Barbecue -billetpris er fint i moderation, men at afbalancere det med sunde madvalg er bedst for dit humør og mentale sundhed. Image Kredit: Aleksandarnakic/E+/GettyImages
Skolen er ude, solen skinner, og grillen er rigelig, at der ikke er nogen at benægte det: sommeren er en speciel, ubekymret tid på året.
Reklame
Dagens video
Men selvom de varmere måneder bringer en bådbelastning med sjov for mange, kan sommer også udløse mental sundhedskampe for nogle mennesker, siger Michael L. Birnbaum, MD, en psykiater ved Northwell Health og CMO hos Hearme, en on-demand følelsesmæssig wellness-app.
“Uden skole eller arbejde for at holde os på sporet kan rutiner skifte dramatisk, hvilket kan påvirke vores mentale og fysiske helbred,” siger Dr. Birnbaum.
Reklame
Det er muligt at forhindre (eller styre) disse udfordringer, så længe du er opmærksom på et par potentielle faldgruber. “Nøglen er at vide, hvad der fungerer bedst for din hjerne og krop,” siger Dr. Birnbaum. “Jo mere vi lærer os at kende, jo bedre kan vi forberede os på ændringer, der følger med sommeren.”
Reklame
Her diskuterer Dr. Birnbaum flere almindelige sommernags, der muligvis kan blande sig med dit humør, og hvordan du opretholder din mentale sundhed i de varme måneder.
1. Mangel på søvn
“Få ting er vigtigere end sund søvn for sunde hjerner og kroppe,” siger Dr. Birnbaum.
Reklame
Faktisk er en mangel på søvn knyttet til depression, selvmord og risikabel adfærd, ifølge National Institute of Health.
Men i løbet af sommeren, når solnedgange er senere, og der bare generelt er mere, der foregår, glider du måske, at din sludder glider.
“Senere nætter fører ofte til reduceret søvnmængde og kvalitet,” siger Dr. Birnbaum. For ikke at nævne de varme, klistrede temps, der har tendens til at få dig til at smide og dreje.
Sådan får du nok lukket øje
”Sørg for at holde sig til din rutine,” siger Dr. Birnbaum. ”Prøv at gå i seng omkring samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver dag.”
Og følg disse tip til stjernernes søvnhygiejne:
- Spring spriten over før sengetid
- Indstil din soveværelsetemperatur til 65 grader Fahrenheit
- Hold dine gardiner eller persienner lukket for optimalt mørke
2. Overdrevet det med mindre næringsrige fødevarer
Somre er til grill og is. Men desværre kan alle disse burgere, kartoffelsalat og desserter rodet med dit humør.
Det er fordi “hvad du lægger i din krop kunne være direkte relateret til din mentale sundhed,” siger Dr. Birnbaum. Og “At spise usunde fødevarer kan få os til at føle os langsomme og træg,” forklarer han.
Hvordan man spiser sundere
Du behøver ikke at opgive alle sommerens godbidder. Bare nyd dem i moderation, og afbalancere de mindre næringsrige fødevarer med næringstætte tætte.
”Sørg for at spise masser af frugter og grøntsager hver dag og drikke masser af vand,” siger Dr. Birnbaum.
Faktisk har folk, der pakker flere producenter på deres plader, en tendens til at opleve større lykke, livstilfredshed og velvære, ifølge en undersøgelse fra august 2016 i American Journal of Public Health . /em>
3. At ikke komme udenfor nok på grund af ekstremt vejr
I teorien er sommeren det perfekte tidspunkt at drage fordel af det udendørs. Men afhængigt af hvor du bor, kan ekstrem varme og fugtighed hæmme dine udendørs aktiviteter og holde dig sammenkoblet indendørs.
Her er tinget: “Eksponering for naturligt sollys øger D -vitamin- og serotoninniveauer, som øger dit humør,” siger Dr. Birnbaum. Så uden solens feel-good-effekter, kan du måske finde dig selv i at føle dig nede.
“Nogle mennesker føler sig måske ensomme eller isolerede fra at blive inde,” siger Dr. Birnbaum. “Og træningsrutiner [som er nøglen til stresshåndtering og mental sundhed] kan også lide,” tilføjer han.
Sådan (sikkert) nyder det udendørs
Der er ingen bedre måde at have det lidt sjovt i solen (og forblive kølig) end at gå en svømmetur og udforske andre vandaktiviteter, siger Dr. Birnbaum.
Du kan også planlægge aktiviteter om morgenen eller den tidlige aften, når dagens varme ikke er så undertrykkende.
Stadig, altid “tjek prognosen, da du vil undgå overeksponering til ekstreme temperaturer,” siger Dr. Birnbaum. Og på især brændende dage, hold dig til socialisering og træning indendørs i stedet, tilføjer han.
4. Ved ikke at drage fordel af din betalte fritid
Er du den type person, der banker alle deres feriedage, men så bruger du dem faktisk?
”Desværre bruger mange af os alt for meget dyrebar tid med vores job,” siger Dr. Birnbaum. Men dette kan tage en vejafgift på din mentale sundhed.
Af og til er vi alle nødt til at undslippe den daglige slibning for at hjælpe med at rydde vores sind og øge vores humør, siger Dr. Birnbaum.
Sådan nyder du fri
Hvis du stresser over manglende arbejde, skal du tænke på det som dette: Day off Help Us Oplarge og gøre det muligt for os at arbejde mere effektivt, når vi er tilbage på kontoret, siger Dr. Birnbaum.
”At komme ud af byen og opleve en ændring i kulisser er en fantastisk måde at slappe af og fokusere på din energi på nutiden,” tilføjer han.
5. Ikke iført visse tøj på grund af kropsbillede bekymringer
Hvis du kæmper med problemer med kropsbillede (hvem ikke er det?), Kan sommermånederne – når vi normalt viser mere hud – udløsende. Negative tanker og følelser omkring din krop kan vokse op som alle de afgrøde toppe, du ser på gaden.
Du kan endda finde dig selv at dække – at undgå shorts eller badedragt – fordi du ikke kan lide den måde, du ser ud på. Men at bære lange eller tunge duds om sommeren er frygtelig ubehageligt.
“Bekymringer for kropsbillede er – ikke overraskende – meget mere udbredt i badedragtsæsonen,” siger Dr. Birnbaum. “Om sommeren kan disse tanker få os til at føle os mere selvbevidste og føre til at undgå visse sociale situationer og bidrage til følelser af isolering og ensomhed.”
Sådan håndteres problemer med kropsbillede
Læs vores læber: Hver krop er en strandkrop. Sæt blot på en dragt og sidder på sandet.
Og husk: “ sund kommer i alle slags former og størrelser,” siger Dr. Birnbaum. Så gå videre og bær disse shorts.
Og mens du er ved det, skal du øve lidt selvmedfølelse, som kan gå langt i retning af at bekæmpe et negativt selvbillede.
Hvis du har brug for lidt ekstra følelsesmæssig støtte, skal du tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at navigere i disse vanskelige følelser.
6. Følelse afbrudt fra sociale interaktioner
Mens mange griber sommeren som en tid til at hænge sammen med venner og familie, kan det for andre være lidt ensomme.
“Uden regelmæssige menneskelige interaktioner, der stammer fra skole og arbejde, kan vi undertiden føle os ensomme og isolerede,” siger Dr. Birnbaum.
Hvad mere er, “længere og mindre strukturerede dage kan få os til at føle os overvældede,” tilføjer han.
Sådan forbliver du tilsluttet
Vær proaktiv med at bekæmpe ensomhed.
”Ring til en ven, inviter din nye kollega til din grill eller frivillig i Community Garden,” siger Dr. Birnbaum. ”Bevis viser, at når du hjælper nogen, er der fysiologiske ændringer i hjernen knyttet til lykke,” forklarer han.
Med andre ord, siger han: “Når vi hjælper andre, hjælper vi os selv.”
Reklame