Fordelene ved brumming, når det gøres regelmæssigt, inkluderer lavere stressniveauer. Begivenhedskredit: South_agency/E+/GettyImages
En regelmæssig meditationspraksis kan gå langt i retning af at styre din hjernes interne snak og hjælpe dig med at føle dig lidt mere rolig. Men når du vil stoppe med at racere tanker lige i deres spor, vil du måske bare stoppe og nynne.
Reklame
Dagens video
Ja, du læser det rigtigt. Med en lille indsats kan der faktisk anvendes brummende til at sparke følelser af angst til kantstenen når som helst og hvor som helst. Processen er en lille anderledes end hvad du måske gør, mens du siger, rengør bruser eller går hjem fra arbejde på en solskinsdag. Men ikke for anderledes!
Reklame
Praksisen, kaldet Bhramari, er en yogisk åndedrætspraksis, hvis navn henviser til den indiske sorte bi, da brumming giver en buzz-lignende lyd. Som andre former for dyb vejrtrækning sender Bhramari et fysiologisk signal til kroppen, at du ikke er i fare, og at det er OK at slappe af.
Reklame
“Når vi er stressede, aktiverer vi den sympatiske eller kamp-eller-flight, nervesystem, og vores åndedræt bliver automatisk kort og lavt,” forklarer Pauline Peck, ph.d., en Santa Barbara, Californien-baseret psykolog og certificeret traume-informeret yoga lærer. “At tage dybe indåndinger, som i Bhramari-vejrtrækning, giver os mulighed for at aktivere den parasympatiske eller hvile-og-fordøje system, der letter og beroliger vores nervesystem.”
Reklame
At lave en brummende lyd har også den ekstra fordel ved at massere vokale akkorder, som stimulerer vagusnerven, siger Peck. Denne nerve, der løber fra din hjerne til din kolon, er involveret i at kontrollere ufrivillige funktioner som hjerterytme og humør. Når det er aktiveret, begynder din puls begynder at langsomt, og du begynder at føle dig mere reguleret, ifølge Cleveland Clinic.
Hvad er fordelene ved brumming?
Dybe åndedrætsøvelser som brumming tjener til at bremse din hjerterytme, hvilket kan signalere et fald i blodtrykket. Dette kan igen stille kroppens stressrespons og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet i henhold til Mayo Clinic.
Mens forskning i Bhramari især er begrænset, støtter de tilgængelige beviser dette op. Humming i kun fem til 10 minutter viste sig at være nok til at hjælpe folk med at føle sig forfriskede og endda salige (virkelig!) Samt forbedre fokus, ifølge en gennemgang i januar 2018 -udgaven af Journal of Traditional and Complementary Medicine .
Det viste sig også at reducere de opfattede stressniveauer på længere sigt og forbedre søvnkvaliteten, når det udføres regelmæssigt i løbet af seks uger, pr. En februar 2021 International Journal of Physiology undersøgelse.
Den enkle handling med kort at gå væk fra hvad der stresser dig, kan i sig selv også være nyttig. “At tage en pause for at øve forsætlig vejrtrækning er en god mental nulstilling, hvilket giver os en ændring af kulisser, såvel som en følelse af empowerment, når vi er klar over sandheden, at vi har kontrol over, hvordan vi reagerer på stress,” siger Peck.
Hvordan man praktiserer brumming for at reducere stress
Hvis du ved, hvordan du nynner, er du allerede halvvejs for at øve Bhramari. Næste gang du føler dig ængstelig eller overvældet, bare:
- Sid eller stå komfortabelt og lad dine ansigtsmuskler slappe af. Sæt dine ører med fingerspidserne.
- Inhaler forsigtigt gennem næsen, og udånder derefter langsomt, mens du laver en “ hummmmmm” lyd. Lad brummen fortsætte så længe du komfortabelt kan. Vær opmærksom på lyden, mens du nynner, såvel som følelsen af vibrationerne i din mund.
- Gentag denne cyklus fire til seks gange (eller mere, hvis du vil).
Du kan bruge Bhramari som et værktøj til at føle sig roligere, når som helst behovet strejker. Men du vil opleve det mest bemærkelsesværdige fald i dit stressniveau, når du forpligter dig til en regelmæssig praksis – tænk dagligt eller ugentligt, siger Peck.
“Jo mere vi praktiserer forsætlig, bevidst vejrtrækning, jo bedre vil vi være til at indgå en tilstand af ro og give slip på, hvad der ikke tjener os i øjeblikket,” siger hun.
6 meditationsapps, der hjælper dig med at nyere og de-stress
Byjenn Sinrich
5 Metoder til håndtering af mental sundhed, der ikke er meditation eller dyb vejrtrækning
BYKAREN PALLARITO
5-minutters daglige ritualterapeuter gør for at lindre stress og forblive jordet
BYBOJANA GALIC
Reklame