Hvis du har lyst til at græde, men tårerne kommer ikke, kan en underliggende medicinsk tilstand være skylden. Billedkredit: Carlina Teteris/Moment/GettyImages
I denne artikel
- Fordele ved at græde
- Grunde til at du ikke kan græde
- Sådan åbnes
Der er intet mere katartisk end et godt råb. Jepp, at tænde vandværket kan gøre vidundere for dit humør.
Reklame
Dagens video
Men hvad sker der, når tårerne bare ikke flyder, selvom du er trist eller sorg?
Hvis du prøver at kaste en tåre er som at presse blod fra en sten, undrer du dig måske over, hvad der sker, og om du skal være bekymret.
Reklame
Her, Jodie Skillicorn, Do, en holistisk psykiater og forfatter af helende depression uden medicin: En psykiatervejledning til afbalancering af sind, krop og sjæl , forklarer Hvad der måske stopper dig fra en terapeutisk sob -session, plus hvordan du frigiver dine følelser på en sund måde (fordi aftapping af dem kan skade dit helbred).
Reklame
Først her er grunden til at græde er godt for dig
“Gråd er en af vores krops naturlige måder at frigive følelser og endda toksiner på,” siger Dr. Skillicorn.
Nogle undersøgelser viser faktisk, at tårer udløst af følelsesmæssige reaktioner indeholder hormoner og neurotransmittere, der hjælper kroppen med at lindre stress, siger hun.
Reklame
Et specifikt hormon, der findes i tårer, kaldes adrenocorticotropic hormon (ACTH). Når du er stresset, producerer din hypofyse ACTH, som på sin side signaliserer binyrerne til at fremstille cortisol, siger Dr. Skillicorn.
Cortisol udløser derefter frigivelsen af glukose i blodbanen, hvilket giver din krop øjeblikkelig adgang til energi for at hjælpe dig med at styre stressede situationer (tænk: kamp eller fly), forklarer Dr. Skillicorn.
Mens kamp-eller-flight-responsen er vigtig i en nødsituation, sidder mange mennesker fast i denne tilstand af evig stress. Men “hvis det ikke er slukket, kan det føre til kronisk betændelse og sygdom,” siger Dr. Skillicorn.
“Når vi græder, bliver ACTH imidlertid frigivet i tårerne , hvilket betyder mindre i kroppen,” siger Dr. Skillicorn. Og det betyder også et fald i cortisol.
Med andre ord, græder “dybest set diffunderer feedback-loopen, så du ikke sidder fast i kamp-eller-flyvning, eller i det mindste mindsker det virkningen,” siger hun.
7 grunde til, at du ikke kan græde
1. Du undertrykker dine følelser
Mange af os skubber vanskelige følelser ned og prøver at undgå ubehag ved at føle dem fuldt ud.
“Jeg tror ikke, at nogen med vilje undertrykker følelser, så meget som børn lærer, at det ikke er acceptabelt at udtrykke følelsesmæssige tilstande, hvad enten det drejer sig om at blive straffet, råbte på eller skammet at græde eller indirekte lære, at det ikke er ok gennem modellering af forældrene , “Siger Dr. Skillicorn.
Men at aftømme dine følelser kan tage en frygtelig vejafgift på dit helbred.
“Forskning fortæller os, at ikke at græde og undertrykke følelser er forbundet med alle former for kroniske sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk, hjerte -kar -sygdomme og kræft,” siger Dr. Skillicorn.
2. Du føler dig presset til at ‘forblive stærk’
“Igen, dette er en af de meddelelser, så mange af os modtager i barndommen,” siger Dr. Skillicorn.
Vi lærer ofte, at det ikke er OK at græde, fordi det gør os svage, utrygge eller “uanvendelige.”
“Disse meddelelser videregives [fra generation til generation] af forældre, lærere, kammerater, medierne og andre autoritetstal,” siger Dr. Skillicorn.
Og vi kommer til at acceptere dem som sandheder og lader os føle os dårlige for at føle sig – hvad så meget at udtrykke – følelser, siger hun.
Men at føle tristhed og kaste tårer er helt normale måder at kommunikere følelser på. Og hvis vi sædvanligvis stunker vores følelser over for forbliver stærk , “kan vi sidde fast i utrættelige depressive eller ængstelige tilstande eller endda udvikle kronisk sygdom,” siger Dr. Skillicorn.
3. Du har internaliseret ideen om, at gråd ikke er nyttig
Lad dine forældre dig “råbe det ud”, da du var lille? Denne almindelige teknik til at træne babyer til at sove i deres krybbe-forudsætningen er, at barnet til sidst vil lære at sove sig selv-kunne have en langvarig effekt på din evne til at græde som voksen.
Det er fordi “hvad barnet virkelig har lært, er, at ingen kommer til at komme” for at hjælpe dem, siger Dr. Skillicorn. Og dette resulterer i “en tilstand af indlært hjælpeløshed og en internalisering af lektionen om, at gråd er ineffektiv og spild af tid og energi,” forklarer hun.
“Bland dette ind med måske at blive skammet eller råbt, når du græder, og det bliver temmelig indlysende, hvorfor det barn vil vokse op til at blive voksen, der ikke vil føle sig godt tilpas med at græde eller udtrykke følelser,” tilføjer Dr. Skillicorn.
Problemet er, at denne krøller en persons evne til at håndtere følelser som stress, tristhed, sorg eller smerte.
Sagt på en anden måde: “Der er ingen udgivelsesventil,” siger Dr. Skillicorn. ”Og med tiden er der helt sikkert en” eksplosion ”af en eller anden art,” siger hun.
Selvom det måske manifesterer sig følelsesmæssigt, kan det også overflade som noget fysisk som højt blodtryk, dysreguleret glukose, hormonel eller neurotransmitter ubalance, autoimmunitet, hjertesygdom eller endda kræft, siger Dr. Skillicorn.
“Kroppen taler altid, og når vi ikke lytter til hvisken, vil den råbe højere og højere,” tilføjer hun.
4. Du er ‘i dit hoved’ og koblet fra dine følelser
Den største hindring for at udtrykke følelser er måske “vores samfunds over-afhængighed og overvurdering af vores sind og kognition,” siger Dr. Skillicorn.
“‘Jeg tror derfor, jeg er’ har været det vestlige motto siden Descartes, og derfor er vi kommet til at føle os mere komfortable at tænke om vores problemer, kognitivt forsøger at forstå vores følelser, snarere end bare at føle Dem, “forklarer Dr. Skillicorn.
Resultatet: Vi er blevet “stadig mere afbrudt fra vores kroppe, hvor vores følelser faktisk holdes og opleves,” siger hun.
“Det er dog også vigtigt at gentage, at folk ikke vælger at afbryde forbindelsen, men snarere har lært at afbryde forbindelsen for at beskytte sig mod misbrug, traumer, skamme, skælde osv.,” Siger Dr. Skillicorn.
Det skal sige, nogle gange skal folk løsrive sig fra følelser for at overleve og føle sig trygge.
5. Du er deprimeret
“Depression kan undertiden føre til stumpede følelser,” siger Dr. Skillicorn.
Og antidepressiva, der bruges til at behandle depressive følelser, forårsager også ofte den samme stunting af følelser (mere om dette senere).
Men Dr. Skillicorn hævder også, at det modsatte er sandt: “Afbrydelse fra følelsesmæssige tilstande kan føre til depression.”
Her er hvorfor: “Følelser er beregnet til at bevæge sig gennem os, og når det ikke sker, sidder vi fast,” siger hun.
Tænk på det som en gryde med kogende vand. “Når der er et låg på gryden, vil trykket opbygge og bygge, indtil vandet endelig eksploderer ud over kanterne,” siger Dr. Skillicorn.
”Vi ved alle, at det at tage låget af letter presset,” siger hun.
Og det er det samme med følelser. “Hvis vi undgår og undertrykker vores følelser, bygger trykket og på et tidspunkt skal udtrykkes,” siger Dr. Skillicorn.
“Eksplosionen kunne manifestere sig som angst, panik, mani eller endda psykose, hvis kroppens kamp-eller-flight-system overtager, men det kan også føre til en frysetilstand som depression,” forklarer hun.
“Hvis vi anerkender følelserne eller bare har et godt råb, svarer det til at fjerne låget, hvilket gør det muligt for presset at sprede og blødgøre,” tilføjer Dr. Skillicorn.
6. Du tager visse medicin
Nogle medicin såsom antidepressiva kan begrænse din kapacitet til at græde eller få dig til at føle dig følelsesløs følelsesmæssigt.
“Dette er desværre alt for almindeligt,” siger Dr. Skillicorn. “Jeg har hørt utallige historier om kvinder, der fortæller mig, at de ikke engang kunne græde over en elskedes begravelse på grund af deres medicin.”
“Undersøgelser viser, at selv en enkelt dosis af en SSRI [dvs. selektive serotonin -genoptagelsesinhibitorer, der ofte er ordineret antidepressiva], kan reducere gråd og tårer,” siger Dr. Skillicorn.
“Selvom dette til tider kan være ønskeligt, er det vigtigt at huske, at når vi kobler fra tristhed, afbryder vi også fra glæde,” siger hun.
Advarsel
Hvis du er bekymret over dine antidepressiva, skal du ikke bare stoppe med at tage dem koldt kalkun. At afbryde disse lægemidler uden ordentlig medicinsk vejledning kan være farlig. Konsulter altid din læge først, hvem der kan diskutere dine muligheder og hjælpe dig med at fravænne dine medicin sikkert.
7. Du har en underliggende medicinsk tilstand
Tro det eller ej, visse sundhedsmæssige forhold kan gøre det stadig vanskeligere for dig at kaste tårer.
For eksempel kan medicinske problemer såsom tørt øje, Sjogren’s syndrom, allergisk øjensygdom, reumatoid arthritis, lupus, scleroderma, transplantat vs. værtssygdom, sarkoidose, skjoldbruskkirtelforstyrrelser eller vitamin A -mangel påvirke tåreproduktionen ifølge Mayo Clinic.
Det betyder, at de kan forhindre dig i at producere nok vand til at lave tårer.
Sådan åbnes og udtrykke følelser
“Så mange af os modstår at græde, fordi vi ønsker at undgå at føle ubehagelige følelser,” siger Dr. Skillicorn. “Men hvis vi læner os ind, lytter, anerkender vores følelser og står over for det øjeblikkelige ubehag, bevæger følelserne sig gennem os, som de er beregnet til at gøre, og bagefter føler vi os friere, mere rummelige og bedre,” siger hun.
Her deler Dr. Skillicorn strategier for, hvordan man græder, eller i det mindste at udtrykke og frigive dine følelser på en sund måde.
1. Tilslut igen med din krop
“For at oprette forbindelse igen med følelser, skal vi oprette forbindelse igen med kroppen,” siger Dr. Skillicorn.
Så hvordan ser det ud? “Hvis du føler dig trist, skal du være nysgerrig efter, hvor du holder den tristhed i din krop,” siger hun.
Spørg dig selv: Hvor føler jeg spænding eller begrænsning? “Måske føler du det i dit bryst, i din hals, i dit hoved eller endda bag dine øjne,” siger Dr. Skillicorn. “Dette er alle steder, som folk ofte føler , ikke tænker på, men føler tristhed,” tilføjer hun.
“Når du har fundet spændingsområderne, skal du blive der et øjeblik og være nysgerrig efter fornemmelsen,” siger Dr. Skillicorn. Har den en form, en struktur, en farve eller en lyd? Er det lavt eller dybt?
“Forestil dig at trække vejret ind i det rum, og når du udånder, skal du invitere nogle af spændingen til at frigive med ånden,” siger Dr. Skillicorn. “Du kan endda spørge dette område af kroppen, hvad det har brug for – måske får du et svar, måske gør du det ikke – men kroppen værdsætter, at det bliver spurgt,” siger hun.
Vær opmærksom på, hvad der sker, som du gør dette. Kan du føle et skift? “Ofte bare ved at anerkende følelserne og hvordan de har lyst til i kroppen, kan vi skabe en blødgøring og plads,” siger Dr. Skillicorn.
“Dette kan dog tage lidt praksis, hvis det er nyt for dig, så giv ikke op,” tilføjer hun.
2. Vær opmærksom på dine tanker
“Vi kan også være nysgerrige efter, hvilke tanker der opstår, når vi indstiller på kroppen og følelser,” siger Dr. Skillicorn. Bemærk alle tanker om de følelser, du har.
Nogle gange fortæller vi os selv “historier” om disse følelser, der måske eller måske ikke er sande, siger Dr. Skillicorn. For eksempel kan du finde dit sind til at fortælle dig, at gråd gør dig svag.
“Tidsskrift om disse ‘historier’, og hvor og da du først lærte, at det var ‘ikke ok’ at græde,” siger Dr. Skillicorn. “Hvis du finder modstand, skal du bare være nysgerrig efter det,” siger hun. Hvordan føles det? Hvor holdes det i kroppen?
Bare vær åben for at opdage uden dom, siger Dr. Skillicorn.
3. Tal med en terapeut
Det er hårdt arbejde at åbne op for at føle sig og udtrykke ubehagelige følelser, og du behøver ikke at gøre det alene.
“Hvis dette er noget, du har kæmpet med i lang tid, kan det at finde en terapeut til støtte og hjælpe dig med at genoprette forbindelse til at være et godt sted at starte,” siger Dr. Skillicorn.
Din trin-for-trin-guide til at finde den rigtige terapeut
BYMARYGRACE TAYLOR
Sådan får du hjælp til mental sundhed, når du er på et budget
Byanika Nayak
4 overset barrierer for mental sundhedspleje
Bykathleen Ferraro
Reklame