, kreativitet, generelt velbefindende,” siger Lipe.
5. Se mod den næste ting
At sætte dine seværdigheder på et nyt mål kan være en velkommen distraktion, og du kan endda komme i gang, før begivenheden slutter.
Reklame
“Begynd at tænke på og planlægge din næste begivenhed, før denne særlige begivenhed finder sted, så du har et sted allerede identificeret for at flytte din tid og energi, efter at begivenheden er forbi,” siger Fedrick. Bare sørg for at bygge nogen tid ind i en pause mellem slutningen af den ene ting og begyndelsen af den næste. Husk, hvile er godt for dig!
Hvornår skal man søge hjælp til tristhed efter begivenhed
Det er normalt at føle sig stresset eller trist fra tid til anden, især efter at have afsluttet noget stort. Men en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at styre, hvis følelserne begynder at virke overvældende. Hvis du stadig føler dig lav efter et par uger, eller hvis dine følelser kommer i vejen for din evne til at fungere, kan en terapeut tilbyde den støtte, du har brug for, siger Lipe.
143 statistik for mental sundhed, du skal vide
BYMARIA Masters
9 gratis måder at forbedre din mentale velvære på
Bykate Bayless
7 podcasts til støtte for din mentale sundhed
Bytiffany Curtis
Reklame